Co to stres? Zgodnie z modelem Attitude Reconstruction, który stworzyłem przez dziesięciolecia moich osobistych poszukiwań, a także doradzania jednostkom i parom jako licencjonowany terapeuta małżeństw i rodzin, stres oznacza, że ​​straciliśmy zdrowe spojrzenie na czas i kierujemy się nasz stłumiony strach. Jesteśmy zajęci przyszłością i tym, co należy zrobić, i martwimy się najgorszymi scenariuszami.

Jesteśmy tak skoncentrowani na tym, jak będziemy manewrować, aby to wszystko zmieścić, że nie przestajemy już powąchać róż ani oddychać świeżym powietrzem. Desperacko dążymy do przejęcia kontroli nad nieznanym. I jesteśmy surowi dla siebie, kiedy nie spełniamy jakiegoś zinternalizowanego standardu. Podsumowując, jesteśmy „zestresowani”. Czy dotyczy to Ciebie lub kogoś, kogo znasz?

Mam dane, które udowodnią, że jesteśmy zestresowani

Jednym z moich projektów jest okresowe przeglądanie danych od wszystkich osób, które wypełniły „szybki kwestionariusz” dotyczący rekonstrukcji postawy na mojej stronie internetowej. Do tej pory w ankiecie wzięło udział ponad 8000 osób. Wyniki pokazują ogrom strachu, czyli stresu (takiego jak zbyt wiele do zrobienia, za mało czasu i odczuwanie presji) w naszym dzisiejszym życiu. (Kliknij tutaj jeśli chcesz wziąć udział w bezpłatnej ankiecie.)

Zgodnie z rekonstrukcją postawy istnieje dwanaście uniwersalnych postaw, które są związane z trzema emocjami – smutkiem, gniewem i strachem. Z każdą emocją wiążą się cztery postawy lub tendencje mentalne. Dwie najsilniejsze, jak zgłaszają uczestnicy badania, są związane z emocją strachu.

* 70.7% ankietowanych osób stwierdziło, że byli w przyszłości lub przeszłości „połowę czasu”, „często” lub „przez większość czasu”. Może to oznaczać, że mniej niż trzy na dziesięć osób, z którymi się kontaktujesz, jest faktycznie obecnych!

* 57.5% stwierdziło, że próbuje kontrolować „połowę czasu” lub więcej. Kontrolowanie innych ludzi i rzeczy lub siebie jest wskaźnikiem niewyrażonego strachu. Jezu. Jesteśmy zajęci i staramy się trzymać to razem, a to nas wkurza i negatywnie wpływa na jakość naszego życia.

* Inną rzeczą, która potwierdza dominację stresu w naszym życiu, jest to, że 55.26% ankietowanych osób stwierdziło, że „w połowie czasu”, „często” lub „przez większość czasu” oceniają siebie negatywnie. (Ta podstawowa postawa wiąże się raczej ze smutkiem niż ze strachem.) Wyobraź sobie, że ponad połowa ludzi, których mijasz na ulicy, prawdopodobnie mówi sobie, że są w jakiś sposób nie w porządku!

Wyniki ankiety ilustrują stopień stresu, jakiego wielu z nas doświadcza na co dzień. Żyjemy w przyszłości, mając za dużo do zrobienia i za mało czasu, próbując kontrolować ludzi i rzeczy, aby utrzymać to wszystko razem, i załamując się z powodu naszej niezdolności do perfekcyjnego wykonania tego wszystkiego.

Siedmiu Pogromców Stresu

Oto krótka lista siedmiu rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować „stres”.

1. Uczyń to fizycznym.

Drżysz tak długo, jak możesz. To działa! Drżąc tylko myśl i powtarzaj na głos:

"W porządku." or "Wszystko będzie dobrze."

Zamiast czuć napięcie i napinać mięśnie, uwolnij strach swoim ciałem. Kiedy czujesz się zestresowany, pozwól swojemu ciału robić to, co naturalne: kołysać się, podrygiwać, dygotać, drżeć i dygotać – jak pies u weterynarza. (Wideo: Dreszcz, aby konstruktywnie wyrażać strach)

Na początku może to zabrzmieć dziwnie, ale jeśli fizycznie wyrażasz energię emocjonalną z wigorem - w górę kręgosłupa, na zewnątrz ramion, rąk, nóg oraz w szyi i szczęce - wyjdzie z twojego ciała i szybko poczujesz bardziej spokojny, skupiony i skupiony.

Trzęsąc się, nie podsycaj swoich myśli o zagładzie i mroku, po prostu przypomnij sobie:

"W porządku jest się bać. W porządku. Po prostu muszę się trząść."

2. Bądź konkretny.

Nie pozwól sobie na rozmyślanie o wszystkim na raz.

"Krok po kroku." or "Jedna rzecz na raz."

To powszechne, kiedy czujemy się spanikowani, by podsycać nasz strach słowami takimi jak „zawsze” i „nigdy”, na przykład „Zawsze mi się nie udaje” lub „Nigdy tego nie zrobię”.

Przerywaj takie myśli o przyszłości i przeszłości oraz inne nadmierne uogólnienia, które zniekształcają i powiększają problem. Zamiast tego bądź obecny i bądź konkretny.

3. Rozbij go na części.

Podziel duże projekty na serię prostych małych elementów i zajmij się jedną rzeczą na raz. Kluczem do radzenia sobie ze strachem i zadaniami życiowymi jest poświęcenie czasu na codzienne zorganizowanie się.

Każde zadanie, które podejmujesz, zacznij od wyartykułowania swojego celu. Mając to na uwadze, podziel pożądany cel na serię małych wykonalnych kroków. Każdy krok musi być wystarczająco mały, abyś wiedział, że możesz go ukończyć.

Jeśli prowadzisz ciągłą listę dokładnie tego, co należy zrobić do kiedy, możesz ocenić, co jest najważniejsze i najważniejsze na dziś. Umieść swoją listę w oczywistym miejscu, aby móc ją zobaczyć. Potem po prostu zrób to, co będzie dalej, oferując sobie po drodze obfite pochwały.

4. Mów częściej „nie”.

Deleguj, kiedy to możliwe. Częściej mów „nie” zaproszeniom do odpowiedzialności. Ludzie, którzy są nadmiernie zaangażowani, mają tendencję do przekonania, że ​​jeśli tego nie zrobią, to się nie uda. Wynika to z ich potrzeby kontrolowania, aby czuć się bezpiecznie. Problem polega na tym, że potrzeba bycia odpowiedzialnym sprawia, że ​​jesteś nadmiernie pobudzony i przytłoczony.

Świat się nie zawali, jeśli ktoś inny zrobi to po swojemu. Ludzie cię nie opuszczą, a ty nadal będziesz dobrym człowiekiem. Ćwicz pozwalanie innym na odbieranie luzu.

5. Przestań pozwalać swojemu umysłowi szaleć.

Ciągłe myśli i paplanina biegnąca przez twoją głowę pogłębiają twoje uczucie niepokoju i presji. Przerwij te myśli i zastąp je uspokajającym i uspokajającym stwierdzeniem. Kilka przykładów:

"Wszystko w porządku."
"Jedna rzecz na raz."
"Zajmę się przyszłością w przyszłości."
"Bądź tu teraz."

6. Oddychaj.

Poświęć kilka minut tu i tam, aby cofnąć się i odświeżyć. Wybierz się na spokojny spacer. Zdrzemnij się.

7. Bądź dla siebie łagodny.

Wciąż przerywaj wewnętrznemu krytykowi i zamiast tego ofiaruj sobie uznanie i pochwałę.

"Robię co w mojej mocy."
"Dobrze zrobiłem."

7. Przyjmij zrelaksowaną, bardziej świadomą rutynę.

Dokonuj wyborów dotyczących stylu życia, które pomogą Ci osiągnąć regularne, bardziej relaksujące życie. Aby poczuć się spokojniej, musisz zmniejszyć ilość stymulacji, na którą się narażasz. Oznacza to spędzanie więcej czasu z mniej przerażającymi lub mniej wywołującymi lęk czynnościami, sytuacjami, ludźmi, filmami, grami i innymi bodźcami.

Bardziej się wyspać. Medytować. Wykonuj delikatną jogę, tai chi lub qigong. Nie przegap posiłków. Ogranicz spożycie kawy, napojów energetycznych oraz zimnych potraw i napojów. Trzymaj się z dala od chłodnych, wilgotnych i przewiewnych miejsc.

*****

Postępując zgodnie z tymi siedmioma prostymi sugestiami, będziesz w stanie zmniejszyć poziom stresu. Zrób kilka małych kroków dziennie. Rozbijaj rzeczy na wykonalne kroki i drżysz, gdy przeciągasz. Przekonasz się, że cieszysz się tym, co przyniesie dzień, i chętnie w nim uczestniczysz z humorem i spokojem.

© 2018 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT

Dzięki praktycznym narzędziom, przykładom z życia i codziennym rozwiązaniom dla trzydziestu trzech destrukcyjnych postaw, Rekonstrukcja Postawy może pomóc ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem, i napełnij swoje życie miłością, pokojem i radością.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę.

O autorze

Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 Jude rozpoczął prywatną praktykę psychoterapii i zaczął pracować z osobami, parami i grupami. Zaczęła także prowadzić kursy komunikacji w Santa Barbara City College Adult Education. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/

* Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju

* Obejrzyj wideo: Dreszcz, by konstruktywnie wyrazić strach (z Jude Bijou)

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon