Jak doświadczać więcej szczęścia i generować więcej radości, miłości i pokoju?

Szczęście to obecna fala. Jest w tytułach książek, tytułach artykułów, reklamach Coli, Happy Meals McDonald's i, co tylko chcesz.

Myślę, że szczęście to ogólne słowo, które obejmuje czyste doznania cielesne w postaci emocji radości, miłości i pokoju. Zgodnie z Attitude Reconstruction możemy zrobić proste rzeczy, aby niezawodnie wytworzyć te emocje i doświadczyć więcej szczęścia oraz zwiększyć ilość radości, miłości i pokoju, które generujesz dla siebie i swojego świata. Podzieliłem je na dwie kategorie: praca wewnętrzna i docieranie zewnętrzne. Daj mi znać, jeśli masz kolejną wskazówkę.

Wewnętrzne działania na rzecz szczęścia

1. Rób rzeczy, aby pozostać w kontakcie z tym, kim naprawdę jesteś.

Zapisz dwie rzeczy, które cenisz w sobie każdego dnia przez tydzień, a pod koniec tygodnia przeczytaj na głos swoją listę. Przestań się bić. Zidentyfikuj poniżającą paplaninę, którą wielokrotnie sobie powtarzasz, i przerywaj ją, gdy tylko usłyszysz, jak myślisz. Zastąp sprzeczność, która potwierdza, kim jesteś, na przykład „jestem cała i kompletna"Lub"Robię co w mojej mocy."

2. Słuchaj odpowiedzi, mów i działaj zgodnie z nimi.

Zamiast szukać wskazówek u innych, zatrzymaj się na chwilę i poszukaj odpowiedzi, o której wiesz, że jest ona pozbawiona tych „powinien” i „co pomyślą”. Jeśli połączysz swoje zachowanie z wewnętrzną wiedzą, możesz być pewien, że szanujesz to, co najlepsze.


wewnętrzna grafika subskrypcji


3. Porzuć swoje oczekiwania.

Niezaakceptowanie rzeczywistości tego, co jest, spowoduje, że twój gniew się zagotuje. Zaakceptuj, że ludzie i sytuacje są takie, jakie są, a nie takie, jakie Twoim zdaniem powinny być. Z tej postawy możesz podjąć dynamiczne, pełne miłości działanie.

4. Po prostu powiedz „NIE” negatywnemu myśleniu.

Pochwała! Doceniać! Bądź radosny. Poszukaj, co jest dobre, zanim zaczniesz gadać o tym, co jest złe. Bądź wdzięczny! Badania naukowe pokaż, że wdzięczność w wymierny sposób zwiększa Twoje samopoczucie psychiczne i fizyczne.

5. Zamień emocje w ruchy.

Jeśli czujesz złość, idź w bezpieczne miejsce i wyrzuć z siebie energię, uderzając, tupiąc lub krzycząc. Jeśli czujesz się smutny lub jesteś ofiarą, pozwól sobie na płacz, aż poczujesz ulgę. Kiedy jesteś niespokojny, zmartwiony lub spanikowany, zrób to, wywołując dreszcze, drżenie lub drżenie. Wyrażaj wszystkie swoje emocje fizycznie i konstruktywnie.

6. Realizuj swoje marzenia.

Zrób coś, co kochasz lub wykonuj nową czynność. Jeśli śpiewanie, taniec, granie, malowanie, surfing lub joga przynoszą ci radość, zrób to. Lub naucz się nowej umiejętności. Dołącz do zajęć z ćwiczeń, naucz się gotować, podnieś instrument muzyczny i weź kilka lekcji. Opanowanie jakiegoś nowego przedsięwzięcia jest naprawdę przyjemne.

7. Ruszaj się.

My, ludzie, zostaliśmy stworzeni do ruchu – nie tylko od łóżka przez kanapę do komputera, ale do rzeczywistego działania. Chodzenie, ćwiczenia i uprawianie sportów zespołowych są dobre dla naszych mięśni, narządów, kości i umysłu. Ostatni badania naukowe pokaż, że zbyt dużo siedzenia może skrócić twoje życie tak samo jak palenie. Więc ruszaj!

8. Pamiętaj o odpoczynku.

Kiedy pozwolisz swojemu ciału i mózgowi całkowicie się zatrzymać, integruje to twoje doświadczenia i przywraca ci równowagę. Może to, co działa na ciebie, to spacer, medytacja lub krótka drzemka. Poświęcenie czasu dla mózgu jest przeciwwagą dla całej Twojej aktywności i pomoże Ci zachować jasność i cieszyć się chwilą.

9. Śmiej się.

Życie jest śmieszne. Jest pełen wspaniałych niespodzianek, a jednak często postrzegamy je jako zakłócenia i niedogodności. Możemy się z nich śmiać, płakać z ich powodu lub je ignorować. Badania pokazuje, że śmiech nie tylko uwalnia od stresu, ale także podnosi na duchu i łączy nas z innymi ludźmi.

10. Spędź czas na łonie natury.

Ciesz się harmonią i pięknem, które obfituje. To połączy Cię z Twoim miejscem na świecie i zainspiruje Cię, gdy zobaczysz doskonałość całego obrazu. Rozkoszuj się względną ciszą.

Zewnętrzne działania zwiększające szczęście

1. Nie kłóć się – komunikuj się.

Stosuj cztery zasady dobrej komunikacji: 1. Używaj stwierdzeń „ja”, aby wyrazić swoje uczucia bez obwiniania za nie innych. 2. Bądź konkretny, unikaj „zawsze” lub „nigdy”. 3. Skup się na dobroci, a nie na gniewie. 4. Jesteś tylko w połowie rozmowy, więc naprawdę słuchaj co najmniej 50% czasu.

2. Rób rzeczy dla innych.

Dawaj, nie chcąc ani nie oczekując niczego w zamian. Zaproponuj pomoc koledze z pracy, który ma zbyt wiele do zrobienia. Ugotuj posiłek dla przyjaciela lub znajomego, który właśnie przeszedł operację. Pomóż przyjacielowi nieść ciężki ładunek. Doceniaj nieznajomych lub bliskich.

3. Skontaktuj się z przyjacielem.

Pomyśl o zabawnej aktywności i umów się na randkę, aby zrobić coś, co oboje lubisz. Idź do muzeum. Iść na wycieczkę. Napraw posiłek. Zaplanuj i wybierz się na wycieczkę razem.

4. Rób rzeczy dla planety i wszechświata.

Zostań wolontariuszem organizacji non-profit, z którą się zgadzasz. Pomóż w przeprowadzeniu zbiórki pieniędzy. Albo poświęć trochę czasu na pisanie lub wypowiadanie wszystkich rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Udaj się do obszaru, który odzyskuje siły po klęsce żywiołowej i pomóż.

5. Rób rzeczy dla swojego środowiska.

Połącz się z miejscem, w którym mieszkasz. Weź udział w sprzątaniu plaży lub społeczności. Ogród. Oddaj swoją starą elektronikę do recyklingu. Pozbądź się nieużywanych rzeczy ze swojej szafy i przekaż je organizacji w potrzebie.

6. Wyraź swoją miłość lub wdzięczność ukochanej osobie.

Niezależnie od tego, czy jest to rodzic, dziecko, krewny czy przyjaciel, napisz kartkę, zadzwoń lub wyślij SMS-a, w którym przekażesz im to, co w nich cenisz. Napisać wiersz. Daj mały żeton lub kilka kwiatów.

 © 2018 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia autorstwa Jude Bijou, MA, MFTDzięki praktycznym narzędziom, przykładom z życia i codziennym rozwiązaniom dla trzydziestu trzech destrukcyjnych postaw, Rekonstrukcja Postawy może pomóc ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem, i napełnij swoje życie miłością, pokojem i radością.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę.

O autorze

Jude Bijou, MA, MFT, autor: Attitude ReconstructionJude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 Jude rozpoczął prywatną praktykę psychoterapii i zaczął pracować z osobami, parami i grupami. Zaczęła także prowadzić kursy komunikacji w Santa Barbara City College Adult Education. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/

* Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju

* Obejrzyj wideo: Dreszcz, by konstruktywnie wyrazić strach (z Jude Bijou)

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon