Pozbądź się zmartwień i przestań czuć się przytłoczony jednym spokojnym krokiem na raz

Pozbądź się zmartwień i przestań czuć się przytłoczony jednym spokojnym krokiem na raz
Image by Steve Lathrop

To są naprawdę niespokojne czasy. Pomiędzy covid19, polityką, Black Lives Matter i nadchodzącymi wyborami nie ma zbyt wielu podnoszących na duchu wiadomości. W rzeczywistości jest odwrotnie. Łatwo się zniechęcić i przestraszyć.

Wiązany. Mrożony. Wstrząśnięty. Twój umysł katapultuje się gdziekolwiek, do tyłu, do przodu lub na zewnątrz w dzikie, błękitne niebo, ale nigdy nie przebywa w teraźniejszości. Zmartwienie i przytłoczenie to dwa najczęstsze objawy, które wskazują, że jesteś w uścisku strachu.

Jeśli zastosujesz się do podanych tutaj rad, możesz żyć w każdej chwili i pozostać konkretnym, trzymać się tego, co wiesz, że jest prawdziwe w twoim sercu, poddać się temu, co jest i w pełni zaangażować się w życie. Przygotuj się na rozkoszowanie się każdą chwilą z wiarą, ze skupionego zaufania i spokoju, swobodnie wyrażając podziw, entuzjazm i kreatywność.

Pozbądź się zmartwień

Koncentrowanie się na „co jeśli”, co może i odczuwanie potrzeby kontrolowania, to klasyczne objawy zmartwienia. „Przyszłością” lub fiksacją na temat czasów, które mają dopiero nadejść lub „pasturujemy”, przeciągając przykłady tego, co wydarzyło się w przeszłości, do teraźniejszości. Albo przeskoczymy do zguby i ponurych wyników.

Bawiąc się w najgorsze scenariusze, poświęcamy nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Podsycamy nerwowość, jesteśmy zajęci i rozproszeni. Zmartwienie przeszkadza nam w rozkoszowaniu się chwilą i prawdziwym cieszeniu się życiem.

Co się dzieje? Napinamy się i mamy obsesję na punkcie rzeczy, na które nie mamy wpływu lub które dopiero nadejdą. Nasze umysły i ciała wirują. Odwracamy się od pełnego doświadczania chwili obecnej i nie czujemy się spokojni i zrelaksowani. Nie wierzymy, że poradzimy sobie z tym, co jest prezentowane. Tracimy sen. Mamy obsesję na punkcie przyszłości.

Pod zmartwieniem kryje się uczucie strachu, zwłaszcza niewyrażonego strachu. A jeśli myślimy o fizjologii strachu, jest on wzburzony. Doświadczamy tego poruszenia nie tylko fizycznie, ale także mentalnie, ponieważ nasze umysły są blisko połączone z naszymi ciałami. Ciągłe zamartwianie się zbiera swoje żniwo.

Jak przestać się martwić o rzeczy?

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby ograniczyć zmartwienia.

1. Odrzuć strach.

Ponieważ źródłem naszych zmartwień jest emocja strachu, jeśli wyrażamy tę emocję fizycznie i naturalnie, zarówno nasze ciała, jak i umysły się uspokoją. Zamiast czuć napięcie i napinać mięśnie, uwolnij strach swoim ciałem. Więc kiedy zauważysz, że się martwisz, pozwól swojemu ciału robić to, co naturalne: kołysać się, podrygiwać, dygotać, drżeć i dygotać – jak pies u weterynarza lub ktoś w stanie szoku. Na początku może to zabrzmieć dziwnie, ale jeśli fizycznie wyrażasz energię emocjonalną z wigorem - w górę kręgosłupa, na zewnątrz ramion, rąk, nóg oraz w szyi i szczęce - wyjdzie z twojego ciała i szybko poczujesz bardziej spokojny, skupiony i skupiony. Rób to mocno, szybko i z zapałem.

Podczas dreszczy upewnij się, że nie podsycasz zmartwień. Przypomnij sobie: "W porządku jest się bać. W porządku. Po prostu muszę się trząść."Drżysz tak długo, jak możesz, wielokrotnie, zwłaszcza gdy zauważysz, że się martwisz. !to niesamowite, jak szybko sprowadza Cię z powrotem do teraźniejszości.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

2. Przestań pozwalać swojemu umysłowi szaleć.

Ciągłe myśli i paplanina biegnąca przez twoją głowę pogłębiają twoje uczucie niepokoju i presji. Przerwij te myśli i zastąp je uspokajającym i uspokajającym stwierdzeniem. Po prostu wybierz dwie lub trzy proste prawdy, które zaprzeczają twojemu destrukcyjnemu myśleniu i powtarzaj je w kółko, za każdym razem, gdy zaczynasz się martwić, gdy drżysz lub kiedykolwiek:

Wszystko będzie dobrze.

Zajmę się przyszłością w przyszłości.

Bądź tu teraz.

Jedna rzecz na raz.

Zrobię, co będę mógł, a reszta wymyka się z moich rąk.

Martwienie się nie pomaga. To mnie nie uszczęśliwia.

3. Pozostań w teraźniejszości.

Ewentualnie, gdy zauważysz, że się martwisz, poświęć kilka minut na zrobienie czegoś, co da ci przerwę i wprowadzi cię w teraźniejszość. Połącz się ze swoim fizycznym otoczeniem i zwracaj uwagę na swoje zmysły. Na przykład usiądź z tym, czego doświadczasz w swoim ciele i zaprzyjaźnij się z odczuciami wewnętrznymi. Weź kilka pełnych, głębokich oddechów. Poświęć kilka minut na spacer. Zrób sobie krótką drzemkę. Zagraj w pasjansa. Wylej wodę na twarz. Zrób kilka pajacyków.

4. Po prostu zajmij się tymi problemami.

Zrób listę rzeczy, które wymagają uwagi, nadaj priorytety elementom, dziel duże zadania na małe kawałki, a następnie zrób to, co jest dalej, skupiając się na jednej rzeczy na raz. Zobacz punkt #3 w "Overwhelm" (poniżej) o tym, jak to zrobić.

5. Kopnij troskę do krawężnika.

Jeśli musisz się martwić, przeznacz dziesięć minut dziennie na zaspokojenie tego. Przez resztę dnia pilnie przerywaj myśli, które wyprowadzają cię z teraźniejszości i dreszcz.

Kiedy poddasz się temu, co masz teraz pod kontrolą, zaczniesz czuć się spokojniejszy, bardziej zadowolony i mniej się martwić. Będziesz mógł cieszyć się chwilą obecną i poczuć więcej spokoju. Twój umysł odpocznie, a Ty nie będziesz już odczuwać niepokoju przez cały dzień. Będziesz żył w teraźniejszości prostoty, porządku i przepływu, zdając sobie sprawę, że ta chwila jest „doskonałą chwilą”. Zaczniesz odczuwać większe zaufanie i wiarę, że poradzisz sobie ze wszystkim, co stanie ci na drodze.

Czuć się zaszczyconym?

Przytłoczenie jest tym, co się dzieje, gdy mamy zbyt dużo danych wejściowych i jesteśmy przeciążeni. Łatwo jest zebrać wszystko razem, wypaczając znaczenie w wielkim schemacie rzeczy. Zaabsorbowani tym, co należy zrobić, co należy zrobić, albo tym, co słyszymy w wiadomościach, albo biegamy jak kurczak z odciętą głową, albo unieruchamiamy i chowamy głowy w piasek.

Zazwyczaj przeskakujemy od konkretów, które wymagają uwagi, do ogólnoświatowych ogólników. Popadamy w przesady i dramaty, ograniczone jedynie naszą wyobraźnią. Małe rzeczy stają się wstrząsające i prawie niemożliwe do zrobienia. Czujemy się jak w szybkowarze, nazywając siebie „zestresowanymi”.

Jaką cenę płacimy? Tracimy perspektywę. Trudno jest cieszyć się podróżą lub chwilą obecną, gdy zastanawiasz się nad konsekwencjami dla przyszłości. Ponadto tracimy wydajność. A ponieważ nasze umysły gonią, nie słyszymy, co mówią inni i tracimy osobiste połączenie. Małe rzeczy stają się wielkimi sprawami, powodując, że inni ludzie czują się zdenerwowani, niespokojni lub niespokojni w naszej obecności.

A jakie emocje powodują uczucie przytłoczenia? Strach. A jakie emocje nam umykają? Pokój.

Jak PRZESTAĆ czuć się przytłoczonym?

1. Przenieś energię emocjonalną fizycznie.

Podobnie jak w przypadku zmartwienia, aby uzyskać przewagę nad przytłoczeniem, musisz usunąć energię strachu z ciała poprzez dreszcze, drżenie, drżenie i drżenie z wigorem. Pomyśl o pływaku przed wielkimi zawodami lub osobie przemawiającej do 5000 publiczności. Choć brzmi to głupio, możesz przywrócić spokój i jasność, drżąc i przypominając sobie: „W porządku. Muszę tylko usunąć tę energię z mojego ciała."

2. Myśl wspierające myśli.

To powszechne, kiedy czujemy się spanikowani, by podsycać nasz strach słowami takimi jak „zawsze” i „nigdy”, na przykład „Zawsze mi się nie udaje” lub „Nigdy tego nie zrobię”. Przerywaj takie myśli o przyszłości i przeszłości oraz inne nadmierne uogólnienia, które zniekształcają i powiększają problem. Zamiast tego bądź obecny i bądź konkretny. Nie pozwól sobie na rozmyślanie o wszystkim na raz.

Pomóż sobie, wybierając jedną lub dwie frazy, które rezonują i wypowiadaj je często, zwłaszcza gdy zaczynasz się denerwować i zestresować.

Myśl na małą skalę.

Bądź konkretny.

Jedna rzecz na raz.

Małe kroki.

Stopniowo.

Bądź konkretny.

3. Rozbij duże na małe, wykonalne kroki.

Jeśli czujesz się przytłoczony sytuacją polityczną, rób to, co jest pod twoją kontrolą, a następnie odpuść. Ogranicz ilość informacji, które przyjmujesz, i zamiast tego skup się na robieniu tego, co rozjaśni Twój dzień i przyczyni się do poprawy Twojej społeczności.

Jeśli jesteś przytłoczony swoimi obowiązkami, zrób listę problemów i projektów, które wymagają Twojej uwagi. Następnie podziel duże tematy na serię prostych, małych części, aby móc zająć się jedną możliwą do opanowania rzeczą na raz.

Kluczem do zminimalizowania strachu i zadań życiowych jest poświęcenie czasu na codzienne zorganizowanie się. Każde zadanie, które podejmujesz, zacznij od wyartykułowania swojego celu. Mając to na uwadze, podziel pożądany cel na serię małych wykonalnych kroków. Skonsultuj się z intuicją, aby wyjaśnić priorytety.

Każdy krok musi być wystarczająco mały, abyś wiedział, że możesz go ukończyć. Drżysz, jeśli czujesz, że utknąłeś i jeszcze bardziej zepsujesz zadanie.

Jeśli prowadzisz ciągłą listę dokładnie tego, co należy zrobić do kiedy, możesz ocenić, co jest najważniejsze i najważniejsze na dziś. Umieść swoją listę w oczywistym miejscu, aby móc ją zobaczyć. Potem po prostu zrób to, co dalej.

Zamelduj się przed przyjęciem dodatkowej odpowiedzialności, powiedzenie „nie” nie będzie końcem świata. Renegocjuj to, co nie jest możliwe, delegując zadania w razie potrzeby.

Chwal siebie hojnie, wykonując każdy mały krok, a następnie zajmij się tym, co będzie dalej. Wciąż przerywaj wewnętrznemu krytykowi i zamiast tego oferuj sobie wyrazy uznania.   "Robię co w mojej mocy. " "Dobrze zrobiłem."

Jeden spokojny krok na raz

Małe kroki są kluczem do tego, by poczuć się przytłoczonym i przejąć kontrolę nad swoim życiem i interakcjami z innymi. Możesz radzić sobie ze szczegółami w rozmowach i wewnątrz siebie, aby uzyskać jasność i poczucie skupienia. Kiedy myślisz konkretnie i zajmujesz się konkretnymi sprawami, poczujesz się spokojniejszy, zrobisz więcej, będziesz cieszyć się tym, co robisz.

Zadania twojego życia są łatwiejsze do wykonania, ponieważ wiesz, że sekret polega na rozkładaniu wielkich transakcji na małe kroki. Z nowym mottem „krok po kroku” możesz naprawdę osiągnąć prawie wszystko z jasnym, obecnym i spokojnym umysłem. Przekonasz się, że cieszysz się tym, co przyniesie dzień, i chętnie w nim uczestniczysz z humorem i spokojem. Uznaj i doceń siebie za to, że wnosisz więcej spokoju i radości do swojego życia.

© 2020 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia autorstwa Jude Bijou, MA, MFTDzięki praktycznym narzędziom, przykładom z życia i codziennym rozwiązaniom dla trzydziestu trzech destrukcyjnych postaw, Rekonstrukcja Postawy może pomóc ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem, i napełnij swoje życie miłością, pokojem i radością.

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj.

O autorze

Jude BijouJude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 Jude rozpoczął prywatną praktykę psychoterapii i zaczął pracować z osobami, parami i grupami. Zaczęła także prowadzić kursy komunikacji w Santa Barbara City College Adult Education. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/

Wideo/wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju

Powiązane wideo

Więcej artykułów tego autora

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

WEWNĘTRZNE GŁOSY

Zaćmienie Księżyca, 12 maja 2022 r
Przegląd astrologiczny i horoskop: 23 - 29 maja 2022 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
05 21 oszałamia wyobraźnię w niebezpiecznych czasach 5362430 1920
Ponowne zdziczenie wyobraźni w niebezpiecznych czasach
by Natureza Gabriel Kram
W świecie, który często wydaje się zmierzać do samozniszczenia, odkrywam, że jestem kuratorem piękna – tego rodzaju…
grupa wielorasowych osób stojących za zdjęciem grupowym
Siedem sposobów na okazanie szacunku swojemu zróżnicowanemu zespołowi (film)
by Kelly McDonald
Szacunek ma głębokie znaczenie, ale nic nie kosztuje. Oto sposoby, w jakie możesz zademonstrować (i…
słoń idący przed zachodzącym słońcem
Przegląd astrologiczny i horoskop: 16 - 22 maja 2022 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
zdjęcie Leo Buscaglii z okładki jego książki: Living, Loving and Learning
Jak zmienić czyjeś życie w kilka sekund
by Joyce Vissell
Moje życie zmieniło się drastycznie, gdy ktoś poświęcił tę sekundę na wyeksponowanie mojej urody.
złożone zdjęcie całkowitego zaćmienia Księżyca
Przegląd astrologiczny i horoskop: 9 - 15 maja 2022 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
05 08 rozwijanie współczucia 2593344 zakończone
Rozwijanie współczucia w myśleniu o sobie i innych
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kiedy ludzie mówią o współczuciu, najczęściej odnoszą się do współczucia dla innych… dla…
mężczyzna piszący list
Pisanie prawdy i pozwalanie emocjom płynąć
by Barbara Berger
Zapisywanie rzeczy to dobry sposób na ćwiczenie mówienia prawdy.
Nie jesteś starym psem: przejście z przestrzeni głowy do przestrzeni serca
Nie jesteś starym psem: przejście z przestrzeni głowy do przestrzeni serca
by Will Wilkinson
Każdy nawyk ma swoją wagę. Z biegiem czasu waga naszych rutyn staje się coraz cięższa, wprowadzając zmiany…
starszy długobrody mężczyzna stojący przed rozgwieżdżonym niebem i planetą
Astrologia ewolucyjna i nowy paradygmat
by Nicolya Christi
Przedstawione poniżej informacje pokazują synchroniczność między potężnymi astrologicznymi…
08 11 starszych mórz
Bycie i komunikowanie się ze starszymi mórz
by Nancy Wichrowe Serce
Od pierwszego dnia naszej wyprawy spotykały nas wieloryby. Chociaż byłem głęboko…

NAJCZESCIEJ CZYTANE

znalezienie tego, czego szukasz 5 25
Użyj astrologii horaryjskiej, aby znaleźć to, co straciłeś
by Alphee Lavoie
Wśród astrologów zawsze było wiele kontrowersji co do tego, kiedy (a nawet gdzie)…
odbudowa środowiska 4 14
Jak rodzime ptaki wracają do odtworzonych lasów miejskich Nowej Zelandii
by Elizabeth Elliot Noe, Uniwersytet Lincolna i inni
Urbanizacja i związane z nią niszczenie siedlisk jest głównym zagrożeniem dla rodzimych ptaków…
Historia cierpienia i śmierci za zakazem aborcji w Irlandii i późniejszą legalizacją
Historia cierpienia i śmierci za zakazem aborcji w Irlandii i późniejszą legalizacją
by Gretchen E. Ely, Uniwersytet Tennessee
Jeśli Sąd Najwyższy USA unieważni sprawę Roe przeciwko Wade, decyzję z 1973 r., która zalegalizowała aborcję w…
ile snu potrzebujesz 4 7
Ile snu naprawdę potrzebujesz
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Uniwersytet Cambridge i inni
Większość z nas ma problemy z myśleniem po kiepskiej nocy – czujemy się zamgloni i nie potrafimy…
zalety wody cytrynowej 4 14
Czy detoks z wody cytrynowej czy doda Ci energii?
by Evangeline Mantzioris, Uniwersytet Australii Południowej
Jeśli wierzysz anegdotom online, picie letniej wody z odrobiną soku z cytryny to…
społeczeństwa ufające są szczęśliwe 4 14
Dlaczego społeczeństwa ufające są ogólnie szczęśliwsze
by enjamin Radcliff, Uniwersytet Notre Dame
Istoty ludzkie są zwierzętami społecznymi. Oznacza to, prawie z logicznej konieczności, że ludzie…
grupa wielorasowych osób stojących za zdjęciem grupowym
Siedem sposobów na okazanie szacunku swojemu zróżnicowanemu zespołowi (film)
by Kelly McDonald
Szacunek ma głębokie znaczenie, ale nic nie kosztuje. Oto sposoby, w jakie możesz zademonstrować (i…
ekonomiczny 4 14
5 rzeczy, o których ekonomiści wiedzą, ale dla większości innych ludzi brzmią źle
by Renaud Foucart, Uniwersytet Lancaster
Ciekawą rzeczą w naszym zawodzie jest to, że kiedy my, ekonomiści akademiccy, w dużej mierze zgadzamy się z każdym…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.