Według Attitude Reconstruction jest tylko sześć emocji. Istnieją w przeciwnych parach – smutek i radość, gniew i miłość, strach i pokój. Każda emocja ma swoje odrębne odczucie fizyczne oraz odpowiadające im myśli i działania. Mamy setki uczuć, ale wszystkie kierują się z powrotem do jednej lub więcej z sześciu emocji.

Ponieważ jest to sezon świąteczny, wydaje się właściwe, aby przyjrzeć się emocjom miłości, ponieważ o to ma być ten sezon.

Być może banalne, ale zdecydowanie prawdziwe: miłość to wewnętrzna praca

Słyszeliście banalne wyrażenie „miłość to praca wewnętrzna”. Muszę w to uwierzyć, bo w tej samej sytuacji każda osoba będzie miała inne doświadczenie. Dla tych, którzy mają pełne serca, ich doświadczenie będzie wspaniałe. Dla tych, którzy są niecierpliwi, żywią urazę lub źle się czują, miłość będzie zabarwiona tymi smakami.

Kluczem do sukcesu jest pamiętać, że rzeczywiście jesteśmy panami własnego losu i w każdej chwili mamy wybór. To, czy zdecydujemy się poddać naszemu zranieniu, czy też pochodzić z naszej najwyższej wiedzy, zależy od nas.   

Co mają wspólnego prawdziwie kochający ludzie?

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jakie cechy mają ze sobą naprawdę kochający ludzie? Attitude Reconstruction wierzy, że istnieją cztery wspólne cechy.

Po pierwsze, mówią i działają zgodnie z własnym sercem i mówią o sobie, a nie o innych.

Po drugie, naprawdę akceptują innych ludzi, rzeczy i sytuacje.

Po trzecie, nie oceniają, ale okazują wszystkim współczucie i empatię.

I wreszcie, nie są samolubni, ale dają innym bez osobistego motywu, z wyjątkiem okazania innym, że się troszczą i oferują pomoc.

U podstaw wszystkich czterech cech jest to, że kochający ludzie są pozytywni i starają się znaleźć rozwiązania różnic, które najlepiej szanują wszystkich zainteresowanych.

Większość z nas już w pewnym stopniu posiada takie postawy miłości. Jeśli zauważysz, że brakuje ci pewnych cech, ale których pragniesz, nie musisz dokonywać całkowitej przemiany przed jutrem. Po prostu zrób mały krok każdego dnia, a zauważysz różnicę.

Jak zwiększyć uczucia miłości?

Oto kilka prostych sposobów, by poczuć więcej miłości:

1. Jedenaście razy dziennie (lub więcej) powtarzaj: „Ludzie i rzeczy są takimi, jakimi są, a nie takimi, jakimi chcę, żeby były."

Twoje oczekiwania i/lub brak akceptacji innych ludzi, rzeczy i sytuacji sprawiają, że czujesz się zły. Zamiast tego ciągle przypominaj sobie, że ludzie i rzeczy są tacy, jacy są. Tylko wtedy będziesz w stanie zareagować na każdą nadarzającą się okazję z centralnego miejsca.

Nie musisz zgadzać się z tym, co mówią, robią lub wierzą inni. Po prostu zaakceptuj, że to jest prawdą dla nich i, jeśli to właściwe, powiedz, co jest prawdą dla ciebie.

2. Przestań koncentrować się na tym, czego brakuje innym oraz na tym, co robią lub czego nie robią.

Zamiast tego zajrzyj do wewnątrz, aby określić, co byłoby najbardziej kochające lub najlepsze dla większego dobra i porozmawiaj o sobie. Na przykład może to oznaczać trzymanie języka za język i nie reagowanie, gdy ktoś powie coś niemiłego. Trzymaj się raczej mówienia o sobie. Albo uśmiechnij się do powolnego kierowcy, zamiast potrząsać pięścią.

Zadaj sobie pytanie: „Co jest dla mnie prawdziwe? Co byłoby najbardziej kochające?” Ustaw się w kolejce, aby to powiedzieć i zrobić.

3. Daj więcej.

Akt dawania zaprzecza skłonności do samolubstwa lub egocentryzmu – postawie, która idzie w parze z niewyrażonym gniewem.

Zapytać: "Jak mogę pomóc? Co mogę zrobić?" Podaj pomocną dłoń. Oferuj prezenty. Te akty dobroci rozpalą twoje serce.

4. Wyrażaj uznanie, pochwałę i wdzięczność sobie i innym.

Szukaj dobra w ludziach i zajmij się połową każdej sytuacji. Wypisz wyrazy uznania, szczególnie o ludziach, z którymi masz trudności. Czujnie przerywaj swoje tandetne myślenie i zastąp je czymś pozytywnym.

5. Znajdź sposób, aby fizycznie i konstruktywnie rozładować swój gniew, aby nikt lub nic wartościowego nie zostało uszkodzone.

Bez obwiniania lub przeklinania, ubijaj glinę lub ciasto na chleb. Rzucaj kamieniami. Zerwij chwasty bez opamiętania. Tupać. Dociśnij ścianę lub framugę drzwi. Połóż się na plecach na łóżku i wymachuj rękami i nogami. Ćwiczenie. Zrób coś w bezpiecznym miejscu, gdzie możesz odpuścić i wyrazić energię mocno, szybko i bez opamiętania.

Jeśli wyrażasz swoją energię gniewu fizycznie i konstruktywnie, będziesz zbyt zmęczony, by walczyć! Zakończ swoje zdrowe załamanie, przypominając sobie, „Ludzie są tacy, jacy są, a nie tacy, jacy chcę, żeby byli”.

6. Zminimalizuj gorące potrawy (tak), gorące słońce, gorące tematy, gorące ćwiczenia, gorące zajęcia i brutalne filmy, gry i książki.

Wybieraj aktywności, które dają ochłodę, chłodniejsze klimaty, potrawy nieostre i unikaj używek, takich jak alkohol, nikotyna, kofeina i napoje energetyzujące.

Rób trochę każdego dnia, zwłaszcza w okresie świątecznym, a poczujesz więcej miłości i więzi z innymi. Dodatkową korzyścią będzie to, że inni będą do Ciebie bardziej przyciągać.

© 2018 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT

Dzięki praktycznym narzędziom, przykładom z życia i codziennym rozwiązaniom dla trzydziestu trzech destrukcyjnych postaw, Rekonstrukcja Postawy może pomóc ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem, i napełnij swoje życie miłością, pokojem i radością.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę.

O autorze

Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 Jude rozpoczął prywatną praktykę psychoterapii i zaczął pracować z osobami, parami i grupami. Zaczęła także prowadzić kursy komunikacji w Santa Barbara City College Adult Education. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/

* Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju

* Obejrzyj wideo: Dreszcz, by konstruktywnie wyrazić strach (z Jude Bijou)

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon