Czy jesteś uzależniony od stresu?

Na szczęście większość procesów fizjologicznych niezbędnych do przetrwania, od równowagi elektrolitowej po regulację bicia serca, zachodzi poza naszą świadomością. Nasze niesamowite maszyny nieustannie dokonują zakulisowych obliczeń i korekt, aby utrzymać nas w zdrowiu i równowadze.

Jeśli wymagane są zewnętrzne dostosowania, nasze ciało i mózg wysyłają nam sygnały, zwykle w postaci wrażeń. Kiedy nasz organizm potrzebuje paliwa i odpowiedniego odżywiania, sygnalizuje nam napady głodu i ochoty na określone pokarmy. Pragnienie jest sygnałem, że poziom płynów jest niski. Kiedy potrzebujemy snu, stajemy się senni. Nasze doznania różnią się intensywnością. Jeśli poczujemy lekki ból w kolanie, możemy kontynuować grę w tenisa; jeśli odczuwamy ostrzejszy ból, nazywamy to rzuceniem.

Jeśli wszystkie części twojego mózgu komunikują się prawidłowo, łatwo jest odczytać sygnały twojego ciała i odpowiednio zareagować. Nie tylko szybko dostrzegasz i rozumiesz różne doznania swojego ciała, ale możesz także wychwytywać bardziej subtelne wskazówki, korzystając z intuicji, lub tego, co niektórzy nazywają szóstym zmysłem. .

Załóżmy, że idziesz po pustym parkingu lub ciemnej ulicy i masz wrażenie, że ktoś jest za tobą i być może podąża za tobą. Albo wchodzisz do windy i masz przeczucie, że nie jest bezpiecznie jeździć z niesmaczną postacią, która już tam jest. Twoje serce bije szybciej, gdy twój system nerwowy wysyła alarm. Czujesz napięcie w swoim ciele, gdy pień mózgu, obszar limbiczny i kora współpracują z twoim ciałem, aby ocenić zagrożenie. Instynktownie chwytasz klucze, idziesz szybciej, skanujesz teren w poszukiwaniu pomocy lub udajesz, że czegoś zapomniałeś i wycofujesz się z windy. Kiedy zagrożenie mija, bez twojej uwagi, twoje ciało uwalnia napięcie i czujesz się spokojniejszy.

Jeśli we wczesnych latach doświadczałeś chronicznie wysokiego poziomu pobudzenia emocjonalnego, różne regiony mózgu mogą nie komunikować się prawidłowo, a region odpowiedzialny za alarmy przeciwpożarowe i czujność może prowadzić program częściej, niż byś tego wolał. Nie tylko ryzykujesz błędną interpretacją sytuacji i dostrzeżeniem niebezpieczeństwa w zbyt wielu sytuacjach, ale najprawdopodobniej nie wyłapujesz subtelnych, ale ważnych wskazówek dotyczących otaczającego Cię świata.

wewnętrzna grafika subskrypcji

Skutki stresujących doświadczeń we wczesnym dzieciństwie

Wczesna deprywacja rodzicielska (nawet w łagodnych formach) może prowadzić do zmniejszenia produkcji substancji chemicznych w mózgu niezbędnych do odczuwania dobrego samopoczucia i radości. Te niedobory chemiczne mogą objawiać się takimi zachowaniami, jak lękliwość, nadpobudliwość i wycofanie, i mogą nastawić dziecko na zwiększoną wrażliwość na stresory na całe życie. .

Deprywacja i stresujące doświadczenia z wczesnego dzieciństwa mogą również prowadzić do chronicznego nadmiaru hormonów stresu, takich jak adrenalina i kortyzol. Hormony stresu są kluczową częścią naszej reakcji na zagrożenia biologiczne lub fizjologiczne, ale wysoki poziom tych hormonów w łonie matki, w okresie niemowlęcym i we wczesnym dzieciństwie może uszkodzić mózg.

W szczególności kortyzol może uszkadzać niektóre systemy mózgowe, takie jak system dopaminy śródmózgowia, i zmniejszać inne, takie jak hipokamp, ​​struktura ważna dla przetwarzania emocji oraz wspomnień werbalnych i narracyjnych, które pomagają nam zrozumieć nasz świat.

Kiedy nasz świat jest chaotyczny i nieprzewidywalny, nasz aparat stresu zostaje podłączony do łatwego wyzwalania i jesteśmy bardziej skłonni do reaktywności, nadaktywności, niepokoju, pobudzenia, paniki i depresji. Zbyt duży stres we wczesnym okresie życia może zmniejszyć zdolność dziecka do radzenia sobie ze stresem przez całe życie, co z kolei może zwiększyć ryzyko zwracania się dziecka do źródeł zewnętrznych, takich jak jedzenie, w celu uzyskania krótkotrwałej ulgi, ukojenia i pocieszenia.

Niszczycielstwo przewlekłego stresu Stre

W ostatnim ćwierćwieczu zachodni badacze potwierdzili to, co zawsze głosiły starożytne tradycje mądrościowe: nasze ciała nie istnieją w izolacji od naszych umysłów. Nie możemy oddzielić biologii od psychologii: wszystko jest ze sobą powiązane. Stresory psychologiczne przyczyniają się do załamania biologicznego i odwrotnie. Stres wpływa praktycznie na każdą tkankę w ciele.

Zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne stresory przyczyniały się do fizycznych skarg Jana na zmęczenie, migreny, fibromialgię, refluks żołądkowy i jelita drażliwe. Długie, wyczerpujące dni w pracy, brak snu i ćwiczeń fizycznych oraz spożywanie alkoholu i niezdrowych, gotowych posiłków obciążały jej organizm i powodowały, że nadnercza wydzielały wysoki poziom hormonów stresu. Często była niespokojna lub przygnębiona, a ponieważ jej układ nerwowy był bardzo wyczulony przez wczesne stresujące doświadczenia, cierpiała na zwiększoną percepcję bólu.

Niektórzy z nas lepiej radzą sobie ze stresem niż inni. Nasza zdolność do radzenia sobie ze stresem bez sięgania po substancje zależy nie tylko od naszej wrodzonej konstytucji, ale także od wsparcia społecznego, którego doświadczamy we wczesnym okresie życia.

Hans Selye, szanowany lekarz i badacz, autor książki Stres życia, zwraca uwagę, że ludzie mogą uzależnić się od własnych hormonów stresu. Niektórzy ludzie, którzy są przyzwyczajeni do wysokiego poziomu stresu zewnętrznego i wewnętrznego od wczesnego dzieciństwa, potrzebują pewnego poziomu stresu, aby czuć się żywym. Dla tych ludzi spokojne i bezstresowe życie sprawia, że ​​czują się znudzeni i pustką. Obawiałem się, że tak może być w przypadku Jana.

Chroniczne nieprzyjemne uczucia i myśli, nawet wyparte ze świadomości, są podstępną formą stresu, obciążającą naszą fizjologię i powodującą niezliczone dolegliwości fizyczne i stany „choroby”. Kiedy odłączamy się od mądrości naszych ciał i wyciszamy nasze symptomy cielesne, nie odnosimy korzyści z przekazów, które przekazują oraz bogactwa i radości, jakie ma do zaoferowania życie.

Ciało nigdy nie zapomina

Potrzeby dostrojenia się Jana w dzieciństwie nie zostały zaspokojone: nie czuła się widziana, słyszana, bezpieczna ani kochana. Zamiast tego jej najwcześniejsze doświadczenia były często surowe, zawstydzające, przygnębiające, a czasem przerażające. Jej próby bycia blisko opiekunów zostały udaremnione.

Była narażona na chroniczny stres, a jej życie domowe nie pozwalało na zdrowe reakcje fizjologiczne w postaci walki lub ucieczki. Musiała zostać i poradziła sobie z tym najlepiej, jak potrafiła, blokując wrogość i zaniedbanie i zachowując się tak, jakby nie miały znaczenia. Wycofanie się do jej prywatnego i bezpiecznego świata książek i jedzenia było instynktownym, pomysłowym i adaptacyjnym sposobem na przetrwanie.

Ale jej ciało nie zapomniało, co przeszła jako dziecko. Został podłączony, aby stale obserwować groźby, które regularnie wypycha ze swojej świadomości, w każdej chwili gotowa odeprzeć atak, wybuchy emocjonalne, odrzucenie i wstyd.

Obszary jej mózgu, takie jak kora przedczołowa, są w stanie ciągłej hiperczujności. To dlatego szuka schronienia, gdy jej córka ma załamania nerwowe i dlatego wychodzi z pokoju, gdy jej pacjenci są zdenerwowani. A ponieważ ma niewiele umiejętności przetwarzania własnych emocji i doznań cielesnych, jej głównymi środkami uspokajającymi są jedzenie, alkohol i leki przeciwlękowe.

Jako dorosła kobieta, Jan prowadzi stłumioną i przytępioną egzystencję emocjonalną. To dla niej normalne: to wszystko, co kiedykolwiek znała. Podczas gdy jej otoczenie — jej córki, mąż, rodzeństwo, personel i pacjenci — przeżywają rutynowe emocjonalne wzloty i upadki życia, ona utknęła na emocjonalnej pustyni, a jej ciało utrzymuje ten wynik.

Nigdy nie jest za późno, by zacząć się czuć

Pod koniec naszej sesji Jan powiedziała mi, że w przeszłości widziała innych terapeutów z powodu problemów związanych z wagą i napadów depresji, nudy i pustki. Powiedziała, że ​​poprzedni terapeuci próbowali sprawić, by poczuła, i poprosili ją, by śledziła i pisała o swoich uczuciach. Kilka razy zrezygnowała z terapii, ponieważ nie mogła doświadczyć swoich uczuć i czuła się jak porażka. Kiedy próbowała terapii grupowej, była świadkiem, jak inni członkowie „czuli się wszędzie”, ale nadal czuła się zablokowana.

Zapewniłem Jan, że nie spróbuję sprawić, by poczuła; raczej pracowalibyśmy nad zwiększeniem jej świadomości prawego mózgu w zakresie doznań cielesnych, takich jak sygnały głodu i sytości oraz napięcie i rozluźnienie mięśni. . Gdyby Jan mogła stać się bardziej świadoma swoich doznań cielesnych i była w stanie pozostać z nimi i tolerować je, przekazywałyby jej ważne wiadomości o stanie jej wewnętrznego świata. Pozwoliliśmy jej ciału opowiedzieć nam swoją historię i doprowadzić nas do bólu, który dawno temu nauczyła się odpychać i wpychać.

Pochwaliłem Jana za znalezienie pomysłowych sposobów radzenia sobie z emocjonalnie bolesnym i trudnym dzieciństwem. Kiedy pochwaliłem ją za jej siłę i odporność, zaczęła odczuwać za oczami coś, co powiedziała „może być smutek”. W swoim życiu doświadczyła tak mało pochwał, że ten mały smakołyk zaczął otwierać śluzy. Było jasne, że mogę pomóc Jan w dotarciu do jej wewnętrznego świata, nie tylko oferując jej dostrojenie, którego tak bardzo potrzebowała i na które zasługiwała, ale także podkreślając jej mocne strony.

Droga do witalności

Wyjaśniłem Janowi, że powolna i delikatna nauka zwracania uważnej uwagi na jej doznania cielesne pomogłaby jej dłużej przebywać w jej ciele. Z biegiem czasu starannie wyciągaliśmy informacje sensoryczne, które były przechowywane w jej ciele i zamrożone przez uraz. Mogła nauczyć się łączyć te odczucia z wszelkimi powiązanymi emocjami, a także z bieżącymi lub przeszłymi wydarzeniami fizycznymi i psychologicznymi.

Kiedy pielęgnowaliśmy i wzmacnialiśmy słabo rozwinięty zestaw obwodów w mózgu Jan, byłaby w stanie lepiej tolerować i regulować swoje emocje oraz koić i uspokajać swój system nerwowy. To dałoby jej większą swobodę i wygodę w radzeniu sobie z emocjami innych ludzi.

Poczucie większej więzi ze sobą w ten sposób może również pomóc jej poczuć się bardziej komfortowo w swoim ciele. Wcześniejsze połączenie Jan z jej ciałem poprzez sport było zasobem, z którego mogła czerpać. Ćwiczenia, które lubiła, byłyby dla niej sposobem na ponowne połączenie się ze swoim ciałem i być może na tolerowanie i cieszenie się komfortem dotyku, w tym większą intymnością z mężem.

Nauka uważności

Jeśli, tak jak Jan, byłeś narażony na poważne niepowodzenia dostrojenia lub wczesne traumatyczne doświadczenia, ogólne poczucie zagrożenia zostało zmagazynowane w twoim układzie nerwowym i każdej komórce twojego ciała. Ale nigdy nie jest za późno, aby uwolnić tę zamkniętą energię, zwiększyć radość życia i zmniejszyć pociąg do jedzenia dla wygody.

Jan nauczyła się wykorzystywać uważność, aby stać się bardziej świadomym swoich doznań cielesnych, być dla nich obecnymi i pozwolić im informować ją, gdy się zmieniają i rozpraszają. Gdy jej tolerancja na nieprzyjemne stany uczuć wzrosła, zaczęła uwalniać i uwalniać energię, która została w niej zamrożona. Wraz ze wzrostem witalności czuła się lepiej przygotowana do przekroczenia bolesnej historii i przekształcenia swojego życia.

Copyright © 2018 Julie M. Simon.
Przedruk za zgodą New World Library
www.newworldlibrary.com.

Źródło artykułu

Kiedy jedzenie jest pocieszeniem: dbaj o siebie, przebuduj swój mózg i zakończ emocjonalne jedzenie
przez Julie M. Simon

Kiedy jedzenie jest wygodą: uważnie pielęgnuj siebie, przebuduj swój mózg i zakończ emocjonalne jedzenie Julie M. SimonJeśli regularnie jesz, gdy nie jesteś naprawdę głodny, wybierasz niezdrowe pokarmy zapewniające komfort lub jesz ponad sytość, coś nie jest zbalansowane. Kiedy jedzenie jest wygodą przedstawia przełomową praktykę uważności o nazwie Inner Nurturing, kompleksowy, krok po kroku program opracowany przez autorkę, która sama była pożeraczem emocji. Nauczysz się, jak pielęgnować siebie życzliwością, której pragniesz, i łatwiej radzić sobie ze stresorami, abyś mógł przestać szukać pociechy w jedzeniu. W naturalny sposób nastąpi poprawa zdrowia i samooceny, więcej energii i utrata wagi.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.

O autorze

Julie M. Simon, mgr, MBA, LMFTJulie M. Simon, magister, MBA, LMFT, jest licencjonowanym psychoterapeutą i coachem życiowym z ponad dwudziestosiedmioletnim doświadczeniem pomagającym osobom przejadającym się przestać odchudzać się, leczyć ich relacje z samym sobą i ciałem, zrzucać zbędne kilogramy i utrzymywać je z dala. Jest autorką Podręcznik naprawy emocjonalnego zjadacza oraz założyciel popularnego Dwunastotygodniowego Programu Odzyskiwania Emocjonalnego. Aby uzyskać więcej informacji i inspiracji, odwiedź stronę Julie pod adresem www.overeatingrecovery.com.

Kolejna książka tego autora

at

złamać

Dzięki za odwiedziny InnerSelf.com, gdzie są 20,000 + zmieniające życie artykuły promujące „Nowe postawy i nowe możliwości”. Wszystkie artykuły są tłumaczone na 30+ języków. Zapisz się! do wydawanego co tydzień magazynu InnerSelf i Daily Inspiration Marie T Russell. Magazyn InnerSelf ukazuje się od 1985 r.