Shutterstock
Pandemia przyniosła bezprecedensowe wyzwania. Wielu z nas straciło pracę, zyskało obowiązki opiekuńcze i zmagało się z izolacją społeczną. Eksperci ostrzegają przed nadchodząca fala w wyniku choroby psychicznej.
Badania sugerują, że są one w dużej mierze poprawne. Ankiety w Australia, UK i USA wskazują na znacznie wyższe wskaźniki depresji, lęków i myśli samobójczych niż w poprzednich latach.
Ale z biegiem czasu ludzie zmienili sposób, w jaki zareagowali na zagrożenie COVID-19. Wyszukiwania w Google przesunęły się od szkód związanych z samą pandemią na sposoby radzenia sobie z nią, takie jak ćwiczenia i uczenie się nowych umiejętności. .
Ten punkt zwrotny wskazuje na nowy nacisk na radzenie sobie z COVID-19.
Wiele sposobów radzenia sobie
Korona jest proces skutecznego reagowania na problemy i wyzwania. Aby dobrze sobie radzić, należy reagować na zagrożenie w sposób minimalizujący jego szkodliwy wpływ.
Radzenie sobie może obejmować wiele różnych strategii i prawdopodobnie masz własne preferowane. Strategie te można sklasyfikować na wiele sposobów, ale kluczową różnicą jest między strategiami skoncentrowanymi na problemie i emocjami.
Co za różnica?
Radzenie sobie skoncentrowane na problemie polega na aktywnym angażowaniu się w świat zewnętrzny. Może to oznaczać tworzenie planów działania, poszukiwanie dalszych informacji o zagrożeniu lub konfrontację z przeciwnikiem.
W przeciwieństwie do tego, radzenie sobie skoncentrowane na emocjach jest skierowane do wewnątrz, próbując zmienić sposób, w jaki reagujemy emocjonalnie na stresujące wydarzenia i warunki, zamiast zmieniać je u ich źródła.
Skuteczne strategie skoncentrowane na emocjach obejmują medytację, humor i ponowną ocenę trudności w celu znalezienia korzyści.
Mniej skuteczne strategie skoncentrowane na emocjach obejmują poszukiwanie rozproszeń, zaprzeczanie i używanie substancji. Chociaż taktyki te mogą na krótką metę powstrzymać cierpienie, nie rozwiązują one jego przyczyn ani nie zapobiegają jego skutkom w dłuższej perspektywie.
Shutterstock
Który jest najlepszy?
Żadna z tych strategii radzenia sobie nie jest z natury bardziej lub mniej skuteczna niż druga. Oba mogą być skuteczne w przypadku różnego rodzaju wyzwań.
Mówi się, że strategie skoncentrowane na problemie działają najlepiej, gdy możemy kontrola problem.
Jednakże, gdy stajemy przed nieustępliwym wyzwaniem, lepiej dostosować do niego naszą reakcję za pomocą strategii skoncentrowanych na emocjach, niż bezowocnie z nim walczyć.
Strategie radzenia sobie podczas pandemii
Aktywność fizyczna i obcowanie z naturą może zapewnić pewną ochronę przed depresją podczas pandemii. Jedno badanie wskazuje nawet na korzyści z obserwowanie ptaków.
Ale jest więcej dowodów dotyczących strategii radzenia sobie, których należy unikać. Rosnące poziomy Stosowanie substancji podczas pandemii wiążą się z większym niepokojem.
Jedzenie za dużo przekąski i za dużo dostępu Media związane z COVID zostały również powiązane z wyższym poziomem stresu i depresji. Dlatego należy je spożywać z umiarem.
Shutterstock
Jak mogę stwierdzić, czy nie radzę sobie dobrze?
Powinniśmy być w stanie ocenić, jak dobrze radzimy sobie z pandemią, oceniając, jak sobie radzimy w porównaniu z naszą poprzednią normalnością.
Pomyśl o sobie tym razem w zeszłym roku. Czy więcej pijesz, źle sypiasz lub doświadczasz teraz mniej pozytywnych emocji, a więcej negatywnych emocji?
Jeśli odpowiedź na którekolwiek z tych pytań brzmi „tak”, to w porównaniu z twoją poprzednią normalnością twoje radzenie sobie może nie być tak dobre, jak mogłoby być. Ale zanim krytycznie ocenisz swoje radzenie sobie, warto rozważyć kilka rzeczy.
Twoje radzenie sobie jest zależne od Twojego wyzwania
Pandemia może być podzielona, ale jej skutki były nierówne.
Jeśli mieszkasz sam, jesteś opiekunem lub straciłeś pracę, pandemia była dla Ciebie większym zagrożeniem niż dla wielu innych. Jeśli cierpiałeś bardziej niż inni lub bardziej niż w zeszłym roku, nie oznacza to, że radziłeś sobie gorzej — być może po prostu musiałeś sobie z tym poradzić.
Negatywne emocje mogą być właściwe
Doświadczanie niepokoju w obliczu zagrożenia takiego jak COVID-19 jest uzasadnione. Nieuniknione jest również doświadczanie smutku z powodu rozłąki z bliskimi. Cierpienie nie oznacza niedostosowania.
W rzeczywistości nieprzyjemne emocje zwracają naszą uwagę na problemy i motywują nas do radzenia sobie z nimi, a nie są jedynie oznakami słabości umysłowej lub nieradzenia sobie.
Powinniśmy oczywiście uważać na poważne problemy, takie jak myśli o samookaleczeniu, ale powinniśmy też unikać patologizowania zwykłego cierpienia. Nie każdy stres jest objawem problemu ze zdrowiem psychicznym.
Shutterstock
W radzeniu sobie i tak nie chodzi tylko o emocje
Radzenie sobie nie polega tylko na tym, jak się czujemy. To także działanie i odnalezienie poczucia sensu i celu w życiu, pomimo naszego cierpienia. Być może, jeśli podczas pandemii utrzymywaliśmy nasze relacje i wykonywaliśmy swoją pracę znośnie, radziliśmy sobie wystarczająco dobrze, nawet jeśli czasami byliśmy nieszczęśliwi.
Radzenie sobie z COVID-19 było nierównym wyzwaniem
Dystans społeczny i blokady sprawiły, że mamy ograniczony repertuar radzenia sobie. Poszukiwanie emocjonalnego i praktycznego wsparcia od innych, znanego również jako „społeczne radzenie sobie”, jest utrudnione przez restrykcje związane z pandemią. Bez naszych zwykłych podpór wielu z nas musiało radzić sobie z jedną ręką związaną za plecami.
Pamiętaj więc, aby dać sobie trochę luzu. Dla większości ludzi pandemia była wyjątkowym wyzwaniem. Oceniając, jak dobrze sobie poradziliśmy, powinniśmy ćwiczyć współczucie dla siebie. Nie pogarszajmy sytuacji, krytykując siebie za to, że nie radzimy sobie lepiej.
O autorze
Nick Haslam, profesor psychologii, University of Melbourne
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Ciało utrzymuje punktację: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Chłopiec, Kret, Lis i Koń
przez Charliego Mackesy'ego
Ta książka to pięknie ilustrowana historia, która zgłębia tematy miłości, nadziei i życzliwości, oferując pocieszenie i inspirację osobom zmagającym się z wyzwaniami związanymi ze zdrowiem psychicznym.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Ulga w niepokoju dla nastolatków: podstawowe umiejętności CBT i praktyki uważności, aby przezwyciężyć lęk i stres
przez Reginę Galanti
Ta książka oferuje praktyczne strategie i techniki radzenia sobie z lękiem i stresem, ze szczególnym uwzględnieniem potrzeb i doświadczeń nastolatków.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Ciało: przewodnik dla mieszkańców
przez Billa Brysona
Ta książka bada złożoność ludzkiego ciała, oferując wgląd i informacje o tym, jak działa ciało i jak zachować zdrowie fizyczne i psychiczne.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i łamanie złych
autorstwa Jamesa Cleara
Ta książka oferuje praktyczne strategie budowania i utrzymywania zdrowych nawyków, skupiając się na zasadach psychologii i neuronauki.