Rób codzienne zdjęcia radości

Bądź zadowolony z tego, co masz, ciesz się z tego, jak się rzeczy mają. Kiedy zdajesz sobie sprawę, że niczego nie brakuje, cały świat należy do ciebie.  — Lao Tzu

Oto kilka wspaniałych rad, jak być nieszczęśliwym: Ignoruj ​​wszystkie dobre i przyzwoite rzeczy, które cię otaczają w ciągu zwykłego dnia. Oto więcej: Narzekaj na rzeczy, których nie możesz zmienić, a nawet narzekaj na rzeczy, które możesz zmienić. Lista mogłaby być długa — ponieważ wszyscy tam byliśmy. Nigdy nie zapomnę wykładu, który wygłosiłem dla mojej książki Żywa życzliwośćw księgarni w lokalnym centrum handlowym. Mieliśmy miłą, kameralną publiczność około dwudziestu pięciu zainteresowanych osób.

Postanowiłem rozpocząć wykład pytaniem, aby uzyskać puls grupy. Zapytałem ich: „Ilu z was już dzisiaj czuło wdzięczność za coś w swoim życiu?” Było trochę po południu, więc pomyślałem, że wszyscy mają wystarczająco dużo czasu, aby to zauważyć coś mogli docenić. Bieżąca woda. Słońce. Ciepłe ubrania. Bycie na tyle zdrowym, by stać i chodzić. Dostępność jedzenia — zaledwie kilka kroków w strefie gastronomicznej centrum handlowego. Wygodne i stabilne krzesła, na których siedzieli. Ani jedna ręka nie podniosła się. Nie byli sprzeczni — po prostu nie zauważyli zwykłych, przyzwoitych, dobrych rzeczy, które znajdowały się tuż obok nich.

Łatwo wpaść w pułapkę. Przy wszystkich wysokich oczekiwaniach i poziomach stymulacji, jakich doświadczamy, jedyną rzeczą, która wydaje się przyciągać naszą uwagę, są najnowsze i najnowsze błyszczące przedmioty lub dramatyczne wiadomości. Nie pomaga to, że jesteśmy zaprogramowani, by zauważać nowości, a także uwieść nas, że możemy kupić szczęście poprzez terapię detaliczną.

Nikogo za to nie winię. To jest akwarium, w którym pływamy. Ale jeśli naprawdę chcesz zrobić przegląd codziennego bałaganu i poczuć wdzięczność za to, co masz, nie ma lepszego – ani mniej kosztownego – sposobu niż zlokalizowanie radości. Albo idź do jadłodajni albo porozmawiaj z biednymi. Czasami, aby docenić to, co mamy, wystarczy się obudzić i rozejrzeć.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Dlaczego radość czasami jest ignorowana lub źle rozumiana?

Pozwólcie, że przedstawię kilka innych kwestii dotyczących radości i tego, dlaczego czasami jest ona ignorowana lub źle rozumiana. Po pierwsze, zanurzenie się w radości nie oznacza, że ​​próbujesz uciec od rzeczywistości życiowych trudności lub kłopotów.

Tylko dlatego, że życie zawiera wyzwania lub straty, nie oznacza to, że nie możesz również – nawet jednocześnie – zmienić swojej świadomości i doświadczyć radości. To jest piękna dwuznaczność życia. Nie jest to proste równanie, jak 1 + 1 = 2. Radość i cierpienie współistnieją, tak jak światło zawiera wszystkie kolory tęczy. Aby w pełni żyć, musimy znaleźć radość ukrytą na widoku, tuż obok nas.

Po drugie, radość nie jest grzeszną przyjemnością, co oznacza, że ​​nie jesteś produktywny. W końcu radość nie jest tak naprawdę produktywna, prawda? I o to chodzi. Radość w rzeczywistości sprzeciwia się mechanistycznemu poglądowi na życie – że mierzymy siebie tym, ile produkujemy i robimy, jak maszyna. Radość integruje pozornie odmienne części naszego życia. Z radością ceni się samo doświadczenie życia. W tym kontekście nawet nasza praca może być potencjalnie przepełniona radością. Radość łączy całe nasze życie w jedną bezszwową tkaninę.

Radowanie się i celebrowanie życia w tej chwili

Pochodzenie słowa radość wywodzi się ze słowa oznaczającego „radować się”, które dotyczy tego, jak się bawi i świętuje. Chociaż szczęście często mierzy się patrząc na różne aspekty dobrostanu i zadowolenia z życia – niektóre rządy mierzą GNH, czyli Szczęście Narodowe Brutto, używając czynników takich jak zdrowie, wykorzystanie czasu, standard życia, wykształcenie, witalność społeczna itd. – radość to podnoszące na duchu, ulotne doświadczenie z chwili na chwilę.

Szczęście to rzeczownik, a radowanie się to działanie, czasownik. Radowanie się to uczestnictwo w tej chwili. To nasuwa pytania: Jak lubisz grać? Kiedy ostatnio energicznie, bez cenzury, radowałeś się i grałeś?

Śmiech przynosi radość i uzdrowienie

Śmiech jest dobrym przykładem radości w tej chwili. Naukowcy odkryli, że śmiech nie tylko poprawia nastrój. W latach 1960. Norman Cousins ​​badał wartość śmiechu dla zdrowia fizycznego — najpierw dla własnego zdrowia, gdy stanął w obliczu zagrażającej życiu choroby. Kuzynom powiedziano, że zostało mu tylko sześć miesięcy życia, a jego ból był tak dotkliwy, że nie mógł spać. Zdesperowany, by odpocząć, spróbował czegoś, co nikt nie pomyślał, że może pomóc: ogromnej dawki śmiechu.

Kuzyni przywieźli 35-milimetrowy projektor filmowy do swojej sali szpitalnej, a on wyświetlał śmieszne filmy na jednej ze ścian. Wkrótce odkrył, że trzydzieści minut śmiechu w brzuchu zapewniło mu do dwóch godzin snu bez znieczulenia i bólu. (Późne badania potwierdziły to wczesne twierdzenie.) To doprowadziło do wyzdrowienia Cousinsa i ostatecznie do jego pracy na UCLA. Dziś Cousins ​​Center for Psychoneuroimmunology kontynuuje przełomową pracę badając połączenie umysłu z ciałem.

Oczyszczanie hormonów stresu z systemu

W czasie, gdy Cousins ​​stosował śmiech jako leczenie, nie rozumiał, jak toksyczne hormony stresu są usuwane z jego organizmu – ani jak jego układ odpornościowy otrzymuje potężny impuls. Od tego czasu setki klinicznych, recenzowanych badań wykazały, jak działa ten proces. Jedno badanie, opublikowane w Terapie alternatywne w zdrowiu i medycynie, zbadali wpływ humorystycznego filmu na pacjentów z rakiem. Jedna grupa pacjentów z rakiem obejrzała humorystyczny film wideo, podczas gdy grupa kontrolna obejrzała niehumorystyczny film turystyczny.

Badacze stwierdzili znaczny spadek poziomu hormonów stresu u osób, które obejrzały humorystyczny film. Ma to znaczenie, ponieważ hormon stresu, kortyzol, tłumi system obronny organizmu, a nawet zabija komórki NK. Komórki NK to komórki odpornościowe, które zwalczają wirusy, a nawet niektóre rodzaje nowotworów. Grupa chorych na raka, która obejrzała humorystyczny film, w rzeczywistości skorzystała ze znacznego zwiększać w aktywności komórek NK. Odkrywszy to, naukowcy doszli do wniosku: „Ponieważ niska aktywność komórek NK wiąże się ze zmniejszoną odpornością na choroby i zwiększoną zachorowalnością u osób z rakiem i chorobą HIV, śmiech może być użyteczną interwencją poznawczo-behawioralną”.

Wykazano również, że śmiech zwiększa poziom ludzkiego hormonu wzrostu i endorfin zmniejszających ból. Nic dziwnego, że śmiech jest tak przyjemny. Łączy nas również z innymi i jest społecznym sposobem na zabawę i radość. Śmiech i inne formy radości są skuteczne w przezwyciężaniu negatywnych emocji. Na przykład, czy kiedykolwiek byłeś jednocześnie radosny i zły? Czy kiedykolwiek czułeś się wdzięczny i jednocześnie zazdrosny? To są sprzeczne uczucia. Nie możesz czuć wdzięczności za kogoś, jednocześnie będąc zazdrosnym lub zazdrosnym. Tak jak przeżuwanie i negatywny bałagan mogą blokować radość, tak samo radość może blokować negatywny bałagan.

Trzy narzędzia związane ze stylem życia

Te trzy narzędzia Lifestyle pomogą Ci odnaleźć radość. Kiedy zaczniesz zauważać radość w ciągu dnia, te praktyki będą stawać się coraz częstsze — nawet bez twojego wysiłku. Nawet w tych chwilach, kiedy wcześniej mogłeś czuć się zirytowany lub zirytowany, zamiast tego rozejrzysz się, aby zrobić zdjęcie radości. Jak cudownie!

Eksperymentuj z poniższymi praktykami, aby zobaczyć, co pomoże ci robić codzienne zdjęcia radości.

1. Zastanów się nad wdzięcznością

Jednym z przydatnych sposobów na znalezienie radości jest zauważanie wdzięczności lub docenianie rzeczy w swoim życiu. Jest to zaskakująco łatwe. Wdzięczność bardzo zależy od tego, na czym skupisz swoją uwagę. Masz wybór: możesz albo skupić się na tym, czego brakuje w Twoim życiu, albo na tym, co jest obecne. Oto trzy rodzaje wdzięczności, nad którymi warto się zastanowić:

Codzienne prezenty podstawowe i osobiste

Dach nad twoją głową
Transport
sen
Światło słoneczne
Zdrowie
Uśmiecha się
Bieżąca woda
Meble
Krzesła
Jedzenie
Kawa herbata
Drzewa
Pieszy
Twoje pięć zmysłów
Elektryczność
Praca
Odzież
Cisza

Codzienne prezenty dla związków

Przyjaciele
Rodzina
Opiekunowie
Rozmowa
Życzliwość
Dający
Odbieranie
Bliskość
Śmiech
Koledzy
Zwolennicy
Udostępnianie
Duchowi przyjaciele
Zwierzęta
Współczucie
Uroczystości
Wspólne posiłki
Współpraca

Codzienne paradoksalne prezenty

Docenianie „paradoksalnego daru” oznacza odczuwanie radości lub wdzięczności za coś, czego pragniesz, aby nie było w twoim życiu. Na przykład, jeśli zachorowałeś na przeziębienie lub grypę, które uniemożliwiły Ci pójście do biura, możesz poczuć wdzięczność za to, jak zmusiło Cię to do zwolnienia tempa, zastanowienia się nad lepszą opieką nad sobą i trochę potrzebnego snu. Ktoś na warsztacie powiedział, że jest paradoksalnie wdzięczny za utratę portfela, ponieważ tak wielu ludzi było dla niej uprzejmych i pomocnych w wyniku tego incydentu.

Jedna klientka, z którą pracowałam, była paradoksalnie wdzięczna za utratę związku jej najlepszej przyjaciółki, ponieważ zmusiło ją to do wyjścia i poznania nowych ludzi — i poznała nową najlepszą przyjaciółkę, z którą miała więcej wspólnego. Paradoksalna wdzięczność pokazuje, że życie nie jest propozycją albo-albo. Jak powiedział kiedyś mądry mędrzec: „Módl się o to, co już masz w swoim życiu, a nigdy się nie zawiedziesz”.

Aby to praktykować, pomyśl o sytuacjach w twoim życiu, które są teraz trudne, i zobacz, czy możesz znaleźć jasną, srebrną podszewkę. Jaka paradoksalna wdzięczność lub radość czeka na Ciebie?

2. Znajdź cytat o radości, który do Ciebie przemawia

Niektórym inspiracja słowami i tymi, których podziwiamy, może pomóc nam znaleźć migawki radości. Użyj jednego z poniższych cytatów — lub znajdź własny — który zainspiruje Cię do robienia zdjęć radości.

Noś przy sobie cytat radości — w torebce, portfelu lub smartfonie — aby móc na niego patrzeć przez cały dzień i skupić się na radości.

3. Praktyka GLAD Snapshot

GLAD to akronim, który opracowałem, aby znaleźć radość i równowagę. Działa poprzez zwracanie uwagi na pewne pozytywne aspekty życia, które są wokół nas przez cały czas, ale które często pozostają niezauważone. Brzmi łatwo? To jest. Akronim oznacza wdzięczność, naukę, osiągnięcie i radość. Każda z nich przedstawia radosną migawkę, którą możesz zrobić.

Aby ćwiczyć to codziennie, użyj telefonu lub karty indeksu pod koniec dnia, aby zapisać i zapisać swoje doświadczenia GLAD. Podziel się nimi z innymi, a pod koniec tygodnia zastanów się, ile udało Ci się znaleźć zdjęć radości.

  • Wdzięczność: Zrób zdjęcie czegoś, za co jesteś dziś wdzięczny.
  • Learning: Zrób migawkę czegoś, czego nauczyłeś się o sobie dzisiaj, na przykład zauważysz wgląd lub mądrość, którą posiadasz.
  • Osiągnięcie: Zrób zdjęcie czegoś, co osiągnąłeś dzisiaj, nawet jeśli był to tylko mały krok naprzód w realizacji długoterminowego celu. Błędnie wierzymy, że osiągnięcia muszą być przewymiarowane, ale niektóre z najlepszych osiągnięć to zwykłe czynności dbania o siebie lub dawania innym.
  • Rozkosz: Zrób zdjęcie wszystkiego, co dzisiaj sprawiło, że się śmiałeś, uśmiechałeś lub odczuwałeś radość. Może to być rzecz piękna, ćwierkający ptak, kwiat, zabawny żart, uśmiech, ulubiony kolor i tak dalej.

Która z tych praktyk radości najbardziej Ci odpowiada?

Za każdym razem, gdy możesz podzielić się swoją praktyką radości z kimś innym lub zapytać kogoś, co przynosi mu radość lub wdzięczność, tworzysz krąg radości w swoim życiu. W jaki sposób możesz wykorzystać te praktyki w kontaktach z rodziną lub przyjaciółmi?

©2016 autorstwa Donalda Altmana. Używane za zgodą
Biblioteka Nowego Świata, Novato, Kalifornia. www.newworldlibrary.com

Źródło artykułu

Usuwanie bałaganu emocjonalnego: praktyki uważności pozwalające odpuścić to, co blokuje spełnienie i transformację autorstwa Donalda Altmana.Usuwanie bałaganu emocjonalnego: praktyki uważności pozwalające odpuścić to, co blokuje twoje spełnienie i transformację
przez Donalda Altmana.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.

O autorze

Donalda AltmanaDonalda Altmana, MA, LPC, jest psychoterapeutą, byłym mnichem buddyjskim i wielokrotnie nagradzanym autorem kilka książek, w tym Uważność w ciągu jednej minuty, Zestaw narzędzi uważności, Kodeks uważności. Prowadzi warsztaty i rekolekcje świadomego życia i świadomego jedzenia oraz szkoli terapeutów zdrowia psychicznego i ludzi biznesu w zakresie wykorzystywania uważności jako narzędzia do optymalizacji zdrowia i spełnienia. Odwiedź jego stronę internetową http://www.mindfulpractices.com.