Bezpieczne przejście przez obecny stan rzeczy z trzema emocjonalnymi mostami Bridge
Image by Franka Winklera

Most nad wzburzonymi wodami. O most za daleko. Most złotej bramy. Most pontonowy. Most nad rzeką Kwai. Most Londyński. Budowanie mostów. Spalanie mostów. Woda pod mostem. Przejdziemy przez ten most później. Most donikąd.

Istnieje wiele rodzajów mostów. Most zapewnia bezpieczne przejście przez przeszkodę.

W tym miesiącu opowiem o mostach emocjonalnych io tym, co możemy zrobić, aby bezpiecznie przeprawić się przez rzekę. Zwykle omawiam trzy mosty, ponieważ odnoszą się one do komunikacji. Jednak dziś rano przyszło mi do głowy, że muszę rozszerzyć moją wizję rekonstrukcji postawy trzech mostów, aby sprostać emocjonalnie napiętym czasom, których wszyscy doświadczamy wraz z pandemią, a także protestami głoszącymi „Black Lives Matter”.

Niepewność, strach i depresja

Życie jest pełne nieoczekiwanych wydarzeń. To część umowy. Niepewność wyzwala uczucie strachu, ponieważ wkraczamy w krainę nieznanego.

Covid 19 jest podwójnie przerażający, ponieważ zagraża także naszej bardzo fizycznej egzystencji. Nic dziwnego, że według ostatnich badań odsetek osób doświadczających lęku (strachu) wynosi 64%. Prym wiodą kobiety, mniejszości, osoby z wcześniejszymi schorzeniami i dorośli poniżej 34 roku życia.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Ponadto 49% respondentów stwierdziło, że doświadcza depresji. Postrzegam depresję jako nierównowagę opartą na smutku (ludzie tracą poczucie siebie i czują się beznadziejni). W grę wchodzi również poziom tłumionego gniewu i strachu. W „normalnych” czasach odsetek depresji wynosi 37%, co samo w sobie jest niezłym stwierdzeniem.

Jak te czasy tak wyraźnie wskazują, istnieje potrzeba stworzenia mostu, który połączyłby te burzliwe i niespokojne wody, a my posiadamy moc wprowadzania zmian. Ciemność żywi się samą sobą, więc musimy zrobić coś innego, aby wrócić do światła. Trzymanie się starych zachowań nam nie służy. Czas zbudować kilka nowych mostów.

Trzy emocjonalne mosty

Niezależnie od tego, jakie emocje obniżają jakość naszego życia, do nas należy zmiana, ponieważ nasz stary sposób radzenia sobie nie działa. Przede wszystkim musimy dać sobie pozwolenie na fizyczne i konstruktywne wyrażanie naszych emocji. Oznacza to, że kiedy czujemy smutek, płaczemy, a nie imprezę litości. Kiedy doświadczamy gniewu, musimy wyprowadzić energię fizyczną z naszych ciał poprzez tupanie, stukanie lub wykrzykiwanie niewerbalnych dźwięków. A kiedy czujemy strach – aka niepokój – musimy drżeć, drżeć, drżeć i trząść się, mocno, szybko i bez opamiętania.

W większości przypadków jest oczywiste, z jakimi emocjami dana osoba ma do czynienia. Na szczęście jest ich tylko sześć. Trzy są wynikiem dobrego życia – radości, miłości i pokoju. To trzy pozostałe – smutek, złość i strach powodują cierpienie i ból. 

Każda emocja ma inny cel. Kiedy doświadczamy smutku, zwykle źle się czujemy i myślimy o sobie. W przypadku gniewu, zamiast radzić sobie z nim na poziomie energetycznym, skupiamy się na zewnątrz – na innych ludziach, sytuacjach i rzeczach. Kiedy jesteśmy w uścisku strachu, nasza uwaga nie jest skierowana na teraźniejszość, ale na przyszłość.

W ten sposób naszą najważniejszą pracą staje się dbanie o siebie. Kiedy zauważymy, że my (lub ktoś wokół nas) nie jesteśmy skoncentrowani, zamiast dać się wciągnąć w odruchową destrukcyjną reakcję – apatię, negatywność lub niepokój, możemy dotrzeć do sedna sprawy i rozwinąć „most”. " Przy odrobinie praktyki będziemy w stanie rozpoznać emocje leżące u podstaw naszego zachowania, uczuć, słów i czynów.  

Trzy mosty i ich cel

Smutek 

UZNANIE 

Radość = ja

Złość 

ZROZUMIENIE 

Miłość = na zewnątrz

Strach 

GWARANCJE 

Pokój = czas

Docenienie, Zrozumienie i Zapewnienie to trzy mosty do zapamiętania. Intuicyjnie mają sens.

MOST, JEŚLI CZUJEMY SMUTEK...

Ludzie, którzy często doświadczają smutku (ale nie płaczą wystarczająco dużo), najprawdopodobniej źle myślą lub mówią o sobie, prawdopodobnie opłakują stratę lub przyznają się do zranienia. Możemy rozpoznać smutek, ponieważ mamy tendencję do biernego działania, czujemy się przywiązani, niegodni lub niekochani. Potrzebne są prawdziwe uznanie. Przekaż wiadomość: „Kocham cię. Jesteś wspaniały”. Wskaż również swoje (lub ich) mocne strony i wkład. Jeśli jesteśmy przygnębieni samymi sobą, potrzebne są wyrazy uznania. – Zrobiłem to. Dobrze dla mnie.

Jeśli czujemy się przygnębieni, oznacza to, że mamy ukryty smutek, który woła o wyrażenie. Kiedy opłakujemy nasze rany i straty, dobry płacz czyni cuda. Uznajemy ból, który odczuwamy w naszych ciałach. Wyrażanie tego smutku jest podstawowym sposobem na uhonorowanie siebie, ponieważ kiedy skończymy, możemy wyraźniej pomyśleć o tym, jakie działania możemy podjąć, aby wyjść z poczucia przygnębienia. 

Jeśli zabraliśmy się do bezpiecznego łóżka, nasza mentalna paplanina może być „Jestem taki zmęczony. Przyciąganie do leżenia jest tak silne. Aby uhonorować siebie, musimy walczyć ze starymi przesłaniami i zastąpić rzeczywistość naszej sytuacji. „To efekt uboczny sytuacji (lub leków).” Określ małe zadanie, które musisz wykonać, i po prostu je zrób. Poczujesz się o wiele lepiej.

MOST, JEŚLI CZUJEMY SIĘ ZŁE...

Ludzie, którzy wybuchają gniewem i prowadzą z winy, negatywności i krytyki, tak naprawdę po prostu czują się odizolowani i desperacko potrzebują zrozumienie. Nie będą dobrze reagować na debaty, wykłady czy nagany. Szanse, że usłyszą to, co masz do powiedzenia, są znikome do zera, chyba że najpierw naprawdę nawiążesz z nimi kontakt. Musisz szczerze słuchać, nie reagując ani nie biorąc tego, co mówią do siebie.

Skoncentruj się na tym, co dzieje się z nimi za ich gniewnymi słowami i pozwól, aby ataki przeleciały obok. Pracuj bardzo ciężko, aby nie odpowiadać na ich oskarżenia. Po cichu powtórz lub powiedz, „Chcę zrozumieć ich perspektywę” i po prostu staraj się zrozumieć. Nie pomaga próba ich poprawiania i zdecydowanie nie powinieneś brać tego, co mówią do siebie. Pamiętaj, że jesteś tylko wygodnym celem ich niewyrażonego gniewu.

Kiedy czujesz się sfrustrowany, dobrym pomysłem jest fizyczne przeniesienie energii gniewu, zamiast uciekać się do negatywnych osądów i ostrych słów. Obejrzyj ten film aby zobaczyć, jak to się robi. Po konstruktywnym wyrażeniu złości, w zasięgu ręki jest zaakceptowanie tego, co się naprawdę dzieje i punktu widzenia drugiej osoby. W tym procesie możesz okazać sobie trochę współczucia. „Nie poradziłem sobie zbyt dobrze z sytuacją. Byłem zdenerwowany i zmęczony. Przynajmniej dałem z siebie wszystko. Co muszę zrobić, aby naprawić połączenie?”

MOST, JEŚLI CZUJEMY STRACH...

Jeśli ktoś jest przytłoczony, niespokojny lub całkowicie zestresowany, prawdopodobnie odczuwa niewyrażony strach. Jest to naturalne w dzisiejszych czasach pandemii, ponieważ nasze fizyczne przetrwanie wydaje się zagrożone. Z nieznaną przyszłością finansową, która jest w dużej mierze poza naszą kontrolą, potrzebujemy uczciwości zapewnień. 

Pocieszaj, uspokajaj i wielokrotnie przypominaj innym i sobie, że „Wszystko jest i będzie w porządku”. Inne uspokajające komentarze to „Przejdziemy przez to razem”, „Jestem tutaj” lub „Zajmę się tym”. Lub zaoferuj przypomnienia obiektywnej rzeczywistości: – Wylądujesz na własnych nogach. Zawsze tak robisz. Nie wahaj się użyć tych prawd jako koła ratunkowego dla przyjaciół lub członków rodziny, którzy walczą. 

Jeśli to ty odczuwasz strach, sugerowałbym, abyś się trząsł i drżał, to znaczy wyprowadził fizyczną energię emocjonalną ze swojego ciała. (Obejrzyj ten film na szybką prezentację.) Jeśli to zrobisz, może to pomóc ci nie zastanawiać się nad najgorszymi scenariuszami dotyczącymi przyszłości i skupić się na tym, jakie małe kroki możesz dziś podjąć (lub inne osoby), aby poradzić sobie z niepewnością. Kiedy czujesz się przestraszony, zdenerwowany lub niespokojny, uspokój się powtarzając: – W porządku. Przejdę przez to.

To, co sugeruję, nie jest nauką o rakietach. Pamiętaj tylko, aby doceniać kiedy podejrzewasz smutek i niską samoocenę; zrozumieć kiedy napotykasz gniew i frustrację, i uspokajać kiedy wejdziesz w kontakt z kimś wykazującym strach, niepokój i zmartwienie. Doświadczysz korzyści płynących z rozbudowy mostu.

© 2020 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia autorstwa Jude Bijou, MA, MFTDzięki praktycznym narzędziom, przykładom z życia i codziennym rozwiązaniom dla trzydziestu trzech destrukcyjnych postaw, Rekonstrukcja Postawy może pomóc ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem, i napełnij swoje życie miłością, pokojem i radością.

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj.

O autorze

Jude BijouJude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 Jude rozpoczął prywatną praktykę psychoterapii i zaczął pracować z osobami, parami i grupami. Zaczęła także prowadzić kursy komunikacji w Santa Barbara City College Adult Education. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/

Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju

Powiązane wideo

{vembed Y=i44Ni3jxt38}