Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić każdego dnia, aby mieć trochę więcej radości w swoim życiu. Zdjęcie naziemne / Shutterstock
Radość to emocja, której doświadcza wielu, ale rozumieją ją nieliczni. Zwykle jest mylony ze szczęściem, ale ma wyjątkowy wpływ zarówno na nasz umysł, jak i ciało.
Radość to nie tylko ulotna emocja – wyzwala wiele znaczących zmian fizjologicznych i psychologicznych, które mogą poprawić nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. I na szczęście dla nas jest wiele łatwych rzeczy, które możemy zrobić każdego dnia, aby zwiększyć ilość, którą czujemy.
Radość bardzo różni się od innych naszych emocji. Odnosi się do osiągnięcia czegoś, o czym marzyliśmy od dawna – czego rezultat przekracza nasze oczekiwania.
Radość często odnosi się do szerokiego poczucia zadowolenia z życia, które pojawia się po doświadczeniu poczucia podziwu lub podziwu. Wielu z nas mogłoby to lepiej kojarzyć czuć się „błogosławionym”. Podczas gdy radość jest doświadczana naturalnie, często dąży się do szczęścia.
Nawet sposób, w jaki my wyrazić radość różni się od innych naszych emocji. Uśmiech, który wywołuje, różni się od tego, jaki możemy uśmiechać się, gdy jesteśmy szczęśliwi.
Joy tworzy tzw Uśmiech Duchenne'a – mimowolny, szczery uśmiech, który sięga naszych oczu. Ten rodzaj uśmiechu jest związany z zakres korzyści, takie jak poprawa zdrowia fizycznego, lepsze zdrowienie po chorobie i silniejsze więzi z innymi.
Radość wyzwala również szereg zmian w naszym ciele.
Kiedy radosne, nasz oddech staje się szybszy, bicie serca przyspiesza, a klatka piersiowa i całe ciało stają się cieplejsze. Doznania te są spowodowane wydzielaniem adrenaliny, która przygotowuje nasze ciało do zaangażowania i ruchu, dzięki czemu czujemy się bardziej psychicznie przygotowani do podjęcia życiowe wyzwania. Te zmiany fizjologiczne są również związane z poprawiony nastrój.
W mózgu radość wyzwala aktywność w kilku gorące punkty związane z przyjemnością które są rozprowadzane po całym mózgu. Uczucie radości rozprzestrzenia się następnie na inne części ośrodkowego układu nerwowego przekaźniki chemiczne zwane neuroprzekaźnikami.
Istnieje wiele różnych rodzajów neuroprzekaźników – ale zwykle neuroprzekaźniki dopamina (kojarzona z przyjemnością), serotonina, noradrenalina i endorfiny (naturalne opiaty organizmu) są uwalniane, gdy odczuwamy radość.
Co ciekawe, radość jest zarówno a cecha i stan. Oznacza to, że podczas gdy niektórzy z nas doświadczają jej tylko w wyniku radosnej sytuacji, inni mają do tego zdolność – co oznacza, że są w stanie doświadczać radości niezależnie od tego, czy napotkali coś radosnego.
Niektóre badania sugerują, że ta zdolność jest genetyczna, a szacuje się, że w przybliżeniu 30% osób mają tak zwaną „plastyczność genetyczną”. Oznacza to, że są one nieproporcjonalne pod wpływem ich środowiska zewnętrznego – i po nauczeniu się technik wywoływania radości może łatwiej jej doświadczać. Jako takie, ich genetyczne predyspozycje do pozytywnych doświadczeń mogą skutkować większą radością.
Ale tylko dlatego, że niektórym ludziom łatwiej jest doświadczać radości, nie oznacza to, że nie ma łatwych rzeczy, które wszyscy możemy zrobić, aby poprawić nasze doświadczanie tej radości.
1. żywność
Dzielenie się jedzeniem z innymi może nam pomóc doświadczać więcej radości – i to nie tylko dlatego, że będąc w towarzystwo innych wzmacnia nasze doświadczenie radości. Sam akt dzielenia się jedzeniem może również go wywołać. Właśnie dlatego badania pokazują, że jedzenie z innymi może poprawić tzw rozkwit psychiczny – najwyższy poziom dobrego samopoczucia.
Przygotowywanie posiłków z przyjaciółmi i rodziną też może pobudzać radość. Więc jeśli chcesz dodać trochę więcej do swojego codziennego życia, być może wyjdź na kolację z przyjaciółmi – lub jeszcze lepiej, zorganizuj kolację, na której wszyscy razem przygotujecie posiłek.
2. Aktywność fizyczna
To, czy faktycznie odczuwamy radość podczas ćwiczeń, zależy w dużej mierze od okoliczności towarzyszących aktywności fizycznej, a nie od samej aktywności.
Na przykład, kiedy biegamy z innymi, mamy tendencję doświadczać więcej radości niż gdy biegamy na własną rękę.
Badania pokazują również, że osiągnięcie celu związanego z ćwiczeniami, o którym nigdy nie myśleliśmy, że jesteśmy w stanie prowadzić do radości.
Jeśli chcesz korzystać z ćwiczeń, aby czerpać więcej radości ze swojego życia, spróbuj postawić sobie wyzwanie, które chcesz osiągnąć – i współpracuj z przyjaciółmi na drodze do jego osiągnięcia.
3. Pisanie
Innym prostym sposobem na zwiększenie poczucia radości jest zapisanie tego, jak się czujesz.
W jednym eksperymencie uczestnicy, którzy spędzali 20 minut dziennie na pisaniu o intensywne pozytywne doznania – takich jak radość z powrotu członka rodziny do domu lub obserwowania pierwszego spaceru dziecka – przez trzy miesiące odczuwały lepsze nastroje w porównaniu z uczestnikami, którzy pisali na różne tematy. Ci, którzy pisali o swoich pozytywnych doświadczeniach, odbyli również mniej wizyt u lekarza w okresie trzech miesięcy.
Chociaż oryginalny eksperyment miał na celu ponowne przeżycie intensywnych pozytywnych emocji (takich jak podziw, inspiracja lub miłość), możesz zamiast tego skupić się wyłącznie na uczuciach radości.
Jednak chociaż radość jest cudowna, nie jest to jedyna emocja, z którą spotkamy się w naszym życiu. Ważne jest, aby starać się ogarnąć wszystkie emocje, których doświadczamy – czy to smutek, złość, szczęście czy radość.
O Autorach
Jolanty Burke, starszy wykładowca, Centrum Psychologii Pozytywnej i Zdrowia, RCSI Uniwersytet Medycyny i Nauk o Zdrowiu i Padraic J. Dunne, Wykładowca, Centrum Psychologii Pozytywnej i Zdrowia, RCSI Uniwersytet Medycyny i Nauk o Zdrowiu
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Cztery umowy: praktyczny przewodnik po wolności osobistej (Księga mądrości Tolteków)
przez Don Miguela Ruiza
Ta książka oferuje przewodnik po osobistej wolności i szczęściu, czerpiąc ze starożytnej mądrości i duchowych zasad Tolteków.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Uwolniona dusza: podróż poza siebie
autorstwa Michaela A. Singera
Ta książka oferuje przewodnik po duchowym wzroście i szczęściu, opierając się na praktykach uważności i spostrzeżeniach ze wschodnich i zachodnich tradycji duchowych.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Dary niedoskonałości: Porzuć to, kim myślisz, że powinieneś być i obejmij to, kim jesteś
autor: Brené Brown
Ta książka oferuje przewodnik po samoakceptacji i szczęściu, opierając się na osobistych doświadczeniach, badaniach i spostrzeżeniach z psychologii społecznej i duchowości.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Subtelna sztuka nie kurwa: antyintuicyjne podejście do dobrego życia
przez Marka Mansona
Ta książka oferuje odświeżające i humorystyczne podejście do szczęścia, podkreślając znaczenie akceptowania i przyjmowania nieuniknionych życiowych wyzwań i niepewności.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Przewaga szczęścia: jak pozytywny mózg napędza sukces w pracy i życiu
przez Shawna Achora
Ta książka to przewodnik po szczęściu i sukcesie, oparty na badaniach naukowych i praktycznych strategiach kultywowania pozytywnego nastawienia i zachowania.
