Czy czujesz się trochę „sucho”, gdy zbliża się ten sezon świąteczny? Co więcej, czy regularnie doceniasz to, co już masz, czy chcesz czegoś innego? Czy skupiasz się na tym, czego brakuje w życiu? Czy jesteś skąpy, czy często narzekasz? Czy zakładasz, że masz prawo do konsumpcji tylko dlatego, że możesz?

Jeśli odpowiedziałeś „tak” na którekolwiek z tych pytań, istnieje szansa, że ​​traktujesz rzeczy w życiu jako coś oczywistego – zdrowie, przyjaciół, rodzinę, bogactwo lub samo życie. Skutkuje to tendencją do odcinania siebie i innych od miłości i radości zrodzonych z relacji. Prawdopodobnie jesteś zdenerwowany, gdy sprawy i życie idą wbrew oczekiwaniom. W tym procesie okradasz swoje serce ze znaczących połączeń i możliwości cieszenia się tym, co tu i teraz.

Jak zmienić

Bycie niedocenianym w ogóle i skupianie się na połowie pustej to podstawowa postawa, którą rekonstrukcja postawy kojarzy z emocjami gniewu. Te cechy blokują naszą zdolność do przeżywania emocji miłości. Zbliżają się święta, więc czas odwrócić dawną tendencję.

Dobrą wiadomością jest to, że istnieją sposoby na rozpalenie ciepła w sercu. Badania wykazał korzyści płynące z regularnego wyrażania wdzięczności.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wprowadzić się w świąteczny nastrój i poczuć się lepiej.

* Zwróć uwagę na szczęście, a zdasz sobie sprawę, że masz szczęście w każdej chwili

* Zwerbalizuj swoją wdzięczność, uznając wspaniałość tego, co przedstawia życie

* Policz swoje błogosławieństwa, gdy jesteś nieszczęśliwy, płaski lub suchy – zawsze

* W trudnych lub przyziemnych sytuacjach, z przyjaciółmi lub nieznajomymi, zadaj sobie pytanie: „Jaki jest tutaj prezent? Jakie są korzyści z posiadania takich rzeczy?"

* Zreformuj nieplanowane niedogodności, uznając, że nawet sytuacje, takie jak brak połączenia kolejowego, mogą oferować prezenty, takie jak kilka godzin dla siebie

* W ramach codziennych ćwiczeń napisz, pomyśl lub zwerbalizuj od jednej do pięciu rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Na przykład „Jestem wdzięczny za moje zdrowie”. „Jestem wdzięczny moim przyjaciołom i rodzinie”. „Jestem wdzięczny za ten posiłek”.

* Zapamiętaj swoją listę przez cały dzień, a robiąc to, doświadczaj pozytywnych uczuć, które się tworzą

* Często mów „dziękuję”, ponieważ dziękowanie wyraża uznanie dla obfitych ofiar życia. Nie zapomnij powiedzieć „Dziękuję za pomoc”.

Inną strategią zwiększania ilorazu wdzięczności jest powtarzanie, im więcej, tym lepiej, wyrażeń takich jak:

Dziękuję Ci!

Mam szczęście.

Jestem pobłogosławiony.

Jestem szczęśliwą dziewczyną.

Jestem szczęściarzem.

Jeśli zastosujesz się do tych prostych sugestii, poczujesz więcej fal miłości. Doświadczysz słodkiego uczucia wdzięczności za wszystkie rzeczy, wielkie i małe, i rozpoznasz, że życie w każdej chwili jest pełne błogosławieństw.

Będziesz mógł dawać innym, nie oczekując niczego w zamian i poczujesz się bardziej związany z życiem. Możesz nawet zdać sobie sprawę, że bycie żywym to dar, niezależnie od twoich zmagań lub wyzwań. Będziesz częściej się uśmiechał, bo twoje serce jest lżejsze. Krótko mówiąc, bez względu na okoliczności poczujesz się błogosławiony!

Mogę zasugerować, że gdy zasiadasz do posiłku w Święto Dziękczynienia (lub do każdego posiłku), wszyscy wokół stołu mówią, za co są wdzięczni. To sprawi, że ten święty dzień nabierze ciepła. Wesołego Dziękczynienia i życzę dużo radości, miłości i pokoju.

© 2018 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT

Dzięki praktycznym narzędziom, przykładom z życia i codziennym rozwiązaniom dla trzydziestu trzech destrukcyjnych postaw, Rekonstrukcja Postawy może pomóc ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem, i napełnij swoje życie miłością, pokojem i radością.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę.

O autorze

Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 Jude rozpoczął prywatną praktykę psychoterapii i zaczął pracować z osobami, parami i grupami. Zaczęła także prowadzić kursy komunikacji w Santa Barbara City College Adult Education. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/

* Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju

* Obejrzyj wideo: Dreszcz, by konstruktywnie wyrazić strach (z Jude Bijou)

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon