Przebaczenie i akceptacja

Naucz się sztuki przeprosin i poczuj miłość

Naucz się sztuki przeprosin i poczuj miłość

Czy musisz to teraz przeczytać, bo wczoraj coś poszło strasznie nie tak? Niezależnie od tego, czy jest to twój rodzic, współpracownik, dziecko, kochanek czy przyjaciel, wszyscy czasami mówimy i robimy rzeczy, których żałujemy.

Martwimy się, stajemy w defensywie, szukamy wymówek i racjonalizujemy, że to, co zrobiliśmy, nie było takie złe. Albo po prostu usuwamy błąd z naszego umysłu, mając nadzieję, że nie zostanie on zauważony. "To nic wielkiego." „Każdy może popełnić ten błąd”. „Kto by pamiętał?” To są wszystkie taktyki, do których uciekamy się, ponieważ nie chcemy odczuwać dyskomfortu związanego z przeprosinami.

Dlaczego? Duma. Obłuda. Zakłopotanie. Trudno przyznać, że jesteśmy ludźmi i omylnymi. Przyznanie się do tego, że powiedzieliśmy lub zrobiliśmy coś, o czym wiemy, że było bolesne, może wpłynąć na naszą samoocenę.

Jaka jest cena, którą płacimy?

Dlaczego jeszcze nie chcemy przepraszać? Unikamy przeżywania niewygodnych emocji. Może będziemy się wiercić, bojąc się, że inni zobaczą, że nie jesteśmy idealni. Może dostosowujemy postawę słusznego gniewu i obwiniamy drugą osobę lub sytuację. Być może jesteśmy zawstydzeni własnym zachowaniem i czujemy się zawstydzeni, kierując ten smutek do wewnątrz i zaabsorbowany ponownym potwierdzeniem naszej nieadekwatności lub niegodności.

Czas mija, wyrzuty sumienia opadają, dokuczliwy żal ustępuje i trudno jest wrócić i ponownie odwiedzić nasz błąd. Mamy tylko nadzieję, że zniknie.

Najważniejsze jest to, że nie bierzemy osobistej odpowiedzialności za siebie – za nasze słowa i czyny.

Jakie są zalety przeprosin? Puszczamy i ruszamy dalej bez bagażu. Sprzyja bliskości, zrozumieniu, szczerej komunikacji i dobrym odczuciom oraz wzmacnia nasze relacje. Dołączamy do rasy ludzkiej jako omylne istoty. Uwalniamy wszelkie poczucie winy lub wstydu.

A jaki jest minus tego, że nie przepraszam? Stopniowo nienaprawianie naszych błędów staje się wzorcem. W naszych relacjach niszczy zaufanie, otwartość i prawdziwą bliskość. Nosimy ten tajemny ciężar i on nas dokucza

Jak złożyć przeprosiny

Mówisz o tym, żeby poczuć się lepiej, a nie po to, by wywołać odpowiedź w naturze ze strony pokrzywdzonej.

Skuteczne przeprosiny składają się z dwóch części. Jednym z nich jest szczere mówienie o swoim błędzie. Drugim jest słuchanie z empatią i współczuciem, aby usłyszeć wpływ, jaki wywarło na drugą osobę lub osoby.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Jeśli chodzi o wypowiadanie się, najlepiej poświęcić kilka minut na przemyślenie i wyjaśnienie, co chcesz powiedzieć. Wskaż przedmiot, do którego się adresujesz; konkretne wydarzenie lub komentarz. Na przykład – to nie jest „Byłem palantem ostatniej nocy”. Ale: „Czuję się okropnie z powodu komentarza, który napisałem do ciebie zeszłej nocy”.

Trzymaj się swojego własny część. Szukaj tego, co jest dla ciebie prawdziwe w tej sytuacji. Nie wskakuj palcem i nie mów o tym, co zrobili.

Warto zapisać to, co chcesz powiedzieć, aby Twoja komunikacja była jasna. Określ swoją rolę i skup się wyłącznie na tym, nawet jeśli czujesz, że zrobili coś złego. Posiadaj własne 50%.

Możesz zgadywać i wyrażać, jaki według Ciebie wpływ miało Twoje słowo lub czyn na drugą osobę. Porozmawiaj o tym, czego się nauczyłeś. Na przykład,

„Przepraszam, że nie zadzwoniłem wcześniej, żeby dać znać, że nie zdąży spotkać się z tobą w kinie. Nie podobałoby mi się, gdybyś mi to zrobił. Albo: „Przepraszam, że podniosłem głos, kiedy rozmawialiśmy dziś po południu o płaceniu rachunków. Żałuję, że pozwoliłem frustracji wziąć ze mnie to, co najlepsze”.

Po tym, jak podzielisz się informacjami o sobie, zapytaj, czy jest coś, co możesz zrobić, aby zaradzić tej sytuacji.

Dostawa

Wybierz moment, w którym możesz przyciągnąć ich niepodzielną uwagę. Zwykle zaczynam od przedmowy, aby przygotować scenę. „To dla mnie trudne. Staram się nauczyć czegoś nowego i nie jest to łatwe, ale jest coś, co muszę powiedzieć o naszej wczorajszej rozmowie.”

Nie pozwól, aby odbiorca zlekceważył Twoje przeprosiny lub je zbagatelizował. Musisz powtórzyć to dwa lub trzy razy, aż poczujesz, że zostało to naprawdę przyjęte.

Kiedy skończysz i wyrazisz swój żal, twoim zadaniem będzie słuchanie rozmów drugiej osoby o tym, jak twoje działania na nią wpłynęły. Powiedz coś w stylu „Chcę zrozumieć”.

Po prostu posłuchaj, jakie konsekwencje miały na nich Twoje słowa lub czyny. Nie przerywaj, nie usprawiedliwiaj ani nie ograniczaj swoich działań, ani nie próbuj poprawiać ich percepcji. To jest czas, aby wejść w ich buty. Możesz zapytać ich na przykład „Co czułeś w związku z tym, co się stało?” A kiedy dobrze posłuchasz, potwierdź drugą osobę. „Słyszę, co mówisz, i naprawdę przepraszam”.

Nigdy nie jest za późno na przeprosiny

Nigdy nie jest za późno na przeprosiny, gdy wiesz, że nie postępowałeś zgodnie ze swoim najlepszym ja. Jeśli przeprosiny są dla Ciebie trudne, zanim zaczniesz się komunikować, wesprzyj się powtarzając takie stwierdzenia, jak: „W tamtym czasie robiłem, co mogłem”. "Wszyscy popełniamy błędy. Życie jest po to, by się uczyć”. Lub: „Gdybym wtedy wiedział to, co wiem teraz, zrobiłbym to inaczej”.

Twoja gotowość do przeprosin pokazuje twoją siłę i chęć pozostania w kontakcie i oczyszczenia powietrza, aby nie nosić niedokończonych spraw. Po zakończeniu interakcji upewnij się, że hojnie doceniasz siebie za wzięcie osobistej odpowiedzialności za swoje słowa i czyny. I poczuj miłość!

©2011, 2016 autorstwa Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Książka autora

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia autorstwa Jude Bijou, MA, MFTRekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę.

O autorze

Jude Bijou, MA, MFT, autor: Attitude ReconstructionJude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 roku Jude założył prywatną praktykę psychoterapeutyczną i rozpoczął pracę z osobami, parami i grupami. Rozpoczęła również prowadzenie kursów komunikacyjnych w Santa Barbara City College Adult Education. Rozeszła się wieść o sukcesie Rekonstrukcja postawy, i wkrótce Jude stała się poszukiwaną liderką warsztatów i seminariów, ucząc jej podejścia do organizacji i grup. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/

* Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju

* Kliknij tutaj, aby zobaczyć demonstrację wideo Procesu Drżenia i Wstrząsania.
 

Więcej artykułów tego autora

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

żywność zdrowsza po ugotowaniu 6 19
9 warzyw, które są zdrowsze po ugotowaniu
by Laura Brown, Uniwersytet Teesside
Nie każda żywność jest bardziej pożywna, gdy jest spożywana na surowo. Rzeczywiście, niektóre warzywa są właściwie bardziej…
niemożność ładowarki 9 19
Nowa zasada dotycząca ładowarki USB-C pokazuje, w jaki sposób unijne organy regulacyjne podejmują decyzje dla świata
by Renaud Foucart, Uniwersytet Lancaster
Czy kiedykolwiek pożyczyłeś ładowarkę od znajomego tylko po to, by stwierdzić, że nie jest kompatybilna z Twoim telefonem? Lub…
stres społeczny i starzenie się 6 17
Jak stres społeczny może przyspieszyć starzenie się układu odpornościowego
by Eric Klopack, Uniwersytet Południowej Kalifornii
Gdy ludzie się starzeją, ich układ odpornościowy naturalnie zaczyna słabnąć. To starzenie się układu odpornościowego…
post przerywany 6 17
Czy okresowy post jest rzeczywiście dobry na utratę wagi?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Jeśli jesteś kimś, kto myślał o zrzuceniu wagi lub chciał być zdrowszy w ciągu ostatnich kilku…
zachód, który nigdy nie istniał 4 28
Woźni Sądu Najwyższego na Dzikim Zachodzie, który tak naprawdę nigdy nie istniał
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Sąd Najwyższy właśnie, jak się wydaje, celowo zamienił Amerykę w obóz zbrojny.
facet. kobieta i dziecko na plaży
Czy to jest ten dzień? Zwrot Dnia Ojca
by Will Wilkinson
To Dzień Ojca. Jakie jest znaczenie symboliczne? Czy w twoim…
efekty zdrowotne bpa 6 19
Jakie dekady badań dokumentują skutki zdrowotne BPA?
by Tracey Woodruff, Uniwersytet Kalifornijski, San Francisco
Niezależnie od tego, czy słyszałeś o chemicznym bisfenolu A, lepiej znanym jako BPA, badania pokazują, że…
zrównoważenie oceanów 4 27
Zdrowie oceanu zależy od ekonomii i idei ryb nieskończoności
by Rashid Sumaila, Uniwersytet Kolumbii Brytyjskiej
Rdzenni Starsi podzielili się ostatnio swoim przerażeniem z powodu bezprecedensowego spadku liczby łososi…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.