Image by Kranicza17
Opowiadane przez Marie T. Russell
Wersja wideo na końcu tego artykułu
Właśnie dyrygowałem występem musicalu na Broadwayu Hamilton w San Francisco w 2017 roku, kiedy w drodze do domu dostałem ataku serca. Testy wykazały, że moja prawa tętnica wieńcowa była zablokowana w 90%, a dwa stenty zostały umieszczone, aby skierować mnie na drogę do wyzdrowienia.
Miałem 43 lat.
Praca z psychologiem pozwoliłaby później zidentyfikować stres jako główną przyczynę ataku. Odkryłaby również perfekcjonizm jako swojego cichego partnera. Moje własne, niekończące się żądania (i wątpliwe wybory stylu życia) napędzane przez mojego zastraszającego wewnętrznego krytyka i strach przed porażką zawodową w końcu zebrały swoje żniwo.
Znalezienie zdrowszej równowagi
Na szczęście kilka lat wcześniej uporządkowałem swój styl życia, ale potrzebowałem innego podejścia do mojej pracy, takiego, które pozwoliłoby mi znaleźć zdrowszą równowagę między moim perfekcjonizmem a niewiarygodnie wysokimi standardami, jakie towarzyszyło byciu dyrektorem muzycznym najpopularniejszy musical na świecie!
Mój psycholog przedstawił mnie me współczucie dla siebie, sprawdzona technika, która moderuje związek między perfekcjonizm i depresja i pomaga perfekcjonistom zarządzać ich cechami w zdrowszy sposób. Okazało się, że zmieniło to zasady gry.
Oto czego się nauczyłem:
1. Współczucie dla siebie to coś więcej niż bycie miłym dla siebie
Współczucie dla siebie składa się z trzech elementów:
* Dobroć własna: gdzie uczymy się być ciepłymi i wyrozumiałymi wobec siebie.
* Uważność: gdzie odkrywamy, jak obserwować pojawiające się myśli i uczucia, nie tłumiąc ich, nie zaprzeczając ani nie reagując na nie.
* Wspólna ludzkość: gdzie uznajemy, że cierpienie i niedoskonałość są częścią ludzkiego doświadczenia.
Mówiąc prościej, współczucie dla siebie to „sztuka bycia miłym dla siebie” i traktowania siebie tak, jak innych.
2. Ćwiczenie współczucia wobec siebie nie czyni nas słabymi ani leniwymi
Wielu perfekcjonistów wierzy, że bycie miłym dla siebie w jakiś sposób podważy nasze wysokie standardy i istnieje powszechne błędne przekonanie, że czyni nas to również podatnymi na lenistwo.
To nie jest prawda.
Standardy, które perfekcjoniści wyznają dla siebie i innych, są nieodłącznie wpisane w nasze DNA. Zawsze będziemy chcieli jak najlepszych wyników, a praktyka współczucia dla siebie niewiele zrobi, aby zmienić te wymagania.
Co za współczucie? będzie złagodzić cios, gdy nieuchronnie poniesiemy porażkę w niektórych naszych dążeniach, i otworzy drzwi zdrowszym sposobom zarządzania naszym perfekcjonizmem. Dr Kristin Neff, czołowa ekspertka od współczucia dla siebie, doskonale to ujmuje, gdy mówi: "Współczucie dla samego siebie pozwala nam zwrócić się ku trudnym uczuciom i stawić im czoła, gdy rozważamy własne błędy i złe uczynki, co oznacza, że możemy widzieć siebie jaśniej i robić to, co jest potrzebne, aby poprawić sytuację”.
3. Współczucie wobec samego siebie sprawia, że jesteśmy bardziej produktywni
Współczucie wobec siebie nie tylko pozwala nam zarządzać naszym perfekcjonizmem w zdrowszy sposób, ale także pomaga nam stać się bardziej produktywnymi. Kiedy okazujemy współczucie, przywspółczulny układ nerwowy – wbudowany w ciało system, który nas uspokaja – włącza się, co prowadzi do większej kreatywności. Więcej krwi napływa do kory przedczołowej, części mózgu, która zajmuje się większością naszego myślenia, a hormon zwany oksytocyną przepływa swobodniej, pomagając nam utrzymać niższy poziom stresu.
4. Nikt nie jest doskonały, więc zrób sobie przerwę
Perfekcjonistom naprawdę trudno jest połączyć się z tą koncepcją; samo przyznanie się do prawdziwości tego stwierdzenia sprawia, że czujemy się bezbronni i kwestionujemy wartości, które wyznajemy dla siebie i innych.
Przyjęcie do siebie współczucia pomaga nam uświadomić sobie, że niedoskonałość jest częścią wspólnego ludzkiego doświadczenia, czymś, czego wszyscy doświadczamy, a nie czymś, co zdarza się tylko nam. Pomaga nam rozwijać narzędzia potrzebne do bycia milszymi dla siebie, gdy popełniamy błędy, co z kolei pomaga nam radzić sobie z faktem, że nie jesteśmy idealni i nigdy nie będziemy.
5. Podróż jest tak samo ważna jak cel
Perfekcjoniści często są tak skoncentrowani na wyniku zadania, że całkowicie ignorujemy doświadczenie jego realizacji. Kiedy weźmiemy pod uwagę, że prawdopodobnie będziemy niezadowoleni z uzyskiwanych wyników, łatwo zrozumieć, dlaczego perfekcjonizm jest tak ściśle związany z depresją i wypalić się. To niewdzięczne zadanie – chyba że zmienimy nasze myślenie.
Współczucie wobec samego siebie zachęca nas do czerpania radości z doświadczania wszystkiego, co staramy się udoskonalić, zamiast polegania na wyniku, który nas usatysfakcjonuje. Promuje praktykę dbania o siebie, abyśmy mogli być jak najlepsi.
Więcej korzyści płynących z współczucia dla siebie
To wszystko są świetne przykłady tego, jak współczucie wobec siebie pomogło mi wejść na zdrowszą drogę dzięki mojemu perfekcjonizmowi, ale to tylko migawka jego mocy. Mówienie do siebie ze współczuciem zmusza naszego wewnętrznego krytyka do bycia mniej obecnym, co pozwala nam skoncentrować się na wykonywanych zadaniach. Ten sam język zachęca nas do przyjęcia przebaczenia, celebrowania tego, co osiągamy, a nie krytykowania tego, czego nie robimy.
Ostatecznie współczucie wobec siebie uczy nas, że jesteśmy godni, że nie ma potrzeby porównywania się z innymi, ponieważ wystarczy to, co mamy w sobie.
Samowspółczucie wymaga czasu, aby nauczyć się i wdrożyć w nasze życie, ale może przynieść niesamowite rezultaty. To zdziałało dla mnie cuda. To może działać również dla Ciebie.
Prawa autorskie 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Zarezerwuj tego autora
Captain Perfection & the Secret of Self-Compassion: poradnik dla młodego perfekcjonisty
Napisane przez Juliana Reeve'a, zilustrowane przez Carol Green
Współczucie dla siebie to „sztuka bycia miłym dla siebie” i udowodniono, że pomaga perfekcjonistom zarządzać ich myślami i zachowaniami w zdrowszy sposób. Ta książka samopomocy inspiruje dzieci (w wieku 6+) do zrozumienia swojego perfekcjonizmu, zanim zachęci je do zbudowania własnej „supermocy współczucia wobec siebie”, cennego źródła, gdy uderzy niezdrowy perfekcjonizm.
Dzięki zabawnym opowieściom, niesamowitym ćwiczeniom i sprawdzonym technikom Kapitan Perfekcja i Sekret Współczucia dla Siebie to doskonały poradnik dla młodych perfekcjonistów!
Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również w wersji Kindle.
O autorze
JULIAN REVE jest byłym dyrektorem muzycznym musicalu na Broadwayu Hamilton stał się współtwórcą perfekcjonizmu i mówcą.
Niedawno opublikował swoją pierwszą książkę, Kapitan Perfekcja i sekret współczucia dla siebie, poradnik dla młodych perfekcjonistów, który umożliwia dzieciom rozwijanie zdrowych technik radzenia sobie z ich nieprzystosowawczym perfekcjonizmem poprzez współczucie wobec siebie.
Odwiedzić JulianReeve.com aby uzyskać więcej informacji na temat współczucia dla siebie i innych rozwiązań perfekcjonizmu.
