Czuję się niespokojny? Bycie miłym może to zmienićZamiast skupiać się na sposobach złagodzenia własnego niepokoju, skup się na życzeniu innym dobrze. Nowe badania sugerują, że może to załatwić sprawę.

„Chodzenie i oferowanie życzliwości innym na świecie zmniejsza niepokój i zwiększa szczęście oraz poczucie więzi społecznej” — mówi Douglas Gentile, profesor psychologii na Uniwersytecie Stanowym Iowa. „To prosta strategia, która nie zajmuje dużo czasu i którą można włączyć do codziennych czynności”.

Naukowcy przetestowali korzyści płynące z trzech różnych technik mających na celu zmniejszenie lęku i zwiększenie szczęścia lub dobrego samopoczucia. Zrobili to, prosząc studentów, aby przez 12 minut chodzili po budynku i ćwiczyli jedną z następujących strategii:

  • Kochająca życzliwość: Patrząc na ludzi, których widzą, myśląc sobie: „Chciałbym, żeby ta osoba była szczęśliwa”. Uczniowie byli zachęcani, aby naprawdę myśleli tak, jak o tym myślą.
  • Wzajemne powiązania: Patrząc na ludzi, których widzą, i zastanawiając się, w jaki sposób są ze sobą połączeni. Zasugerowano, aby uczniowie pomyśleli o nadziejach i uczuciach, które mogą dzielić lub o tym, że mogliby wziąć udział w podobnych zajęciach.
  • Porównanie społeczne w dół: Patrzenie na ludzi, których widzą, i myślenie o tym, w jaki sposób mogą być w lepszej sytuacji niż każdy z napotkanych ludzi.

Badanie, opublikowane w Journal of Happiness Studies, obejmowała również grupę kontrolną, w której badacze poinstruowali uczniów, aby patrzyli na ludzi i skupiali się na tym, co widzą na zewnątrz, takim jak ich ubrania, połączenie kolorów, faktur, a także makijaż i akcesoria. Naukowcy przebadali wszystkich uczniów przed i po spacerze, aby zmierzyć niepokój, szczęście, stres, empatię i poczucie więzi.

Która technika jest najlepsza?

Naukowcy porównali każdą technikę z grupą kontrolną i stwierdzili, że ci, którzy praktykowali miłującą dobroć lub życzyli innym dobrze, czuli się szczęśliwsi, bardziej związani, troskliwi i empatyczni, a także mniej niespokojni. Grupa wzajemnych powiązań była bardziej empatyczna i połączona. Porównanie społeczne w dół nie wykazało żadnych korzyści i było znacznie gorsze niż technika miłującej dobroci.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Uczniowie, którzy porównywali się z innymi, czuli się mniej empatyczni, troskliwi i mniej związani niż uczniowie, którzy składali innym życzenia. Poprzednie badania wykazały, że porównanie społeczne w dół ma efekt buforujący, gdy źle się ze sobą czujemy. Naukowcy odkryli coś przeciwnego.

„W gruncie rzeczy porównanie społeczne w dół jest strategią rywalizacji” – mówi współautorka Dawn Sweet, starszy wykładowca psychologii. „Nie oznacza to, że nie może to przynieść pewnych korzyści, ale nastawienie do rywalizacji zostało powiązane ze stresem, lękiem i depresją”.

Naukowcy zbadali również, jak różne typy ludzi reagowały na każdą technikę. Spodziewali się, że ludzie, którzy są z natury uważni, mogą odnieść większe korzyści ze strategii miłującej dobroci, a ludzie narcystyczni mogą mieć trudności z życzeniem szczęścia innym. Wyniki nieco ich zaskoczyły.

„Ta prosta praktyka jest cenna niezależnie od typu osobowości” — mówi współautor Lanmiao He, absolwent psychologii. „Okazywanie miłującej dobroci innym działało równie dobrze, zmniejszając niepokój, zwiększając szczęście, empatię i poczucie więzi społecznej”.

My kontra oni

Media społecznościowe są jak plac zabaw do porównań: on zarabia więcej niż ja; ona ma ładniejszy samochód Chociaż badanie nie dotyczyło konkretnie mediów społecznościowych, Gentile twierdzi, że wyniki pokazują, że porównywanie jest ryzykowną strategią.

„Niemal niemożliwe jest nie dokonywanie porównań w mediach społecznościowych” — mówi Gentile.

„Nasze badanie tego nie sprawdziło, ale często odczuwamy zazdrość, zazdrość, złość lub rozczarowanie w odpowiedzi na to, co widzimy w mediach społecznościowych, a te emocje zakłócają nasze dobre samopoczucie”.

Porównywanie sprawdza się, gdy się czegoś uczymy lub dokonujemy wyboru, mówi Gentile. Na przykład jako dzieci uczymy się obserwując innych i porównując ich wyniki z naszymi. Jednak jeśli chodzi o dobre samopoczucie, porównywanie nie jest tak skuteczne jak miłująca dobroć, która konsekwentnie poprawia szczęście.

Źródło: Iowa State University

Powiązane książki:

at Rynek wewnętrzny i Amazon