RX, aby przenieść się z przeszłości i przyszłości i wylądować w spokojnej teraźniejszości

Zgodnie z wynikami ponad 1500 osób, które wzięły udział w Ankiecie Rekonstrukcji Postaw na mojej stronie internetowej, najbardziej dominującą destrukcyjną postawą spośród dwunastu możliwych podstawowych postaw jest to, że nasza uwaga jest skierowana w przeszłość lub przyszłość. Ta postawa jest związana z emocją strachu.

73.5% ankietowanych stwierdziło, że „przez połowę czasu”, „często” lub „przez większość czasu” ich umysł jest raczej w przeszłości lub przyszłości niż w teraźniejszości. Ojej! Oznacza to, że prawie trzy czwarte osób, z którymi się kontaktujemy, znajduje się gdzie indziej i zdecydowanie nie doświadcza spokoju.

Pokój jest przeciwieństwem „strachu”

Ponieważ „pokój” jest przeciwieństwem „strachu”, ma sens, że jeśli uporasz się ze strachem, pokój będzie w pobliżu.

Łatwo rozpoznać ludzi, których najbardziej dominującą emocją jest strach. Ogólnie rzecz biorąc, jesteśmy „szybcy”, skupieni na czasie i pieniądzach. Czujemy, że nigdy nie wystarczy. Mamy tendencję do zamartwiania się - rozproszonych, zdezorientowanych, przytłoczonych, dramatycznych, spanikowanych lub kontrolujących. Jeśli nas zapytasz, powiemy Ci, że pokój jest czymś nieuchwytnym. 

6 sposobów na zmniejszenie strachu i zwiększenie pokoju

Oto sześć sposobów na łatwe zmniejszenie strachu i zwiększenie pokoju, zgodnie z Attitude Reconstruction.

1. Wyrzuć strach ze swojego ciała, zamiast go zacieśniać.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Emocje to czysto fizyczne doznania w twoim ciele. Więc pozwól sobie na fizjologiczne wyrażanie strachu, który odczuwasz, zamiast zacieśniania się.

Kiedy czuję się zdenerwowany, podenerwowany, wzburzony lub mój umysł pędzi miliony mil na godzinę, pozwalam mojemu ciału robić to, co naturalne. Energicznie drżę, drżę i trzęsę się cały, jak pies u weterynarza. Chociaż na początku może wydawać się dziwne, głupie lub wymyślone, by trząść się, drżeć, drżeć i pozwolić, by moje kolana pukały, prawie natychmiast czuję się bardziej zrelaksowany, skoncentrowany i zdolny do skupienia.

Kiedy nie możesz spać w nocy, musisz odpowiedzieć na przerażający telefon lub zrobić prezentację, po prostu wskocz do łazienki, zadrżyj na minutę lub dwie i przypomnij sobie: „To w porządku, że się boję. Po prostu muszę drżeć”. Lub możesz powtórzyć, "Wszystko będzie dobrze. Wszystko będzie w porządku." Wynik jest prawie cudowny. Ta jedna prosta czynność przywraca spokój i przywraca teraźniejszość. Spróbuj!

* Kliknij tutaj, aby zobaczyć demonstrację wideo Procesu Drżenia i Wstrząsania.

2. Przerwij myśli o przyszłości i przeszłości.

Aby wszystko było możliwe do opanowania i perspektywiczne, wracaj do teraźniejszości. To wszystko, co istnieje. Kiedy wędrujesz w „co jeśli” i rozmyślasz o tym, co wydarzyło się w przeszłości, tracisz wyjątkowy moment.

Gorąco polecam, abyś ciągle przypominał sobie o skupieniu się na teraźniejszości. Wiele razy dziennie powtarzaj to, które z tych wyrażeń będzie najbardziej pomocne: „Jedna rzecz na raz. Wszystko rozwija się w swoim czasie. Zajmę się przyszłością w przyszłości. Bądź tu teraz”.

3. Ciągle się uspokajaj.

Gdy dziecko jest niespokojne, opiekun zapewnia mu komfort i otuchy. To doskonała strategia, którą możemy dać sobie, gdy się martwimy lub jesteśmy przytłoczeni.

Powiedz sobie kojącym głosem, głośno lub cicho, "Wszystko jest w porządku" kiedy jesteś przerażony tym, co się teraz dzieje, i "Wszystko będzie dobrze" kiedy twoja uwaga jest skierowana w przyszłość. Możesz też powiedzieć sobie takie rzeczy jak "Poradzę sobie z tym."

4. Bądź konkretny, unikaj nadmiernych uogólnień.

Ekonomia, architektura, muzyka, gotowanie, medycyna, prawo, fizyka i inżynieria są oparte na konkretach, ale nie nauczono nas patrzeć, myśleć i rozmawiać w kategoriach konkretów. Uciekamy się do globalnych ogólników, takich jak „zawsze” i „nigdy”, i używamy szerokich określeń, takich jak „dobry”, „zły”, „głupi” i „pełen bzdur”.

Bądź konkretny na temat problemów, które masz pod ręką, zamiast uogólniać całe swoje życie, historię związku, charakter, świat i tak dalej. Wprowadzanie innych nierozwiązanych problemów do konkretnego tematu, z którym się zmagasz, jest jak dolewanie benzyny do grilla. To sprawia, że ​​osiągnięcie zadowalającej rozdzielczości jest prawie niemożliwe.

Kiedy decydujemy się widzieć i komunikować się szerokimi pociągnięciami, tworzymy zamieszanie, ponieważ inni nie wiedzą dokładnie, o czym myślimy lub o czym mówimy. Powtarzaj, powtarzaj, powtarzaj, „Bądź konkretny”.

5. Podziel duże projekty na serię prostych małych kawałków i zajmij się jedną rzeczą na raz.?

Kluczem do radzenia sobie ze strachem i zadaniami życiowymi jest codzienne poświęcenie czasu na zorganizowanie się. Każde zadanie, które musisz wykonać, zacznij od wyartykułowania swojego celu. Mając to na uwadze, podziel cel na serię małych wykonalnych kroków. Zrób każdy krok wystarczająco mały, abyś wiedział, że możesz to zrobić.

Jeśli prowadzisz ciągłą listę dokładnie tego, co należy zrobić do kiedy, możesz ocenić, co jest najważniejsze i najważniejsze na dziś. Umieść swoją listę rzeczy do zrobienia w widocznym miejscu, na przykład przy komputerze, aby móc ją zobaczyć. Potem po prostu zrób to, co będzie dalej i ofiaruj sobie obfite pochwały za każde małe zwycięstwo.

6. Jeśli chodzi o wybór stylu życia, staraj się ustalić regularną, bardziej relaksującą rutynę.

Bardziej się wyspać. Nie przegap posiłków. Ogranicz kawę i napoje energetyczne. Trzymaj się z dala od zimnych, wilgotnych i przewiewnych miejsc. Zmniejsz ilość stymulacji, na którą się narażasz.

Poczujesz się lepiej, jeśli poświęcisz czas na mniej przerażające lub wywołujące niepokój czynności, sytuacje, filmy lub gry, a więcej czasu na relaksujące rzeczy, takie jak delikatne spacery, oglądanie zachodów słońca i słuchanie uspokajającej muzyki.

Stosując się tylko do kilku z tych prostych wskazówek – rób małe kroczki i drżyj, gdy pukasz do środka. Jestem pewien, że wkrótce przekonasz się, że lubisz wszystko, co przyniesie ci dzień, i będziesz w stanie uczestniczyć z większym humorem, łatwością i spokojem.

© 2016 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia autorstwa Jude Bijou, MA, MFTRekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę.

O autorze

Jude Bijou, MA, MFT, autor: Attitude ReconstructionJude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 roku Jude założył prywatną praktykę psychoterapeutyczną i rozpoczął pracę z osobami, parami i grupami. Rozpoczęła również prowadzenie kursów komunikacyjnych w Santa Barbara City College Adult Education. Rozeszła się wieść o sukcesie Rekonstrukcja postawy, i wkrótce Jude stała się poszukiwaną liderką warsztatów i seminariów, ucząc jej podejścia do organizacji i grup. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/

* Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju