Szczęście i sukces

Dwie ścieżki i pięć sposobów na zwiększenie radości

Dwie ścieżki i pięć sposobów na zwiększenie radości
Image by Klimkin 

Niezależnie od tego, czy opisujesz swój nastrój jako radosny, szczęśliwy, podniecony, ekstatyczny czy euforyczny, podstawową emocją jest RADOŚĆ. Radość to emocja. To takie cudowne, że czuję tę emocję i prawdę mówiąc, minęło trochę czasu, odkąd je poczułem. Radość i inne emocje mogą być wywoływane przez wydarzenia. Nie zdawałem sobie sprawy, jaki wpływ na moje serce miała nasza sytuacja polityczna. 

W ramach przeglądu pamiętaj, że chociaż możemy doświadczać wielu różnych uczuć, mamy tylko sześć emocji, z których każda ma swoją odrębną fizjologię.

Każda emocja jest wyzwalana przez określone wydarzenia.

Każda emocja jest wyzwalana przez określone wydarzenia.

Dwie ścieżki do radości

Istnieją dwie ścieżki, które mogą wywołać radość, gdzie skaczemy z radości, zwijamy się w niekontrolowanym śmiechu lub piszczymy z zachwytu. Po pierwsze, możemy angażować się w działania, które są naprawdę satysfakcjonujące. Możemy wykonać pewne zabawne czynności, takie jak tworzenie niesamowitych dzieł sztuki, słuchanie lub odtwarzanie inspirującej muzyki, uczestniczenie w zdrowych ćwiczeniach lub wykonanie pracochłonnego zadania. Dreszczyk emocji i głośny śmiech rodzi się spontanicznie z oglądania niewinności dzieci i zwierząt, pochłonięcia się jakimkolwiek kreatywnym projektem lub zdobycia nagrody. Nasz partner przynoszący nam poranną kawę lub słysząc naprawdę dobre wieści może wywołać radość. Taniec, śpiew, wypatrywanie pięknego ptaka, bieganie z ukochaną przez letni deszcz, pozwalają naszemu ciału buczeć z czystej błogości.

Drugim sposobem, w jaki możemy wywołać emocję radości, jest dostosowanie się do postaw, które mają związek z postrzeganiem siebie w czysto pozytywnym świetle. Możemy tworzyć te postawy radości, używając naszych myśli, słów i działań, a także posłuszeństwa naszej intuicji.

Kiedy doświadczamy radości, naturalnie posiadamy niezachwianie wysoką samoocenę. Pomyśl o dziecku. Nie śmieją się, ale wiedzą, że nie ma z nimi nic złego.

Czujemy się godni, wiedząc, że jesteśmy w porządku i doskonali tak jak my. Trzymamy głowę wysoko i płyniemy z prądem zmieniających się okoliczności, jak mistrz, którego znamy. Pieniądze lub ich brak nie czynią nas ani nie łamią. Pozostajemy ugruntowani w świadomości, że jesteśmy pełni i kompletni, bez względu na wszystko. Jesteśmy samowystarczalni, nie potrzebujemy słyszeć, że jesteśmy w porządku i kochani od innych. Doceniamy i szanujemy siebie bezwarunkowo. Jesteśmy proaktywni i bierzemy osobistą odpowiedzialność. Co więcej, jesteśmy ciekawi i zachwycamy się cudami planety i tym, że żyjemy.

Kilka sposobów na zwiększenie radości

Oto pięć prostych wskazówek, które pomogą Ci się ruszyć, zmniejszyć odczuwany smutek i wywołać radość:

1. Mobilizuj więcej

Przede wszystkim zwiększ ilość stymulacji, na którą się narażasz. To może wydawać się łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia, ponieważ jest tak duża bezwładność ciągnąca cię poziomo.

Choć na początku może wydawać się monumentalny, szukaj nowych doświadczeń. Wybierz pozytywną i interaktywną rozrywkę i zajęcia, które zaprzeczają bezwładności. Dotrzyj do innych i rób razem rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność. Zmuś się do regularnych ćwiczeń aerobowych (lub innych ćwiczeń). Wziąć udział w zajęciach. Iść na wycieczkę. Ogród. Odwiedź przyjaciela. Wolontariusz. Po prostu zacznij od robienia małych kroków każdego dnia.

2. Przerwij ciągłą mentalną paplaninę

Przerwij tę nieustanną mentalną paplaninę, która mówi ci, jak okropny, mały, niegodny, nieodpowiedni lub niegodny miłości jesteś, i przypomnij sobie, co wiesz, kiedy jesteś skoncentrowany i jasny.

Wiele razy dziennie powtarzaj którekolwiek z poniższych zdań, które najbardziej zaprzecza Twojemu staremu myśleniu lub wymyśl jedno z tych zdań

„Jestem cały i kompletny. Mój praca jest dbać o siebie. Życie służy do nauki. Wszyscy popełniamy błędy. Odpowiadam za to, co czuję, myślę, mówię i robię. Kocham siebie. Kocham siebie. Mogę to zrobić."

3. Pozwól sobie na płacz

Pozwól sobie na płacz, gdy czujesz się smutny, ale robiąc to, powstrzymaj się od śmieci i użalania się nad sobą.

Jeśli już pozwalasz sobie na płacz, to świetnie. Jeśli nie, daj sobie na to pozwolenie. Płacz jest dobry. To naturalne. To zdrowe, zwłaszcza jako reakcja na zranienia i straty. Więc zignoruj ​​zewnętrzne naciski, które każą ci to zatrzymać, i śmiało płacz. Jednakże, kiedy to robisz, konieczne jest, abyś nie pozwalał sobie na myślenie „biedny ja… nie jestem dobry”. Po prostu pozwól sobie na płacz mówiąc sobie: „Jest mi smutno. W porządku. Muszę tylko płakać”.

4. Wypowiadaj się częściej o tym, co jest dla Ciebie prawdziwe

Zamiast koncentrować się na tym, czego inni chcą, potrzebują lub w co wierzą, zadaj sobie pytanie: „Co jest dla mnie prawdą?” Po tym, jak wsłuchasz się w siebie i odkryjesz, co jest dla ciebie prawdziwe, wypowiedz to i przełóż to na działanie. Na początku konsultowanie się ze sobą w celu uzyskania wskazówek może wydawać się obce (o wiele mniej mówić głośno), ale gdy to zrobisz, przekonasz się, że czujesz się bardziej energiczny, silny i pewny siebie.

5 Lwybory ifestyle

Jeśli chodzi o wybór stylu życia, pozostań ciepły i suchy, szczególnie w wilgotne, deszczowe i zimne dni. Nie przejadaj się - a przynajmniej staraj się zminimalizować obfite, obfite posiłki, szczególnie wieczorem. Unikaj tłustych potraw, takich jak orzechy i smażone potrawy, ogranicz produkty mleczne i staraj się wyeliminować słodycze.

Wdrażając niektóre z tych prostych sugestii, po trochu każdego dnia i ku swojemu zdumieniu, odkryjesz, że doświadczasz więcej radości.

Pytania i odpowiedzi:

Jak sobie z tym poradzić, gdy ktoś robi denerwujące lub nieodpowiednie komentarze?

Często słyszę od klientów wersje tych powszechnych skarg: „Moja teściowa nie może pomóc, ale daje mi radę” lub „Moja wszechwiedząca siostra jest pewna, że ​​ma zdecydowane zdanie na temat polityki” lub „ Mój wścibski przyjaciel zadaje mi celne pytania dotyczące mojej pracy/związków/finansów”.

Oto siedem sposobów radzenia sobie z ludźmi, którzy są niegrzeczni, krytyczni, kontrolujący lub niewrażliwi.

1. Matador ich komentarze

Dobrym sposobem na powstrzymanie byka, który na ciebie szarżuje, niezależnie od negatywnej formy, jaką przybiera, jest po prostu pozwolić mu przejść. Zignoruj ​​komentarze or w razie potrzeby odeprzyj ich prostym stwierdzeniem, np. „Dzięki, ale w tej chwili nie szukam porady”. Jeśli osoba kontynuuje, powiedz to z miłością jeszcze raz. I znowu, jeśli to konieczne!

2. Ćwicz akceptację

Zaakceptuj, że ludzie i rzeczy są takimi, jakimi są. Nie możesz zmienić innych, ale możesz zmienić swoje własne postrzeganie i oczekiwania. Jeśli codziennie przychodzisz do pracy i czujesz, że ściska Ci się żołądek, gdy tylko słyszysz głos denerwującej osoby po drugiej stronie pokoju, musisz nauczyć się powtarzać to zdanie w kółko, dopóki nie zapadnie w to: „Ludzie i rzeczy są takie, jakie są. Nie mogę ich kontrolować, ale mogę kontrolować własne nastawienie”.

To zdanie, które możesz dostosować, wpisując imię palanta, działa jak magia, aby natychmiast rozproszyć frustrację i usunąć twoje emocjonalne zaangażowanie w tę osobę. Szybko poczujesz się bardziej akceptujący, spokojny i mniej zirytowany.

3. Stanowczo, ale z miłością mów głośno i stań na miejscu

Czasami, szczególnie w przypadku szczególnie nachalnych osób, konieczne jest powiedzenie im, że nie jest pomocne otrzymywanie nieproszonych porad. Porozmawiaj o sobie i konkretnym komentarzu, zamiast wskazywać palcem lub mówić im, co to za problem. Z miłością powiedz swoje „ja” (co jest dla ciebie prawdziwe) o konkretnym wydarzeniu. Jeśli się upierają, powiedz im, że zaczynasz czuć się zły lub sfrustrowany i chciałbyś, żeby przestali, proszę. Powtórz i powtórz trochę więcej.

4. Uświadom sobie, że nie chodzi o ciebie

Kiedy ludzie czują się zmuszeni do powiedzenia ci, co powinieneś zrobić, dobrze jest pamiętać, że to, co mówią i co ich nieświadomie motywuje, ma z tobą niewiele wspólnego. Mogą potrzebować czuć się ważni. Mogą szukać miłości lub szacunku od ciebie lub innych. W rzeczywistości wszystko jest w porządku. Mają niewyrażony gniew i celują w ciebie.

5. Doceń je, gdy nie są denerwujące

Jeśli zauważysz, że osoba krytyczna lub nachalna jest empatyczna lub słucha z wrażliwością, przyłap ją na dobrym. Miej oczy otwarte na dobrą pracę, mądre pomysły, a nawet okazjonalne dobre nastawienie i nie zapomnij pochwalić ich, gdy zrobią coś dobrze. Chwalenie tego, co lubisz, może subtelnie zatopić się i pomóc zmienić jego zachowanie.

6. Skoncentruj się na utrzymywaniu teraźniejszości w radości

Koncentruj się z powrotem na teraźniejszości, gdy inni próbują odwrócić uwagę od negatywnych rzeczy i starych niedokończonych spraw. Skomentuj, jak dobre jest jedzenie, mecz piłki nożnej lub jak pięknie wygląda dom. Opowiedz szczerze o prawdziwym znaczeniu tego święta io tym, jak bardzo jesteś wdzięczny.

7. Wypuść te stłumione emocje

Po długim dniu odpierania krytycznych, nadmiernie kontrolujących krewnych, którzy przetestowali granice twojej cierpliwości i uprzejmości, musisz pozbyć się całego gniewu i być może smutku ze swojego systemu. Znajdź prywatne miejsce, w którym możesz uderzać pięściami, tupać nogami, warczeć i płakać. Od razu poczujesz się lepiej i będziesz gotowy stawić im czoła jutro!

© 2020 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia autorstwa Jude Bijou, MA, MFTDzięki praktycznym narzędziom, przykładom z życia i codziennym rozwiązaniom dla trzydziestu trzech destrukcyjnych postaw, Rekonstrukcja Postawy może pomóc ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem, i napełnij swoje życie miłością, pokojem i radością.

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, Kliknij tutaj.

O autorze

Jude BijouJude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 Jude rozpoczął prywatną praktykę psychoterapii i zaczął pracować z osobami, parami i grupami. Zaczęła także prowadzić kursy komunikacji w Santa Barbara City College Adult Education. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/

Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju

Wideo/prezentacja z Jude Bijou: Radzenie sobie z emocjami i negatywnymi myślami

Więcej artykułów tego autora

Może Ci się spodobać

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

WEWNĘTRZNE GŁOSY

szczęśliwa twarz kobiety
Jak doświadczyć mistycznego stanu świadomości?
by Ora Nadrich
Cokolwiek to jest, szukamy przyjemności, polegając na zewnętrznych rzeczach, które dadzą nam haj lub uczucie…
rozmazany zegar rozpościerający się na gwiaździstym tle
Horoskop Bieżący tydzień: 6-12 grudnia 2021 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
12 05 od sztywności do zmiany 647528 kompletne
Od sztywności do zmiany
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Aby rzeczy lub ludzie mogli się zmienić, muszą być elastyczni. Wierzba ugina się na wietrze…
człowiek i pies przed gigantycznymi sekwojami w Kalifornii
Sztuka Nieustannego Cudu: Dziękuję Ci Życie za ten dzień
by Pierre Pradervand
Jednym z największych sekretów życia jest umiejętność ciągłego podziwiania istnienia i…
Zdjęcie: Całkowite zaćmienie Słońca 21 sierpnia 2017 r.
Horoskop: Tydzień od 29 listopada do 5 grudnia 2021 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
młody chłopak patrzący przez lornetkę
Potęga pięciu: pięć tygodni, pięć miesięcy, pięć lat
by Shelly Tygielski
Czasami musimy porzucić to, co ma zrobić miejsce na to, co będzie. Oczywiście sama idea…
mężczyzna je fast food
Nie chodzi o jedzenie: przejadanie się, uzależnienia i emocje
by Jude Bijou
Co jeśli powiem Ci, że nowa dieta o nazwie „Nie chodzi o jedzenie” zyskuje na popularności i…
kobieta tańcząca na środku pustej autostrady z panoramą miasta w tle
Mieć odwagę, by być wiernym samym sobie
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Każdy z nas jest wyjątkową jednostką, a zatem wydaje się, że każdy z nas ma…
Zdjęcie: Całkowite zaćmienie Słońca 21 sierpnia 2017 r.
Horoskop: Tydzień od 29 listopada do 5 grudnia 2021 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
Co mówisz sobie o tym, kim jesteś?
Co mówisz sobie o tym, kim jesteś?
by Marie T. Russell
Wszyscy przeszliśmy przez życie, mówiąc o sobie pewne rzeczy, takie jak: Jestem osobą nieśmiałą lub…
Srebrna podszewka: refleksja nad wyzwaniami i szansami na rok 2020
Srebrna podszewka: refleksja nad wyzwaniami i szansami na rok 2020
by Ora Nadrich
Wszyscy nie możemy się doczekać, kiedy skończymy rok 2020. Patrząc wstecz na wszystkie wyzwania tego roku…

Wybrane do magazynu InnerSelf

NAJCZESCIEJ CZYTANE

Jak życie na wybrzeżu wiąże się ze złym stanem zdrowia
Jak życie na wybrzeżu wiąże się ze złym stanem zdrowia
by Jackie Cassell, profesor epidemiologii podstawowej opieki zdrowotnej, honorowy konsultant ds. zdrowia publicznego, Brighton and Sussex Medical School
Niepewne gospodarki wielu tradycyjnych nadmorskich miast uległy dalszemu spadkowi od czasu…
Najczęstsze problemy ziemskich aniołów: miłość, strach i zaufanie
Najczęstsze problemy ziemskich aniołów: miłość, strach i zaufanie
by Sonja Grace
Gdy doświadczysz bycia aniołem ziemi, odkryjesz, że ścieżka służby jest usiana…
Skąd mam wiedzieć, co jest dla mnie najlepsze?
Skąd mam wiedzieć, co jest dla mnie najlepsze?
by Barbara Berger
Jedną z największych rzeczy, jakie odkryłam w codziennej pracy z klientami, jest to, jak niezwykle trudne…
Uczciwość: jedyna nadzieja na nowe związki
Uczciwość: jedyna nadzieja na nowe związki
by dr Susan Campbell
Według większości singli, których spotkałem podczas moich podróży, typowa sytuacja randkowa jest najeżona…
Astrolog przedstawia dziewięć niebezpieczeństw astrologii
Astrolog przedstawia dziewięć niebezpieczeństw astrologii
by Tracy Marks
Astrologia to potężna sztuka, zdolna do ulepszenia naszego życia, umożliwiając nam zrozumienie naszego własnego…
Rezygnacja z wszelkiej nadziei może być dla Ciebie korzystna
Rezygnacja z wszelkiej nadziei może być dla Ciebie korzystna
by Jude Bijou, MA, MFT
Jeśli czekasz na zmianę i jesteś sfrustrowany, że to się nie dzieje, może warto…
Terapia uzdrawiania czakry: taniec w kierunku wewnętrznego mistrza
Terapia uzdrawiania czakry: taniec w kierunku wewnętrznego mistrza
by Glen Park
Taniec flamenco to przyjemność oglądać. Dobra tancerka flamenco emanuje niesamowitą pewnością siebie…
Zrobienie kroku w kierunku pokoju poprzez zmianę naszego związku z myślami
Krok w kierunku pokoju poprzez zmianę naszego związku z myślami
by Jana Ptaka
Spędzamy życie zanurzone w powodzi myśli, nieświadomi, że inny wymiar świadomości…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.