Kiedy czujesz się przygnębiony, możesz rozpaczać, że twoje życie nigdy się nie poprawi. Zamiast mówić sobie, jak okropnie się czujesz lub jak beznadziejna jest Twoja sytuacja i szukać ucieczek, takich jak jedzenie, surfowanie po Internecie, telewizja lub alkohol, pamiętaj, że wyzwania są normalną częścią życia i że jest coś, co możesz zrobić.

Istnieją konkretne działania, które możesz podjąć, aby przywrócić nadzieję i ruszyć dalej. Wiem o tym, ponieważ pracowałem z ludźmi, którzy wierzyli, że ich przygnębiające uczucia nigdy się nie skończą, i widziałem, jak podjęli działania, aby skręcić za róg i znaleźć pokój, miłość i radość, za którymi tęsknili.

Nadzieja jest prawdziwa. ty mogą wyzbądź się postawy przygnębienia, przywróć nadzieję i zacznij żyć. Oto siedem sposobów na zrobienie tego.

1. Skontaktuj się z kimś bezpiecznym, aby uzyskać wsparcie. 

Zawsze jest ktoś – członek rodziny, przyjaciel, gorąca linia, doradca lub grupa wsparcia – gotowy do słuchania. Nie bądź sam ze swoimi uczuciami. Czasami łatwiej jest szukać wsparcia u nieznajomych i właśnie do tego nadają się gorące linie społecznościowe.

Podczas gdy musisz wypowiadać i szanować swoje uczucia, spędzaj mniej czasu na rozmowach o „imprezie litości”, a więcej na skupianiu się na dobru i wymyślaniu małych kroków, które możesz podjąć.

2. W takich chwilach pomocne mogą być leki. 

Kiedy czujesz się naprawdę przygnębiony i beznadziejny, dobrze jest skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, czy leki mogą pomóc w radzeniu sobie z tymi intensywnymi, przygnębionymi uczuciami, które nie wydają się ustępować. Leki mogą umożliwić Ci odzyskanie energii potrzebnej do ponownego zaangażowania i podjęcia konstruktywnych działań.

3. Skup się na szczegółach. 

Kiedy czujemy się przygnębieni, mamy tendencję do łączenia wszystkich naszych nieszczęść razem i czujemy, że to, co czujemy, nigdy się nie skończy. Bardzo ważne jest, aby przerwać te przytłaczające ogólniki i pozostać konkretnym.

Zapisz konkretne problemy, które Cię wkurzają: związek, praca, śmierć, pomyłka, zdrowie, brak przyjaciół, brak pieniędzy itp. Następnie wybierz jeden i zajmij się nim. Zajmij się jedną stratą, krzywdą, żalem, niesprawiedliwością, naruszeniem lub zagrożeniem na raz.

Uporządkowanie jednego problemu na raz ułatwia zarządzanie. Postęp, jakiego dokonasz w jednej dziedzinie, tchnie życie w inne.

4. Wyraź swoje emocje fizycznie i konstruktywnie.

Poczucie przygnębienia utrzymuje się, ponieważ emocje smutku, strachu i gniewu pozostają niewyrażone. . W bezpiecznym miejscu wypuść tę uwięzioną energię emocjonalną z twojego ciała (nawet jeśli wydaje ci się, że jest to ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić). Mając na uwadze konkretny nierozwiązany problem, emotikony. Jeśli płaczesz z powodu straty, powiedz tylko „Do widzenia!" do tego, co straciłeś, gdy płaczesz lub po prostu mówisz „Czuję się smutny." 

W przypadku uczucia niepokoju – strachu – dreszcz, drży i drży po całym ciele i kończynach, jak pies u weterynarza, mówiąc: "Boję się." 

Aby potwierdzić swój słuszny gniew, uderzaj do diabła z czegoś nieożywionego, takiego jak materac, jednocześnie wydając dźwięki (na przykład warczenie) lub krzycząc w poduszkę "Czuję się baaaardzo zły!" To wspaniałe uczucie.

Ważne jest, aby zmobilizować energię, a nie trzymać ją w butelce i pozwolić, aby zatkała twoje ciało i umysł. Nie ma nic do stracenia, a wiele do zyskania!

5. Walcz z przygnębionymi myślami. 

Przejmij kontrolę nad przygnębiającymi myślami, takimi jak „Nie ma nadziei”, „Życie jest ponure” lub „Będę tak czuł się na zawsze”, zastępując konstruktywne myśli, które są prawdziwe, zwłaszcza podczas fizycznego wyrażania emocji. Mogą wydawać się tak dominujące, ale możesz toczyć wojnę ze swoimi starymi myślami, sekunda po sekundzie.

Przerywaj i zamieniaj myśli zorientowane na przyszłość, powtarzając zdanie, takie jak „Bądź tu teraz. Nie znam przyszłości. Jaka jest jedna pozytywna rzecz, którą mogę dla siebie zrobić dzisiaj/teraz?” 

Przestań porównywać się z innymi. Zamiast tego powiedz sobie – Takie jest ich życie. Nigdy nie dowiem się, z jakimi próbami zmagają się inni. Co muszę zrobić, żeby siebie uhonorować? 

Przerwij myśli o tym, jaką jesteś bezwartościową porażką. Myśli samokrytyczne wskazują, że musisz więcej płakać. Zastąp je myślami takimi jak „Robię, co w mojej mocy. Jestem dobrą osobą. Jestem cała i kompletna. Moja praca polega na dbaniu o siebie.Ćwicz przerywanie negatywnego spinu i rozciągaj mózg, aby znaleźć coś pozytywnego, co zrobiłeś w każdej interakcji.

6. Porzuć „co jeśli”. 

Porzuć bezpodstawne nadzieje, czekając, aż inni się zmienią lub życząc sobie, by ktoś cię uratował. Spójrz rzeczywistości w twarz, zapisz wszystko, co chcesz, aby było inne, a następnie weź pierwszy element i połóż przed nim, „Porzucam wszelką nadzieję, że…”

Na przykład, „Porzucam wszelką nadzieję, że moi rodzice kiedykolwiek mnie zrozumieją” lub "Porzucam wszelką nadzieję, że mój chłopak będzie wierny”. Powtarzaj zdanie, konstruktywnie wyrażaj złość, strach lub smutek, które się pojawiają, przerywaj destrukcyjne myślenie i skup się na tym, co mówisz. Wkrótce będziesz mógł zobaczyć, co jest dla Ciebie prawdą i co możesz teraz zrobić z każdym elementem.

7. Ponownie skup się na łączeniu się z samym sobą. 

Teraz, gdy masz do czynienia z problemami, które Cię dręczyły, zadaj sobie pytanie „Jaki jest mój cel? Jakie są moje cele?Pytaj codziennie. Pisz swoje odpowiedzi. Utrzymuj, aż znajdziesz te, które uznają za prawdziwe. Następnie codziennie przypominaj sobie o swoich celach i zamierzeniach.

Wyznaczaj wyraźne cele, ustalaj konkretne, rozsądne terminy i granice oraz ogłaszaj przemyślane konsekwencje. Wyznacz serię małych kroków już dziś, aby osiągnąć swój cel. Niezbędne są małe kroki.

Po prostu skup się na robieniu małych wykonalnych kroków i świętuj każde małe zwycięstwo. I regularnie utrzymuj kontakt z osobą lub zespołem wsparcia. Mogą pomóc w prowadzeniu i świętowaniu. Nadzieja nie jest poza twoim zasięgiem, kiedy nauczysz się kierować swoją energię na to, czego pragniesz w głębi serca, zamiast rozpamiętywać, jak źle się czujesz.

Chcesz dowiedzieć się więcej o postawach i emocjach, które dominują w twojej postaci i mogą sabotować twoje osobiste szczęście? Rozwiąż szybki samodzielny quiz tutaj, a następnie wypróbuj opracowane strategie radzenia sobie z nimi.

©2011, 2016 autorstwa Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Książka autora

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę.

O autorze

Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 roku Jude założył prywatną praktykę psychoterapeutyczną i rozpoczął pracę z osobami, parami i grupami. Rozpoczęła również prowadzenie kursów komunikacyjnych w Santa Barbara City College Adult Education. Rozeszła się wieść o sukcesie Rekonstrukcja postawy, i wkrótce Jude stała się poszukiwaną liderką warsztatów i seminariów, ucząc jej podejścia do organizacji i grup. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/

* Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju

* Kliknij tutaj, aby zobaczyć demonstrację wideo Procesu Drżenia i Wstrząsania.