Czego gwiazdy sportu mogą nas nauczyć o korzyściach płynących z praktykowania wdzięczności?
Sekret sukcesu Andy'ego Murraya? Bycie dobrym dla siebie.
shutterstock

Połączenia Turniej tenisowy o mistrzostwo US Open ma się dobrze i naprawdę trwa. Venus i Serena Williams, Maria Sharapova, Rafael Nadal i Roger Federer mają rywalizować w National Tennis Center w Nowym Jorku w ciągu najbliższych kilku tygodni.

Wyczerpująca impreza sportowa to jedne z najstarszych tenisowych mistrzostw świata. Zawodnicy bez wątpienia będą poddawani próbom sprawnościowym – wielu trenuje bardzo ciężko przed takimi turniejami. Ale coraz więcej graczy pracuje również nad aspektami swojego zdrowia psychicznego, aby im pomóc być bardziej odpornym.

Po tym, jak Novak Djokovic zdobył swój czwarty tytuł Wimbledonu w czerwcu, opublikował post List otwarty na swojej stronie internetowej o przeszkodach psychicznych, które musiał pokonać, aby wygrać. W liście opisuje, w jaki sposób kontuzja i brak motywacji sprawiły, że był bezbronny podczas radzenia sobie z psychicznymi przeszkodami, z którymi się borykał.

Djokovic mówił także o tym, jak współczucie, wdzięczność i perspektywa pozwoliły mu zrównoważyć wymagania bycia pełnoetatowym sportowcem z posiadaniem rodziny. Znana jako psychologia pozytywna kilku innych tenisistów również zgłaszali używając podobnych technik, aby pomóc zbudować i utrzymać udaną karierę tenisową.

Na przykład Gigor Dimitrow, zawodowy tenisista z Bułgarii, powiedział, że jedynym rytuałem, którego nigdy nie unika, jest zapisanie trzech rzeczy, które zrobił tego dnia, a które powinien wdzięczny Do. Podobnie plan gry Murraya obejmuje bycie „dobry dla siebie".


wewnętrzna grafika subskrypcji


Psychologia pozytywna

Badania potwierdzają to, co już wiedzą światowe elity sportowe – że bycie milszym dla siebie i innych oraz bycie wdzięcznym jest dobre dla zdrowia psychicznego.

Na przykład Barbara Fredrickson, wiodąca akademicka psychologia pozytywna, pokazała, jak pozytywne emocje, takie jak życzliwość, współczucie i wdzięczność może pomóc ludziom poczuć się szczęśliwszymi. Fredrickson przetestował interwencję medytacyjną miłującej dobroci, która jest ćwiczeniem medytacyjnym mającym na celu wywołanie uczucia ciepła i troski o siebie i innych. Odkrył, że ludzie stali się bardziej uważni, bardziej samoakceptujący i rozwinęli bardziej pozytywne relacje z innymi. Ich poprawiło się również zdrowie fizyczne i psychiczne

Jest też czołowy światowy ekspert naukowy w dziedzinie wdzięczności, Robert Emmon, którego Badania naukowe pokazuje, że ludzie, którzy praktykują wdzięczność, doświadczają szeregu korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Należą do nich mniej dolegliwości zdrowotnych, więcej energii i determinacji, większa satysfakcja z życia, a także więcej optymizmu i odporności.

Projekt wdzięczności

Zespół z Coventry University współpracuje z Hope For The Community firma społeczna opracować szereg interwencji psychologii pozytywnej tzw Program Nadzieja. Ponad 5,000 osób żyjących i dotkniętych rakiem, demencją, autyzmem, stwardnieniem rozsianym i innymi chorobami przewlekłymi wzięło udział w programie, który jest połączony z terapią poznawczo-behawioralną (CBT).

Aktywność wdzięczności jest najpopularniejszą czynnością w programie, dlatego postanowiliśmy zabrać ją w drogę, aby szerzyć korzyści. Stworzyliśmy Ściana Wdzięczności, wielokrotnie nagradzany społeczny projekt artystyczny, który odwiedził muzea, galerie, festiwale, szkoły i miejsca pracy, jako miejsce dzielenia się tym, za co ludzie są wdzięczni i poznawania korzyści płynących z praktykowanie wdzięczności.

Poświęć trochę czasu w ciągu dnia, aby docenić pozytywne rzeczy w swoim życiu.
Ważne jest, aby poświęcić trochę czasu w ciągu dnia, aby docenić pozytywne rzeczy w swoim życiu.
Shutterstock

Stan Wawrinka, kolejny wielkoszlemowy mistrz tenisa, czerpie inspirację i perspektywę z cytatu Samuela Becketta: „Kiedykolwiek próbowałem. Nigdy nie powiodło się. Bez znaczenia. Spróbuj ponownie. Znowu ponieść porażkę. Porażka lepiej”. To jest wytatuowany na ramieniu. Używamy tego samego cytatu, aby zainspirować naszych uczestników do przezwyciężenia przeciwności losu w ich życiu i podzielamy odczucia Wawrinki na temat znalezienia właściwej równowagi między dążeniem do tego, by dać z siebie wszystko, a akceptacją swoich ograniczeń:

Znaczenie cytatu nie zmienia się bez względu na to, jak dobrze sobie radzisz. Zawsze jest rozczarowanie, ból serca. Przegrywasz prawie w każdym turnieju. Musisz po prostu to zaakceptować i być pozytywnym, ponieważ przegrasz i poniesiesz porażkę. Nie wszyscy jesteśmy Nadalem czy Djokoviciem, którzy mogą wygrać większość turniejów.

Niezależnie od tego, czy jesteś elitarnym sportowcem, osobą cierpiącą na przewlekłą chorobę, czy po prostu kimś, kto chce czuć się szczęśliwszy w życiu, możliwe, że regularna praktyka współczucia i wdzięczności może pomóc uczynić twój świat lepszym. lepsze miejsce.Konwersacje

O autorze

Andy Turner, profesor psychologii zdrowia, Coventry University, Uniwersytet w Coventry

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

at Rynek wewnętrzny i Amazon