Pexels
Rozpaczać jest prawie doświadczeniem wszyscy przejdą w pewnym momencie ich życia. I jest czymś, nad czym często nie mamy kontroli.
Nie chodzi tylko o ludzi. Istnieje wiele dowodów, aczkolwiek anegdotycznych, że inne ssaki, szczególnie naczelnych, trzymaj się blisko swoich zmarłych krewnych lub dzieci – nawet nosząc je ze sobą przez jakiś czas, zanim wpadną w okres depresji.
Pod względem ewolucji gdyby żal nie był pomocny, od dawna zostałaby wyhodowana z naszego gatunku. Prawdziwym pytaniem nie jest zatem, dlaczego się smucimy, a bardziej jakiemu to służy?
Etapy żalu
Ludzie często mówią o „etapy żałoby”. Najbardziej znanym modelem jest „pięć etapów”, w którym etapy bycie zaprzeczeniem, gniewem, targowaniem się, depresją i akceptacją – chociaż tak naprawdę zostały napisane, aby opisać pogodzenie się z umieraniem, a nie żałobą.
Dla wielu osób zajmujących się poradnictwem w żałobie etapy żałoby są niewiele większe niż zainteresowanie historyczne teraz, gdy etapy są postrzegane jako zbyt sztywne i niewystarczająco zindywidualizowane – smutek nie pojawia się w ustalonych etapach i każdy odczuwa inaczej.
W rzeczywistości większość tego, co dzisiaj rozumiemy na temat żałoby, należy do psychologa Johna Bowlby'ego teoria przywiązania. Zasadniczo teoria przywiązania skupia się na „psychologicznej więzi między ludźmi”.
Teoria ta dotyczy jakości intymnych więzi, które tworzymy w ciągu naszego życia, ze szczególnym uwzględnieniem relacji rodzic-dziecko. I wydaje się, że żal jest odwrotną stroną tych bardzo bliskich przywiązań, które my, jako ludzie, jesteśmy w stanie stworzyć.
Każdy rodzic zna ten rozdzierający uszy protest, kiedy dziecko zostaje samo. Jeśli szybko powrócą, pokój zostanie przywrócony. Bowlby doszedł do wniosku, że to zachowanie ewoluowało, aby utrzymać niemowlę blisko rodziców i bezpieczne przed drapieżnikami.
Jeśli z jakiegoś powodu rodzic nie może wrócić, Bowlby zauważył, że po przedłużającym się proteście dziecko stało się wycofane i zrozpaczone. Colina Murraya Parkesa, guru teorii i badań żałoby oraz kolega Bowlby'ego, zauważył podobieństwo między tym zachowaniem a żałobą.
Nauka o żalu
Jak doradca żałobny i badacz to jest coś, co widzę u moich klientów. Początkowo krzyczą w proteście, ale z biegiem czasu zaczynają rozpaczać, uświadamiając sobie, że ich ukochany odszedł na zawsze.
Smutek to nie tylko doświadczenie psychiczne. Ma również działanie fizjologiczne, ponieważ może podnieść poziom hormon stresu kortyzol. To może wyjaśniać, dlaczego wielu moich klientów doświadcza reakcji stresowych w postaci ataków paniki, zwłaszcza jeśli próbują stłumić emocje.
Smutek jest naturalną reakcją na stratę. Shutterstock/1000 słów
Nowoczesne techniki w neuronauce pozwalają nam widzieć żal w czasie rzeczywistym. W skanach MRI region mózgu zwany jądro półleżące, który zapala się, gdy czule rozmawiamy o naszych ukochanych, również żarzy się z naszego żalu z powodu ich utraty.
Te ośrodki nagrody w naszym mózgu, które sprawiają, że jesteśmy razem szczęśliwi, utrzymują nas w więzi, sprawiając, że jesteśmy smutni, gdy jesteśmy osobno. W tym sensie, biologowie ewolucyjni zasugerowali, że faza protestu w żalu trwa wystarczająco długo, abyśmy mogli szukać ukochanej osoby, ale jest wystarczająco krótka, aby oderwać się, gdy stracimy nadzieję.
Następuje faza rozpaczy, forma depresji – i może służyć oderwaniu nas od tej, którą straciliśmy. Oszczędza nas przed wyczerpującym i bezowocnym poszukiwaniem ich. A z czasem dystans emocjonalny pozwala nam na szukanie nowego partnera hodowlanego. Zasugerowano również, że zarówno protest, jak i rozpacz mogą funkcjonować w celu wspierania spójności rodzinnej i plemiennej oraz poczucia wspólnej tożsamości poprzez akt wspólny żal.
Zmieniony świat
Większość ludzi kojarzy żal z utratą kogoś, kogo kochają, ale w rzeczywistości ludzie mogą: smucić się z różnych powodów. Zasadniczo wiedza o tym, czego się spodziewać i poczucie bezpieczeństwa i stabilności, jest ważna dla naszego przetrwania - więc kiedy w naszym życiu pojawia się strata, nasz świat zmienia się i zostaje wywrócony do góry nogami.
W pracy z żałobą i traumą jest to znane jako „przyjęta teoria świata”. W obliczu śmierci i traumy przekonania te ulegają rozbiciu, a dezorientacja, a nawet panika mogą wkroczyć w życie dotkniętych nimi osób.
Życie dzieli się na dwie połowy – przed stratą i po stracie. Opłakujemy utratę tego, co bezpieczne i znane, i wydaje się, że już nigdy nie będzie tak samo. Utrata ukochanej osoby wywołuje zarówno smutek rozstania, jak i utratę naszego założonego świata, w którym była częścią.
Ale z czasem dostosowujemy się do naszego nowego świata. My na nowo poznaj świat zmieniony przez naszą stratę. Rzeczywiście, jednym z przywilejów pracy z żałobą jest obserwowanie, jak tak wielu klientów uczy się i rozwija z doświadczenia i wychodzi z żalu lepiej przygotowani do radzenia sobie z przyszłymi stratami.
O autorze
John Frederick Wilson, Honorary Research Fellow, dyrektor poradni poradnictwa w żałobie i poradni zdrowia psychicznego, York St John University
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
s
