Prokrastynacja to zbyt powszechny problem. Julia Grigoriewa/Shutterstock
Czy kiedykolwiek bijesz się za zwlekanie? Być może piszesz tę wiadomość do przyjaciela, którego musisz zawieść, albo piszesz duży raport do szkoły lub pracy i robisz wszystko, co w twojej mocy, aby tego uniknąć, ale w głębi duszy wiesz, że powinieneś po prostu to zrobić.
Niestety, powtarzanie sobie nie powstrzyma cię przed ponownym zwlekaniem. W rzeczywistości jest to jedna z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić. Ma to znaczenie, ponieważ, jak pokazują moje badania, prokrastynacja to nie tylko marnowanie czasu, ale w rzeczywistości wiąże się z prawdziwymi problemami.
Prokrastynacja nie jest wynikiem lenistwa ani złego zarządzania czasem. Badania naukowe sugerują, że prokrastynacja jest spowodowana złe zarządzanie nastrojem.
Ma to sens, jeśli weźmiemy pod uwagę, że ludzie są bardziej skłonni do odkładania rozpoczęcia lub ukończenia zadań niż oni odczuwać niechęć do. Jeśli samo myślenie o zadaniu budzi niepokój lub zagraża Twojemu poczuciu własnej wartości, istnieje większe prawdopodobieństwo, że je odłożysz.
Badania wykazały, że regiony mózgu związane z wykrywaniem zagrożeń i regulacją emocji są inne u osób, które chronicznie prokrastynują, w porównaniu z tymi, które nie prokrastynują często.
Kiedy unikamy nieprzyjemnego zadania, unikamy również negatywnych emocji z nim związanych. To jest satysfakcjonujący i warunkuje wykorzystywanie prokrastynacji do poprawy nastroju. Jeśli zamiast tego zaangażujemy się w przyjemniejsze zadania, otrzymamy kolejną poprawę nastroju.
Zadania obciążone emocjonalnie lub trudne, takie jak nauka do egzaminu lub przygotowanie do wystąpień publicznych, są głównymi kandydatami do prokrastynacji. Ludzie z niska samo ocena są bardziej skłonni do zwlekania, podobnie jak osoby z wysoki poziom perfekcjonizmu którzy martwią się, że ich praca zostanie surowo oceniona przez innych. Jeśli nie skończysz tego raportu lub nie wykonasz napraw w domu, to, co zrobiłeś, nie może zostać ocenione.
Ale wina i wstyd często pozostają, gdy ludzie próbują się rozproszyć przyjemniejsze zajęcia.
Na dłuższą metę prokrastynacja nie jest skutecznym sposobem radzenia sobie z emocjami. Naprawa nastroju, której doświadczasz, jest tymczasowa. Potem ludzie mają tendencję do angażowania się samokrytyczne przemyślenia które nie tylko zwiększają ich negatywny nastrój, ale także wzmacniają skłonność do prokrastynacji.
Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail
W jaki sposób prokrastynacja jest szkodliwa?
Dlaczego więc jest to taki problem? Kiedy większość ludzi myśli o kosztach prokrastynacji, myśli o kosztach wpływających na produktywność. Na przykład badania wykazały, że kunktatorstwo akademickie negatywnie wpływa na wyniki uczniów.
Ale akademickie zwlekanie może wpływać na inne obszary życia studentów. W jednym badaniu ponad 3,000 niemieckich studentów w okresie sześciu miesięcy, ci, którzy zgłosili zwlekanie z pracą naukową, byli również bardziej narażeni na wykroczenia akademickie, takie jak ściąganie i plagiat. Ale zachowanie prokrastynacyjne było najściślej powiązane z używaniem oszukańczych wymówek, aby uzyskać przedłużenie terminu.
Inne badania pokazują, że pracownicy wydają średnio prawie ok jedną czwartą swojego dnia pracy na zwlekaniei znowu wiąże się to z gorszymi wynikami. W jednym badaniu przeprowadzonym w USA wśród ponad 22,000 XNUMX pracowników, uczestnicy, którzy twierdzili, że regularnie zwlekali, mieli niższe roczne dochody i mniejszą stabilność zatrudnienia. Za każdy wzrost o jeden punkt w skali chronicznej prokrastynacji wynagrodzenie spadało o 15,000 12,450 USD (XNUMX XNUMX GBP).
Prokrastynacja koreluje również z poważnym zdrowie i dobre samopoczucie problemy. Skłonność do prokrastynacji wiąże się ze złym stanem zdrowia psychicznego, w tym wyższym poziom depresji i lęku.
W wielu badaniach odkryłem, że ludzie, którzy regularnie prokrastynują, zgłaszają: większą liczbę problemów zdrowotnych, takie jak bóle głowy, grypa i przeziębienia oraz problemy trawienne. Oni też doświadczają wyższy poziom stresu i słaba jakość snu.
Mniej chętnie ćwiczyli zdrowe zachowania, takie jak zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia, oraz stosowanie destrukcyjne strategie radzenia sobie radzić sobie ze stresem. W jednym badaniu z udziałem ponad 700 osób odkryłem, że osoby skłonne do prokrastynacji miały o 63% większe ryzyko słabe zdrowie serca po uwzględnieniu innych cech osobowości i danych demograficznych.
Jak przestać zwlekać?
Nauczenie się, jak nie zwlekać, nie rozwiąże wszystkich problemów. Ale znalezienie lepsze sposoby regulowania emocji może być drogą do poprawy zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia.
Ważnym pierwszym krokiem jest zarządzanie środowiskiem i sposobem wyświetlania zadania. Istnieje kilka strategie oparte na dowodach które mogą pomóc w kwarantannie rozrywkii tak skonfiguruj zadania wywoływać mniej niepokoju i czuć się bardziej znaczącym. Na przykład przypomnij sobie, dlaczego zadanie jest dla ciebie ważne i cenne, możesz zwiększyć swoje pozytywne uczucia wobec niego.
Wybacz sobie i okazując sobie współczucie kiedy odwlekasz, może pomóc przerwać cykl prokrastynacji. Przyznaj, że czujesz się źle bez osądzania siebie. Przypomnij sobie, że nie jesteś pierwszą osobą, która zwleka, ani nie będziesz ostatnią.
Może to złagodzić negatywne uczucia, które mamy na swój temat, kiedy odkładamy coś na później. Może to ułatwić uzyskanie z powrotem w grze.
O autorze
Fuschia Sirois, profesor psychologii społecznej i zdrowia, Uniwersytet w Durham
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
