Kiedy życie jest stresujące, traumatyczne lub cierpisz w jakiś sposób, może się wydawać, że łatwiej jest skupić uwagę gdziekolwiek poza bolesną sytuacją. Więc rozpraszasz się. Rozpraszanie uwagi może obejmować skupianie się na przyszłości, zbyt ciężką pracę, uciekanie (psychiczne lub fizyczne), kompulsywne jedzenie lub ćwiczenia, oddawanie się alkoholowi lub narkotykom, odstępowanie lub rozpraszanie uwagi od jednej rzeczy do drugiej.

To naturalne, że chcesz uniknąć doznań, które uważasz za nieprzyjemne lub trudne, ale czy ci się to podoba, czy nie, czy je planujesz, czy nie, one się pojawiają. Tak jak robią to ci dobrzy.

Kiedy pojawiają się bolesne doznania...

Niektórzy ludzie, zwłaszcza jeśli doświadczą tragedii lub bólu serca, wierzą, że jeśli zaczną płakać, nigdy nie przestaną. Wierzą, że jeśli naprawdę poczują swoje emocje, stracą kontrolę i stanie się coś złego.

Kiedy pojawiają się bolesne doznania fizyczne i nie pozwalasz sobie w pełni ich doświadczyć, może to powodować stres. Kiedy czujesz ból, strach lub złość, ćwicz lokalizowanie i odczuwanie doznań w swoim ciele bez opierania się im, opierania się im lub próbowania ich zmiany. Doświadcz ich — nie musisz na nich działać.

Kiedy w pełni doświadczysz tego, co dzieje się w środku, twoja uwaga będzie miała wpływ na pojawiające się doznania i zauważysz, że w końcu zmieniają się one lub dochodzą do naturalnego końca. Praktyka medytacji jest najlepszym sposobem na delikatne rozpuszczenie pozostałości traumy z przeszłości i bólu fizycznego, który wszyscy nosimy w sobie.

Wyzwanie choroby lub poważnej diagnozy

Jednym z najtrudniejszych momentów do skupienia się na chwili obecnej jest choroba lub poważna diagnoza. Jednak właśnie w tym czasie taka świadomość jest najcenniejsza.

To przypomina mi jedną z moich studentek medytacji, która przesłała mi artykuł w gazecie o swojej przyjaciółce, 51-letniej kobiecie chorej na raka. Ta przyjaciółka była osobowością typu A, która odnosiła sukcesy we wszystkim, co robiła, włączając w to bieganie i ukończenie kilku maratonów długodystansowych. Mój uczeń przesłał tę notatkę wraz z artykułem:

Moja przyjaciółka właśnie dowiedziała się, że ma zagrażającego życiu, rzadkiego raka — diagnozuje się go tylko u około 300 osób rocznie. Skupia się na specjalistycznej operacji, po której przeprowadzi radioterapię. Czy masz dla niej jakąś radę?

Zrobiłem. To była ta sama rada, której udzielałem od lat. Napisałem:

Oprócz poddania się operacji i radioterapii, zalecam twojej przyjaciółce nauczenie się medytacji i praktykowanie jej przynajmniej raz dziennie, każdego dnia, teraz i po operacji. Medytacja pomoże złagodzić stres, z jakim się boryka – psychicznie, emocjonalnie i fizycznie. Wykazano, że stres osłabia układ odpornościowy, a kiedy układ odpornościowy jest osłabiony, nie może tak skutecznie zwalczać komórek rakowych. Stres może również hamować naturalny proces gojenia organizmu po zakończeniu operacji i leczenia.

W oczekiwaniu na jej operację i zabiegi zachęcam Twoją przyjaciółkę, aby zwróciła jej uwagę z powrotem do chwili obecnej. Większość z nas ma tendencję do skupiania się na przyszłości: kiedy mój rak zniknie, wtedy będę mógł dalej żyć, ale ten sposób myślenia może uniemożliwić jej doświadczanie życia, którym żyje teraz.

Oczywiście musi spędzać czas na planowaniu i myśleniu o przyszłości — na gromadzeniu funduszy, szukaniu odpowiedzi, dbaniu o przyszłe potrzeby swojej rodziny. Ale czy daje sobie czas na zwolnienie tempa i cieszenie się życiem, które już ma? Czy pozwala sobie na odczuwanie wszystkich swoich uczuć? Doświadczyć świata, w którym teraz żyje?

Sugeruję, by cieszyła się każdym dniem: spokojnymi posiłkami, uważnymi spacerami, czasem spędzonym na łonie natury oraz towarzystwem rodziny i dobrych przyjaciół. Te małe rzeczy tworzą cenne życie, niezależnie od tego, czy masz raka, czy nie. Ta chwila, ta chwila, to wszystko, czego możemy być pewni.

Dałem mojej uczennicy kilka prostych kotwic uważności do przekazania jej przyjaciółce, takich jak zwracanie uwagi na ciało i oddech. Te praktyki pomogą jej, nawet jeśli rak nie zniknie.

Ważne jest, abyśmy byli obecni w naszym życiu, niezależnie od tego, czy jesteśmy zdrowi, czy nie, zadowoleni z naszej pracy, czy nie, zakochani czy nie, czy czujemy się dobrze ze sobą, czy nie. . . bo nigdy nie wiemy co się za chwilę wydarzy. A bycie obecnym to najlepszy sposób na przygotowanie się na wszystko.

©2012 przez Sarah McLean. 
Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Siano Dom Sp. www.hayhouse.com. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Źródło artykułu

Skupiony na duszy: przemień swoje życie w 8 tygodni dzięki medytacji
przez Sarah McLean.

Zainspirowany i oparty na ponad 20-letniej duchowej podróży Sarah McLean, Soul-Centered przedstawia współczesne, mainstreamowe spojrzenie na medytację w 8-tygodniowym programie, który zapewnia sprawdzone techniki kultywowania skutecznej codziennej praktyki medytacyjnej. Ten łatwy do naśladowania program inspiruje cię do ufnego praktykowania medytacji i rozwijania nowej perspektywy. W trakcie tego procesu staniesz się bardziej samoświadomy, spokojniejszy i bardziej współczujący: sposób życia, który można naprawdę nazwać skoncentrowanym na duszy.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę.

O autorze

Sarah McLean, inspirująca współczesna nauczycielka medytacji, sprawia, że ​​medytacja jest dostępna dla każdego. Spędziła większość swojego życia na badaniu duchowych i mistycznych tradycji świata. Mieszkała i studiowała w buddyjskim klasztorze Zen, medytowała w aśramach i świątyniach w całych Indiach i na Dalekim Wschodzie, spędzała czas w afgańskich obozach dla uchodźców, przejechała na rowerze Jedwabny Szlak z Pakistanu do Chin, wędrowała przez Złoty Trójkąt w Azji Południowo-Wschodniej i uczyła angielskiego Tybetańskie mniszki buddyjskie w Dharamsali. Sarah jest dyrektorem założycielem Instytut Medytacji McLeana, firma edukacyjna oferująca szkolenia z medytacji, rekolekcje samopoznania i programy certyfikacji nauczycieli, które zmieniły życie tysięcy osób i przyniosły jej uznanie rówieśników i uczniów.