Image by Frauke Riether 

Zbliżając się do postanowień, dobrze jest cofnąć się i zastanowić nad tym, czego nauczyłeś się i osiągnąłeś w poprzednim roku. Pamiętaj, aby szukać dalej, aż znajdziesz coś, z czego możesz być dumny.

Mając to na uwadze, łatwiej jest wyznaczyć sobie cele na nadchodzący rok. Chodzi o to, aby odwrócić twoją uwagę od swoich niedociągnięć, złych decyzji i mniej niż gwiezdnych zachowań, i po prostu skupić się na tym, aby bardziej podobać się sobie. Twoje ambicje nie muszą być wstrząsające, ale powinny odzwierciedlać sposób, w jaki chcesz rozwijać się w kierunku swojego potencjału.

Dla mnie to pytanie siebie, „Co przyniesie mi więcej radość, miłość, pokój W tym roku?" Stawiam to pytanie, ponieważ szczęście i osobiste spełnienie obracają się wokół tych trzech emocji. Radość, miłość i pokój są również przeciwieństwem naszych pozostałych trzech emocji - smutek, gniew, i strach.

Dziesięć możliwych intencji

Oto kilka sugestii, jak sprawić, by nadchodzący rok był niezapomniany. Zauważyłem też, jakie emocje ożywia każdy z nich.

1. Chwal siebie za to, co robisz i kim jesteś. (Radość)

To zwalcza tendencję do porównywania się ze wspaniałymi rzeczami, które inni mogą wiedzieć, mieć lub osiągnąć. Pochwała może przybrać formę docenienia siebie na koniec dnia lub za każdym razem, gdy zauważysz, że subtelnie lub nie tak subtelnie się poniżasz.

2. Czujnie walcz z negatywnymi ocenami innych szukając pozytywów. (Miłość)

Znajdź coś dobrego w tym, co inni noszą, mówią lub robią. Musi być jakaś pozytywna rzecz, którą możesz zastąpić, aby przeciwstawić się tandetnemu myśleniu. Celem jest znalezienie wspólnych cech, a nie podkreślanie różnic.

3. Wyrażaj uznanie w każdej interakcji. (Miłość)

Jest to konsekwencją numeru dwa. Powiedzenie czegoś pozytywnego nie jest byciem Pollyanną, ale jedynie okazją do podniesienia na duchu siebie i innych. Dobrze jest być zarówno nadawcą, jak i odbiorcą. Oddanie głosu temu, co doceniasz, jest ćwiczeniem budującym pozytywne nastawienie i dobrą wolę.

4. Nie udzielaj niezamówionych porad. (Miłość)

Gdy nie jest to wymagane, dzielenie się swoją „mądrością” rzadko jest odbierane zgodnie z twoimi intencjami. Nauczyłem się (ale czasami zapominam), że muszę prosić o pozwolenie i je otrzymać, zanim podzielę się z innymi moimi poglądami na temat ich sytuacji. Kiedy tego nie robię, moja mądra rada ląduje z hukiem, ponieważ jestem poza własnym terytorium.

5. Mniej zwlekania. (Pokój i radość)

Jeśli jesteś powołany do zrobienia czegoś lub przyjęcia odpowiedzialności, po prostu to zrób. Stracisz mniej czasu i energii. Jeśli masz do wykonania połączenie, podnieś słuchawkę. Jutro nie będzie łatwiej.

6. Mów głośno, kiedy to ma znaczenie. (Radość)

Bycie pasywnym i pozwalanie, aby sytuacje rozwijały się w sposób, który nie rezonuje lub nie wydaje się produktywny, ostatecznie sprawi, że poczujesz złość i/lub smutek. Kiedy nie włączamy się, łatwo jest wycofać się z interakcji. Jeśli mówienie jest trudne, po prostu przełknij i wykonaj skok. Zawsze możesz poprzedzić to, co mówisz, słowami „To jest dla mnie trudne i…”

7. Ustal skromne wytyczne dotyczące ćwiczeń i jedzenia. (Radość)

Udowodniono, że jedzenie dobrego jedzenia i ruch ciała poprawiają zdrowie i dobre samopoczucie. Może po prostu ogranicz ilość kawy, wina, lodów, czekolady lub fast foodów, które jesz. Postaraj się, aby spacer był priorytetem przynajmniej co drugi dzień.

8. Żyj w teraźniejszości. (Pokój)

Może to przybrać formę codziennej medytacji, przebywania na łonie natury, zabawy z psem lub po prostu spędzania mniej czasu w głowie. Im dłużej trzymasz się z dala od przeszłości i przyszłości, tym bardziej czujesz wdzięczność i podziw dla tego, co jest teraz przed tobą.

9. Zamelduj się ze swoją intuicją. (radość i pokój)

Gdy nie masz pewności co do określonego sposobu działania, zatrzymaj się, odetchnij i zapytaj w sobie (nie w umyśle), co wiesz, że jest najlepsze. Strategia ta może być wykorzystana niezależnie od tego, czy chodzi o przyjęcie zaproszenia do aktywności społecznej, przyjęcie oferty pracy, opuszczenie związku czy znalezienie nowej sytuacji życiowej. Bez względu na to, jak duże lub małe jest pytanie, odpowiedzi z wewnątrz, a nie nasze „powinny”, zapewniają nam dobrą pozycję.

10. Przebacz grzesznikom. (Pokój, miłość i radość)

Jeśli ktoś cię skrzywdził, zajmij się swoim smutkiem, złością i/lub strachem. Następnie staraj się naprawdę chodzić w ich butach i pamiętaj, że wszyscy robimy, co w naszej mocy. Szukaj swojej części i swoich lekcji. Po wykonaniu wewnętrznej pracy ustal, co musisz zrobić, aby w pełni rozwiązać dany problem, a jeśli tak, zrób to. Sprawdź, czy możesz wrócić do miłości.

Skoncentrowane podejście do zmiany

Zamiast sztampowego podejścia do zmiany, sugeruję wybranie jednej lub dwóch rzeczy i włożenie energii w realizację tych celów. Łatwiej jest skupić się na nich, zamiast przytłaczać się zbyt wieloma dobrymi intencjami.

Sugeruję, abyś zapisał swoje cele na papierze lub na swoim ulubionym urządzeniu elektronicznym i pierwszego dnia każdego miesiąca przeglądał je i przypominał sobie o nich. Skupienie się na kilku klejnotach w ciągu roku pomoże rozjaśnić Twoje dni i pozwoli Ci podążać w pożądanym kierunku. I nie zapomnij chwalić siebie za wszystkie swoje małe kroki.

© 2023 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora:

Rekonstrukcja postawy

Rekonstrukcja postawy: plan budowania lepszego życiae
Jude Bijou, MA, MFT

Dzięki praktycznym narzędziom i przykładom z życia wziętym ta książka pomoże Ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem oraz napełni Twoje życie radością, miłością i pokojem. Kompleksowy plan Jude Bijou nauczy Cię: ? radzić sobie z niechcianymi radami członków rodziny, leczyć niezdecydowanie za pomocą intuicji, radzić sobie ze strachem, wyrażając go fizycznie, tworzyć bliskość poprzez prawdziwą rozmowę i słuchanie, poprawiać swoje życie towarzyskie, podnosić morale personelu w zaledwie pięć minut dziennie, radzić sobie z sarkazmem, wizualizując go przelatując obok, wygospodaruj więcej czasu dla siebie, wyjaśniając swoje priorytety, poproś o podwyżkę i ją zdobądź, przestań walczyć w dwóch prostych krokach, konstruktywnie wylecz dziecięce napady złości. Możesz włączyć Rekonstrukcję Postawy do swojej codziennej rutyny, niezależnie od ścieżki duchowej, pochodzenia kulturowego, wieku czy wykształcenia.

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również w wersji Kindle.

O autorze

Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia.

W 1982 roku Jude założył prywatną praktykę psychoterapeutyczną i rozpoczął pracę z osobami, parami i grupami. Rozpoczęła również prowadzenie kursów komunikacyjnych w Santa Barbara City College Adult Education.

Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/