Bycie zbyt samokrytycznym jest powszechne w naszym społeczeństwie. Bijemy się z powodu prawdziwych i wyimaginowanych niedoskonałości. Jako dzieci staliśmy się nieświadomymi wielbicielami obserwującymi naszych rodziców i/lub nauczycieli kierujących na nas swój gniew za pomocą negatywnych osądów i poniżających etykiet. Będąc wrażliwymi małymi uczniami, przysięgliśmy wierność tym nieżyczliwym wiadomościom. Dziś znamy te słowa na pamięć i powtarzamy je wielokrotnie, nawet nie myśląc.
Im bardziej krytyczne słowa usłyszeliśmy, tym głębiej przeniknęły wiadomości. W rezultacie wielu z nas rzadko czuje się usatysfakcjonowanych sobą. Staramy się zmierzyć z niewidzialnym standardem lub wierzyć, że gdybyśmy mieli lub zrobili coś innego - pobrali się, zarobili więcej pieniędzy, wyglądali piękniej, mieli więcej czasu - w końcu bylibyśmy szczęśliwi i czulibyśmy się godni.
Ale nasze strategie nie działają. Mając mocno zakorzenione nasze stare przekonania, mamy licencję na bicie się w każdej możliwej sytuacji. Naszym błędem jest to, że identyfikujemy się z naszymi działaniami, a nie z naszą prawdziwą istotą.
Za każdym razem, gdy krytykujemy siebie, pogłębiamy problem. Zamieniamy jeden problem na dwa — jest to błąd społeczny, słaba decyzja finansowa lub pełne dezaprobaty spojrzenie w lustro — i następujący po nim poniżający wstręt do samego siebie.
Jak przestać być samokrytycznym?
Aby przestać być samokrytycznym i okazać sobie więcej miłości, musisz nauczyć się, że jesteś cały, kompletny i godny, bez względu na wszystko. Musisz zdać sobie sprawę, że istota twojego istnienia istnieje od pierwszego dnia twojego życia do dnia twojej śmierci i nie zmienia się.
Czy jesteś zmęczony swoim starym komentarzem i jesteś bardziej niż gotowy, aby uciszyć tyrana? Oto dwa proste narzędzia do zmiany głęboko zakorzenionych destrukcyjnych myśli o sobie.
Zidentyfikuj i bezwzględnie zastąp swoje stare samokrytyczne wiadomości Message
Pomocne jest napisanie negatywnego komentarza, który sobie wmawiasz, abyś zaczął go rozpoznawać. Najczęstsze z nich to „Jestem taki głupi”. "Zawaliłem to." „Jestem taką złą osobą”. "Jestem niegodny." „Jestem niekochany”.
Chodzi o to, aby za każdym razem zastępować stare myśli nowymi. Uzbrój się, wybierając pozytywną myśl, która jest sprzeczna z każdą poniżającą frazą o tobie. Jeśli utkniesz, po prostu wybierz parę, która rezonuje z poniższej listy.
* Robię co w mojej mocy.
* Kocham siebie bezwarunkowo.
* Nie jestem idealna, ale jestem wystarczająco dobra.
* Nie ma ze mną nic złego.
* Jestem cała i kompletna.
* Życie jest do nauki. Wszyscy popełniamy błędy.
Zapisz swoje nowe prawdy na karcie 3x5 i umieść je w widocznym miejscu, gdzie je zobaczysz i często je powtarzaj. Noś je w kieszeni, na smartfonie lub umieść na lustrze w łazience lub desce rozdzielczej samochodu.
Ćwicz wypowiadanie tych prawd kilka razy dziennie przez minutę lub dwie. Możesz to zrobić pod prysznicem, podczas jazdy samochodem, ćwiczeń, wykonywania prac domowych lub przed snem. Powtórz je dziesięć, dwadzieścia, trzydzieści razy! Nie ma znaczenia, czy w to wierzysz, czy nie. Po prostu skup się na słowach i wypowiedz je.
Kiedy źle siebie oceniasz lub gdy płaczesz i czujesz się przygnębiony, przerwij „tak, ale” i inne pomniejszające myśli, które pojawiają się na powierzchni i kontynuuj powtarzanie swoich nowych prawd. Mówię klientom, że 100,000 XNUMX powtórzeń powinno wystarczyć, biorąc pod uwagę, ile razy dałeś głos przeciwnemu. Ignoruj myśli dyskontujące, potwierdzaj rzeczywistość i bądź czujny w swoim dążeniu do wyciszenia starych myśli.
Zobacz, jak wspaniale się czujesz, gdy skupiasz się na pozytywach i przestajesz wzmacniać poczucie niegodności. Podkreślanie prawdy o sobie i sprzeciwianie się wewnętrznemu krytyce da ci niezachwiany pozytywny obraz siebie bez względu na okoliczności.
Podaruj sobie samoocenę i ucisz wewnętrznego krytyka
Obsypywanie się życzliwością w formie samooceny to kolejny doskonały sposób na zrównoważenie negatywnych wiadomości. Komplementuj własne umiejętności, cechy, cechy i wysiłki. Nie przechwala się ani nie przechwala, ale patrzy na jasną stronę. Należy to zrobić, przerywając jednocześnie wszystkie głosy, które negują to, co mówisz, takie jak „To nieprawda. – To fałsz. – Nie wierzę w to. Powtarzaj swoją samoocenę, aż będziesz mógł ją posiąść, a przynajmniej uznaj możliwość, że może to być prawda.
Wymień konkretną pozytywną cechę, talent lub cechę i spójrz na siebie z nowej perspektywy. Spróbuj napisać jedną, dwie lub trzy samooceny każdego dnia, a pod koniec tygodnia przeczytaj na głos swoją listę z entuzjazmem, przekonaniem i uśmiechem. W ten sposób stale odbudowujesz swoją samoocenę.
Jeśli wydaje ci się to zupełnie dziwne i nie możesz wymyślić ani jednej samooceny, zacznij od czegoś małego. Wypróbuj coś takiego:
* Mam poczucie humoru i potrafię być zabawny.
* Jestem niezawodnym przyjacielem.
* Dbam o mojego kota.
* Lubię robić miłe rzeczy dla innych.
Najważniejsze jest to, że bicie się za to, że nie spełniasz niemożliwych standardów, jest ślepą uliczką, która prowadzi do Point Misery.
Podkreślanie swoich pozytywnych cech i zaprzeczanie temu, że wewnętrzny krytyk z pewnością poprawi twoje nastawienie do siebie. Zobacz, jak wspaniale się czujesz, gdy nieustannie skupiasz się na dobru.
Od dzisiaj zamień swoją samokrytykę w miłość do siebie. Natychmiast poczujesz różnicę i przyjmiesz nową przysięgę wierności stanowi Radości, Miłości i Pokoju!
© 2017 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.
Książka autora
Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT
Dzięki praktycznym narzędziom, przykładom z życia i codziennym rozwiązaniom dla trzydziestu trzech destrukcyjnych postaw, Rekonstrukcja Postawy może pomóc ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem, i napełnij swoje życie miłością, pokojem i radością.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę.
O autorze
Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 Jude rozpoczął prywatną praktykę psychoterapii i zaczął pracować z osobami, parami i grupami. Zaczęła także prowadzić kursy komunikacji w Santa Barbara City College Adult Education. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/
* Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju
