Daj dar życzliwości i kieruj się ku miłości i więzi
Image by Anja????

Gniew, pozostawiony niewyrażony fizycznie, naturalnie i konstruktywnie, przejawia się w nieuprzejmych słowach, myślach lub czynach. Może to być wyrażone jako negatywność, krytyka, osądzanie lub obwinianie. Gniew, potraktowany w sposób konstruktywny, sprowadza nas z powrotem do naszego serca i pozwala przeświecać naszej miłości. I możemy wyrazić naszą miłość w aktach życzliwości.

Życzliwość przejawia się na wiele sposobów, takich jak akty współczucia, pomoc, empatia, przebaczenie i troska. Te gesty rozpalają uczucia miłości zarówno u odbiorców, jak iw nas samych. Aby uzyskać maksymalny efekt, należy ofiarować życzliwość, nie oczekując niczego w zamian, z wyjątkiem tego, aby poczuć więcej miłości i więzi. Życzliwość nie jest transakcją biznesową.

Nic dziwnego, że życzliwość jest jedną z Czterech Zasad Komunikacji Rekonstrukcji Attitude. Pozostałe trzy zasady komunikacji, na wypadek gdybyś chciał przypomnieć, to: 1) „Ja”, mów o sobie, a nie o innych, 2) Konkrety, traktuj konkretnie, a nie przesadnie ogólnikowe, 3) Uważnie słuchaj. 

Cztery słowne dobroć

Istnieją cztery werbalne uprzejmości, którymi można obsypać siebie i innych:

1. Pozytywny
2. Pochwała
3. Docenianie
4. Wdzięczność

Potrzebujemy skierować życzliwość na innych ludzi i rzeczy, a także na siebie. W ramach codziennej praktyki pisz, myśl lub mów od jednego do trzech każdego dnia, aby czerpać niesamowite korzyści! 


wewnętrzna grafika subskrypcji


1. POZYTYWNOŚĆ

To naprawdę uciążliwe przebywanie w pobliżu kogoś, kto ma coś negatywnego do powiedzenia na temat prawie wszystkiego. Akcentowanie pozytywów robi zauważalną różnicę. Na przykład możesz oświadczyć, że szef nie zrozumiał złożoności i błyskotliwości twojego raportu lub cieszyć się faktem, że uczciwie reprezentowałeś wszystkie strony problemu.

Patrzenie na szklankę do połowy pełną jest jak dawanie wody spragnionej roślinie. Pomijając negatywne obserwacje i zamiast tego skupiając się na tym, co lubiłeś, podniesiesz swój stan wewnętrzny i innych wokół siebie. Koncentrując się na pozytywach, otwierasz drzwi do satysfakcjonujących interakcji, podnoszącej na duchu komunikacji i nowych rozwiązań. 

W ciągu dnia zamień „nie” na „tak, tak, tak”.

2. CHWAŁA

Kto po prostu nie lubi, gdy mówi się mu, co robi dobrze, dla odmiany? W jego książce Moc pozytywnego rodzicielstwadr Glenn Latham sugeruje, że stosunek pochwał do korygujących informacji zwrotnych powinien wynosić około dwudziestu do dwóch. I ta koncepcja nie dotyczy tylko dzieci.

Ogólnie rzecz biorąc, nieskończenie skuteczniejsze jest chwalenie działań, do których chcesz zachęcić, niż karanie tych, których nie akceptujesz. Ludzie nie mogą zdobyć wystarczająco dużo szczerych pochwał, więc nie przestawaj ich przychodzić, zwłaszcza gdy ktoś przechodzi przez trudny okres. Oto kilka przykładów pochwał:

Cieszę się, że o tym wspomniałeś.
Odwaliłeś kawał dobrej roboty.
Podoba mi się to, co właśnie powiedziałeś.

3. UZNANIE

Prosty gest uznania może być wszystkim, czego potrzeba, aby wnieść miłość do pokoju. Wyrażanie uznania dla innych nie neguje różnic, jakie możemy z nimi mieć, ale wzmacnia dobro, które widzimy w sobie nawzajem. Zamiast krytykować i oceniać, skup się na cechach lub działaniach, które podziwiamy i wyrażaj je. Uznania mogą być ogólne lub szczegółowe. Oto kilka przykładów silnych ocen:

Doceniam to, jak mi w tym pomogłeś.
Doceniam twoje poczucie integralności.
Podoba mi się, jak troskliwy jesteś.
Doceniam, że posprzątałeś dziś rano swój pokój.
Cieszę się, że rozumiesz, jak się z tym czuję.

4. PODZIĘKOWANIA

Będąc wdzięcznym za to, co zwykle uważasz za oczywiste, uświadamiasz sobie, jak szczęśliwy i błogosławiony jesteś. Wyrażanie wdzięczności przypomina nam o naszej hojności i równoważy skargi oraz poczucie prawa. Szczególnymi podziękowaniami mogą być:

Jestem wdzięczny za zdrowie.
Jestem wdzięczny moim przyjaciołom i rodzinie.
Jestem wdzięczna za ten posiłek. 
Dziękuję za dzisiejszą pomoc.

Nadchodzi dziedzina psychologii. Na artykuł z Harvard Medical School głosi, że dziękczynienie może cię uszczęśliwić.

Skąd mam wiedzieć, co jest miłe?

Czasami łapiemy się w naszych głowach i nie jesteśmy do końca pewni, jak być uprzejmym w chwili obecnej. Kiedy tak się stanie, zatrzymaj się na chwilę, a następnie zadaj sobie te pytania...  

* Co jest najbardziej kochające?
* Co jest najbardziej współczujące?
* Co jest najmilsze? 
* Czy to, co powiem, poruszy mnie w kierunku miłości i połączenia?

Kiedy usłyszysz swoją odpowiedź, bądź posłuszny.

*** Pytania i odpowiedzi ***

Hej Jude,

Mogę wyrazić uznanie, ale wiję się, kiedy podchodzą do mnie. Możesz pomóc?

Wyrażanie uznania to połowa równania. Druga część otrzymuje to, co jest oferowane. Kulimy się, odchylamy, dyskontujemy i nie wpuszczamy, ponieważ wczesne wiadomości lub przekonania przekonały nas, że nie jesteśmy godni. Kiedy ktoś oferuje podziękowania lub wyrazy uznania, opieramy się, ponieważ powiedziano nam, że zatrącanie własnego rogu jest samolubne lub egocentryczne.

Najważniejsze jest to, że nie akceptujemy oferowanego gestu miłości. Możliwość pełnego zaakceptowania podziękowań, podziękowań i wdzięczności jest ważnym krokiem w odzyskaniu poczucia własnej wartości. Możesz to zrobić, uciszając swój wewnętrzny i zewnętrzny głos, gdy ktoś kładzie go na tobie, i przyjmuj dar, który właśnie otrzymałeś. Na początku nie jest to łatwe.

Kiwnij głową w górę i w dół, powiedz „tak” i po hojnej przerwie powiedz „dziękuję” lub „proszę, powiedz mi to jeszcze raz, ponieważ pracuję nad akceptacją uznania”.

Hej Jude,

Czy naprawdę dobrze jest kochać siebie? To radykalne odejście od tego, czego uczono mnie dorastając.

Pouczenie, by kochać wszystkich i wszystko, ale nie kochać siebie, nie ma sensu. Jesteśmy tak samo godni miłości jak nasz bliźni. I jak możemy naprawdę kochać innych, jeśli najpierw nie kochamy siebie?

Wielki nauczyciel duchowy, Ram Das, znany również jako Richard Alpert, sugeruje, abyśmy medytowali i powtarzali następujące rzeczy:

Kocham wszystkich.
Kocham wszystko.
Kocham siebie.
Kocham świadomość.

Więc w kółko powtarzaj powyższe frazy po cichu i na głos i zobacz, co się stanie.

© 2020 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia autorstwa Jude Bijou, MA, MFTDzięki praktycznym narzędziom, przykładom z życia i codziennym rozwiązaniom dla trzydziestu trzech destrukcyjnych postaw, Rekonstrukcja Postawy może pomóc ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem, i napełnij swoje życie miłością, pokojem i radością.

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj.

O autorze

Jude BijouJude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 Jude rozpoczął prywatną praktykę psychoterapii i zaczął pracować z osobami, parami i grupami. Zaczęła także prowadzić kursy komunikacji w Santa Barbara City College Adult Education. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/

Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju

Wideo/prezentacja z Jude Bijou: Radzenie sobie z emocjami i negatywnymi myślami
{vembed Y=i44Ni3jxt38}