Image by Sasin Tipchai
Przeprowadzono setki badań nad skutkami dobrych uczynków, wolontariatu i służenia innym. Wyniki pokazują, że odbiorcy dobrych uczynków w oczywisty sposób odnoszą korzyści: odczuwają większe wsparcie, doświadczają mniej stresu i cieszą się lepszym zdrowiem i samopoczuciem.
Ale co dzieje się z czyniącymi dobre uczynki? Liczne badania potwierdzają, że ci, którzy regularnie służą innym, cieszą się lepszym zdrowiem fizycznym, lepszym zdrowiem psychicznym i lepszymi relacjami.
Dobre uczynki i zdrowie fizyczne
Ludzie, którzy robią dobre uczynki i regularnie służą innym, mają niższy poziom stresu, więcej przeciwciał ochronnych, silniejszy układ odpornościowy, mniej poważnych chorób, rzadziej odczuwają ból, mają lepszy ogólny stan zdrowia fizycznego i większą długowieczność. Wyniki badań są imponujące. Jedno z interesujących badań pokazuje, że osoby, które zgłosiły się na ochotnika, mają 44-procentową redukcję przedwczesnej śmierci, co ma większy wpływ niż ćwiczenia cztery razy w tygodniu.
Czynienie dobrych uczynków pomaga zmniejszyć stres w naszym życiu. Kiedy doświadczamy stresujących wydarzeń, nasze ciała uwalniają różne hormony stresu, w tym adrenalinę i kortyzol. Adrenalina zwiększa nasze tętno i ciśnienie krwi; kortyzol zwiększa poziom cukru we krwi i osłabia nasz układ odpornościowy. Stała ekspozycja na te hormony może prowadzić do bólów głowy, problemów trawiennych, przyrostu masy ciała, zaburzeń pamięci i chorób serca. Najwyraźniej służenie innym zatrzymuje ten proces i przynosi znaczne korzyści fizyczne.
Inna grupa badań pokazuje, że niezależnie od tego, czy jesteśmy zestresowani, czy nie, służenie innym stymuluje płat przedczołowy mózgu i uwalnia pozytywne hormony, takie jak oksytocyna, dopamina, serotonina i endorfiny. Oksytocyna jest substancją chemiczną „dobrego samopoczucia”, która pomaga nam wiązać się z innymi ludźmi; dopamina wywołuje uczucie przyjemności i jest stosowana jako lek w leczeniu chorób serca; serotonina jest skutecznym stabilizatorem nastroju; a endorfiny są naturalnymi środkami przeciwbólowymi organizmu. Wszyscy możemy cieszyć się tymi atrakcyjnymi wynikami, kiedy służymy innym.
Dobre uczynki i zdrowie psychiczne
Osoby, które są wolontariuszami i służą innym, doświadczają również mniejszego lęku i depresji, większej stabilności emocjonalnej, wyższej samooceny, lepszej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, większej pewności siebie i większej satysfakcji z życia. Podobnie jak w przypadku różnych dolegliwości fizycznych, redukcja stresu wynikająca z dobrych uczynków pomaga uzyskać te pozytywne skutki psychiczne i emocjonalne.
Najwyraźniej myślenie bardziej o innych ludziach niż o sobie i działanie zgodnie z tymi wrażeniami powstrzymuje mentalne rozmyślania, których wszyscy doświadczamy nad własnymi wyzwaniami życiowymi, co zmniejsza stres i sprzyja szczęśliwszym emocjom. Oto jak dr Stephen Post, znany naukowiec zajmujący się nauką o dobrych uczynkach, podsumowuje wpływ czynienia dobra na nasze ogólne zdrowie emocjonalne.
Wszystkie wielkie tradycje duchowe i Dziedzina psychologii pozytywnej kładą nacisk na ten punkt — że najlepszym sposobem na pozbycie się goryczy, gniewu, wściekłości, zazdrości jest czynienie innym w pozytywny sposób. To tak, jakbyś musiał w jakiś sposób odrzucić negatywne emocje, które są wyraźnie związane ze stresem – wyrzucić je za pomocą pozytywnych emocji.
Dobre uczynki i relacje
Oprócz lepszego zdrowia fizycznego i emocjonalnego, służenie innym ludziom może znacznie poprawić nasze relacje. Badania pokazują, że ludzie, którzy regularnie wolontariat i robią dobre uczynki, nawiązują nowe przyjaźnie, bardziej akceptują innych, mają większe poczucie przynależności, cieszą się bardziej satysfakcjonującymi relacjami i mają silniejszą sieć wsparcia w potrzebie.
Badania pokazują również, że osoby, które regularnie uczestniczą w wolontariacie, mogą rozwinąć lepsze umiejętności komunikacyjne i przywódcze. Dzięki temu mają większe szanse na zatrudnienie i odnoszą większe sukcesy zawodowe.
Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail
Łączenie z bezinteresownością
Podsumowując, codzienne dobre uczynki działają jak szczepionka, która zmniejsza stres, poprawia nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, wzmacnia nasze relacje oraz zwiększa naszą radość i szczęście. Jednak na siłę tych wyników mają wpływ dwa dodatkowe czynniki.
Po pierwsze, kilka badań pokazuje, że dobre uczynki muszą faktycznie łączyć nas z innymi ludźmi. Zwykłe przekazanie pieniędzy organizacji lub ulubionej organizacji charytatywnej bez udziału człowieka nie przynosi takich samych korzyści.
Po drugie, czynienie dobrych uczynków dla osobistych korzyści lub publicznego uznania zmniejsza pozytywne skutki służenia innym. Innymi słowy, nasza motywacja do pomagania ludziom ma wpływ na wyniki, których doświadczamy. Jeśli czujemy presję, by pomóc lub służymy niechętnie, nie uzyskamy takich samych dobrych rezultatów. Powinniśmy angażować się w dobre uczynki, ponieważ naprawdę troszczymy się o innych ludzi i chcemy, aby nasza społeczność była lepsza, a nie dlatego, że chcemy konkretnych korzyści dla siebie.
APLIKACJE
1. Po prostu to zrób
Każdy dzień stwarza wiele okazji do czynienia dobrych uczynków, jeśli ich wypatrujemy. W pracy możemy pomóc członkom rodziny, przyjaciołom, sąsiadom i współpracownikom. Mogą to być proste i nieplanowane akty życzliwości, takie jak robienie śniadania, pójście do sklepu, kupowanie obiadu, komplementowanie, pisanie listu, telefonowanie, pomoc w rozwiązaniu problemu, sprzątanie miejsca pracy, koszenie trawnika, odśnieżanie , i tak dalej.
Możemy również czynić dobre uczynki dla ludzi, których nie znamy przez cały dzień: uśmiechać się, przytrzymywać drzwi, udzielać wskazówek, nieść paczkę, kupować posiłek, płacić rachunek, dzielić się parasolem i tak dalej. W oparciu o badania, które omówiliśmy powyżej, uwolni to chemikalia „dobrego samopoczucia” w naszych ciałach i umysłach oraz poprawi nasze szczęście i relacje. A im więcej czynimy dobrych uczynków, tym bardziej staną się one naturalną częścią naszego charakteru.
Więc pozwólcie, że wyzwę nas wszystkich do eksperymentu. Zaczynajmy każdy dzień zadając sobie pytanie, „Komu mogę dziś pomóc?” Odpowiedź może przyjść w modlitwie, medytacji lub w cichej refleksji każdego ranka. Głęboko wierzę, że wrażenia docierają do nas wyraźniej, gdy chcemy pomóc innym ludziom niż wtedy, gdy chcemy odnieść korzyść dla siebie — ma to coś wspólnego z przepływem inteligencji we wszechświecie.
Następnie zobowiążmy się do zrobienia przynajmniej jednego dobrego uczynku dla kogoś każdego dnia przez miesiąc i zobaczmy, co się stanie. Prowadźmy dziennik tego, co robimy i co myślimy o każdym doświadczeniu. Jestem przekonany, że po miesiącu nadal będziemy chcieli robić dobre uczynki. Jeśli tego nie zrobimy, stracimy radość z myślenia o innych bardziej niż o sobie.
2. Spełnij określone potrzeby
Oprócz wykonywania przypadkowych dobrych uczynków każdego dnia, konkretni ludzie, grupy i organizacje zawsze potrzebują pomocy. Zobowiązanie się do bardziej ustrukturyzowanego planu dawania sprawia, że regularnie robimy dobre uczynki.
Czy znasz osobę, która potrzebuje stałej pomocy i wsparcia? Być może dziecko, które potrzebuje mentora, sąsiad z przewlekłą chorobą, rodzina, która straciła ukochaną osobę, starzejący się rodzic lub przyjaciel w trakcie rozwodu. Planowanie ciągłego czasu, aby pomóc komuś błogosławi jego życie, jak również nasze własne. Tak właśnie zrobił Richard Paul Evans, kiedy zobowiązał się codziennie robić coś dla swojej żony, aby uczynić jej życie lepszym — co uratowało ich małżeństwo.
Poza pomaganiem określonym ludziom, każde miasto ma organizacje, które potrzebują stałych wolontariuszy: Amerykański Czerwony Krzyż, Big Brothers Big Sisters, Habitat for Humanity, Volunteers of America, lokalny bank żywności i tak dalej. Sugeruję, abyś znalazł organizację, która pracuje nad problemem, który chcesz rozwiązać, takim jak analfabetyzm, głód, ubóstwo, bezdomność i tak dalej.
Kiedy robimy rzeczy, które nas pasjonują, wzmacnia to naszą motywację i zaangażowanie w służbę. Możesz znaleźć wiele możliwości w każdym mieście w całym kraju na stronach internetowych, które łączą wolontariuszy z możliwościami służby.
Sugeruję, abyś spróbował zostać wolontariuszem przez kilka miesięcy i zobaczyć, co się stanie. Jak sugerują badania, wolontariusze zdobywają nowych przyjaciół, mają poczucie przynależności, cieszą się lepszymi relacjami, mają silniejszą sieć wsparcia, zdobywają cenne umiejętności i dobrze radzą sobie w karierze.
3. Bądź Rzecznikiem Rena
Wykonanie któregokolwiek z powyższych jest więcej niż wystarczające, aby zwiększyć nasze szczęście i coś zmienić w naszej społeczności.
Chiński filozof Konfucjusz przedstawił wspaniałą koncepcję, którą nazwał ren, co jest znacznie szersze niż tylko dobre uczynki. Ren oznacza współczucie, ludzką dobroć, serdeczność, życzliwość i silne poczucie połączenia z całą ludzkością.
Nauczał tego Konfucjusz ren jest najwyższą cnotą, z której wynikają wszystkie inne cnoty. Wierzył w to ren ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia prawdziwego szczęścia, osiągnięcia pełnego potencjału jako ludzi i wspólnego cywilnego życia na ziemi. Według Konfucjusza, ren powinna być ostatecznym przewodnikiem ludzkiego postępowania dla wszystkich narodów i ras.
W pewnym momencie możemy znaleźć się w roli, która daje możliwość awansu ren szerzej. Na przykład wielu przedsiębiorców New Age, z którymi pracowałem w trakcie mojej kariery, dodało do swojej działalności inicjatywę społeczną. Oprócz tworzenia wspaniałych produktów i usług, chcą też coś odwdzięczyć się społeczności, w której działają.
Jedna firma pozwala członkom swojego zespołu wykonywać projekty usługowe na rzecz społeczności poza sezonem i nadal otrzymywać wynagrodzenie. Inny młody przedsiębiorca przeznacza część swoich zysków na budowę szkół i promowanie umiejętności czytania i pisania. Inni zgłaszają się na ochotnika do nauczania w szkołach, mentorowania uczniów i programów wsparcia dla zagrożonej młodzieży.
Pełniąc jakąkolwiek rolę przywódczą — nauczyciela, trenera, kierownika, przywódcy dzielnicy lub rodzica — możemy organizować projekty, które promują ren. Pomoże to rozwiązać powtarzające się problemy, wzmocni nasze społeczności i narazi jeszcze więcej osób na radość z czynienia dobrych uczynków. Osobiście uważam, że wolontariat i służba innym powinny być promowane przez wszelkiego rodzaju organizacje jako zdrowy styl życia. Im więcej z nas jest zaangażowanych w czynienie dobra, tym bardziej rozwija się reakcja łańcuchowa i tym bardziej stałe dobre uczynki stają się naturalną częścią naszej kultury. Jest to zdecydowanie wynik, do którego warto dążyć.
Pay It Forward
Podsumowując, w bestsellerowej powieści Pay It Forward, młody chłopak opracowuje genialny plan zmiany świata. Zobowiązuje się pomóc trzem osobom, które z kolei pomogą trzem osobom, które również pomogą trzem osobom i tak dalej. Matematyka pokazuje, że ostatecznie na cały świat wpłyną dobre uczynki, podobnie jak wirus może zainfekować świat.
Chociaż jest to wspaniała historia, niektóre dowody potwierdzają leżące u jej podstaw założenie, że możliwe jest „zarażenie emocjonalne”. Zwolennicy tej teorii powołują się na „epidemię śmiechu” w Tanzanii w 1962 roku. Zaczęło się od niekontrolowanego śmiechu kilku dziewcząt w szkole z internatem i szybko rozprzestrzeniło się na 95 ze 159 uczniów. Kontynuował rozprzestrzenianie się przez miesiące, ostatecznie zarażając prawie 1,000 osób w czternastu różnych szkołach, które wszystkie musiały zostać zamknięte na krótki okres, aby opanować dziwną epidemię. Chociaż kilku badaczy przypuszcza, że była to reakcja na stres odczuwany przez dzieci, śmiech nadal rozprzestrzeniał się od osoby do osoby.
Podobnie, jeśli pomagamy innym ludziom, są oni bardziej skłonni do pomagania innym ludziom, którzy również są bardziej skłonni do pomagania innym ludziom, a wyniki rosną wykładniczo. Podobno życzliwość jest zaraźliwa.
Zgodnie z prawem karmy dobro, które szerzymy, w końcu powróci do naszego życia, nawet jeśli nie było to naszym pierwotnym zamiarem czynienia dobra. Badania zdecydowanie potwierdzają ten wynik: pomaganie innym może znacznie poprawić nasze zdrowie, emocje, relacje i ogólne szczęście. „Kiedy osoba A pomaga osobie B, osoba A staje się lepsza.”
Prawa autorskie 2022. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Wydrukowano za zgodą.
Źródło artykułu
KSIĄŻKA: Jeden człowiek, jedna planeta
Jeden człowiek, jedna planeta: 6 uniwersalnych prawd, jak być razem szczęśliwym
przez Michaela Glausera
Życie na Ziemi może być pięknym doświadczeniem, ale wiąże się też z bólem serca, samotnością i zniechęceniem. Powtarzające się problemy pojawiają się w każdym pokoleniu: dyskryminacja, niepokoje społeczne, nienawiść polityczna i konflikty między narodami.
One People One Planet wyznacza jasną ścieżkę, która pomoże nam wszystkim zwiększyć nasze szczęście i żyć w pokoju na tej planecie. Sześć przedstawionych uniwersalnych prawd – zebranych od założycieli wielkich światowych religii, światowej sławy filozofów i najnowocześniejszych badań w dziedzinie psychologii pozytywnej – może nam pomóc.
Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również jako Audiobook i edycja Kindle.
O autorze
Michael Glauser jest przedsiębiorcą, konsultantem biznesowym i profesorem uniwersyteckim. Zbudował odnoszące sukcesy firmy w branży handlu detalicznego, hurtowego i edukacyjnego oraz pracował z setkami firm — od start-upów po międzynarodowe korporacje — w zakresie rozwoju przywództwa, komunikacji, budowania zespołu i strategii organizacyjnej.
Obecnie Mike jest dyrektorem wykonawczym Centrum Przedsiębiorczości w Szkole Biznesu im. Jona M. Huntsmana na Uniwersytecie Stanowym Utah. Jest także dyrektorem programu samowystarczalności SEED, pomagając ludziom na całym świecie w poprawie standardu życia i przynosząc korzyści społecznościom poprzez przedsiębiorczość.
Dowiedz się więcej na OnePeopleOnePlanet.com.
