Image by Patryk Gantz
Opowiadane przez Marie T. Russell
W tym miesiącu zamierzam omówić trzy tematy, które mają swoje korzenie w naszym niewyrażonym strachu: stres, podatki i sen lub ich brak!
Masz stres?
Na czym się stresujesz? Pandemia? Podatki? Uczyć dzieci w domu? Praca? Masz kłopoty finansowe? Kłopoty w relacjach? Polityka i głęboki podział w naszym kraju? Fałszywe wiadomości?
Jeśli zwykle masz przynajmniej lekką obsesję na punkcie czegoś, czegokolwiek i trudno ci naprawdę odpuścić, twoje myśli przejęły kontrolę i teraz cię napędzają. Nie jeździsz nimi. Nie masz kontroli nad tym, dokąd idzie twój umysł i nie możesz zatrzymać myśli. Jesteś zakładnikiem.
Niezależnie od naszych okoliczności i naszych zmartwień, wyzwalaną emocją jest STRACH.
1. Wypuść to! Potrząśnij to!
Proszę nie lekceważyć mojej tonacji. Najlepszą rzeczą, aby zneutralizować ucisk, jaki ma nad tobą strach, to drżeć i trząść się. To może wydawać się zbyt proste. Żenujący. Obcy. Przesłanie kulturowe, jakie otrzymaliśmy, miało na celu ukrycie, że się boimy.
Chcemy, żeby magicznie odeszło. Ale poważnie, noc i dzień, dreszcz, drżenie, drżenie i drżenie. Ciężko. Szybki. Z zapałem. Jeśli wyprowadzisz energię fizyczną z ciała w sposób naturalny (bez słów), twoje ciało i umysł przekalibrują się, gdy uwolnisz uwięzione napięcie fizyczne.
Co robi pies, gdy się boi? Drży, drży, drży. Co naturalnie robi nasze ciało, gdy nasze przetrwanie wydaje się zagrożone, niezależnie od tego, czy jest to traumatyczne wydarzenie, czy niespodziewane złe wieści? Ręce nam drżą i drżymy w niekontrolowany sposób, żołądek zaciska się lub zostajemy sparaliżowani.
Musimy pozwolić naszym ciałom robić to, co naturalne. Wiem, że większość ludzi sprzeciwia się temu pomysłowi. Czujemy, że musimy „trzymać to razem”, a nawet jeśli ma to sens, wydaje się to zbyt głupie lub proste. Ale widziałem mnóstwo klientów w ciągu moich ponad trzydziestu lat jako psychoterapeuta i odkryłem, że to lekarstwo naprawdę działa! Więc, spróbuj.
2. Polegaj na podstawowych prawdach
Drugą rzeczą do radzenia sobie z lękiem/stresem/zmartwieniem, niezależnie od tego, jak manifestuje się twój strach, jest posiadanie kilku prawd, na których możesz polegać, w dzień iw nocy, i walczyć ze swoim małpim umysłem.
Wybierz poniżej jedną, która współbrzmi z Tobą.
Wszystko jest w porządku.
Wszystko będzie dobrze.
Puścić.
Jedna rzecz na raz.
3. Bądź konkretny: jedna rzecz na raz
Trzecią podstawową pomocą w minimalizowaniu strachu jest bycie konkretnym i zajmowanie się jedną rzeczą na raz. W swoich myślach i działaniach podziel duże, pozornie przytłaczające zadania, na serię małych wykonalnych kroków. Skoncentruj się na jednej małej rzeczy, z którą musisz się teraz uporać. Chwal się za wykonanie każdego małego kroku.
Ostatnią sugestią jest zachowanie perspektywy. Weź oddech i pamiętaj, jak bardzo jesteś błogosławiony. Ciesz się pokazem, niezależnie od tego, jak bardzo jest stresujący. Skoncentruj się na celu – „Co jest teraz naprawdę ważne?” Poczujesz więcej, radość, miłość i na pewno SPOKÓJ, jeśli zastosujesz niektóre z tych strategii.
Jeśli naprawdę się lękasz, możesz czuć się naprawdę odizolowany, więc nie wahaj się i poproś o pomoc. Nawet jeśli nie ma na to ochoty, wszyscy jedziemy na tym samym wózku.
Czas podatkowy!
Wszyscy wiemy, że kwiecień to nie tylko pisanki, ferie wiosenne i obietnica lata. 15 kwietnia zbliża się wielkimi krokami i prawie każdy wie, co to znaczy – PODATKI.
Ale, jak to się mówi, jedyne rzeczy na pewno w tym życiu to śmierć i podatki. Każdy podatnik w USA ma jakiś związek z 15 kwietnia. Może jesteśmy dumni, że kilka tygodni temu poszliśmy do księgowego lub że złożyliśmy już formularze i czekamy na zwrot pieniędzy. Może w końcu opracowaliśmy działający system, który pozwoli utrzymać wszystkie nasze rachunki w porządku, a wprowadzanie liczb będzie straszne.
Ale dla wielu jest to czas obgryzania paznokci, wywołujący niepokój. Data wkrada się do nas jak przerażający kanał korzeniowy. Nie ma jak się z tego wydostać, a wciąż jest tak wiele do zrobienia!
Niektórzy z nas robią blitza. Inni ograniczają się do zbierania informacji i obliczają liczby, które należy wstawić do pudełek.
Podatki i strach
Strach jest naturalną reakcją na zagrożenia dla naszego przetrwania. Wiąże się to również z kwestiami czasu i pieniędzy, więc nic dziwnego, podatki mogą wywoływać gigantyczny strach. Strach przed możliwym audytem. Obawiam się, że jesteśmy winni rządowi część (lub dużo) naszych ciężko zarobionych pieniędzy. Obawiam się, że nie skończymy na czas.
Jaka jest najlepsza rzecz do zrobienia? Oczywiście dreszcz i drżenie. Ponieważ jeśli nie usuwamy fizycznej energii strachu z naszych ciał, nasze umysły mają tendencję do zniekształcania rzeczywistości i przekształcania tego projektu w wielką, przytłaczającą sprawę.
Po wstrząśnięciu i wyrzuceniu strachu, pomysł polega na tym, by pozostać konkretnym. Przerwij swoje zmartwienia. Nie przeskakuj do najgorszego scenariusza. Powtarzaj w kółko: „Jedna rzecz na raz”. "Mogę to zrobić."
Następnie podziel pozornie gigantyczne zadanie na małe, możliwe do wykonania jednostki. Zapisz wszystkie rzeczy, które musisz zrobić, aby wypełnić formularze, takie jak wyszczególnienie zakupów dokonanych kartą kredytową i listę, które z nich można odliczyć od podatku lub zbierz wszystkie niezbędne formularze od pracodawcy i instytucji finansowych.
Po skompletowaniu ekwipunku określ przedmiot, który zrobisz jako pierwszy. Skup się na tym, dopóki nie zostanie ukończone. Następnie wybierz element do zrobienia i powtórz. Stopniowo wykonasz wszystkie zadania i wykonasz zadanie.
Chociaż nikt (oprócz księgowego lub takich jak ja) nie lubi zajmować się podatkami, jest to jeden z kompromisów, jakie otrzymujemy za życie w tym kraju. Skoncentruj się na wdzięczności na każdym kroku i obserwuj, jak ten proces stopniowo staje się łatwiejszy.
Bezsenność
Mamy problem tutaj w USA i zgaduję, że również na całym świecie. Według CDC (Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom) ponad 9 milionów Amerykanów przyjmuje leki nasenne na receptę. Te tabletki są lekami uspokajającymi, które pomagają spowolnić aktywność mózgu i ułatwiają zasypianie i utrzymanie snu.
To około 4% dorosłych w wieku 20 lat i starszych i osobiście założyłbym się, biorąc pod uwagę stres wywołany przez Covid-19 oraz czas podatkowy, że odsetek ten jest wyższy.
Wykształcone kobiety były największymi użytkownikami środków nasennych wydawanych na receptę, 5% wskazało, że ich używało, w porównaniu z 3.1% mężczyzn.
Czterdzieści osiem procent Amerykanów zgłasza sporadyczne przypadki bezsenności, a 22% twierdzi, że cierpi na bezsenność każdej nocy lub prawie każdej nocy. Bezsenność występuje również częściej u osób w wieku powyżej 65 lat, które 1.5 raza częściej skarżą się na bezsenność niż osoby młodsze. Stosowanie tabletek nasennych najwyraźniej również wzrasta wraz z wiekiem, ponieważ 7% osób w wieku powyżej 80 lat zgłosiło ich stosowanie.
Około 59 milionów tabletek nasennych zostało przepisanych w 2012 roku, w porównaniu z 56 milionami w 2008 roku. To oszałamiająca liczba ludzi (i oszałamiająca ilość pieniędzy trafia do firm farmaceutycznych, które je produkują).
Światowej sławy naukowiec zajmujący się snem, William Dement, mówi, że sen jest „najważniejszym predyktorem tego, jak długo będziesz żyć – być może ważniejszym niż palenie, ćwiczenia czy wysokie ciśnienie krwi. Badania wykazały, że niewystarczająca ilość snu zwiększa poziom hormonów stresu i obniża poziom hormonu wzrostu, a także odporność organizmu na odporność”.
Tabletki nasenne na receptę powinny być używane przez krótki czas, ale często ludzie ignorują ostrzeżenia. A to może mieć fatalne konsekwencje. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy nadużywali środków nasennych na receptę, byli prawie pięć razy bardziej narażeni na śmierć w okresie 2 roku niż osoby nieużywające. Inne skutki uboczne to jedzenie przez sen, prowadzenie samochodu przez sen, a zwłaszcza wycieńczenie następnego dnia.
Teraz nie mówię, że okazjonalne stosowanie nie jest uzasadnione, ponieważ wszyscy wiemy, jak kiepskie jest operowanie przy mniejszej ilości snu. Możemy dojść do punktu, w którym czujemy się lekko delirium i zrzędliwy nastrój, mądrze, a nie tak ostro w podejmowaniu decyzji i koordynacji fizycznej (jesteśmy bardziej podatni na wypadki).
Naturalne rozwiązania na bezsenność
Oto dobra wiadomość. Według Attitude Reconstruction niemożność spania wiąże się z posiadaniem zbyt wielu niewyrażonych emocji, zwłaszcza strachu. Doświadczamy strachu jako przytłoczenia, niepokoju, zmieszania, zestresowania itp.
A jeśli zdamy sobie sprawę, że strach jest czysto fizycznym odczuciem i poradzimy sobie z nim na poziomie fizycznym, możemy usunąć energię z naszych ciał, pozwalając sobie, naszemu umysłowi i duchowi na naturalne uspokojenie.
Choć brzmi to niedorzecznie, wyjdź z łóżka (lub zrób to przed pójściem do łóżka) i drżysz, drżysz, dygoczesz i dygoczesz przez niecałe dwie minuty. W górę kręgosłupa, na zewnątrz ramion i dłoni, w dół nóg i wokół szyi. Rób to mocno, szybko i bez opamiętania, po prostu wydając dźwięki lub myśląc”W porządku. Po prostu się boję. Wszystko będzie dobrze”. Ku Twojemu zdumieniu, odkryjesz, że Twoje ciało i umysł w końcu się odprężą i zapadniesz w sen.
Według Czas artykuł z czasopisma napisany w 2019 roku: „zamiast polegać na środkach ułatwiających zasypianie, ludzie powinni starać się rozwiązać podstawowe stresory lub problemy zdrowotne, które mogą przyczyniać się do zaburzeń snu. Aby uzyskać lepszy sen, eksperci zalecają zminimalizowanie korzystania z ekranu i technologii w nocy, podczas snu i o tej samej porze każdego dnia i ćwiczyć relaksujące zachowania, takie jak czytanie lub pisanie dziennika, przed snem”.
Dodałbym, spróbuj drżeć i drżeć, żeby poruszyć fizyczną energię. Spróbuj z całego serca, a założę się, że dobrze się wyśpisz.
© 2021 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.
Zarezerwuj tego autora
Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT
Dzięki praktycznym narzędziom i przykładom z życia wziętym ta książka pomoże Ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem oraz napełni Twoje życie radością, miłością i pokojem. Kompleksowy plan Jude Bijou nauczy Cię: ? radzić sobie z niechcianymi radami członków rodziny, leczyć niezdecydowanie za pomocą intuicji, radzić sobie ze strachem, wyrażając go fizycznie, tworzyć bliskość poprzez prawdziwą rozmowę i słuchanie, poprawiać swoje życie towarzyskie, podnosić morale personelu w zaledwie pięć minut dziennie, radzić sobie z sarkazmem, wizualizując go przelatując obok, wygospodaruj więcej czasu dla siebie, wyjaśniając swoje priorytety, poproś o podwyżkę i ją zdobądź, przestań walczyć w dwóch prostych krokach, konstruktywnie wylecz dziecięce napady złości. Możesz włączyć Rekonstrukcję Postawy do swojej codziennej rutyny, niezależnie od ścieżki duchowej, pochodzenia kulturowego, wieku czy wykształcenia.
Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również w wersji Kindle.
O autorze
Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia.
W 1982 roku Jude założył prywatną praktykę psychoterapeutyczną i rozpoczął pracę z osobami, parami i grupami. Rozpoczęła również prowadzenie kursów komunikacyjnych w Santa Barbara City College Adult Education.
Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/
