Wdzięczność nie jest magiczną sztuczką, ale może sprawić, że w połowie pusta szklanka będzie wyglądać na w połowie pełną. Może zmienić trudne chwile, ponieważ sprawia, że ​​najdrobniejsze rzeczy stają się bardziej znaczące i znaczące. Wdzięczność może nawet zmienić to, co wcześniej napełniało nas zawiścią i zazdrością.

Naukowcy zaczęli mierzyć skutki wdzięczności. Na przykład naukowcy z University of California w Davis i University of Miami przypisali uczestników trzech powiązanych badań wdzięczności do jednej z trzech różnych grup. Pierwsza grupa została poinstruowana, aby zwracać uwagę i śledzić codzienne kłopoty, irytacje i czynniki drażniące. Druga grupa została poinstruowana, aby zwracać uwagę na doświadczenia wdzięczności na bieżąco i sporządzić ich listę. Trzecia grupa była grupą kontrolną; ta grupa odnotowała neutralne wydarzenia życiowe. Wszyscy uczestnicy śledzili również swoje nastroje, czas spędzony na spaniu i czas spędzony na ćwiczeniach.

Badanie wykazało, że ci, którzy zwracali uwagę na doświadczenia wdzięczności, byli o 25 procent szczęśliwsi niż ci, którzy zwracali uwagę na codzienne przykrości. Grupa wdzięczności również wykazała większy optymizm i spędziła więcej czasu na ćwiczeniach niż pozostałe dwie grupy. Naukowcy doszli do wniosku: „Wpływ na pozytywny wpływ wydaje się być najbardziej wiarygodnym odkryciem. Wyniki sugerują, że świadome skupienie się na błogosławieństwach może przynieść emocjonalne i interpersonalne korzyści”. Nic dziwnego, że praktyka wdzięczności jest skuteczną kliniczną interwencją w przypadku depresji.

Czy wdzięczność cię dziś poruszyła?

Jakie formy wdzięczności dotknęły cię dzisiaj? Wczoraj? W ubiegłym tygodniu? Jeśli nic nie przyjdzie ci do głowy, nie bądź dla siebie surowy. Nawet najpiękniejszy widok można uznać za pewnik, gdy ogląda się go na co dzień, podobnie jak błogosławieństwo dobrego zdrowia zwykle nie jest doceniane.

W buddyzmie zen istnieje termin na przezwyciężenie tendencji do pomijania wszystkich łask, które nas otaczają. Jest to „umysł początkującego” lub „umysł nie wiem” i jest przypomnieniem, aby stale odpuszczać wszystkie nasze z góry przyjęte idee. Umysł początkującego prosi nas, abyśmy skontaktowali się i doświadczyli wszystkiego, co się dzieje, jak gdyby po raz pierwszy – czy to zachód słońca, czy witanie naszych bliskich, gdy wracają do domu pod koniec dnia. Umysł nie wiem otwiera nas na możliwość, że następne sześćdziesiąt sekund rozwinie się z własnym pięknem i cudem. Jest to ekscytujący sposób podejścia do życia, ponieważ jak pisze mistrz Zen Shunryu Suzuki: „W umyśle początkującego jest wiele możliwości, ale w umyśle eksperta jest ich niewiele”.

Wdzięczność pomaga radzić sobie z trudnościami życiowymi

Znajdowanie wdzięczności to sposób na radzenie sobie z trudnymi, stresującymi i negatywnymi doświadczeniami życiowymi. Wdzięczność to nie tylko to, co czujemy wewnętrznie, ale także to, co wyrażamy wobec innych. W ten sposób wzmacniamy więzy naszych relacji. Spróbuj uczynić chwilę wdzięczności częścią błogosławieństwa podczas posiłku. Może to dać całej rodzinie możliwość wyrażenia wdzięczności, jednocześnie dowiadując się więcej o swoich codziennych doświadczeniach.

Wdzięczność to silna szczepionka, która zaszczepia nas przeciwko negatywności. Jeśli odczuwasz jakąkolwiek negatywną emocję, możesz temu przeciwdziałać w ciągu następnych sześćdziesięciu sekund, zauważając coś, za co jesteś wdzięczny. Wykorzystaj następną minutę, aby zapytać innych, za co są wdzięczni. Wdzięczność jest sposobem na przezwyciężenie krótkotrwałego poszukiwania przyjemności. Pozwala nam sięgać po głębsze i bardziej zrównoważone sposoby doświadczania spełnienia. Poza tym, kiedy jesteśmy wdzięczni za to, co już mamy, nie mamy powodu do rozczarowania.

Praktyka wdzięczności

Oto praktyka wdzięczności, która może mieć natychmiastowy wpływ na twoje życie.

Co trzy lub cztery dni spójrz wstecz na ten okres i zapisz trzy do pięciu rzeczy, które wydarzyły się w domu, za które jesteś wdzięczny. Może to być uznanie za uprzejmy czyn, który ktoś zrobił dla ciebie lub za każdą drobiazg w twoim życiu – wygodne krzesło, smak konkretnego jedzenia, książkę, którą czytasz, muzykę, którą kochasz, ciepłą wodę w twoim prysznic. (Nie jesteś ograniczony do pięciu przedmiotów.)

Rób to przez cztery tygodnie, aby zobaczyć, jak wpływa to na twoje życie. Możesz nawet śledzić, jak wdzięczność wpływa na twój nastrój, sen, sposób jedzenia, ćwiczeń i interakcji z innymi.

©2011. Przedruk za zgodą wydawcy,
Biblioteka Nowego Świata, Novato, Kalifornia. www.newworldlibrary.com

Źródło artykułu

Uważność w minutę: 50 prostych sposobów na znalezienie spokoju, jasności i nowych możliwości w zestresowanym świecie [Książka w broszurowej oprawie]
przez Donalda Altmana.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.

O autorze

Donald Altman jest psychoterapeutą i byłym mnichem buddyjskim. Urodzony w Chicago, obecnie mieszka w Portland w stanie Oregon, gdzie wykłada na Portland State University jako adiunkt w Programie Neurobiologii Interpersonalnej oraz jest adiunktem w Lewis and Clark Graduate School of Education and Counseling. Donald zasiada również w radzie dyrektorów „CENTRUM UMYŚLNEGO JEDZENIA”. Oprócz przekazywania praktycznych umiejętności i strategii uważności każdemu, kto chce mniej chaotycznego życia, Donald podróżuje po kraju, ucząc terapeutów i profesjonalistów, jak stosować kliniczne interwencje uważności w przypadku lęku, depresji i stresu. Odwiedź jego stronę internetową http://www.mindfulpractices.com