Jak pokonać lęk przed koronawirusem po powrocie do pracy? Drazen Zigic/Shutterstock

Na początku pandemii koronawirusa poziom lęku wśród ludzi wzrósł. Napływały codzienne doniesienia o liczbie nowych zgonów, panował globalny chaos i trzeba było namawiać ludzi do pozostania w środku. I choć było to trudne, jakoś udało nam się przebić. Powoli przyzwyczailiśmy się do naszego nowego życia w zamknięciu, a nasz niepokój zaczął ustępować.

Ale kiedy zaaklimatyzowaliśmy się w nowej rzeczywistości i rutynie, rząd Wielkiej Brytanii niedawno ogłoszone nowe środki do podnoszenia blokady. Oczywiście spowodowało to panikę i zaczynają pojawiać się raporty na temat zdrowia psychicznego ludzi ponownie ma to wpływ. Wiele osób martwi się, czy powrót do pracy lub posyłanie dzieci do szkoły jest bezpieczne.

Ten niepokój jest związany głównie z niepewnością. Nie wiemy, co przyniesie przyszłość, a to może nas nie spać. Może wywołać nadmierne i niekontrolowane zamartwianie się, a nawet może prowadzić do fizycznych objawów, takich jak duszność i kołatanie serca.

Dla osób z wcześniej istniejącymi zaburzeniami lękowymi lub depresją pandemia koronawirusa jest receptą na katastrofę. Powrót do społeczeństwa może wywołać lub ożywić przeszłe stany – takie jak lęk o zdrowie lub nerwica natręctw (OCD). Zaleca się częste mycie rąk i trzymanie się z dala od innych przez cały czas – ale w pewnym momencie zachowania związane z bezpieczeństwem zaczynają przekształcać się w zaburzenia psychiczne.

Czasami myślimy, że zamartwianie się służy pożytecznemu celowi, sprawiając, że jesteśmy czujni i przygotowani. Wierzymy, że może nam to pomóc w znalezieniu lepszego rozwiązania poprzez proaktywne podejście do sytuacji. Ale martwienie się nawet przez krótki czas predysponuje nas do jeszcze bardziej niepokojących. I zanim się zorientujemy, tkwimy w błędnym kole, z którego nie możemy uciec.


wewnętrzna grafika subskrypcji


To mit, że zamartwianie się pomaga nam znaleźć lepsze rozwiązanie. To tylko sprawia, że ​​czujemy się niespokojni i zestresowani – zwłaszcza jeśli martwienie się staje się chroniczne. Sama wiedza o tym może nam pomóc w poczynieniu użytecznych kroków naprzód, ponieważ możemy uwolnić się od tych niespokojnych myśli. A większość naszych zmartwień i tak się nie spełni. Kiedy badacze z Penn State University poprosili ludzi o śledzenie swoich lęków i ponowne odwiedzenie ich w późniejszym czasie, zauważyli, że 91% zmartwień uczestników się nie spełniło.

Rezygnacja z kontroli

Czasami jednak łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Czasami bardzo trudno jest przestać się martwić. Czasami nie możemy przestać sprzątać i zaczynamy wykonywać powtarzające się zachowania, które mogą przekształcić się w OCD. Sposób, w jaki często zaczyna się OCD, to powtarzalne, stałe pomysły. Ludzie czytają wiadomości o koronawirusie i zaczynają się martwić, że mogą się zarazić, jeśli wrócą.

Aby złagodzić ten niepokój, zaczynają angażować się w zachowania – takie jak powtarzające się, nadmierne mycie rąk – aby uniknąć przerażającego wyniku. Kiedy to robią, próbują przejąć kontrolę nad sytuacją. Ale im bardziej oddają się swoim obsesjom, tym bardziej – jak na ironię – zaczynają tracić kontrolę. Stają się niezdolni do pohamowania swoich myśli i tracą władzę nad swoimi działaniami. W tym momencie OCD ma twierdze nad osobą i nie może się wydostać.

Jednym ze sposobów, aby temu zapobiec, jest zrobienie wszystkiego, co w twojej mocy, aby się chronić – mycie rąk dla tylko zalecana ilość i załóż maskę – a następnie pozwól żetonom spaść tam, gdzie mogą. I uświadom sobie, że bez względu na to, co robisz, czasami nie da się całkowicie chronić siebie. Oddanie kontroli jest paradoksalnie sposobem na jej odzyskanie.

Pomoże nam to widzieć rzeczy jaśniej i spokojniej. Pomaga nam również podejmować lepsze decyzje. A jeśli martwisz się zniesieniem ograniczeń i koniecznością ponownego wzięcia zatłoczonej tuby - pamiętaj, że wszelkie niepokoje, które będziesz odczuwać, gdy będziesz na tej tubie, znikną. To jest tymczasowe i powrócisz od tego. Taka jest natura niepokoju, co pokazują badania wielokrotnie.

Opanuj swoje życie

Innym dobrym sposobem na utrzymanie zdrowia psychicznego w czasie ciągłych zmian i niepewności jest wprowadzenie pozytywnego programu do codziennej rutyny. Jak to robisz? Planując pozytywne działania w swoim życiu i monitorując je. Może to obejmować krótkie spacery po parkach, wypróbowanie nowego przepisu lub czegokolwiek innego, co może ci się spodobać. Ważne jest również, aby śledzić siebie, aby upewnić się, że wykonujesz takie czynności w sposób konsekwentny.

Badania pokazują, że kiedy poświęcamy czas na przyjemne zajęcia, nie tylko zaczynamy odczuwać przyjemność, ale zdobywamy „mistrzostwo”. Kiedy masz mistrzostwo, zaczynasz czuć się usatysfakcjonowany, mając poczucie osiągnięcia i kontroli. Jeśli cierpisz na depresję, ta technika jest szczególnie przydatna – jest jak dźwig, który może pomóc Ci wydostać się z niskiego stanu. A wiemy, że zły nastrój to coś wielu ludzi czuło podczas tej pandemii.

Ale droga do mistrzostwa może być dla niektórych przerażająca. Planowanie w życiu rzeczy, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy, może być przerażające, zwłaszcza jeśli depresja jest częścią Twojego życia od dłuższego czasu.

Kolejka górska emocji, której doświadczamy podczas tej pandemii, może również sprawić, że będziemy ostrożni i zbyt szybko będziemy szczęśliwi. Możesz mieć przesądne myśli, że jeśli poczujesz się dobrze, stanie się coś złego. Możesz się martwić, że to nie potrwa, albo że zostaniesz zraniony. Czy nie lepiej mieć niskie oczekiwania – nie ekscytować się zbytnio i utrzymywać pozycję „pesymizm obronny"?

Badania mówią nam że odpowiedź brzmi nie. Ponieważ kiedy nie mamy nadziei i nie dążymy do szczęścia, nasze życie staje się płaską linią. A czy nie lepiej doświadczyć życia z wzlotami i upadkami, jak fala z grzbietami i dolinami? Przyjęcie życia może mieć znaczący wpływ na nasze zdrowie psychiczne i umieścić nas na drodze do dobrego samopoczucia – nawet podczas pandemii.Konwersacje

O autorze

Oliwia Remes, Badacz zdrowia psychicznego, University of Cambridge

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

złamać

Powiązane książki:

Ciało utrzymuje punktację: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy

przez Bessela van der Kolka

Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Chłopiec, Kret, Lis i Koń

przez Charliego Mackesy'ego

Ta książka to pięknie ilustrowana historia, która zgłębia tematy miłości, nadziei i życzliwości, oferując pocieszenie i inspirację osobom zmagającym się z wyzwaniami związanymi ze zdrowiem psychicznym.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Ulga w niepokoju dla nastolatków: podstawowe umiejętności CBT i praktyki uważności, aby przezwyciężyć lęk i stres

przez Reginę Galanti

Ta książka oferuje praktyczne strategie i techniki radzenia sobie z lękiem i stresem, ze szczególnym uwzględnieniem potrzeb i doświadczeń nastolatków.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Ciało: przewodnik dla mieszkańców

przez Billa Brysona

Ta książka bada złożoność ludzkiego ciała, oferując wgląd i informacje o tym, jak działa ciało i jak zachować zdrowie fizyczne i psychiczne.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i łamanie złych

autorstwa Jamesa Cleara

Ta książka oferuje praktyczne strategie budowania i utrzymywania zdrowych nawyków, skupiając się na zasadach psychologii i neuronauki.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić