Czy czujesz, że nigdy nie wystarczy? Że nigdy nie ma czasu? Pieniądze? Przyjaciele? Wielkie możliwości? Uznanie? 

Czy wierzysz, że gdybyś miał lub zrobił coś innego – ożenił się, zarobił więcej, wyglądał piękniej, lepiej tańczył lub miał więcej czasu – w końcu się odprężył i poczuł się dobrze?

Czy uważasz, że więcej znaczy lepiej? Czy rzadko jesteś zadowolony? Czy czujesz się poszkodowany, niegodny lub niespokojny, bez względu na to, jak bardzo się starasz lub co robisz? Czy potajemnie mierzysz wszystko według niewidzialnego wzorca i okazuje się, że brakuje ci?

Jeśli odpowiesz „tak” na którekolwiek z tych pytań, nie jesteś sam. Ceną, jaką płacisz, tkwiąc w myśleniu „niewystarczająco”, jest to, że angażujesz się w niekończącą się walkę, sięgając po więcej, aby załagodzić niepokój i potwierdzić swoją wartość. Twoja skłonność do ciągłego mierzenia tego, co się dzieje, sprawia, że ​​czujesz się niespełniony, niewystarczający lub niezadowolony.

Postawa „niewystarczająca” to coś, co rozwijamy porównując się z tym, co widzimy wokół nas. Jest wyzwalany przez wiadomości, które otrzymujemy od naszych opiekunów, członków rodziny, rówieśników i mediów. Jesteśmy z natury skoncentrowani na zewnątrz i w konsekwencji mamy tendencję do osądzania siebie i swojego życia. Łatwo stracić z oczu rzeczywistość, że to, co mamy, jest tym, co mamy. Musimy znaleźć sposób, aby być z tego zadowolonym.

Koszt „niewystarczającej” postawy

Myślenie „za mało” przenika do trzech odrębnych obszarów naszego postrzegania: nas samych; inne osoby i sytuacje; i czas. Myśląc o sobie śpiewamy: „Nie jestem wystarczająco dobry” lub „Nie robię wystarczająco”. Myśląc o ludziach i rzeczach, recytujemy: „To, co nadchodzi, nie wystarczy” lub „Nie wystarczy”. A kiedy myślimy o czasie, nasz znajomy refren brzmi: „Nigdy nie ma wystarczająco dużo czasu”.

Posiadanie tego nastawienia na niedostatek sprawia, że ​​pragniemy. Aby zmienić i wyjść z tego złego nastawienia, musimy wykonać jakąś wewnętrzną pracę. W zależności od naszych konkretnych „za mało” rzeczy, musimy skupić się na tym, co nas wzbogaca, dostrzegać dobro w innych i sytuacjach oraz nauczyć się cieszyć z tego, co mamy w tej chwili.

* Jeśli uważasz, że nie wystarczy: przesuń się, aby zaakceptować to, kim jesteś, co masz lub co otrzymałeś w tej chwili.

* Jeśli uważasz, że świat zewnętrzny nie wystarczy: Akceptuj i doceniaj ludzi, rzeczy, sytuacje i czas takimi, jakimi są.

* Jeśli uważasz, że czas powinien być inny: zrelaksuj się i zaakceptuj ten moment i znajdź pozytywy w teraźniejszości.

Jak zmienić myślenie „za mało”?

Ponieważ myślenie „za mało” jest tak podstępne, będzie wymagało pełnego frontalnego ataku, aby zneutralizować jego moc. Oznacza to rygorystyczne identyfikowanie i przerywanie ciągłego etykietowania, gdy się pojawia. Dobrym miejscem na rozpoczęcie jest zapisanie swojego szczególnego spinu na temat „niewystarczająco”.

Kiedy już zidentyfikujesz swoje destrukcyjne myślenie w tych trzech obszarach, wybierz poniższe stwierdzenia, które odpowiadają twoim „za mało”. Możesz potrzebować wyrażenia dla każdego skupienia — siebie, innych i świata oraz czasu. Teraz będziesz mieć pełną listę prawd, aby zwalczyć całe twoje „niewystarczające” myślenie.

Aby skupić się na sobie:

* Moja obecność wystarczy.

* Jestem wystarczająco dobry.

* Zrobiłem wystarczająco dużo.

* Moje życie wystarczy.

* Jestem z siebie w pełni zadowolona.

Aby skupić się na innych ludziach i sytuacjach:

* Wystarczy.

* Mam dość.

* Moi przyjaciele wystarczą.

Aby skupić się na czasie:

* Ciesz się chwilą.

* Mam wystarczająco dużo czasu.

* Jest wystarczająco dużo czasu.

Zapisz te, które dotyczą Ciebie.

Teraz jesteś gotowy, aby zmienić swoje stare myślenie. Kiedy w ciągu życia znajdziesz się w swoim starym myśleniu „nie dość”, natychmiast zastąp je nową myślą.

Niezbędnym potężnym narzędziem do przyspieszenia tego procesu jest wybranie jednego zdania i powtarzanie go w kółko. Zrób to jak medytację, skupiając się na słowach i ignorując wszystkie przeszkadzające myśli, które próbują cię sabotować. Proponuję ustawić minutnik i powtarzać swoją frazę na głos w dwuminutowych blokach lub dłużej. Ideałem jest pięć dwuminutowych bloków na raz. Powtarzaj to ćwiczenie co najmniej dwa razy dziennie.

Przejście do posiadania wystarczającej ilości, bycia wystarczającym i robienia wystarczająco dużo może trochę potrwać. Z każdym przerwaniem starego i powtórzeniem nowego poczujesz słodki smak sukcesu. Zwycięstwo będzie twoje! 

Korzyści ze znalezienia wystarczającej ilości

Największym bonusem w twoim przedsięwzięciu jest to, że doświadczysz znacznie większego zadowolenia. Twoja uwaga przeniesie się na docenienie tego, co już jest i kim już jesteś.  

Nie oznacza to, że nie odzywasz się, gdy nie zgadzasz się z czymś, co widzisz, po prostu robisz to bez nastawienia.

Czujesz się bardziej wzmocniony, ponieważ stajesz się w pełni zadowolony z siebie i bardziej akceptujesz to, co ty i inni mówisz i robisz - uznając, że wszyscy jesteśmy wyjątkowymi ludźmi, którzy robią wszystko, co w naszej mocy. I wreszcie możesz cieszyć się życiem i podziwiać swoją obfitość.

© 2016 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Książka autora

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę.

O autorze

Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 roku Jude założył prywatną praktykę psychoterapeutyczną i rozpoczął pracę z osobami, parami i grupami. Rozpoczęła również prowadzenie kursów komunikacyjnych w Santa Barbara City College Adult Education. Rozeszła się wieść o sukcesie Rekonstrukcja postawy, i wkrótce Jude stała się poszukiwaną liderką warsztatów i seminariów, ucząc jej podejścia do organizacji i grup. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/

* Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju

* Kliknij tutaj, aby zobaczyć demonstrację wideo Procesu Drżenia i Wstrząsania.