Poczucie winy może zniszczyć życie. Shutterstock
Wiele osób czuje się winnych, gdy oglądają w wiadomościach przerażające rzeczy, które przydarzają się innym. Może też uderzyć, gdy pomyślimy o chwili, gdy złamaliśmy komuś serce, złamaliśmy dziecko lub głęboko zraniliśmy uczucia przyjaciela. W rzeczywistości większość z nas od czasu do czasu odczuwa poczucie winy i może to być bardzo nieprzyjemne doświadczenie.
Ale dlaczego tak łatwo czujemy się winni – czemu to służy? A co możemy zrobić, jeśli stanie się to nie do zniesienia? Na szczęście badania psychologiczne dostarczają odpowiedzi.
Poczucie winy ostrzega nas, że nasze normy moralne zostały w jakiś sposób naruszone. Jest to poczucie wyrzutów sumienia z powodu czegoś strasznego, do czego przyczyniamy się lub ignorujemy, co wyjaśnia, dlaczego tak wiele osób czuje się winnych podczas oglądania wiadomości.
Ludzie różnią się tym, jak łatwo czują się winni, w zależności od ich osobowości i doświadczeń życiowych. Osoby, które mają wysoki poziom empatii lub bardzo dbają o relacje społeczne może być bardziej podatna na poczucie winy, podczas gdy ludzie, którzy mają wysoki poziom „ciemnych cech osobowości”, takich jak psychopatia lub narcyzm, mogą być do tego mniej skłonni.
Wina jest często skontrastowana ze wstydem, który opisuje autodemonizacja. Kiedy czujesz się winny, myślisz, że zrobiłeś coś złego; kiedy czujesz wstyd, czujesz, że coś jest z tobą nie tak, że robisz to. Chociaż wstyd jest rzadko przydatny i często prowadzi do wycofania społecznego, poczucie winy może mieć zarówno pozytywne, jak i negatywne konsekwencje.
Możesz odczuwać poczucie winy związane z różnymi okolicznościami życiowymi. Na przykład, eko-wina odnosi się do poczucia winy z powodu środowiska. Wina ocalałego opisuje poczucie winy doświadczane przez tych, którzy wyszli bez szwanku z niebezpiecznej sytuacji, takiej jak przeżycie wojny lub COVID, gdy zginęło tak wiele innych osób. Ale odczuwamy również poczucie winy, gdy zrobiliśmy coś, czego nie powinniśmy byli zrobić.
Poczucie winy może być dla ciebie dobre
Poczucie winy może być tym, co naukowcy nazywają „adaptacyjnym”, co oznacza, że może nam przynieść korzyści i pomóc nam przetrwać. Kiedy czujemy się winni, jest to znak, że nasze kompas moralny działa i możemy odróżnić to, co jest dobre, a co złe. To ostatecznie pomaga ludziom radzić sobie i dbać o siebie nawzajem.
Poczucie winy może nam pomóc łączyć się z innymi, zwłaszcza gdy przytrafiają im się złe rzeczy. Widząc, jak ktoś cierpi i czuje się winny, jesteśmy bardziej skłonni do zaangażowania się „zachowania naprawcze”, takie jak przedłużanie gałązki oliwnej lub wyjątkowo hojne wykorzystanie naszych zasobów, co łagodzi poczucie winy. Doświadczanie poczucia winy może motywować ludzi do: przepraszać za zrobienie czegoś złego, a tym samym zminimalizowanie nierówności w społeczeństwie.
W ten sam sposób poczucie winy może być przydatne również w romantycznych związkach, pomagając nam dobrze traktować naszego partnera – i nadrabiać to, jeśli tego nie zrobimy.
Jeśli chodzi o oglądanie w wiadomościach wojen, głodu lub epidemii chorób, poczucie winy może zainspirować nas do wolontariatu lub przekazania pieniędzy. Obserwowanie hojności innych osób, które odgrywają aktywną rolę w pomaganiu innym, jest również wywołujące poczucie winy, co z kolei może zaktywizować nas do podjęcia podobnych działań – w ten sposób spłacać dalej.
Kiedy poczucie winy staje się zbyt duże
Ale poczucie winy może mieć również negatywne konsekwencje i stać się „nieprzystosowawczym”. Istnieją dwa rodzaje winy, które są szczególnie szkodliwe dla nas: wina swobodne i wina kontekstowa. Swobodne poczucie winy pojawia się, gdy doświadczasz ogólnego poczucia winy; czujesz, że nie jesteś dobrym człowiekiem. Z drugiej strony poczucie winy kontekstowej wiąże się z przyjmowaniem zbyt dużej odpowiedzialności za coś – na przykład niekończącą się próbą pomocy ex we wszystkich dziedzinach jego życia, ponieważ czujesz się źle z powodu zerwania z nimi.
Ale w obu przypadkach tak naprawdę nie możesz zrobić nic, aby zmniejszyć poczucie winy. Zamiast tego uczucia i działania trwają, co czyni je nieprzystosowanymi. Na przykład, jeśli ciągle czujesz się złą osobą, może to przeszkadzać w tworzeniu nowych relacji – możesz podświadomie je sabotować, ponieważ uważasz, że na nie nie zasługujesz. A jeśli twoje poczucie winy nigdy nie ustanie, możesz poświęcić tyle czasu i energii na podjęcie działań, aby temu zaradzić, że wypalisz się, rozwiniesz zaburzenia lękowe lub popadniesz w depresję.
Oglądając wiadomości, możesz zacząć odczuwać nieprzystosowawcze poczucie winy, jeśli nie możesz wskazać, skąd pochodzi poczucie winy – może to po prostu stać się ogólnym uczuciem. Może tak być również w przypadku, gdy czujesz osobistą odpowiedzialność za złe wieści, mimo że niewiele możesz zrobić, aby zmienić okoliczności.
Najlepszym sposobem radzenia sobie z wyrzutami sumienia jest podjęcie działań, które: właściwy do sytuacji. Jeśli doświadczasz poczucia winy ekologicznej, może to wiązać się z wprowadzeniem niewielkich zmian w swoim życiu, aby zapewnić sobie bardziej zrównoważony sposób życia. Możesz także zaangażować się w działania społeczności, które pomagają innym zrozumieć katastrofalną sytuację klimatyczną. A jeśli czujesz się winny z powodu tego, jak potraktowałeś przyjaciela, warto przeprosić i zaoferować pomoc w jakiś sposób.
Jeśli doświadczasz poczucia winy ocalałego, możesz rozważyć napisanie list przebaczenia, w którym szczegółowo opisujesz, jakie aspekty odpowiedzialności chcesz wziąć na siebie, okazujesz wyrzuty sumienia, przepraszasz siebie i próbujesz zadośćuczynić.
Kluczem we wszystkich tych scenariuszach jest jednak ostateczne uwolnienie się od bólu. Świat nie jest sprawiedliwy i każdy czasami popełnia błędy. Niekończące się obwinianie siebie może być wyczerpujące – i nieproduktywne. Aby zebrać energię i motywować nas do tworzenia wokół nas pozytywnych zmian, musimy też od czasu do czasu czuć się dobrze ze sobą.
O autorze
Jolanty Burke, starszy wykładowca, Centrum Psychologii Pozytywnej i Zdrowia, RCSI Uniwersytet Medycyny i Nauk o Zdrowiu
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
