Image by Gerd Altmann

Bez wątpienia stawienie czoła naszym lękom wymaga odwagi, chęci zajrzenia pod powierzchnię i zbadania tego, czego normalnie unikamy. Kiedy to robimy, oświetlamy ciemność i naprawdę widzimy, co tam jest. Sama zmiana może wywołać strach. Tak więc, aby poprawić naszą samoopiekę i odnieść sukces w powrocie do zdrowia, musimy zbadać każdy opór lub negatywne reakcje, aby rozpoznać i uznać lęki, które się za nimi kryją.

Czasami ludzie wierzą, że ich lęki są wyjątkowe lub że nikt inny nie może dokładnie zrozumieć, dlaczego się boją. Tak naprawdę wszyscy się czegoś boimy. Nie ma znaczenia kim jesteśmy. Nikt nie przechodzi przez to życie bez przebycia skomplikowanej drogi strachu. Każdy jest odpowiedzialny za zarządzanie swoimi emocjami, z wprawą lub bez.

Pomocne może być słuchanie, jak inni mówią o swoich lękach. Takie postępowanie pozwala nam identyfikować się i uznawać nasze wspólne człowieczeństwo i zmagania. Dzielenie się lękami to szansa, która pomaga nam przejść poza nasze postrzeganie czyjegoś życia wewnętrznego, po prostu patrząc na okoliczności zewnętrzne. Mamy szansę zobaczyć, że wszyscy boimy się tego samego.

Oto kilka narzędzi, które mogą pomóc Ci rozwinąć poczucie wolności, odwagi i większej miłości do siebie. Używaj ich za każdym razem, gdy zmagasz się ze strachem, aby pomóc ci na swojej drodze.

Bądź ciekaw: przejdź przez swoje lęki

Cennym narzędziem, którego się nauczyłem, jest ciekawość rzeczy, które mnie przerażają. Uważam, że dobrze jest „rozpakować” moje obawy, jeden po drugim, kiedy się pojawią. Na wczesnym etapie powrotu do zdrowia, kiedy czułem się pobudzony lub przestraszony, doradzono mi, abym „odtworzył taśmę” do końca. Oznacza to, że zachęcono mnie do przejścia przez najgorszy scenariusz i wyobrażenia sobie, co może się stać, jeśli moje obawy staną się rzeczywistością.

Jako przykład wypakuję jeden z moich lęków z mojej listy: mój lęk przed porzuceniem. Ten strach towarzyszył mi przez większość mojego życia i prawdopodobnie wynika z dorastania w rozbitym domu. Dzisiaj, kiedy coś wywołuje ten strach — kiedy zaczynam się bać lub boję, że ktoś, na kim mi zależy, opuści mnie — szepczą o tej starej powierzchni rany i informują o mojej reakcji. Jakaś mała część mnie wierzy, że będę sama, podobnie jak czułam się opuszczona jako dziecko. A w tym strachu ukryty jest głębszy strach, że jeśli ta osoba odejdzie, nie będę w stanie zadbać o siebie, a może nawet przeżyć.

Więc co by się stało, gdyby ta osoba odeszła? Kiedy rozpakowuję ten najgorszy scenariusz i przeszukuję swoje życie w poszukiwaniu dowodów na moją niezdolność do dbania o siebie, łączenia się z innymi i poruszania się naprzód, szczerze mówiąc, nie mogę znaleźć na to dowodów. Strach to tylko strach; to nierealne, a nawet kłamstwo. Rozpoznanie tego daje mi nową perspektywę i zmienia mój stosunek do tego, czego bałem się chwilę wcześniej.

Poświęć teraz chwilę, aby pomyśleć o swoim lęku. Zobacz ten strach w całej pełni w swoim umyśle. Potem stań się ciekawy. Rozpakuj ten strach i poszukaj jego źródeł. Spróbuj sobie przypomnieć, jak długo masz to uczucie. Czy to był strach kogoś innego iw pewnym momencie sam go zaadoptowałeś? Czy jest jakaś część ciebie, która wierzy, że nie byłabyś w stanie nawigować przez życie, gdyby twój strach stał się rzeczywistością? Zmierz się z tym postrzeganiem. Czy naprawdę pozwolisz, żeby to się stało?

Przypomnij sobie inne chwile, kiedy pokazałeś swoją odporność i wewnętrzną siłę, kiedy pokonałeś coś podobnego do tego, czego się boisz. Szukaj dowodów swojej mocy. Jest tam.

Zamelduj się swoim oddechem

Kiedy ogarnia nas strach, dzieje się coś bardzo interesującego. Często myślimy o strachu jako o emocji, ale jest to również reakcja fizyczna. Do tego odnosi się reakcja walki, ucieczki lub zamrożenia. Kiedy pojawia się przerażające lub stresujące doświadczenie, nadnercza, które znajdują się na obu nerkach, produkują hormony adrenaliny i kortyzolu. Uwalnianie tych hormonów powoduje szereg reakcji fizycznych, które obejmują:

przyspieszone tętno,

szybszy oddech lub duszność,

motyle lub zmiany trawienne,

pocenie się i dreszcze oraz

drżące mięśnie.

Ze wszystkich tych fizycznych reakcji, oddech jest bramą do zrozumienia tego, co dzieje się w danej chwili. Możemy również zmienić naszą reakcję fizyczną na strach, używając oddechu, a jeśli potrafimy uspokoić naszą reakcję fizyczną, to emocje zwykle również się uspokajają. Zawsze możemy dużo powiedzieć o tym, jak się czujemy, zwracając uwagę na nasz oddech.

Za każdym razem, gdy zauważysz, że Twój oddech jest krótki i wzburzony, prawdopodobnie doświadczasz reakcji stresowej. Ale jeśli celowo uspokoisz oddech, możesz uwolnić się od stresu. Spróbuj teraz.

Przywołaj strach i daj się naprawdę doświadczyć w swoim ciele. Teraz zacznij oddychać świadomie. Połóż ręce na brzuchu i oddychaj głęboko i powoli, wdychając przez nos i wydychając ustami. Oddychaj w ten sposób dziesięć razy, a następnie zauważ, jak się czujesz.

Oddychanie w ten sposób pomaga rozluźnić ciało, ukoić emocje i uspokoić umysł. Dzięki temu będziesz w lepszej pozycji, aby odpowiednio zareagować w danym momencie.

Podziel się swoimi obawami z innymi

W ciągu pierwszego tygodnia po powrocie do zdrowia ktoś powiedział mi, że wspólny problem to problem o połowę mniejszy. Trzymanie swoich obaw i lęków dla siebie w końcu ci nie pomoże. Akt głośnego powiedzenia drugiemu człowiekowi dokładnie tego, o co się martwisz, ma moc rozbicia tej wszechogarniającej emocji.

Powiedzenie komuś innemu: „Boję się…” wymaga odwagi, ale zrobienie tego zmieni twoją perspektywę. Czasami nawet niewielka zmiana wystarczy, aby zmniejszyć nasz ciężar i złagodzić ciężar samotnego dźwigania naszych lęków. Otrzymujemy dar, gdy jesteśmy wysłuchani, ale też dajemy prezent, kiedy dzielimy się głęboką częścią siebie z kimś innym.

Zidentyfikuj jedną lub dwie osoby, którym ufasz; upewnij się, że wybierasz kogoś, o kim wiesz, że leży Ci na sercu Twoje dobro. Zaplanuj, aby podzielić się z nimi jednym lub kilkoma lękami, które masz. Zapytaj ich, czy możesz zadzwonić, napisać lub spotkać się i szczerze porozmawiać. Zaufaj wiedzy, że ta wyjątkowa osoba lub osoby nie będą cię osądzać za wyrażanie twoich słabości.

Copyright ©2022. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Wydrukowano za zgodą Biblioteka Nowego Świata.

Źródło artykułu:

KSIĄŻKA: Odzyskiwanie Ciebie

Odzyskiwanie Ciebie: Opieka nad duszą i uważny ruch w celu przezwyciężenia uzależnienia
autor: Steven Washington

Steven Washington opowiada swoją historię dorastania wokół alkoholizmu i powrotu do zdrowia po uzależnieniu od narkotyków i alkoholu. Ale sercem i duszą tej książki jest jego proces prowadzenia czytelników przez strach, wstyd i żal do wspólnoty i wdzięczności. Automasaż, oddychanie, medytacja i, co jest wyjątkowe, skupienie się na qigong – starożytnej praktyce ruchowej w sercu chińskiej medycyny i filozofii taoistycznej – wyzwalają, dodają energii i uspokajają.

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również jako audiobook i jako wydanie Kindle.

O autorze

Stevena Waszyngtona Jest autorem Odzyskiwanie Ciebie: Opieka nad duszą i uważny ruch dla przezwyciężenia uzależnienia. Jako były profesjonalny tancerz, który występował na Broadwayu w Disney's Król Lew, Jego miłość do ruchu zainspirowała go do zostania cenionym nauczycielem Qigong i Pilates, którym jest dzisiaj. 

Steven prowadzi radosne, zdrowiejące życie i jest pasjonatem pomagania innym w ich dążeniu do zdrowia i szczęścia. Na swojej stronie internetowej oferuje Qigong, Pilates, taniec, medytację, śmiech i wiele innych. Odwiedź go online na StevenWashingtonExperience.com