Image by OyeHaHa
Czego właściwie potrzeba, aby żyć życiem bogatym w dbanie o siebie? Istnieje pięć podstawowych elementów:
1. Zrozum swoje potrzeby
Masz je, tak jak my wszyscy. Czasami sygnały krzyczą na ciebie, na przykład wtedy, gdy nagle budzisz się z poważnie poprawioną dolną częścią pleców. Dość trudne do zignorowania, prawda?
Rozważ to podczas pompowania ibuprofenu. Twoje bolące plecy mogą próbować powiedzieć ci coś o jakimś aspekcie twojego życia, w którym twoje potrzeby są ignorowane. Zwłaszcza jeśli nie miałeś nagłego upadku, skrętu, nadwyrężenia lub nowego intensywnego ćwiczenia, które mogłoby cię obciążyć.
Są szanse, że ten ból nie ma nic wspólnego z plecami per se, ale zamiast tego używa tej części ciała jako bardzo głośnego megafonu. To samo często dotyczy wszelkiego rodzaju przewlekłych chorób związanych ze stresem, takich jak egzema, bezsenność, problemy z jelitami, choroby serca, fibromialgia, a nawet opryszczka. Kiedy tego rodzaju stany zapalają się, jest to świetny czas, aby się zatrzymać, wyciszyć i zadać sobie pytanie — a nawet swoją bolącą część ciała — czego potrzebujesz.
Zobacz, która odpowiedź pojawi się jako pierwsza. Następnie, zamiast uciekać lub ignorować to, po prostu zwróć uwagę.
Z drugiej strony Twoje potrzeby mogą wyrażać się znacznie ciszej. Na przykład ciągle zamierzasz zadzwonić do swojej kochanej ciotki Sally, ale kto ma na to czas? Mimo to ciocia Sally tkwi w twoim umyśle i ta myśl regularnie cię beszta. Pewnej nocy w środku nocy budzisz się ze świadomością, że naprawdę musisz porozmawiać z ciocią Sally. Tak jak już dziś.
Jest to rodzaj potrzeby, którą łatwo zignorować, gdy jesteś bardzo zajęty. W końcu w ciągu ostatnich kilku lat prawie nie spędzałeś czasu z ciocią Sally, mimo że uwielbiałeś ją, gdy byłeś dzieckiem. Postanawiasz, że ciocia Sally wytrzyma jeszcze jeden dzień bez wiadomości od ciebie, a ty zachowujesz się tak, jakby nic się nie stało.
Ale potem przychodzi ten straszny moment, kiedy dowiadujesz się, że ciocia Sally nagle zmarła. Nie rozmawiałeś z nią, czujesz się winny i wstydzisz się siebie, i tak się dzieje.
Kolejna niezaspokojona potrzeba staje się kolejną strzałą w kołczanie zadanych sobie strzał, które ostatecznie cię powalają.
Niezwykle trudno jest, gdy jesteś bardzo zajęty, pozwolić sobie na podążanie tą wyboistą ścieżką z powrotem do serca. Tak często te chwile wydają się tak nieistotne, a honorowanie ich może wydawać się całkowicie sprzeczne z intuicją i jak prawdziwe marnowanie czasu.
Jednak tutaj jest magia.
Niewytłumaczalne pragnienie połączenia się z ciocią Sally było przesłaniem od nikogo innego, jak od twojego serca i duszy, z tej samej części ciebie, która jest ignorowana, gdy idziesz do przodu ze swoją listą rzeczy do zrobienia. Zatrzymując się i faktycznie słuchając tego krytycznego głosu w sobie i działając zgodnie z nim, dajesz sobie mały, cenny prezent.
Kiedy zaczynasz zaspokajać swoje potrzeby, życie nagle się zmienia i staje się znacznie łatwiejsze. Odkrywasz, że znów możesz oddychać. Im częściej to robisz, tym bardziej Twoje życie zaczyna się zmieniać.
W tym momencie dramat się kończy. Ludzie wokół ciebie wydają się bardziej szanować i kochać, a totalni dupkowie znikają. Tymczasem stajesz się milszy i bardziej zrelaksowany. Kiedy zaczynasz coraz bardziej dostrajać się do siebie i szanować te pozornie nieszkodliwe instynkty, twoje życie po prostu się poprawia.
W ten sposób uczysz się robić mniej, osiągać więcej i żyć w pokoju.
Wystarczy zrozumieć i uszanować Twoje potrzeby.
2. Ustal granice
To niezwykłe, jak trudno jest niektórym z nas powiedzieć „nie”, prawda?
Może się wydawać, że ktoś zawsze depcze nam po piętach, próbując dostać się tam z prośbą. Cały czas może napływać do nas wirtualna lawina próśb. A przynajmniej tak nam się wydaje, jeśli mamy w zwyczaju mówić „tak” przez cały czas. Ponieważ kiedy te granice zostaną zniszczone, reszta świata wdziera się do środka.
Może się okazać, że zgadzasz się na rzeczy, których nie chcesz robić, ale potem mruczysz do siebie: „Po prostu przez to przejdę, a potem wszystko będzie dobrze” lub „Tylko ten ostatni raz”. To, mój przyjacielu, jest czerwona flaga.
Skąd wiesz, gdzie ty i twoje granice zaczynają się i kończą? Wszystko zależy od twojego poziomu pobudzenia.
Zwróć uwagę, jak twoje ciało reaguje, gdy pojawia się prośba. Jeśli jesteś jak niektórzy z nas, twój umysł powie „tak”, podczas gdy twoje ciało będzie krzyczeć „NIE! NIE! NIE!" Byłaby to istotna granica, na którą warto zwrócić uwagę.
Jednak możesz ignorować swoje ciało. Zamiast tego, po raz kolejny, zawsze zgodny mówisz tak.
Oczywiście masz całkiem rozsądne powody. Mówisz sobie, że ktoś musi to zrobić. Lub, że jeśli wykonasz zadanie, to przynajmniej zostanie wykonane poprawnie. Albo przekonujesz siebie, że nie ma nikogo innego, kto mógłby to zrobić, lub że na drodze do wyrażenia zgody będzie jakaś korzyść.
A jednak twoje ciało wydało stanowcze, jednoznaczne nie, prawda? To był głos twojej duszy, twojego żyjącego, oddychającego serca, które zawsze troszczy się o twoje dobre samopoczucie. A kiedy mówi jednoznaczne „nie”, ma to na myśli. Innymi słowy, gdzieś po drodze zapłacisz za to błędne tak.
Piękną rzeczą w granicach jest to, że twoje ciało zawsze mówi ci, gdzie one są, nawet jeśli nie zawsze się z tym zgadzasz.
Tymczasem twoje dobre wymówki stają się bardzo kruche, gdy zostaną wystawione na światło dzienne. Na przykład są zdecydowanie inne osoby, które mogą wykonać to niechciane zadanie zamiast ciebie. Gdybyś umarł jutro, prawdopodobnie i tak by to zostało zrobione, prawda? A jeśli nie, to może nie było to aż tak ważne na początku. A jeśli chodzi o „właściwe” wykonanie pracy, rozważ to. Może być ktoś, kogo nawet nie znasz, kto może wykonać tę pracę lepiej niż ty.
W końcu nikt poza tobą nie wie, gdzie zaczynają się i kończą twoje granice. Pytanie brzmi, czy będziesz ich szanował.
3. W razie potrzeby poproś o pomoc
Niektórzy z nas są w tym o wiele lepsi od innych. Ale w większości jesteśmy twardą, niezależną grupą, my, pracowite kobiety. Nie chcemy żadnej pomocy, żadnej pomocy.
A jednak pomyśl, o ile w rzeczywistości może to być łatwiejsze. Wtedy możesz mieć trochę czasu, aby odetchnąć, pomyśleć i po prostu być. Wtedy życie mogłoby się znacznie uspokoić, gdybyś mógł po prostu delegować lub nawet znaleźć kogoś, na kim można się oprzeć.
Mimo to, jeśli jesteś jak wielu z nas, przekonujesz się, że nie potrzebujesz pomocy. „Zanim wyjaśnię to wszystko komuś innemu, sam mógłbym to zrobić dwa razy” — mówisz. Lub upierasz się, że masz wystarczającą pomoc, mimo że pod koniec dnia jesteś szalonym bałaganem.
Rozważ to. Co zrobić, jeśli odrzucisz otrzymanie odpowiedniej pomocy, ponieważ może to sprawić, że poczujesz się bezbronny?
Czy przyjęcie pomocy w jakiś sposób sprawi, że poczujesz się mniej bohatersko, a bardziej… westchnienie… ludzkie? Zezwolenie na pomoc może po prostu oznaczać, że nie jesteś gwiazdą rocka, za jaką się uważasz. A jeśli tak, cóż, nie jesteś sam.
Kiedy faktycznie zezwolisz na wsparcie, masz trochę więcej czasu. Co oznacza, że możesz wtedy nawiązać kontakt ze wszystkimi uczuciami, których unikałeś.
Wystarczy jeden spokojny wieczór, wiesz.
Jeśli brzmi to tak, jakbym próbował skłonić cię do ponownego przemyślenia tego, jak się kręcisz, to prawda.
Jestem.
4. Działaj
Zanim zaczniesz się tym ekscytować, pozwól, że wyjaśnię.
Nie mówię o „ciężkiej pracy” nad dbaniem o siebie ani nawet o przemycaniu pozycji z długiej listy rzeczy do zrobienia. Zamiast tego mówię, podejmij kroki, które odwrócą twoje stare, niezłomne nawyki samozaniedbywania. Nawet jeśli tym krokiem jest nicnierobienie i relaks.
Podejmij działanie, czytając tę książkę i wykonując ćwiczenia. Podejmij działanie, będąc wystarczająco odważnym, aby zrobić coś inaczej, wyjść ze swojej strefy komfortu i poprosić o pomoc. Słuchaj swojego ciała i rób to, o co cię prosi.
Podejmij działanie, nawet odpoczywając.
To może wydawać się dziwne, ale obiecuję, że jest w porządku.
5. Wprowadź troskę o siebie do swojego dnia
Kiedy już zaczniesz kontaktować się z tym, czego chcesz i potrzebujesz, dostosujesz swoje granice i nauczysz się prosić o pomoc, jest jeszcze jeden ostatni, krytyczny krok. Weź te nowe, nieco niewygodne nawyki związane z dbaniem o siebie, które odkryłeś, i wprowadź je do swojego dnia.
Mówię tutaj o automatyzacji. Rachunki, takie jak ubezpieczenie samochodu, płacisz automatycznie, prawda? Dlaczego więc nie ustalić harmonogramu, który automatycznie uwzględnia medytację, ćwiczenia, masaże i czas na po prostu siedzenie i relaks?
Dlaczego nie skorzystać z pomocy, której potrzebujesz — w ten czy inny sposób — aby to się stało? Ponieważ jeśli nie skonfigurujesz rzeczywistych nawyków i systemów wspierających to nowe życie, które budujesz, pyszne elementy samoopieki, takie jak wycieczki, drzemki i czas na pisanie dziennika, szybko zostaną zignorowane.
Jeśli poważnie myślisz o odstresowaniu się i większej dbałości o siebie, Twój harmonogram musi zaczynać się od Ciebie i Twoich potrzeb. Następnie możesz zacząć składać resztę świata, z umiarem, jeśli to możliwe. I tylko wtedy, gdy ukoi twoją duszę.
Naprawdę.
Możesz to zrobić.
©2019 autorstwa Suzanne Falter. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Wyciąg za zgodą with
Przewodnik niezwykle zapracowanej kobiety po samoopiece.
Wydawca: Source Books, Inc www.źródła.com.
Źródło artykułu
Poradnik dbania o siebie dla niezwykle zapracowanej kobiety: Rób mniej, Osiągaj więcej i żyj życiem, jakiego pragniesz
Suzanne Falter
Po konfrontacji z niewyobrażalną tragedią Suzanne Falter zmieniła swoją tożsamość jako zestresowanej pracoholiczki, aby odzyskać pełnię i równowagę. W Przewodnik niezwykle zapracowanej kobiety po samoopiece, Suzanne dzieli się prostymi, zwięzłymi sugestiami, które pomogą Ci wejść na ścieżkę skutecznej samoopieki w sposób, który będzie wykonalny, a nie wymagający. Droga do kojącej samoopieki jest tuż przed Tobą? Wystarczy, że zgodzisz się na tę podróż i zrobisz pierwszy krok. (Dostępne również jako wydanie Kindle i Audio CD.)
Więcej książek tego autora
O autorze
Suzanne Falter jest autorką, mówczynią, blogerką i podcasterką, która opublikowała zarówno beletrystykę, jak i literaturę faktu, a także eseje. Mówi także o dbaniu o siebie i transformacyjnym leczeniu kryzysu, zwłaszcza we własnym życiu po śmierci córki Teal. Jej książki non-fiction obejmują również Ile radości możesz znieść? i poddanie się radości. Jej prace non-fiction, blog, podcasty i jej kurs online Self-Care for Extremely Busy Women można znaleźć na stronie www.suzannefalter.com
