Image by William Iven
Większość z nas czuje się winna lub leniwa, gdy odkładamy sprawy na późniejszy termin lub godzinę, ale prokrastynacja jest normalna i zdarza się każdemu. Kluczem nie jest wyeliminowanie tego słowa ze słownika, ale znalezienie sposobów na pracę i odpoczynek mądrzejszy, aby zadania zostały wykonane.
W tym filmie inwestor Tim Ferriss, ekonomista behawioralny Dan Ariely, ekspert ds. zdrowia i dobrego samopoczucia Jillian Michaels oraz inni dzielą się 11 wskazówkami, jak opanować prokrastynację, w tym skupienie się na długoterminowym szczęściu, zrozumienie różnic między inspiracją a motywacją, wypróbowanie techniki Pomodoro i usunięcie rzeczy, które odwracają uwagę od projektu.
Ciekawą wskazówką zdobywcy nagrody Pulitzera, dziennikarza Charlesa Duhigga, jest włączenie prokrastynacji do swojego przepływu pracy jako nagrody. „Jeśli potrzebujesz pięciu minut co godzinę, aby przeglądać tweety lub po prostu surfować po Internecie, musisz zaplanować to w swoim harmonogramie”. Według Duhigga, kiedy próbujemy całkowicie zignorować to pragnienie, wszystko się rozpada.
{vembed Y=HbxTkvfIOIg}
-------------------------------------------------- -------------------------------
TRANSKRYPCJA:
„TIM FERRISS: W porządku. Prokrastynacja. Porozmawiajmy o tym. To duży temat. A tak na marginesie, wszyscy się z nim mierzymy. Jest to zawsze obecny, wiecznie aktualny problem z jakiegoś powodu, a nawet ludzie, których widzisz na okładkach magazynów, większość z nich – jest kilku mutantów, ale wszyscy mają rzeczy, które odkładają i istnieje kilka różnych taktyk, podejść, które uznałem za bardzo pomocne, które zapożyczyłem od gości w programie Tim Ferriss Show lub osób, z którymi przeprowadzałem wywiady ”” Tools of Titans”, moja najnowsza książka. No to zaczynamy, więc w dół listy.
DAN ARIELY: Tak więc moim zdaniem pierwszym błędem jest to, że dążymy do chwilowego szczęścia, a nie do szczęścia długoterminowego. Robimy rzeczy, które sprawią, że będziemy się dzisiaj głośno śmiać, nie zawsze, ale jakoś tak. I nie robimy rzeczy, które są trudne, złożone i stanowiące wyzwanie, ale dają nam zupełnie inne poczucie szczęścia. Pomyśl o czymś takim jak przebiegnięcie maratonu. Nie widzisz nikogo szczęśliwego. Gdybyś przybył jako kosmita i zobrazował ludzkie mózgi i spojrzał na ich mimikę podczas biegu w maratonie, powiedziałbyś, że ktoś ich karze. Płacą za coś strasznego, co zrobili iw ten sposób spłacają swój dług wobec społeczeństwa. Jest to trochę nieszczęśliwe, ale także znaczące i stwarza poczucie osiągnięcia i tak dalej. Więc gonimy za chwilową przyjemnością, zamiast naprawdę zrozumieć głębię tego, czym jest szczęście lub jakie jest znaczenie.
FERRISS: Płodni producenci muzyczni, tacy jak legendarny Rick Rubin, a wszystko sprowadza się do drobnych zadań domowych. Więc Rick, jeśli na przykład ma utkniętego artystę, powie, czy możesz podać mi jedno słowo lub jedną linijkę, która może ci się spodobać w tej piosence, nad którą pracujesz do jutra. Czy to jest możliwe. Mini, mini zadania domowe. Tak więc z kreatywnym projektem na początku to jedno. Wiąże się to z radą, którą dostałem od Neila Straussa, a mianowicie obniż swoje standardy. Więc nie wierzy w blokadę pisarską. Mówi, że twoje standardy są po prostu zbyt wysokie. Tworzysz dla siebie niepokój związany z wydajnością. Więc rada, którą dostałem od innego pisarza, która pasuje do tego, to dwie gówniane strony dziennie. Więc wielu ludzi myśli, że go zabiję. Potrzebuję ambitnego celu. Pozwól mi napisać 1,500 słów, 2,000 słów dziennie dla tej książki, nad którą pracuję. Cóż, istnieje bardzo duże prawdopodobieństwo, że nie uda ci się tego osiągnąć i wtedy zostaniesz zdemoralizowany. Wtedy zadanie cię onieśmieli, a potem zaczniesz odwlekać. Więc zrób przeszkodę. Spraw, aby próg sukcesu był naprawdę, naprawdę niski. To, co zrobiłem dla moich ostatnich trzech książek, to dwie gówniane strony dziennie. To wszystko czego potrzebuję. Jeśli w końcu ich nie użyję, to w porządku. Muszę tylko wyciągnąć dwie gówniane strony. Jeśli zamierzasz ćwiczyć i podejmujesz postanowienie noworoczne, nie rób tego godzinę dziennie, cztery razy w tygodniu. Nie nie nie nie nie. Pięć do dziesięciu minut na siłowni trzy razy w tygodniu, dużo. I we wszystkich tych przypadkach poczujesz sukces, ponieważ sprawdziłeś swoje pole na sukces. A potem bardzo często przekroczysz tę kwotę, aby uzyskać dodatkowy kredyt. Będzie dobrze, jestem już na siłowni. Pójdę na dodatkowe dziesięć minut. Cóż, już nitkuję zęby. Zrobimy dodatkowe cztery. Cóż, mam już za sobą dwie strony, ale czuję się świetnie i jestem w flow. Może zrobię dziesięć. Może zrobię 20. Ale to chroni cię przed poczuciem porażki. To jest bardzo, bardzo ważne. To właśnie dezorientuje wielu ludzi...
Przeczytaj pełny zapis na https://bigthink.com/videos/how-to-stop-procrastinating
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
