Dwanaście wskazówek dotyczących zdrowia emocjonalnego i psychicznego

Dorastanie w trudnej rodzinie lub życie w trudnej rodzinie nieuchronnie pociąga za sobą wszelkiego rodzaju negatywne konsekwencje. Są to na szczycie innych wyzwań, z którymi się zmagasz — wyzwań związanych z celem i sensem życia, zarabianiem na życie i płaceniem rachunków, chorowaniem, odkochiwaniem się, popełnianiem błędów i rozczarowywaniem siebie i nie tylko.

Oto dwanaście wskazówek, które mogą okazać się cenne. Mam nadzieję, że ci służą!

1. Zaakceptuj bycie człowiekiem

Istoty ludzkie doświadczają cierpienia emocjonalnego na różne sposoby: jako smutek, niepokój, uzależnienia, bezproduktywne obsesje, niechciane kompulsje, powtarzające się zachowania samosabotujące, dolegliwości fizyczne, konflikty sumienia, rozpacz, nuda oraz zły, ponury i wzburzony nastrój.

Czy możesz to zaakceptować? Kiedy cierpienie powraca, czy możesz stać bez zaskoczenia i zamiast obwiniać wszechświat, cofać się przed chwilą lub rozkładać ręce, powiedz: „Jestem istotą ludzką. Jestem tylko człowiekiem! A teraz pozwól mi zrobić wszystko, co w mojej mocy, aby się zebrać i być dumnym”.

2. Uznaj ograniczenia osobowości

Nasza osobowość to jednocześnie szybkowar i pokój bez okien. Sprawia, że ​​nasz umysł pracuje na pełnych obrotach, narasta pretensje, opowiada się po jednej ze stron, przeraża się, doświadcza rozczarowania i straty, skrywa mroczne sekrety, wpada w agresywną złość, chce tego, czego chce i wie, jak nienawidzić przynajmniej tak dobrze, że umie kochać.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Jednak to, co robi i jak działa, wydaje się nie interesować jego właściciela. To tak, jakbyśmy urodzili się z jedną instrukcją genetyczną przed wszystkimi innymi: „Nigdy nie patrz w lustro!” Twoja osobowość to twoja odpowiedzialność, a twoja osobowość to twoje przeznaczenie. Tylko Ty możesz to poprawić.

3. Bądź sobą

Musisz się poprawić – ale musisz też być sobą. Oznacza to proszenie o to, czego chcesz, stawianie granic, posiadanie własnych przekonań i opinii, stawanie w obronie swoich wartości, noszenie ubrań, które chcesz nosić, jedzenie tego, co chcesz jeść, mówienie rzeczy, które chcesz powiedzieć, i niezliczone inne sposoby bycia sobą, a nie kimś małym lub fałszywym.

Nie oznacza to zaprzeczania ważności innych — jednostek, społeczności czy społeczeństwa obywatelskiego. Oznacza to raczej, że jeśli jesteś gejem, jesteś gejem; jeśli jesteś mądry, jesteś mądry; jeśli żądasz wolności, żądasz wolności. Wykorzystaj swoją dostępną osobowość, aby ulepszyć ukształtowaną osobowość.

4. Wymyśl siebie

Przychodzisz z atrybutami, zdolnościami i skłonnościami i jesteś kształtowany w określonym środowisku. Kształtuje się twoja osobowość i masz tendencję do powtarzania zachowań, które ci nie służą. Ale w pewnym momencie musisz powiedzieć: „Dobra, cokolwiek jest dla mnie oryginalne – czy to dodatkowa dawka smutku, trochę za dużo wrażliwości, czy coś innego – i jakkolwiek zostałem ukształtowany – skurczyć się, fantazjować, coś inaczej — teraz kim chcę być?"

Zmniejszasz swój stres emocjonalny, decydując się zostać osobą, która będzie doświadczać mniej stresu emocjonalnego: osobą spokojniejszą, mniej krytyczną, mniej egoistyczną, bardziej produktywną lub mniej agresywną. Podejmujesz jasną, świadomą decyzję, że bez względu na to, jak bardzo jesteś zraniony, wykorzystasz swoją dostępną osobowość i pozostałą wolność w służbie wyborów życiowych i innych ważnych intencji.

5. Kochaj i bądź kochany

Część naszej natury wymaga samotności i znacznego, surowego indywidualizmu. Ale to nie jest cała nasza natura. Czujemy się szczęśliwsi, cieplejsi i po prostu dużo lepsi, żyjemy dłużej i doświadczamy życia jako bardziej znaczącego, jeśli kochamy i pozwalamy się kochać. Musimy być jednostkami, ale musimy też odnosić się do innych ludzi.

Aby zrobić jedno i drugie, musimy uznać rzeczywistość innych, nie tylko mówić, ale także słuchać, a także przygotować się do relacji, eliminując nasze najgorsze wady i dorastając. Jeśli wstrzymujesz się, jeśli prowadzisz krytyką, jeśli nie możesz się otrząsnąć – cokolwiek robisz, co szkodzi twoim szansom na miłość, uczyń naprawienie tego jednym z głównych celów życiowych.

6. Opanuj swój umysł

Nic nie powoduje większego stresu emocjonalnego niż myśli, które myślimy. Musimy pracować nad identyfikacją myśli, które nam nie służą, kwestionowaniem ich i domaganiem się, aby odeszły, oraz zastępowaniem bardziej użytecznych myśli. Tylko ty możesz zapanować nad własnym umysłem: jeśli nie wykonasz tej pracy, będziesz żył w niebezpieczeństwie.

Myślisz, że jesteś zrujnowany? Ta myśl cię zrujnuje. Myślisz, że jesteś niegodny? Ta myśl cię pomniejsza. Myślisz, że świat jest oszustem? Ta myśl cię obezwładni. Twoje cierpienie jest nie tylko mocno utrzymywane przez myśli, które myślisz, ale także is te myśli.

Wyobraź sobie dzień bez wewnętrznego komentarza na temat wszystkiego, co trudne, wszystkiego, co przerażające i wszystkiego, co złe. Czy to nie byłby lepszy dzień?

7. Ulecz przeszłość

Nie mamy tak całkowitej kontroli nad naszym umysłem, naszymi emocjami ani naszym bytem, ​​że zawsze możemy zapobiec powracaniu z zemstą starych bolesnych punktów i pozostałości traumy. Mają sposób na dręczenie nas jako niespokojne poty, koszmary senne, nagły smutek i fale gniewu lub porażki. Pozostają nie tylko pamięcią, ale także osobowością, wplecioną w naszą tkankę. Niemniej jednak możemy spróbować uleczyć przeszłość, zastanawiając się, w jaki sposób chcemy odnosić się do tych głębokich wspomnień.

Co zrobisz, gdy uderzy cię retrospekcja? Jaką taktykę zastosujesz, gdy ogarnia cię wściekłość lub żal? Z jakiej rezerwy przywołasz energię, by przejść przez ból? Uzdrowienie nie jest metaforą: jest wezwaniem do działania.

8. Wyłącz przełącznik lęku

Lęk może zrujnować naszą równowagę, pogorszyć nastrój i sprawić, że wszystkie trudne zadania życiowe staną się o wiele trudniejsze. Istnieje wiele strategii radzenia sobie z lękiem, które możesz chcieć wypróbować — w tym techniki oddychania, techniki poznawcze i techniki relaksacyjne — ale najskuteczniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest zlokalizowanie tego wewnętrznego przełącznika, który kontroluje twoją niespokojną naturę, i przestawienie go w pozycję „wyłączony”. . Tym jednym gestem oznajmiasz, że nie będziesz już dramatyzować, katastrofizować, nie żyć w strachu i nie stwarzać sobie niepotrzebnego niepokoju.

Lęk jest częścią naszego systemu ostrzegania przed niebezpieczeństwem. Przełączając znajdujący się w tobie przełącznik, który nim steruje, oświadczasz, że nie będziesz żył w oblężeniu i zagrożeniu. Zagrożenia będą się utrzymywać i powracać, ale zalewanie twojego organizmu chemikaliami lęku nie jest pomocnym sposobem na stawienie czoła tym zagrożeniom. Lepszy jest spokój.

9. Nadaj znaczenie

Ważne jest, abyśmy zdali sobie sprawę, że znaczenie jest doświadczeniem psychologicznym i że identyfikując i przyjmując silne cele życiowe, pomagamy sobie tworzyć te psychologiczne doświadczenia, sprawiając, że życie ma sens. Prawdopodobnie nigdy nie zastanawialiśmy się nad naszymi osobistymi wymaganiami dotyczącymi określania znaczenia. Możemy mieć o wiele więcej sensu w naszym życiu, jeśli przestaniemy go szukać, tak jakby było zagubione lub jakby ktoś inny wiedział o nim więcej niż my, i uświadomimy sobie, że to w naszej mocy jest określenie sensu dla siebie.

Dokonując codziennych inwestycji w znaczenie i wykorzystując codzienne okazje do nadawania znaczenia, powstrzymujemy kryzysy znaczenia i doświadczamy życia jako znaczącego. Problemy ze znaczeniem powodują poważny niepokój emocjonalny, a nauka sztuki nadawania znaczenia zgodnie z naszymi wartościami radykalnie zmniejsza ten niepokój.

10. Skoncentruj się na celu i znaczeniu życia, a nie na nastroju

Możesz zdecydować, że znaczenie, które masz nadzieję nadać, i cele życiowe, które zamierzasz urzeczywistnić, są dla ciebie ważniejsze niż nastrój, w jakim się znajdujesz. Zamiast mówić: „Jestem dzisiaj smutny”, powiedz: „Ja mieć swój biznes do zbudowania”, „Mam swoją powieść do napisania” lub „Mam swoją osobowość do ulepszenia”.

Zaczynasz każdy dzień od dokładnego ogłoszenia sobie, jak zamierzasz nadać temu dniu znaczenie, jak zamierzasz poradzić sobie z rutynowymi obowiązkami i zadaniami, jak zamierzasz się zrelaksować — krótko mówiąc, jak zamierzasz spędzić dzień — i uważacie to wszystko, zarówno bogatych, jak i przyziemnych, za projekt swojego życia, taki, w którym żyjecie z wdziękiem i dobrym duchem. Zmniejszasz stres emocjonalny, skupiając się bardziej na swoich intencjach, a mniej na nastroju.

11. Ulepsz swoją osobowość

Być może nie jesteś jeszcze osobą, którą chciałbyś być, lub osobą, którą musisz być, aby zmniejszyć swój emocjonalny niepokój. Możesz być bardziej zły, niż byś chciał, bardziej impulsywny, bardziej rozproszony, bardziej samosabotujący, bardziej niezdyscyplinowany, bardziej przestraszony. Jeśli tak, potrzebujesz ulepszenia osobowości, którego oczywiście tylko ty możesz się podjąć.

Rozpoczynasz to ulepszenie, wybierając cechę swojej osobowości, którą chciałbyś ulepszyć, a następnie zadając sobie pytanie: „Jakie myśli i jakie działania są zgodne z tą intencją ulepszenia?” Następnie myślisz o odpowiednich myślach i podejmujesz niezbędne działania. W ten sposób stajesz się osobą, którą chciałbyś być, kimś, kto rzeczywiście jest w stanie zmniejszyć twój emocjonalny niepokój.

12. Radź sobie z okolicznościami

Czy odczuwałbyś większy niepokój relaksując się na plaży lub znosząc długi wyrok więzienia? Czy odczuwałbyś większy niepokój, gdybyś nienawidził chodzić do pracy lub kochał chodzić do pracy? Nasze okoliczności mają dla nas znaczenie: nasze warunki ekonomiczne, nasze relacje, nasze warunki pracy, nasze zdrowie, czy nasz naród jest w pokoju, czy okupowany przez najeźdźców.

Wiele okoliczności jest całkowicie poza naszą kontrolą, ale na wiele z nich mamy wpływ. Możemy zmienić pracę lub karierę, możemy się rozwieść, możemy zmniejszyć spożycie kalorii, możemy wstać lub milczeć. W wyniku tych ulepszeń prawdopodobnie poczujemy się lepiej emocjonalnie. Zmniejszenie stresu emocjonalnego wymaga podjęcia realnych działań w prawdziwym świecie.

Zdrowie emocjonalne i życie bez bólu to nie to samo. Możesz być tak zdrowy emocjonalnie, jak to tylko możliwe, i nadal odczuwać ból po stracie ukochanej osoby, oceniając, że twój zawód nie ma sensu lub rozpadający się intymny związek. Nadal możesz mieć prawdziwe problemy każdego dnia, akceptując swoją śmiertelność, radząc sobie z brakiem dochodów lub tolerowaniem chronicznego bólu. Nie wolno nam oceniać zdrowia emocjonalnego na podstawie ilości bólu, którego doświadcza dana osoba. Moralnego, umysłowego i emocjonalnego giganta wciąż może trapić smutek.

Czym zatem jest zdrowie emocjonalne, jeśli nie brakiem bólu? Jest to rodzaj żywej mądrości, dynamicznej świadomości wykonawczej połączonej z potężnym oporem wobec oszustw z dodaną odrobiną filozoficznej ironii, tętniąca życiem mądrość, w której uznajesz swoją ludzką naturę i fakty istnienia, postrzegasz swoje życie jako kochającą i zasłużonego projektu i żyj zgodnie ze swoimi celami życiowymi, nadając sens zgodnie ze swoimi wartościami. Jesteś całkowicie w walce i wystarczająco ponad walką, aby zobaczyć, o co w tym wszystkim chodzi.

Czy ból wciąż się pojawia? Oczywiście, że tak. Nie nauczyłeś się chodzić po wodzie — nauczyłeś się chodzić po ogniu. Ta mądrość pomoże tobie — i twojej rodzinie też!

©2017 autorstwa Erica Maisela. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk za zgodą New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com lub 800-972-6657 wew. 52.

Źródło artykułu

Pokonywanie trudnej rodziny: 8 umiejętności do prosperowania w każdej sytuacji rodzinnej autorstwa Erica Maisela, Ph.D.Pokonywanie trudnej rodziny: 8 umiejętności, które pomogą w każdej sytuacji rodzinnej
przez dr Erica Maisela

Książka służy jako wyjątkowy „przewodnik terenowy” po powszechnych typach rodzin dysfunkcyjnych — rodzinach autorytarnych, rodzinach z lękiem, rodzinach uzależnionych i nie tylko — oraz o tym, jak prosperować pomimo tej dynamiki. Nauczysz się zachowywać wewnętrzny spokój pośród rodzinnego chaosu i tworzyć lepsze życie dla całej rodziny.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę na Amazon.

O autorze

Eric Maisel, autor książki: Life Purpose Boot CampDr Eric Maisel jest autorem ponad czterdzieści dzieł beletrystyki i literatury faktu. Jego tytuły literatury faktu obejmują: Coaching the Artist Within, Nieustraszone tworzenie, Van Gogh Blues, Księga kreatywności, Niepokój przed występem, i Dziesięć sekund Zen. Pisze kolumnę „Rethinking Psychology” dla Psychology Today i wnosi elementy dotyczące zdrowia psychicznego do Huffington Post. Jest trenerem kreatywności i trenerem kreatywności, który przedstawia kluczowe adresy i warsztaty szkoleniowe na temat celu życiowego w kraju i za granicą. Wizyta www.ericmaisel.com aby dowiedzieć się więcej o dr Maisel. 

Obejrzyj film z Ericiem: Jak zrobić sensowny dzień

Obejrzyj Wywiad z autorem, Ericiem Maisel