Jeśli pozwolisz, żeby to dla Ciebie zadziałało, stres może być Twoją tajną bronią. shutterstock.com
Dwie trzecie młodych ludzi doświadczenie poziomy stresu egzaminacyjnego organizację zdrowia psychicznego ReachOut opisuje jako „niepokojącą”.
Badania pokazują, że wysoki poziom stresu podczas egzaminu może zakłócać koncentrację i zmniejszać Pamięć robocza, co prowadzi do niższej wydajności. Wczesne doświadczenia lęku i stresu mogą również stanowić precedens dla: problemy psychiczne w wieku dorosłym.
Ale to, jak postrzegamy stres, może mieć wpływ na sposób, w jaki na nas wpływa. Badania pokazują, że jeśli wierzymy, że stres jest pomocną reakcją, która zwiększy naszą wydajność w trudnym wydarzeniu, może to być narzędzie, które działa na naszą korzyść.
Od dobrego stresu do złego stresu
Stres jest normalnym doświadczeniem, gdy mamy do czynienia z trudnym wydarzeniem. Stresu możemy doświadczyć, gdy uczymy się czegoś nowego, rozpoczynamy nową pracę lub bierzemy udział w wyścigu.
Nasze doświadczenie „stresu” to w rzeczywistości nasze ciało, które przygotowuje nas do podjęcia wyzwania. Reakcja na stres jest pomocna, ponieważ może się nasilać tlen do mózgu i poprawić uwagę, skupienie, energię i determinację.
Biegacz w wyścigu musi być „zestresowany”, aby z powodzeniem konkurować. Młoda osoba siedząca w sali egzaminacyjnej też tego potrzebuje.
Badania pokazują, że ludzie, którzy jasno wyrażają swoje uczucia, są bardziej prawdopodobne, że się rozwinie na niepokój i stres i ewentualnie wykorzystać je do osiągnięcia swoich celów i znalezienia satysfakcji w pracy.
Biegacz potrzebuje stresu, aby odnieść sukces, podobnie jak uczeń zdający egzamin. shutterstock.com
Stres i niepokój mogą działać na Ciebie. Ale stają się złe, gdy oceniamy wydarzenia jako zagrożenie, a nie wyzwanie i kiedy uważamy, że nie mamy wystarczających zasobów, aby sobie z tym poradzić.
Egzaminy są często traktowane jako zagrożenie, ponieważ istnieje potencjalna szkoda lub strata związana z naszym poczucie własnej wartości, tożsamość i zobowiązania, cele i marzenia. Jeśli poniesiemy porażkę, myślimy, że jesteśmy porażką i możemy nigdy nie osiągnąć przyszłości, na którą liczyliśmy. Stawką jest całe nasze życie.
Jak sprawić, by stres był dobry?
Mówiąc prościej, stres może być dobry, jeśli wierzymy, że jest dobry. Zadziała u nas, jeśli się rozwiniemy sposób myślenia ten stres pomaga naszemu wydajność, zdrowie i dobre samopoczucie (zamiast postrzegać to jako wyniszczające).
In badanie ze Stanów Zjednoczonych, jednej grupie młodych ludzi przed przystąpieniem do egzaminu poinformowano o stresie. W lekturze wyjaśniono, że stres nie jest szkodliwy, ale ewoluował, aby pomóc nam lepiej radzić sobie i osiągać lepsze wyniki. Innej grupie kazano po prostu ignorować stres i tłumić emocje.
Naukowcy stwierdzili, że pierwsza grupa wypadła znacznie lepiej na egzaminie (średnia poprawa o pięć punktów) niż grupa, która zastosowała podejście „ignoruj i odpręż się”.
Winnym badanie stresu egzaminacyjnego, uczniowie, którzy widzieli w stresie szansę i wykorzystywali go do samorozwoju, mieli lepsze wyniki i mniejsze wyczerpanie emocjonalne. Ale studenci, którzy postrzegali stres jako zagrożenie, wykazali spadek wysiłek i wydajność.
Nauka poprawi twoje zasoby, więc możesz z nich korzystać, gdy uderzy stres. z shutterstock.com
Badania te nie sprawdzały, jak wyeliminować stres egzaminacyjny. Zamiast tego zbadali zmianę w sposobie, w jaki uczniowie na to zareagowali. Oto kilka wskazówek, jak wykorzystać stres na swoją korzyść.
Cztery sposoby na to, aby stres działał na Ciebie
1. Czytaj swoje ciało inaczej
Zacznij czytać swoją reakcję na stres jako gotowość do przygotowania się do wyzwania. Zamiast postrzegać to jako zagrożenie, spróbuj to zobaczyć jako narzędzie radzenia sobie. Kiedy doświadczasz stresu, możesz powiedzieć sobie:
Czuję się trochę nieswojo; moje serce bije szybciej, ale ciało przygotowuje mnie do rywalizacji.
2. Przedefiniuj znaczenie wydarzenia
Zamiast przedstawiać egzaminy jako zagrożenie, spróbuj sformułować je jako wyzwanie. Jednym z powodów, dla których są postrzegane jako zagrożenie, jest to, że stawką wydaje się być cała twoja przyszłość, tożsamość i wartość. To nie jest prawda. Egzaminy to bardzo mała część twojego życia, która nie decyduje o całej twojej przyszłości.
Zawsze są inne opcje, różne ścieżki i możliwości. Vera Wang nie dostała się do drużyny łyżwiarskiej olimpijskiej i została światowej sławy projektantką sukienek. Czasami ścieżka, którą sobie wyobrażamy, wygląda trochę inaczej.
Nie wszystkie podróże są proste, a najlepsze mogą mieć objazdy.
3. Akceptuj stres i negatywne emocje
Niektóre typowe sposoby podejścia do stresu to próba odprężenia się, ignorowanie stresu i próba jego zmniejszenia. Te podejścia faktycznie wzmacniają, że stres jest „zły” zamiast akceptować to jako naturalną i pomocną odpowiedź. Te podejścia również prowadzą do gorszych wyników i wyczerpania emocjonalnego.
Zamiast ignorować emocje, lepiej je poczuć, zaakceptować, a następnie spróbować wykorzystać je na swoją korzyść. Możesz sobie powiedzieć:
Czuję się w ten sposób, ponieważ ten cel jest dla mnie ważny, a moje ciało reaguje w ten sposób, ponieważ przygotowuje mnie do działania.
4. Dodaj do swoich zasobów
Oczywiście zmiana sposobu myślenia jest pomocna tylko wtedy, gdy masz środki, aby sobie z tym poradzić. To byłoby jak sportowiec, który ma zamiar wziąć udział w zawodach, ale nie trenował. Poświęć czas na naukę, ucz się na różne sposoby (czytaj, zapisuj pomysły własnymi słowami, rozmawiaj o pomysłach, rysuj je) i daj sobie czas na przećwiczenie tych pomysłów.
Kiedy to zrobisz, twoja reakcja na stres będzie czerpać z tych zasobów.
Stres zawsze będzie obecny w naszym życiu, gdy podejmujemy nowe wyzwania i rozwijamy się jako osoba. Kiedy widzimy niski poziom stresu jako zagrożenie, staje się jednym. Staje się czerwoną flagą, z którą nie radzimy sobie, że te uczucia są złe i powinniśmy się wycofać. To nie jest prawda.
Jeśli jednak odczuwasz silny stres i niepokój w różnych sytuacjach i przez dłuższy czas, powinieneś udać się do lekarza i uzyskać wsparcie.
O autorze
Mandy Shean, Wykładowca, Szkoła Pedagogiczna, Edith Cowan University
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o sukcesie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
Ta książka oferuje praktyczne strategie budowania dobrych nawyków i łamania złych, z naciskiem na małe zmiany, które mogą prowadzić do wielkich rezultatów. Książka opiera się na badaniach naukowych i rzeczywistych przykładach, aby zapewnić praktyczne rady dla każdego, kto chce poprawić swoje nawyki i osiągnąć sukces.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma oferuje plan sukcesu oparty na własnych doświadczeniach i spostrzeżeniach. Książka skupia się na tym, jak ważne jest wczesne rozpoczynanie dnia i rozwijanie porannej rutyny, która zapewni ci sukces we wszystkich dziedzinach życia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
"Myśl i wzbogać się"
przez Napoleona Hilla
Ta klasyczna książka oferuje ponadczasowe rady, jak osiągnąć sukces w każdej dziedzinie życia. Książka opiera się na wywiadach z osobami, które odniosły sukces i przedstawia krok po kroku proces osiągania celów i spełniania marzeń.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Psychologia pieniędzy: ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu”
przez Morgana Housela
W tej książce Morgan Housel bada czynniki psychologiczne, które wpływają na nasze relacje z pieniędzmi i oferuje wgląd w to, jak budować bogactwo i osiągnąć sukces finansowy. Książka opiera się na rzeczywistych przykładach i badaniach, aby zapewnić praktyczne porady każdemu, kto chce poprawić swoją sytuację finansową.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Efekt złożony: zwiększ swoje dochody, swoje życie, swój sukces”
przez Darrena Hardy'ego
W tej książce Darren Hardy przedstawia ramy umożliwiające osiągnięcie sukcesu we wszystkich dziedzinach życia, opierając się na założeniu, że małe, konsekwentne działania mogą z czasem prowadzić do wielkich rezultatów. Książka zawiera praktyczne strategie wyznaczania i osiągania celów, budowania dobrych nawyków i pokonywania przeszkód.
