Wskazówki, jak (i ​​dlaczego) wyrażać wdzięczność

[Uwaga redaktora: Chociaż ten artykuł koncentruje się na docenieniu par, jego zasady odnoszą się do wszystkich aspektów naszego życia i wszystkich rodzajów relacji z ludźmi, z którymi mamy kontakt na co dzień.]

Jest więcej głodu
za miłość i uznanie na tym świecie
niż na chleb.
                                               - MATKA TERESA

Docenienie pomaga Tobie i Twojemu partnerowi ponownie połączyć się, tworząc ciepły, pozytywny klimat. Łatwo jest zacząć brać siebie nawzajem za pewnik. Spotkania małżeńskie odwracają tę tendencję. Tworzą rezerwuar dobrych uczuć i lepszych umiejętności komunikacyjnych.

Jak wyrazić wdzięczność?

To jest podstawowa kolejność przeprowadzania części doceniania twojego cotygodniowego spotkania:

  1. Jedna osoba idzie pierwsza; dla uproszczenia załóżmy na razie, że to ty. (W praktyce zwykle lepiej jest, gdy partner mniej werbalny mówi pierwszy.) Teraz wyrażasz wdzięczność, mówiąc wszystko, co przyszło ci do głowy, a co szczególnie lubiłeś lub podziwiałeś w swoim partnerze w ciągu ostatniego tygodnia.

  2. Twój partner słucha dopóki nie skończysz.

  3. Kiedy skończysz, możesz zapytać „Czy coś pominąłem?” lub „Czy jest coś, o czym zapomniałem wspomnieć?”

  4. Twój partner może coś dodaćlub wiele rzeczy do Twojej listy, za które chce być doceniony.

  5. Zgadzasz się ze swoim partnerem, mówiąc coś w stylu „Tak, też to doceniam”.

  6. Twój partner mówi „Dziękuję” po wypełnieniu listy wdzięcznych komentarzy.

  7. Teraz nadszedł czas na odwrócenie ról. Twój partner staje się mówcą, którego wdzięczne komentarze są kierowane do Ciebie, nowego słuchacza. Proces, który właśnie przedstawiłem, powtarza się z nowym mówcą i słuchaczem.

Kiedy mówicie sobie nawzajem, co sprawia wam przyjemność, zachęca to was i współmałżonka do częstszego robienia tych rzeczy. Załóżmy na przykład, że po powrocie do domu chcesz usłyszeć „Cześć” i być może otrzymać uścisk i pocałunek. Zwykle czujesz się ignorowany, ale mniej więcej raz w tygodniu otrzymujesz powitanie, które cenisz. Jeśli powiesz, jak bardzo czujesz się szczęśliwy, kiedy to się dzieje, prawdopodobnie będzie się to zdarzać częściej i oboje będziecie z tego zadowoleni.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Wyrażanie wdzięczności buduje intymność, która promuje większe uznanie. Im bardziej skupiasz się na pozytywnych cechach i zachowaniach partnera, tym częściej będziesz je zauważał.

Mówienie tego, co cenisz, rodzi szczęście i optymizm. Zauważenie drobnych cech i zachowań u partnera wywołuje efekt domina, ponieważ zaczniesz częściej dostrzegać pozytywne aspekty innych ludzi i tego, co dzieje się w twoim życiu.

Wskazówki dotyczące wyrażania uznania

Oto kilka zaleceń, jak przeprowadzić część spotkania małżeńskiego z docenieniem, aby stworzyć ciepły klimat do ponownego nawiązywania kontaktów co tydzień.

  • Planować naprzód. Śledź, co twój partner robi w tygodniu, za co czujesz się wdzięczny; wypisz je w swoim dzienniku, na smartfonie lub w innym miejscu. Możesz też wykonać Ćwiczenie uznania (na końcu tego rozdziału) przed cotygodniowym spotkaniem.

  • Niech mniej słowny partner przemówi pierwszy. Pomaga to wyrównać szanse na spotkanie małżeńskie, tak abyście oboje byli współwłaścicielami tego spotkania.

  • Użyj instrukcji I. Weź odpowiedzialność za swoje uczucia, myśli i pragnienia, zaczynając swoje zdania od słów „Doceniam…” lub „Lubię to, kiedy ty…”. Oświadczenia „ja” sprzyjają emocjonalnej bliskości.

  • Używaj efektywnej mowy ciała. Bądź świadomy wyrazu twarzy, postawy i tonu głosu. Nasze komunikaty niewerbalne wysyłają silniejsze wiadomości niż słowa, które wypowiadamy. Uśmiechaj się, gdy dajesz i otrzymujesz komplementy, nawiąż kontakt wzrokowy i zrelaksuj się. Twój ton głosu powinien być optymistyczny.

  • Brać niczego za pewnik. Możesz powiedzieć: „Naprawdę doceniam, że zatrzymałeś się wczoraj w sklepie, aby odebrać sałatę, o którą cię prosiłem”. Wyraź wdzięczność za wkład finansowy współmałżonka w rodzinę. Każdy lubi czuć się fizycznie atrakcyjny. Powiedz: „Podobało mi się, jak przystojnie (lub pięknie) wyglądałaś, gdy ubierałaś się na imprezę w ostatnią sobotę”.

  • Komplementuj pozytywne cechy charakteru. Oprócz wyrażania wdzięczności za określone zachowania, komplementuj współmałżonka za dobre cechy osobiste. Takie postępowanie daje podwójną dawkę pozytywnego wzmocnienia. Na przykład „Doceniam twoja empatia słuchając, jak wczoraj wieczorem wypowiadam się o moim problemie ze współpracownikiem. cenię twoje wsparcie".

  • Zadaj sobie pytanie: „Co jeszcze?” Czy co wieczór czyta dzieciom bajkę na dobranoc? Czy podobała ci się jej uwaga na przyjęciu, kiedy przykuła twój wzrok z drugiego końca pokoju i uśmiechnęła się? Czy doceniłeś jego rozważenie, kiedy zadzwonił wczoraj wieczorem i powiedział, że wróci późno do domu?

  • Pamiętaj, aby słuchać w ciszy. Podczas gdy jesteś na końcu odbierania wdzięcznych komentarzy, nie mów ani słowa, dopóki twój partner nie skończy.

  • Przygotuj się na dodanie dwóch centów. Kiedy twój partner pyta: „Czy coś pominąłem?” możesz powiedzieć: „Czy doceniasz piknikowy lunch, który spakowałem na nasz wypad nad jezioro w zeszłą niedzielę?” Twój partner prawdopodobnie powie: „Tak, też to doceniam”.

  • Trzymaj się z uznaniem. Nawet nie wspominaj o rozczarowaniach lub zranionych uczuciach.

  • Unikaj przebranych oświadczeń. Te wiadomości zaczynają się od I ale w rzeczywistości są oskarżeniami. „Doceniam, że ty w końcu pamiętał, żeby wynieść śmieci w środę wieczorem” to zamaskowane oświadczenie.

  • Być specyficznym. Kiedy i gdzie nastąpiło docenione zachowanie? Jaką cechę charakteru wykazał twój partner?

Po jednym falstartie Janine i Fred szybko nauczyli się, jak bardzo wyrażać uznanie. Kiedy podczas ich pierwszej próby na spotkaniu małżeńskim Janine powiedziała Fredowi: „Doceniam twoją troskę”, jego wyraz twarzy pozostał nijaki. Po tym, jak zachęciłem Janine, by była bardziej konkretna, powiedziała: „Uwielbiam, kiedy zaskoczyłeś mnie pięknymi czerwonymi różami na długich łodygach on Piątek, a ja również doceniam twoje zamyślenie in wkładanie ich do wazonu”. Fred rozpromienił się i powiedział: „Nie wiem, dlaczego konkretność działa, ale naprawdę działa”.

Kiedy nadeszła jego kolej, by skomplementować Janine, powiedział: „Doceniam twoją wynagrodzenie in przynosząc mi herbatę w środę wieczorem kiedy bolało mnie gardło”. Janine zapaliła się jak świeca.

Czasami uznanie pozbawione konkretów jest w porządku, o czym przekonała się inna para. Marge powiedziała, że ​​podczas ich pierwszego spotkania małżeńskiego: „Steve powiedział mi: ‚Ty trzymasz to wszystko razem. Ty to wszystko urzeczywistniasz. Sprawiło, że poczułem się cudownie, mimo że był globalny. Wiedziałam, co miał na myśli, że doceniał wszystko, co robię jako żona, gospodyni domowa i matka trójki naszych dzieci”.

Dąż do postępu, a nie do perfekcji; Doceń wzajemne wysiłki

Wskazówki, jak (i ​​dlaczego) wyrażać wdzięcznośćCzy pamiętasz, kiedy ostatnio komplementowałeś współmałżonka? A co, jeśli w twoim związku nie płyną komplementy? Jeśli to prawda, wyrażanie wdzięczności podczas spotkań małżeńskich może początkowo wydawać się niezręczne. Zaakceptuj to uczucie i zrób to mimo wszystko! Bądź cierpliwy i oczekuj postępów.

Emma musiała nauczyć się tej lekcji. Skarżyła się, że podczas ich pierwszego spotkania małżeńskiego pełne uznania komentarze jej męża, Stuarta, były globalne. Poleciłam Emmie, aby dała mężowi więcej swobody, gdy ten eksperymentuje z nowymi sposobami komunikowania się, i aby podziękowała Stuartowi za jego wysiłki.

Kiedy nadchodzi kolej Emmy, by wyrazić uznanie, może pokazać Stuartowi rodzaj szczegółowych, wdzięcznych komentarzy, które chciałaby usłyszeć od niego, upewniając się, że jest konkretna w swoich komplementach dla niego.

Co nas powstrzymuje przed wyrażeniem uznania?

Niektórzy ludzie mają problemy z dawaniem i otrzymywaniem komplementów. Kilka powodów:

Kwestie poczucia własnej wartości. Osobom, którym brakuje poczucia własnej wartości, trudno jest zaakceptować uznanie. Nie wierzą, że na to zasługują. Mogą powstrzymywać się od komplementów ze strachu, że jeśli obraz siebie partnera poprawi się, on lub ona opuści związek.

Względy kulturowe. Osoby wychowane w kulturach, w których przyjmowanie komplementów jest postrzegane jako przechwałki, mogą czuć się nieswojo, gdy są chwalone. Pochwal się fryzurą takiej osoby i możesz spodziewać się, że usłyszysz, co jest z nią nie tak.

Wpływy z dzieciństwa. Osoby, których rodzice nie komplementowali ich, gdy dorastali, mogą mieć trudności z wyrażaniem i otrzymywaniem wdzięcznych komentarzy.

Trudność pozwalająca sobie na bycie bezbronnym. Niektórzy ludzie dorastali w środowisku, w którym ujawnianie się było ryzykowne. Mogli zostać poniżeni lub ukarani za wyrażanie swoich prawdziwych uczuć.

Jak się czujesz, gdy ktoś cię komplementuje?

Kiedy jesteś komplementowany, czy czujesz się szczęśliwy? Dumny? Niewygodny? Zażenowany? Wstrząśnięty? Lubisz to słuchać? Jeśli masz trudności z dawaniem i przyjmowaniem komplementów, zadaj sobie pytanie, dlaczego. Uświadomienie sobie tego, co może stanąć Ci na drodze, to pierwszy krok w kierunku zwiększenia komfortu z uznaniem.

Nie możesz wymyślić niczego do docenienia?

Ukończenie Ćwiczenia uznania może pomóc w wymyśleniu pomysłów przed spotkaniem. Ale jeśli zdecydujesz się nie planować z wyprzedzeniem, jesteś zirytowany swoim partnerem lub z jakiegoś innego powodu masz trudności z wyrażaniem wdzięczności, i tak znajdź coś pozytywnego do powiedzenia.

Na przykład możesz zacząć od „Doceniam to, że spotykasz się ze mną; pokazuje, że zależy Ci na naszym związku”. Lub „Podoba mi się, jak wyglądasz w tej koszuli; kolor wydobywa błękit w twoich oczach”. Gdy zaczniesz, prawdopodobnie wkrótce poczujesz się lepiej ze swoim współmałżonkiem i wymyślisz szczere komplementy.

Jeśli odczuwasz pokusę, by skrytykować swojego partnera podczas części spotkania małżeńskiego z uznaniem, zachowaj samokontrolę i bądź cierpliwy. Możesz zainicjować konstruktywną dyskusję na temat skargi podczas czwartej części spotkania małżeńskiego, Problemy i wyzwania. Teraz nadszedł czas, aby czerpać korzyści z czystego, nierozcieńczonego, 100-procentowego uznania.

Co robić, a czego nie w wyrażaniu uznania

  • Do używaj instrukcji I.

  • Do używać efektywnej mowy ciała.

  • Do wyrażaj uznanie dla pozytywnych cech charakteru twojego partnera.

  • Do słuchaj cicho podczas odbierania komplementów i na koniec podziękuj swojemu partnerowi.

  • Do być specyficznym.

  • Czy nie pomiń oczywiste.

  • Czy nie przerywaj podczas tury twojego partnera, aby wyrazić wdzięczność.

  • Czy nie krytykować. Każdy komentarz powinien być wdzięczny.

  • Czy nie wpaść w pułapkę myślenia, że ​​nie ma nic do docenienia.

ĆWICZENIE DOCENIA

Wymień przynajmniej pięć konkretne rzeczy, które Twój partner zrobił w ciągu ostatniego tygodnia, które doceniasz. Zidentyfikuj, jaką pozytywną cechę charakteru (taką jak okazywanie pomocności, branie odpowiedzialności, okazywanie zamyślenia itp.) wykazywał twój partner, wykonując zachowania, które lubisz. Na przykład:

  • „Doceniam twoją uprzejmość w słuchaniu, kiedy narzekałem na moją pracę we wtorek”.

  • „Podoba mi się twoja uwaga dotycząca wyłączania telefonu podczas kolacji każdego wieczoru w tym tygodniu”.

  • „Doceniam twoją troskę we wczorajszym zatankowaniu mojego samochodu”.

  • „Doceniam twoje czułe kochanie się w sobotni wieczór”.

Teraz twoja kolej. Rozpocznij zdania w swoim dzienniku lub na osobnej kartce papieru, jak pokazano na poniższej liście. Uzupełnij każde zdanie w sposób, który wyraża uznanie dla współmałżonka.

  1. Doceniam...

  2. Doceniam...

  3. Lubiłam)...

  4. Doceniam...

  5. Doceniam...

©2014 autorstwa Marcii Naomi Berger. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedrukowano za zgodą wydawcy,

Biblioteka Nowego Świata, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Źródło artykułu:

Spotkania małżeńskie dla trwałej miłości: 45 minut tygodniowo do związku, którego zawsze pragnąłeś
autorstwa Marcii Naomi Berger.

Spotkania małżeńskie dla trwałej miłości: 45 minut tygodniowo do związku, którego zawsze pragnąłeś Marcia Naomi Berger.pary mogą spraw, by miłość trwała, mówi psychoterapeutka i pracownica opieki społecznej Marcia Naomi Berger. Muszą się tylko nauczyć. Jej recepta jest zwodniczo prosta: co tydzień organizuj XNUMX-minutowe (lub nawet krótsze) spotkanie bez przerw i postępuj zgodnie z programem, który obejmuje rodzaj uznania i planowania zabawy, które sprzyjają intymności i torują drogę do wspólnego rozwiązywania konfliktów.

Aby uzyskać więcej informacji lub kupić tę książkę na Amazon.

O autorze

Marcia Naomi Berger, autorka: Małżeńskie spotkania dla trwałej miłościMarcia Naomi Berger, MSW, LCSW, jest autorką Spotkania małżeńskie dla trwałej miłości. Trenuje, konsultuje i przemawia w kraju, pracowała na wydziale klinicznym University of California School of Medicine. Wkrótce po ślubie ona i jej mąż David zaczęli organizować cotygodniowe spotkania małżeńskie. Prawie dwadzieścia sześć lat później nadal je trzymają. Mówi: „Cenię nasz czas na ponowne nawiązywanie kontaktów co tydzień. Wyrażamy uznanie, koordynujemy obowiązki, planujemy daty i rozmawiamy o wszelkich obawach. Nasze spotkania zapewniają zamknięcie, co oznacza brak urazów”. Odwiedź ją online na http://www.marriagemeetings.com

Obejrzyj wideo z autorem: Spotkania małżeńskie dla trwałej miłości

Przeczytaj odpowiedzi autora na najczęściej zadawane pytania o Spotkaniach Małżeńskich.