Image by Gerd Altmann 

Docenianie jest najpotężniejsze, gdy przestaje być czymś, co robisz tylko okazjonalnie, a zamiast tego staje się twoim podstawowym podejściem do życia. Kiedy docenianie staje się soczewką, przez którą patrzysz na życie, możesz czerpać z niego nieobliczalne korzyści.

Najpierw musisz być gotów przezwyciężyć pewne opory przed docenieniem, te powody, które sam sobie dajesz, dlaczego nie powinieneś doceniać w określonej sytuacji, dlaczego to nie zadziała, lub jak docenianie jest po prostu zbyt trudne w tym czy tamtym. okoliczność. Jak mówi Earl, członek grupy AG (Appreciators Group): „Najtrudniejszą rzeczą dla mnie było docenienie kogoś, kto nie docenia mnie. nie.' Zajęło mi dużo czasu, aby się z tym uporać”.

Uznanie: nawet jeśli nie jest to wygodne

Musisz być gotów zmienić wzorce myślenia i odczuwania, które mogą stanąć na drodze do bycia pełnoetatowym, praktycznym doceniającym „tak żyję bez względu na wszystko”. Nie możesz używać siły doceniania tylko wtedy, gdy jest to wygodne.

To nie jest łatwe. Nasze pierwsze i najbardziej automatyczne reakcje są często sprzeczne ze sposobem doceniania: chcemy obwiniać, zaprzeczać, atakować, unikać – wszystko, byle nie docenić. Jak zauważył jeden z członków Appreciators Group: „Na początku było naprawdę trudno nie używać już nienawiści jako motywacji”.

Ale jeśli chcesz cieszyć się pełnym zakresem korzyści płynących z doceniania, musisz uwolnić się od negatywnych wzorców myślenia i odczuwania i zastąpić je doceniającymi. Musisz być chętny do podjęcia wysokiej drogi.

Docenianie to główna droga: wymaga odwagi i determinacji

Docenienie wymaga odwagi i sporej determinacji. To jest droga i nie każdy chce nią podążać. Spójrzmy prawdzie w oczy, kiedy wybierasz myśli o wartościowaniu i wdzięczności jako główny sposób bycia, skręcasz z dobrze przebytej drogi. Mówisz „nie” obwinianiu, urazom, zemście, przemocy w jakiejkolwiek formie – od obmawiania innych, przez kopanie psa, po krytykę osoby. Mówisz „nie” byciu ofiarą, męczeństwu, przerzucaniu odpowiedzialności, krytyce i poniżaniu siebie lub innych.

Kiedy wybierasz uznanie, mówisz „tak” dla bycia swoim najlepszym przyjacielem bez popadania w narcystyczną egocentrykę, „tak” dla dostrzegania w innych tego, co najlepsze, bez bycia ślepym na ich słabości, „tak” dla dostrzegania jak największego dobra we wszystkich sytuacjach, przy jednoczesnym wyczuleniu na co będzie, a co nie będzie działać dla Ciebie. Jesteś gotów stanąć w obronie siebie. Jesteś gotów rozpoznać i pochwalić to, co jest dobre w tobie, co jest dobre w innych i co jest dobre w twoim życiu.

Docenienie wymaga rozeznania, wyrozumiałości i zwykłej odwagi. Dobra wiadomość jest taka, że ​​jest to wykonalne, ponieważ każdy bez wyjątku jest w stanie docenić, znaleźć wartość i być wdzięcznym.

Jest coś, za co jesteś teraz wdzięczny. Co to jest? Aby zobaczyć, jak wdzięczność funkcjonuje teraz w twoim życiu, poświęć chwilę na wypełnienie następującego testu, opracowanego przez psychologa Roberta A. Emmonsa i naukowców z Southern Methodist University, zgodnie z ich artykułem „The Grateful Disposition: A Conceptual and Empirical Topography” ".

Kwestionariusz Wdzięczności

Zakreśl liczbę obok każdego stwierdzenia, która wskazuje, w jakim stopniu zgadzasz się z danym stwierdzeniem. (Zauważ, że liczby dla stwierdzeń E i F odwracają kolejność.)

1 = zdecydowanie się nie zgadzam; 2 = nie zgadzam się; 3 = trochę się nie zgadzam; 4 = neutralny; 5 = trochę się zgadzam; 6 = zgadzam się; 7 = zdecydowanie się zgadzam

A. Mam w życiu tak wiele powodów do wdzięczności. 1 2 3 4 5 6 7

B. Gdybym miał wymienić wszystko, za co czułem wdzięczność, byłaby to bardzo długa lista. 1 2 3 4 5 6 7

C. Jestem wdzięczny wielu różnym ludziom. 1 2 3 4 5 6 7

D. Z wiekiem coraz bardziej doceniam ludzi, wydarzenia i sytuacje, które były częścią historii mojego życia. 1 2 3 4 5 6 7

7 = zdecydowanie się nie zgadzam; 6 = nie zgadzam się; 5 = trochę się nie zgadzam; 4 = neutralny; 3 = trochę się zgadzam; 2 = zgadzam się; 1 = zdecydowanie się zgadzam

E. Kiedy patrzę na świat, nie widzę zbyt wiele powodów do wdzięczności. 7 6 5 4 3 2 1

F. Mijają długie okresy czasu, zanim poczuję wdzięczność za coś lub kogoś. 7 6 5 4 3 2 1

Teraz dodaj swoje wyniki dla wszystkich sześciu pozycji. Ta liczba powinna wynosić od sześciu do czterdziestu dwóch. (Pamiętaj, że dla stwierdzeń E i F liczby są odwrócone.) Im wyższy wynik, tym bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz wdzięczność.

Dr Emmons zauważa: „W porównaniu ze swoimi mniej wdzięcznymi odpowiednikami, wdzięczni ludzie mają wyższy poziom pozytywnych emocji i zadowolenia z życia, a mniej negatywnych, takich jak depresja, niepokój i zazdrość. Wydaje się również, że są bardziej zorientowani społecznie — są bardziej empatyczni, wybaczający, pomocni i wspierający niż ich mniej wdzięczni odpowiednicy”.

Bez względu na obecny poziom wdzięczności, możesz zwiększyć i rozwinąć swoją umiejętność doceniania.

W obliczu oporu

Nawet jeśli poświęcisz się praktyce doceniania, znajdziesz powody, by nie doceniać w takich czy innych okolicznościach, i wymyślisz racjonalizacje, dlaczego uważasz, że nie powinieneś doceniać lub dlaczego jest to wręcz niemożliwe w pewnych sytuacjach. Na twojej drodze do stania się doceniającym, te opory są jak wiele smoków, którym musisz stawić czoła i zabić.

Teresa, członkini AG, zauważa: „To, co się stanie, kiedy ludzie zaczną doceniać i manifestować więcej tego, czego pragną – marzeń, miłości, wizji – polega na tym, że wykorzystają swoje opory i wydaje mi się, że czasami jest coraz gorzej zamiast lepiej. Od samego początku tej grupy odczuwałem opory na różnych poziomach i przez nie przepracowałem. I myślę, że to bardzo ważne, żeby ludzie wiedzieli, że będą odczuwać opory. "

Większość form oporu mieści się w jednej z trzech kategorii:

• "Ty pierwszy."
• – Po prostu tego nie rozumiesz.
• – O mój Boże, jest coraz gorzej.

Pokonywanie oporu „Ty pierwszy”.

Bardzo trudno jest docenić kogoś, kto stoi tam, uparty w swojej prawości, absolutnie nie chcąc przyznać najmniejszego punktu. Potrzeba ogromnej siły charakteru, gdy coś naprawdę nie jest twoją winą, aby odłożyć na bok wszelkie myśli o winie i świadomie zająć się docenianiem. Cała twoja istota woła: „Dlaczego to ja mam to doceniać? To oni to spowodowali: to ich wina, nie moja. Gdzie w tym sprawiedliwość? Powinni iść pierwsi. ”.

W idealnym świecie rzeczywiście by to zrobili. Jednak w tym cudownym, ale niedoskonałym świecie, być może będziesz musiał czekać bardzo długo – w rzeczywistości całe życie, a to może wciąż nie wystarczyć – aby niektórzy ludzie zeszli ze swojej prawości, wzięli odpowiedzialność za swoje czyny i doceniam cię.

Zamiast czekać wieczność, zanim zaczniesz cieszyć się korzyściami płynącymi z uznania, uznaj, że „ty pierwszy” jest po prostu oporem. Kiedy zobaczysz, że czujesz się w ten sposób, po prostu odejdź od swojej prawości, jakkolwiek uzasadnionej, i zacznij szukać tych pełnych uznania myśli i uczuć.

Liczy się nie to, kto ma rację, ale to, jak bardzo możesz być szczęśliwy. Uznanie nigdy cię nie usprawiedliwi, ale docenienie zaleje cię szczęściem. Wybór nalezy do ciebie.

Pokonywanie oporu „Po prostu tego nie rozumiesz”.

Innym oporem wobec uznania jest „po prostu tego nie rozumiesz”, czasami wyrażane jako: „To okropna sytuacja, nie czuję tutaj uznania!”

Rzeczywiście, możesz znaleźć się w naprawdę okropnej sytuacji, ale to nie znaczy, że nie ma w niej miejsca na wdzięczność. Wręcz przeciwnie, uznanie jest potężnym narzędziem, którego możesz użyć, aby przejść przez kryzys do lepszego miejsca.

To, co często przeszkadza ci w tej formie oporu, to twoje uczucia. Możesz odczuwać złość, wściekłość, upokorzenie, wstyd, szok, strach lub rozpacz. Możesz czuć się przygnębiony i całkowicie pozbawiony motywacji. Może być bardzo trudno odłożyć na bok te uczucia. Możesz wierzyć, że sytuacja będzie musiała się zmienić, zanim zmienią się twoje uczucia, ale – podobnie jak w przypadku chęci, by ktoś inny „zaszedł pierwszy” – oczekiwanie na zmianę sytuacji może oznaczać bardzo długie oczekiwanie.

Nie ma potrzeby znosić takiego bólu. Rozwiązanie jest proste, ale czasami wydaje się takie trudne. Jeśli potrafisz przywołać choć jedną małą, pełną uznania myśl (bez zaprzeczania swoim uczuciom, ponieważ uznanie to nie zaprzeczanie), jesteś na najlepszej drodze do zmiany sytuacji. Kiedy to zrobisz, wyniki są intensywne.

Pokonywanie oporu „O mój Boże, jest coraz gorzej”.

Kiedy po raz pierwszy zaczniesz pracować z uznaniem, może się wydawać, że sytuacja się pogarsza lub wcale się nie poprawia. Pierwszą rzeczą, która się wydarzy, gdy zaczniesz doceniać ukochaną osobę w trakcie trudnego związku, może być więcej kłótni. Twoja myśl może brzmieć: „To docenianie nie działa. Zapomnij o tym”.

Kiedy tak się stanie, pamiętaj o powiedzeniu: „Kiedy robi się ciężko, twardziele idą” i pracuj dalej nad uznaniem. Wzrost liczby argumentów może stworzyć okazję do lepszego wyjaśnienia kwestii. Twoje rażące różnice mogą popchnąć was do wspólnej terapii, która przyniesie korzystne efekty. Kiedy znajdziesz postanowienie, by docenić bez względu na wszystko, pokonałeś jeden z najtrudniejszych oporów.

Teraz, gdy jesteś świadomy oporów, które możesz napotkać po drodze, jak możesz stać się doceniającym? Zaczynasz od docenienia samego życia.

Docenianie życia i oczekiwanie na jeszcze większą radość

Kiedy postrzegasz i interpretujesz ludzi i wydarzenia przez pryzmat uznania, zwiększasz potencjał dobrych możliwości w swoim życiu. Jak zauważa Steven Covey w Siedem nawyków skutecznego działania osób, stajesz się „nastawiony na możliwości” w przeciwieństwie do „nastawiony na problemy”.

Kiedy zaczniesz używać siły doceniania, więcej rzeczy, ludzi i sytuacji, które warto docenić, trafia do ciebie. Uważasz dzisiejszy dzień za naprawdę bardzo dobry i oczekujesz jutra pełnego jeszcze większej radości. Jak pisze dr Emmons w swoim artykule „Radość z wdzięczności”: „Moi koledzy i ja odkrywamy, że wdzięczność, którą definiujemy jako poczucie zachwytu, wdzięczności i uznania dla życia, jest czymś więcej niż tylko przyjemnym uczuciem dla człowieka. doświadczenie lub uprzejmy sentyment do wyrażenia. Jest to, a przynajmniej może być, podstawowa dyspozycja, która wydaje się sprawiać, że życie jest szczęśliwsze, zdrowsze, pełniejsze, a nawet dłuższe”.

Podnoszenie poziomu doceniania życia

Zacznij od zauważenia, jaki jest twój obecny poziom doceniania życia. Możesz to łatwo zrozumieć, słuchając, co mówisz, gdy ktoś pyta: „Jak się masz? Jak ci mija dzień?”

Czy Twoja odpowiedź brzmi mniej więcej tak: „Och, wiesz, to co zwykle. Kolejny dzień, kolejny dolar. Rany, ten ruch uliczny był niedźwiedziem – nie mogłem uwierzyć, że dotarcie na ostatnie spotkanie zajęło mi godzinę. Och, i jaki był wrzód na tyłku. Chciał, żebym na to spojrzał i wyjaśnił, po prostu królewski ból.

A może raczej: „Dobrze, dzięki. Miałem szczęście – dotarłem na spotkanie na czas, mimo że ruch był duży. Ostatnie spotkanie mnie wkurzyło. Co za charakter! robił i dlaczego”.

Druga odpowiedź wyraża optymistyczny i pełen uznania pogląd na życie. Obie odpowiedzi potwierdzają natężenie ruchu i „wybredny” charakter ostatniego spotkania. W doceniającym stanie umysłu nie zaprzeczasz rzeczywistości, po prostu wybierasz jej postrzeganie i interpretację w sposób pozytywny lub pełen uznania. Wybierasz dostrzeganie korzyści dla siebie w wydarzeniach i ludziach, którzy pojawiają się na twojej drodze, i jesteś za nich wdzięczny. Nie oznacza to, że nigdy nie będziesz zły, smutny ani rozczarowany. Robisz, ale pracujesz nad swoimi negatywnymi emocjami i powracasz do generalnie doceniającego sposobu myślenia i odczuwania.

Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Beyond Words Publishing, Inc. © 2003.
www.beyondword.com

Źródło artykułu

Moc uznania: klucz do tętniącego życiem życia
autorstwa Noelle C. Nelsona i Jeannine Lemare Calaba.

Badania potwierdzają, że kiedy ludzie czują się doceniani, dobre rzeczy dzieją się w ich umysłach, sercach i ciałach. Siła doceniania pokazuje, jak wykorzystać to proste, zawsze dostępne narzędzie do poprawy jakości życia własnego i innych. Ta książka, oparta na pięcioetapowym podejściu do rozwijania postawy doceniania, zawiera źródła naukowe, przykłady, arkusze robocze i quizy, które ilustrują wartość doceniania, a także sposoby pokonywania oporów i przeszkód.

Informacje / Zamów tę książkę. Dostępny również w wersji Kindle.

Więcej książek autorstwa Noelle Nelson.

O autorach

Dr Noelle C. Nelson jest znanym autorem, terapeutą i konsultantem ds. badań. Jej książki obejmują Codzienne cuda i Zwycięzca bierze wszystko. Jej konsorcjalny program radiowy „The Problem Solution Lady” słychać w stacjach radiowych w całym kraju. Odwiedź jej stronę internetową NoelleNelson.com

Dr Jeannine Lemare Calaba jest licencjonowanym psychologiem klinicznym, którego praktyka koncentruje się na psychologii traumy i zdrowia. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem JeannineLemareCalaba.com/