Image by Klimkin

Możesz pomyśleć, że gdybyś miał więcej siły woli, byłbyś w stanie wyeliminować z diety niezdrowe, tuczące, puste kalorie. Sekretem nie jest jednak posiadanie większej siły woli, lecz wzmacnianie przekonania, że ​​warto uwolnić się od uzależnienia od jedzenia i starych, nieproduktywnych nawyków oraz że cel ten jest osiągalny.

Masz silną wolę — pomyśl o wielu innych obszarach swojego życia, w których przejawiasz siłę woli. Często na moich seminariach, kiedy proszę uczestników, aby zastanowili się nad swoimi osobistymi przeszkodami w osiągnięciu ich celów, ktoś powie, że ma słabą wolę.

Kiedy dalej pytam o to uczestników, uśmiechają się, gdy zdają sobie sprawę, że ich bliscy często mówią o nich coś przeciwnego: że w rzeczywistości są uparci i mają silną wolę. Po naciśnięciu większość ludzi, którzy początkowo twierdzą, że nie mają silnej woli, odkrywa, że ​​przejawiają ją w wielu innych obszarach swojego życia.

Siła nawyku

To, co jest w nas silniejsze niż siła woli, to przyzwyczajenie — w szczególności nieproduktywne nawyki żywieniowe, które rozwinęły się z biegiem czasu. Nawyki te obejmują przejadanie się, objadanie się, jedzenie w nocy, jedzenie, gdy nie jesteśmy fizycznie głodni i jedzenie emocjonalne.

Większość z nas nauczyła się nawyku emocjonalnego jedzenia, kiedy jako małe dzieci nawiązaliśmy połączenie, że lody lub lizak poprawiają nam humor, gdy jesteśmy zranieni i pomagają nam szybko zapomnieć o naszych buuach. I chociaż jako dorosły wiesz, że jeśli jesz jako sposób radzenia sobie z jakimkolwiek wyzwaniem w swoim życiu – czy to depresją, frustracją czy nudą – początkowy problem będzie się tylko pogarszał; podświadomy program, który każe ci jeść, żeby poczuć się lepiej, kontroluje twoje życie. Rozwiązaniem jest instalacja nowego, zaktualizowanego programu.

Jeśli czujesz, że trudno jest naprawdę kochać i akceptować siebie, możesz nadmiernie identyfikować się i oceniać swoje nieproduktywne zachowania z przeszłości. To, kim jesteś, nie zależy od twoich myśli ani zachowania. To, jak się czujesz, zależy od tego, na jakim aspekcie siebie się koncentrujesz. Poniższe ćwiczenie pomoże ci odkryć i skoncentrować się na swoich mocnych stronach.

ĆWICZENIE: DOKONANIE WEWNĘTRZNEJ INWENTARYZACJI

Weź kartkę papieru i sporządź listę cech, które w sobie kochasz — te cechy, które uważasz za swoje atuty, a także zapisz dowody, które posiadasz.

Następnie sporządź drugą listę tego, co uważasz za swoje zobowiązania. Teraz przejrzyj swoją listę zobowiązań i znajdź wyjątki od każdej pozycji na liście.

Na przykład Twoja lista może wyglądać tak:

Teraz spójrz na dowody, które spisałeś dla swoich zobowiązań i znajdź wyjątki od złożonych oświadczeń. Dlatego w poprzednim przykładzie pod hasłem „brak kontroli” znajdź przykład sytuacji, w której sprawowałeś kontrolę, na przykład cierpliwie pomagałeś dziecku zrozumieć trudne zadanie z matematyki.

Celem wykonania tego ćwiczenia jest nauczenie się, że wszyscy mamy każdą cechę. Mamy tendencję do myślenia w kategoriach czarno-białych. Albo jestem osobą cierpliwą, albo niecierpliwą. Ale prawda jest taka, że ​​każdy z nas jest złożoną kombinacją wszystkich cech osobowości, nawet jeśli możemy wykazywać i identyfikować się z niektórymi bardziej niż z innymi.

Zobowiąż się wobec siebie, że zaczniesz zwracać uwagę na obszary życia, w których się wyróżniasz.

Uznając i nagradzając swoje sukcesy, zaczniesz identyfikować się jako osoba, która może i osiąga cele, które sobie wyznaczyłeś.

ĆWICZENIE: NAUKA KOCHANIA SIEBIE

Podejdź do lustra, spójrz sobie w oczy i powiedz sobie: „Kocham cię, zasługujesz na szczęście”. Powiedz: „Zasługuję na życie z idealną wagą”.

Teraz zrób wdech i poczuj reakcję w swoim ciele. Zwróć uwagę na odczucia w tułowiu – okolicy klatki piersiowej, splotu słonecznego i dolnej części brzucha.

Kontynuuj powoli powtarzanie tej frazy, za każdym razem wdychając zdania w różne części ciała – brzuch, obszar klatki piersiowej (znany również jako ośrodek serca), miednicę, gardło i splot słoneczny. Zauważ, jak twoje ciało reaguje na twoje słowa i pozwól sobie na przeżycie bez wyłączania go. Innymi słowy, jeśli wypowiesz te słowa w gardle i poczujesz, jak rośnie gula, pozwól smutkowi po prostu tam być, nie próbując go cenzurować ani kontrolować.

Świadomość sama w sobie jest uzdrawiająca, więc wyślij miłość i uznanie tej części ciała. Po prostu kontynuuj wypowiadanie tych słów delikatnie i stanowczo do swojej istoty, w tym do miejsc, które cię bolą. Często wszystkie te miejsca potrzebują uwagi i uznania.

Ćwiczenie z lustrem i potwierdzanie, że kochasz siebie — wszystkie części siebie — pomoże ci przełamać stare, nieproduktywne przekonania.

Nie lekceważ potęgi swoich afirmacji. Słowo mówione ma moc uzdrawiania lub ranienia. Rzeczy, które sobie powtarzasz, konsekwentnie kształtują twoje przekonania na temat tego, co jest prawdą, a co jest możliwe. Te przekonania wpływają następnie na wybory behawioralne, których dokonujesz codziennie, które tworzą duży obraz twojej obecnej rzeczywistości.

Kiedy wykonujesz ćwiczenie z lustrem, miej w pobliżu papier i różne kolorowe pisaki. Zapisz swoje pozytywne afirmacje jednym kolorem tuszu, a następnie zapisz swoją odpowiedź na te afirmacje innym kolorem. W ten sposób, kiedy wrócisz i odniesiesz się do tych pisemnych oświadczeń, z łatwością będziesz w stanie wyodrębnić pozytywną, konstruktywną rozmowę wewnętrzną. Co równie ważne, zobaczysz, jak z czasem zmieniają się Twoje automatyczne reakcje na wewnętrzny dialog.

Kontynuuj wypowiadanie i zapisywanie afirmacji, zwracając jednocześnie uwagę na fizyczne reakcje w twoim ciele, wraz z wszelkimi stwierdzeniami, które kwestionują prawdziwość twoich afirmacji. Poprzez ciągłe powtarzanie pozytywnych stwierdzeń zaczniesz usuwać głęboko zakorzenione obiekcje lub przeszkody w zaakceptowaniu i otrzymaniu większego dobra, które na ciebie czeka. Zapisywanie pozytywnych stwierdzeń pomaga zaszczepić je jeszcze głębiej w podświadomości.

Jak rozpoznać emocjonalne jedzenie

Jakie potrzeby starasz się zaspokoić, przejadając się lub konsekwentnie wybierając niewłaściwe produkty? Zwykle nasze potrzeby dzielą się na trzy kategorie. Poza potrzebą fizycznego utrzymania — pożywienia, wody i schronienia — potrzebujemy miłości i współczucia, bezpieczeństwa i ochrony oraz siły i mocy. Te potrzeby są biologiczne i naturalne, jednak niezbadane i działające nieświadomie mogą spowodować, że będziemy działać w sposób, który przyniesie efekt przeciwny do zamierzonego. Przyjrzyjmy się każdemu z nich.

Potrzeba miłości

Nasza potrzeba miłości i współczucia wynika z pragnienia nawiązania więzi z innymi, dobrego samopoczucia oraz otrzymywania i doceniania. Wszyscy chcemy czuć się doceniani, rozumiani i szanowani — być słyszanym, widzianym i wierzonym.

Z powodu przeszłych zranień w twoim życiu, które mogą być wywołane przez rzeczy, które dzieją się teraz, możesz czasem zakładać, że nie jesteś kochany, szanowany, rozumiany ani troskliwy. To może sprawić, że poczujesz się niezrozumiany, zawstydzony, winny, zawstydzony, ciężki, niekochany, odrzucony, smutny, opuszczony, samotny lub zdesperowany. Odczuwając swoje uczucia w danej chwili, możesz odkryć, która potrzeba nie jest zaspokajana.

Oblewaj się współczuciem, gdy rozpoznasz swoją potrzebę miłości. Przypomnij sobie, że już jesteś kochany, kochający i kochany.

Potrzeba poczucia bezpieczeństwa

Inną podstawową potrzebą, którą wszyscy mamy, jest potrzeba bezpieczeństwa i ochrony. Bycie nakarmionym i posiadanie wystarczającej ilości pożywienia jest ważną, wrodzoną potrzebą, z którą wszyscy się rodzimy. Niektórzy z nas mogli nie być wystarczająco karmieni jako niemowlęta i dlatego podświadomie rozwinęło się poczucie zagrożenia i martwią się, czy będziemy mieli dość jedzenia, mimo że racjonalnie wiemy, że pożywienia jest pod dostatkiem. Jeśli pozwolimy temu podświadomemu przeczuciu, że nie ma lub że w przyszłości może zabraknąć jedzenia, kierować naszym zachowaniem, może to siać spustoszenie w naszym życiu.

Możesz chcieć poczucia bezpieczeństwa, ale czy naprawdę tego potrzebujesz? Być może posiadanie szafek wypełnionych różnymi rodzajami ciasteczek, chipsów i napojów gazowanych daje poczucie bezpieczeństwa. Kiedy wykorzystasz swoją prawdziwą potrzebę bezpieczeństwa i ochrony, łatwiej będzie dostrzec, że żadna ilość niezdrowego jedzenia nie może naprawdę dać ci większego poczucia bycia zaopiekowanym.

Podejmowanie ekstremalnych środków w celu zapewnienia sobie bezpieczeństwa oznacza po prostu, że jeszcze go nie masz. W rzeczywistości żadna ilość planowania nie może zapewnić własnego bezpieczeństwa. Ostatecznie, poza zdroworozsądkowymi środkami ostrożności, które instynktownie musimy podjąć, każdy z nas musi pielęgnować poczucie zaufania w zakresie naszego fizycznego bezpieczeństwa i ochrony. Kiedy zdamy sobie sprawę, że jest to poza naszą kontrolą i że im bardziej chcemy gwarancji bezpieczeństwa, tym częściej nam ona wymyka się, możemy zacząć odpuszczać żądanie, abyśmy czuli się bezpieczni i ufać, że teraz jesteśmy tak samo bezpieczni i chronieni jak byliśmy w łonie matki.

Kiedy jesteś w ferworze uczucia, najlepiej jest poświęcić chwilę, aby zadbać o siebie. Poczuj więc uczucie, które przepływa przez twoje ciało i zwróć uwagę na fizyczność uczucia w tobie. Wejdź do środka i zauważ, co kryje się za doznaniem. Być może odczuwasz strach. Gdy świadomie przejdziesz do odczuć w tułowiu, możesz stać się świadomy konkretnego strachu, że nie będziesz miał dość jedzenia.

Zadaj sobie pytanie: „Czego potrzebuję w tej chwili?” Wdychaj doznania, które odczuwasz, i zrób wokół nich przestrzeń. Wyobraź sobie pole przestrzeni wewnątrz siebie i wokół siebie. Zapisz lub zanotuj w pamięci, czego naprawdę pragniesz.

Być może potrzebujesz bezpieczeństwa, wygody, pożywienia, schronienia, bezpieczeństwa, pożywienia, spokoju, powietrza, wody, snu lub dotyku. Potwierdź sobie, że masz wszystko, czego potrzebujesz. Powiedz sobie: „Wszystkie moje potrzeby są spełnione. Mam wszystko, czego potrzebuję. Spójrz na siebie w lustrze i powiedz sobie te stwierdzenia spokojnym, pełnym miłości głosem. Jeśli brakuje ci snu, połóż się, nawet jeśli masz tylko dziesięć minut. Korzyści z krótkiej drzemki mogą być niesamowite! Jeśli potrzebujesz pożywienia, wyobraź sobie różne zdrowe pokarmy, które możesz teraz wybrać i zobacz, który z nich „zapala się” dla ciebie. Być może zadowoli Cię pyszna, chrupiąca marchewka. A może twoje ciało tęskni za kawałkiem mięsa bogatego w żelazo, aby odżywić twoją krew. Wejdź do środka i zwróć uwagę na sygnały, które wysyła ci twoje ciało.

Jeśli przychodzą Ci do głowy obrazy bogatych, czekoladowych ciasteczek, nałóż na nie tłuszcz na swoim ciele lub bolesne doświadczenie regularnego jedzenia takiego jedzenia. Jeśli jesteś bardzo zmęczony, wyobraź sobie, że te czekoladowe ciasteczka dostały się do twojego krwioobiegu i komórek i sprawiły, że czujesz się tak wyczerpany, wysysając z ciebie siłę życiową. Użyj swojej wyobraźni, aby odwrócić się od substancji, które cię zatruwają i powodują mdłości.

Wróć do środka i zobacz, czego naprawdę potrzebuje Twój organizm. Jeśli naprawdę chcesz węglowodany, spraw, aby były to złożone węglowodany, takie jak pieczony ziemniak lub makaron pełnoziarnisty, ale upewnij się, że jesz je w połączeniu ze zdrowym tłuszczem i białkiem.

Potrzeba poczucia siły

Wreszcie, wszyscy mamy potrzebę, a przynajmniej pragnienie posiadania osobistej władzy nad naszym życiem. Jak często szukasz i domagasz się kontroli?

Kiedy czujemy, że nasza potrzeba kontroli lub władzy jest zagrożona, możemy zareagować, będąc natarczywymi, wymagającymi lub agresywnymi. Lub możemy zareagować, poddając się, poddając i czując się bezsilnymi. Tak czy inaczej, nie uznajemy i nie zaspokajamy naszej potrzeby osobistej mocy na świecie. Remedium na potrzebę kontroli jest akceptacja, poddanie się i odpuszczenie.

Każdy z nas musi wiedzieć, że drzemie w nim siła i moc, inaczej czulibyśmy się słabi i niezdolni do przetrwania w tym świecie. Zamiast szukać kontroli, możemy zacząć kontaktować się z wielkim fundamentem siły i mocy, który już znajduje się wewnątrz, w rdzeniu naszej istoty. Kiedy czujesz ten filar siły w sobie i zaczynasz się z nim identyfikować, nie musisz już potwierdzać i potwierdzać swojej mocy w nieskuteczny, wyczerpujący energię sposób.

Wykorzystanie własnych zasobów

Szanując i słuchając swoich uczuć, możesz osiągnąć większą świadomość i dowiedzieć się o sobie. Kiedy poczujesz znajome reakcje cielesne – napinanie, usztywnianie i trzymanie, które towarzyszy każdej walce o władzę – daj sobie przestrzeń, by odetchnąć przez to, czego doświadczasz. Zadaj sobie pytanie: „Czego potrzebuję?” Poza przestrzenią możesz tęsknić za samotnością, odwagą, wolnością, jasnością, ekspresją, łatwością, autonomią lub wyborem.

Szanuj to, co odkrywasz na temat swoich potrzeb. Poświęć trochę czasu, aby być ze sobą, abyś mógł znaleźć sposoby na zaspokojenie swoich potrzeb bez powrotu do szkodliwych nawyków żywieniowych. Czasami wystarczy spojrzeć w lustro i uznać, czego potrzebujesz, aby uwolnić się od poczucia braku kontroli.

Powiedz sobie: „Mam kontrolę. Odpuściłem tę walkę o władzę”. Spójrz w lustro i powiedz sobie: „Kocham cię. Szanuję Cię. Jestem kochany, kochający i kochany”, „Jestem pewny siebie”, „Mam prawo czuć się pewnie i pewnie”.

Odpuszczenie nie oznacza rezygnacji. Oznacza to po prostu, że przekazujesz sprawę swojej wyższej mądrości i kreatywności, której powierzasz znalezienie rozwiązania.

Chęć i żądanie zewnętrznej aprobaty, bezpieczeństwa i kontroli sugeruje, że masz jakieś braki. Nawiązanie kontaktu z głębszymi zasobami wewnątrz siebie — siłą, miłością, odwagą i wrodzoną ochroną — pomoże ci połączyć się z głębszymi częściami siebie i dać swojemu zewnętrznemu ja tego, czego naprawdę pragniesz.

Kiedy wyrażasz swoje afirmacje, ćwicz wypowiadanie ich w pierwszej osobie: „Jestem kochany”, „Jestem bezpieczny”, „Mam siłę i kontrolę”, „Czuję się pewnie”, „Jestem wdzięczny”. Poczuj, jak głoszenie afirmacji w ten sposób czyni je dla ciebie realnymi i pomaga ci nawiązać kontakt z siłą i dobrocią, które istnieją w twojej prawdziwej istocie.

Im więcej dajesz sobie z głębi siebie, tym łatwiej jest spojrzeć poza zewnętrzne okoliczności swojej sytuacji życiowej i utożsamić się z ogromnym potencjałem miłości i możliwości w sobie.

©2019 by Rena Greenbert. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Wyciąg za zgodą. Wydawca: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Źródło artykułu

Łatwe zerwanie z cukrem: przełam nawyki i uzależnienia, które Cię kontrolują
(Pierwotnie opublikowany jako „The Craving Cure”)
autorstwa Reny Greenberg.

Nadmierne spożycie cukru we wszystkich jego formach – w tym prostych węglowodanów, kofeiny, alkoholu – może prowadzić do problemów z wagą, zmęczenia, niepokoju, depresji i innych zaburzeń psychicznych i fizycznych. Bez względu na to, jaką słabość pragniesz, ta książka da ci wewnętrzną moc, strategie i techniki, których potrzebujesz, aby ją przezwyciężyć. (Dostępny również jako wydanie Kindle i jako audiobook.) 

O autorze

Rena Greenberg współpracuje z ludźmi z całego świata w prywatnych sesjach hipnoterapii i coachingu przez Skype oraz twarzą w twarz na Florydzie, aby pomóc ludziom wyzdrowieć i poprawić ich życie. Rena ukończyła biopsychologię na City University of New York oraz tytuł magistra na University of Spiritual Healing and Sufism. Jest również trenerem hipnozy i NLP oraz posiada certyfikat zarządu w zakresie terapii biofeedback. Do Reny można dotrzeć pod adresem http://EasyWillpower.com

Wideo/prezentacja z Reną Greenberg: 5-minutowa technika wewnętrznego spokoju
{vembed Y=YXylKZOw5OA}