Sięganie po pomoc: pomaganie przyjacielowi, który wygląda na przygnębiony
Image by Raheel Shakeel 

Jeśli rozpoznasz, że ktoś, kogo kochasz, może tonąć pod powierzchnią, pojawia się pytanie: Jak możesz pomóc? Oczywiście każda sytuacja jest inna, więc oceń najlepsze podejście dla siebie.

Jednak istota pomagania innym jest prosta: wyciągaj rękę i słuchaj, okazuj współczucie i uzyskaj pomoc, jeśli to konieczne. .

SIĘGNIJ I SŁUCHAJ

Jeśli przyjaciel lub ukochana osoba wydaje się być przygnębiona lub wykazuje oznaki myśli samobójczych, pierwszą i najważniejszą rzeczą jest rozpoczęcie rozmowy i pytanie, co się dzieje. Nie zakładaj, że wiesz, na czym polega problem. Zamiast tego poproś ich, aby podzielili się tym, co dzieje się pod powierzchnią.

W sposób odpowiedni dla twojego związku, wykonaj następujące czynności:

  • Niech wiedzą, że ci zależy.
  • Zapytaj, czy ma problemy i jakie one są.
  • Posłuchaj, co mówią.
  • Oferuj współczucie, otuchy i życzliwość.
  • Powiedz im, że jesteś po ich stronie.
  • Zapytaj ich, jak możesz pomóc.

Jeśli ktoś nie chce rozmawiać o swoich problemach, szanuj jego prywatność, ale nadal wychodź w przyjazny sposób. W rzeczywistości wiadomości tekstowe i media społecznościowe mogą być świetnym narzędziem do pozostawania w kontakcie z kimś, kto opiera się udostępnianiu lub nie ma w pobliżu, aby porozmawiać osobiście. Czasami odrobina miłości i zrozumienia wysłana w prostym tekście może zajść daleko.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Inne strategie nawiązywania kontaktu obejmują zapraszanie osoby do przyłączenia się do codziennych czynności lub pytanie, czy możesz dołączyć do niej w czymś, co robi. Wtedy po prostu bądź wspierający i swoją obecnością daj im znać, że Ci zależy i nie są sami.

WYRAŹNE WSPÓŁCZUCIE I ZROZUMIENIE

Kiedy ktoś dzieli się z tobą swoimi problemami i zmaganiami, najważniejszą reakcją jest współczucie i zrozumienie. Nie musisz rozwiązywać ich problemów ani mieć wszystkich odpowiedzi. Możesz nawet nie wiedzieć, co powiedzieć. W porządku. Czasami trudno jest wyrazić uczucia i myśli słowami.

Oto kilka przykładów opiekuńczych komentarzy, które mogą pomóc komuś przejść przez trudny okres. Możesz je przeformułować na swój własny sposób:

Zawsze jestem przy tobie, nawet w złych czasach. Kocham Cię za to kim jesteś.

Jestem po twojej stronie. Jesteśmy zespołem.

Jesteś dla mnie ważny.

Nie wyobrażam sobie, jakie to dla ciebie trudne, ale chcę pomóc w każdy możliwy sposób.

Nie jesteś sam.

Jesteś wrażliwą osobą i bardzo troszczysz się o innych.

To choroba i nie ma się czego wstydzić. To może się przydarzyć każdemu.

Rozumiem, że chcesz sam to rozwiązać, ale jeśli pozwolisz mi pomóc, zrobimy to razem.

Jestem dobrym słuchaczem, więc wylej swoje uczucia. Czy jest coś, co mogę zrobić?

Poprawiasz moje życie po prostu będąc w nim. Zawsze będę cię wspierał.

Nie pozwól, by ciemność ukradła piękną osobę w środku. Nigdy nie jesteś ciężarem.

Nigdzie nie idę.

Zaczynam rozumieć, jak głośna może być cisza. Wybacz mi, że nie stałem na tyle, by usłyszeć twoje. Słucham.

Podczas komunikowania się za pomocą tekstów często dodaje się pozytywne emotikony lub emotikony, aby przekazać emocje lub wzmocnić słowa. Ale nie polegaj na zdjęciach, aby przekazać swój punkt widzenia. Pamiętaj, aby powiedzieć lub napisać to, co masz na myśli.

ODPRZYJ SIĘ OSĄDOM, GNIEWU I FRUSTACJI

Nie jest łatwo rozmawiać z kimś o depresji, uzależnieniu, samobójstwie i innych kwestiach. Sam fakt, że ktoś chce rozmawiać, jest ogromny. Oznacza to, że czują się wystarczająco bezpiecznie, aby dzielić się rzeczami, które mogą być zawstydzające lub wstydliwe, takimi jak błędy, które popełnili i złe rzeczy, które zrobili (sobie lub innym). W takiej sytuacji naturalne może być odczuwanie frustracji, a nawet złości na kogoś — być może nawet za to, że wcześniej nie podzielił się swoimi problemami.

Czyjeś problemy mogą wydawać się przytłaczające i przerażające lub możesz pomyśleć, że ta osoba przesadza. Albo możesz czuć, że pomimo twierdzenia, że ​​ktoś nie jest do końca szczery, że ukrywa się lub kłamie i odmawia przyznania się do całej prawdy.

Jeśli tak się stanie, oprzyj się pokusie osądzania kogoś lub odrzucenia jego uczuć. Staraj się nie wyrażać złości ani frustracji. Rzeczywiście, niektóre reakcje dźwięk jakby starają się być pomocni, ale tak naprawdę są sposobem na odepchnięcie kogoś lub unieważnienie jego problemów lub uczuć. Bądź świadomy, jeśli zamieszczasz komentarze podobne do poniższych i staraj się ich unikać:

Oderwij się od tego i po prostu idź i baw się dobrze.

Jest wielu ludzi, którzy mają gorzej niż ty. Zatrzymaj imprezę litości.

Po prostu wyjdź i zrób coś. Wszystko jest w twojej głowie.

Po dobrze przespanej nocy wszystko będzie dobrze.

Przestań bawić się w ofiarę i już dorośnij. Przetrzymasz to.

Nie masz powodu, by być nieszczęśliwym. Rzeczy naprawdę nie są takie złe.

Nie wyglądasz na przygnębionego.

Robisz to, by przyciągnąć uwagę. Miałem do czynienia z trudniejszymi rzeczami.

Nikt nigdy nie powiedział, że życie jest sprawiedliwe. Sprowadzasz to na siebie. Zawsze jesteś taki negatywny.

WEZWAĆ POMOC

Wyciągnięcie ręki i rozmowa z kimś, kto zmaga się lub ma myśli samobójcze, może dosłownie być rozmową ratującą życie. Ale co z jutro? A następnego dnia? Jeśli wiesz lub podejrzewasz, że ktoś jest zagrożony samobójstwem i potrzebuje pomocy, Powiedz komuś. Uzyskać pomoc. Teraz nie czas na dochowanie tajemnic; życie twojego przyjaciela jest zbyt cenne.

Jednak chociaż zawsze zachęcam nastolatki do rozmowy z kimś, jeśli one lub ich przyjaciel są zagrożone, rozumiem również, że ta „prosta” rada może być niezwykle skomplikowana, w zależności od sytuacji. Na przykład przyjaciel może ci się zwierzyć i poprosić, żebyś obiecał, że nie powie nikomu lub nie powie niektórym osobom. Ufają, że zachowasz swoje sekrety, a jeśli powiesz innym, może to wyglądać jak zdrada.

Każda sytuacja i przyjaźń są wyjątkowe, więc nie ma jednej właściwej odpowiedzi na ten problem. Często radzę nastolatkom zadać sobie pytanie, czy złamanie zaufania przyjaciela zapewni mu prawdziwą pomoc, której potrzebuje. Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, zrób to, co jest konieczne, aby uzyskać tę pomoc.

Jedną z sytuacji, w której nigdy nie powinieneś się wahać przed wyciągnięciem ręki, jest sytuacja, w której ktoś grozi samobójstwem i obawiasz się, że może być w bezpośrednim niebezpieczeństwie. W takiej sytuacji zawsze powinieneś zadzwonić pod numer 911.

W sytuacjach, w których nie ma bezpośredniego ryzyka wyrządzenia krzywdy, rozważ zalety i wady wszystkich osób, do których możesz się zwrócić i wybierz te najlepsze. Najbezpieczniej jest porozmawiać z kimś, kto nie zna twojego przyjaciela, kimś spoza sytuacji, kto może mieć bardziej obiektywną perspektywę i może pomóc ci znaleźć zasoby i tak dalej.

Pomoc przyjacielowi w kryzysie może być naprawdę trudna. Mogą czuć się samotni, a ty możesz czuć się samotny, próbując im pomóc. Żadne z was nie może czuć się bezpiecznie rozmawiając lub ufając ktoś wiesz. W takiej sytuacji zadzwoń na jedną z krajowych infolinii wymienionych w zasobach. Napisz do nich i odwiedź ich strony internetowe. Są one bezpłatne i poufne, a ich personel zatrudnia wykwalifikowanych specjalistów, których zadaniem jest pomaganie ludziom w kryzysie, zwłaszcza gdy czują, że nie mają dokąd się zwrócić. Specjaliści ci są przeszkoleni, aby interweniować, gdy dzwoniący grożą skrzywdzeniem siebie lub innych (poprzez kontakt z odpowiednim personelem ratunkowym), ale ich głównym celem jest słuchanie i udzielanie ludziom wskazówek, których potrzebują.

Najważniejsze jest to, że jest zawsze kogoś, do kogo możesz zwrócić się o pomoc, nawet jeśli wydaje się, że jej nie ma.

ZASOBY: GDZIE UZYSKAĆ ​​POMOC

Kiedy mówię, że nie jesteś sam, to mało powiedziane. Istnieją dosłownie setki zasobów i organizacji, które mają na uwadze jeden cel: Twoje zdrowie i szczęście. Jeśli czujesz, że nie masz do kogo się zwrócić — lub nie wiesz, jak pomóc przyjacielowi — poniższe organizacje oferują bezpłatne zasoby.

Linia dla nastolatków: 310-855-4673, 800-852-8336, https://teenlineonline.org

Jeśli masz problem lub po prostu chcesz porozmawiać z innym nastolatkiem, który rozumie, Teen Line to ogólnokrajowa infolinia pomagająca nastolatkom rozwiązać ich problemy, zanim staną się kryzysem. Chodzi o to, żeby nastolatki pomagały nastolatkom. Infolinia czynna jest co noc od 6:10 do XNUMX:XNUMX PST. Po godzinach telefony są kierowane do Centrum Zapobiegania Samobójstwom Didi Hirsh.

Linia życia Trevora: 866-488-7386, www.thetrevorproject.org

Projekt Trevor koncentruje się w szczególności na pomocy młodzieży LGBTQ i prowadzi całodobową, poufną infolinię dla każdego, kto znajduje się w sytuacji kryzysowej lub doświadcza myśli samobójczych. .

Krajowe Stowarzyszenie Zaburzeń Odżywiania: 800-931-2237, www.nationaleatingdisorders.org

Ta ogólnokrajowa infolinia oferuje wsparcie młodzieży zmagającej się z jakimkolwiek rodzajem zaburzeń odżywiania.

StopBullying.gov

Dowiedz się, jak przestać nękać i uzyskać pomoc, odwiedzając www.stopbullying.gov 

Administracja ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA): 800-662-4357, www.samhsa.gov

SAMHSA prowadzi poufną, całodobową infolinię oferującą informacje i opcje leczenia dla osób zmagających się z zaburzeniami psychicznymi i/lub uzależnieniami.

Infolinia Childhelp National Child Abuse: 800-422-4453, www.pomoc dla dzieci.org

Ta czynna 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu gorąca linia oferuje interwencje kryzysowe i wsparcie w ponad 170 językach dla ofiar krzywdzenia dzieci lub tych, którzy podejrzewają wykorzystywanie dzieci.

Krajowa linia życia zapobiegania samobójstwom: 800-273-8255, https://suicidepreventionlifeline.org

Na tej bezpłatnej, poufnej, całodobowej infolinii Twoje połączenie zostanie automatycznie przekierowane do przeszkolonego pracownika kryzysowego, który wysłucha i poinformuje Cię o usługach zdrowia psychicznego w Twojej okolicy. Każdy, kto zmaga się z problemami psychicznymi lub emocjonalnymi – od samookaleczenia po PTSD – powinien mieć ten numer pod ręką.

Amerykańska Fundacja Zapobiegania Samobójstwom (AFSP): https://afsp.org

Ten niesamowity zasób dostarcza informacji, zasobów i interwencji kryzysowych dla każdego, kto ma myśli lub uczucia samobójcze lub boi się o kogoś innego.

Narodowy Sojusz ds. Chorób Psychicznych (NAMI): 800-950-6264, www.nami.org

Ta gorąca linia zapewnia wsparcie, informacje i skierowania dla osób cierpiących na choroby psychiczne.

Kryzysowy wiersz tekstu: Tekst 741741, www.crisistextline.org

Gdy nie masz ochoty na rozmowę, wystarczy wysłać SMS-a do tej całodobowej usługi doradczej.

Fragment z książki Pod powierzchnią.
©2019 by Kristi Hugstad. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Biblioteka Nowego Świata. http://www.newworldlibrary.com

Źródło artykułu

Pod powierzchnią: Przewodnik dla nastolatków, jak dotrzeć do Ciebie, gdy Ty lub Twój znajomy znajdujecie się w kryzysie
autor: Kristi Hugstad

Pod powierzchnią: Przewodnik dla nastolatków, jak sięgnąć, gdy ty lub twój przyjaciel znajduje się w kryzysie Kristi HugstadDepresja i choroby psychiczne nie dyskryminują. Nawet w najbardziej obrazowym życiu, zamieszanie i zamieszanie często czają się pod powierzchnią. Dla nastolatka żyjącego w świecie, w którym lęk, depresja i inne choroby psychiczne są na porządku dziennym, życie może czasem wydawać się niemożliwe. Niezależnie od tego, czy ty lub ktoś, kogo kochasz, cierpicie na którykolwiek z tych problemów, ważne jest, aby być w stanie rozpoznać sygnały ostrzegawcze choroby psychicznej i wiedzieć, do kogo zwrócić się o pomoc. Ten obszerny przewodnik zawiera informacje, zachętę i wskazówki taktyczne, których potrzebujesz, aby pomóc sobie lub innym, których doświadczasz. (Dostępny również jako wydanie Kindle i jako audiobook.)

kliknij, aby zamówić na Amazon

 


Kolejna książka tego autora:
Co chciałbym wiedzieć: odnajdywanie drogi przez tunel żalu

Powiązane książki

O autorze

Kristi HugstadKristi Hugstad jest certyfikowanym specjalistą ds. odzyskiwania po żałobie, mówcą, akredytowanym edukatorem zdrowia oraz facylitatorem żałoby i straty dla osób uzależnionych. Często przemawia w szkołach średnich i jest gospodarzem Dziewczyna z żalu podcast i audycja radiowa. Odwiedź jej stronę internetową thegriefgirl.com/

Wideo/wywiad z autorem Kristi Hugstad
{vembed Y=skdyb84AZxM}