Niezależnie od tego, czy męczysz się bez końca z powodu jakiegoś problemu, czy chodzi o zerwanie ze swoim partnerem, podjęcie nowej pracy, przeprowadzkę do nowego miasta, wynajęcie mieszkania, czy rezygnację z wizyty u kręgarza, jest to trudne miejsce na spędzanie wolnego czasu. Może to, może tamto. Doprowadzasz się do szału, zajmując się swoim dylematem. Czujesz się niezdolny do podjęcia decyzji i czujesz się zdezorientowany, utknął, niezdecydowany lub ambiwalentny.

Łatwo popaść w zakłopotanie, ponieważ nie jest to jasne. Może pozostajesz w sytuacjach nie do utrzymania, daleko poza tym, co rozsądne. Twoje rozterki zajmują Cię i ograniczają Twoją zdolność do cieszenia się chwilą obecną.

Istnieje kilka taktyk, które należy wyjaśnić. Możesz skonsultować się z wahadełkiem, zapytać każdego, kogo spotkasz, o opinię, nic nie robić lub napisać listę zalet i wad. Kiedy żadna z tych strategii nie działa, możesz coś zrobić: przesiać swoje priorytety. Użyj przesiewacza priorytetowego! Daje wyjątkową perspektywę w każdej sytuacji.

Korzystanie z przesiewacza priorytetowego

Przesiewacz priorytetów pomaga Ci skontaktować się z tym, co jest dla Ciebie prawdą i co zrobić w konkretnej sytuacji. Integruje twoje serce i głowę i oferuje wyjątkową perspektywę.

Aby użyć „przesiewacza”, zacznij od spisania listy idealnych (osobistych) cech, które chciałbyś mieć w danej osobie lub sytuacji, gdybyś mógł mieć to wszystko. Twoje cechy nie muszą być uporządkowane według ważności. Wymyśl co najmniej 30 przedmiotów.

Kiedy skończysz, w kolumnie „Ocena nr 1” oceń osobę lub sytuację na każdym elemencie, przypisując „1”, jeśli ma tę cechę, „0” to nie, a „½”, jeśli trochę to mają. Kiedy skończysz, całkowita kolumna #1. Teraz podziel tę liczbę przez liczbę idealnych cech, które wymieniłeś, a otrzymasz procent.

(Możesz użyć „Oceny #2 i #3, aby ocenić innych potencjalnych partnerów, mieszkania, miejsca pracy itp., aby zobaczyć, gdzie się układają.)

Przesiewacz priorytetów rekonstrukcji postaw

Określ, jakiego procentu potrzebujesz, aby uhonorować siebie i porównaj go z procentem, który właśnie wymyśliłeś. Pamiętaj, że na egzaminie szkolnym 90% i więcej to A, 80% B, 70% C, 60% D, a poniżej F.

Sprawdź swoje wyniki intuicyjnie. Myślę, że będziesz mile zaskoczony, że potwierdza to, co już wiesz w głębi duszy. Na marginesie, byłbym ostrożny z zielonym oświetleniem czegoś, co uzyskało wynik w latach 60. lub niższych.

Ważną rzeczą w „przesiewaczu” jest to, że musisz zdać sobie sprawę, że on, ona, oni, oni, są po prostu w porządku, jacy są. To narzędzie oferuje pewną perspektywę, aby jasno określić, co jest dla Ciebie prawdziwe.

Trzymaj się mocno i zbieraj nagrody

Kiedy przesiewacz wyraźnie określi kierunek, w którym należy podążać, powtórz na głos swój wniosek. Na przykład powiedz: „Zamierzam związać się z Tomem” i zobacz, jak to jest w twoim ciele. Być może będziesz musiał wyrazić wszelkie pojawiające się emocje (takie jak smutek lub strach).

Jeśli zdecydujesz się pójść dalej z wnioskiem, Twoim zadaniem jest w pełni zaakceptować cechy, które on/ona ma, a których ci się nie podoba. W naszym przykładzie „Tom pali papierosy. Tom ma alergię na psy, Tom nie lubi mojego gustu muzycznego”. Powtarzaj ten element w kółko, aż przyjmiesz to jako fakt. Wtedy nie będziesz się denerwować, gdy będzie przejawiał takie zachowanie.

Będziesz o wiele szczęśliwszy, jeśli skupisz się na swoich podobieństwach. W obszarach, w których masz różnice, znajdź neutralny czas, aby o nich porozmawiać. Ważne jest, aby znaleźć praktyczne rozwiązania, które szanują was oboje.

Jeśli stwierdzisz, że twój temat nie spełnia żądanego odsetka, możesz spojrzeć na wszystkie „jedynki” i zdać sobie sprawę, że to one przyciągają cię do danej osoby lub sytuacji. Pamiętaj jednak, że nie wystarczą, aby zastąpić to, czego brakuje. Może ci pomóc odprawienie rytuału opłakiwania tego, co przyciągnęło cię do osoby lub sytuacji. Mając na uwadze te cechy, zapłacz i powiedz „Do widzenia”.

Trzymaj się mocno tego, co mówi ci przesiewacz i twoja intuicja. Pamiętaj o jasności, jaką czułeś w momencie podjęcia zdecydowanej decyzji. Nie trać czasu na wątpliwości. Zaakceptuj rzeczywistość i przestań rozpamiętywać przeszłość. Wtedy będziesz mógł iść naprzód, delektując się chwilą obecną i nowymi możliwościami. 

Przypomnę:

Czego doświadczasz

• Nieskończenie męczyć się nad problemem, niezależnie od tego, czy chodzi o zerwanie z partnerem, podjęcie nowej pracy, czy wynajęcie mieszkania
• Rozważ tylko kilka aspektów decyzji, zamiast widzieć cały obraz
• Poczuj się zdezorientowany tym, co jest dla Ciebie naprawdę ważne

Cena, którą płacisz

• Pozwalanie komuś/coś innego na decydowanie o twoim losie
• Tracić czas, który można by poświęcić na cieszenie się chwilą obecną
• Uczucie zablokowania i przygnębienia z powodu braku jasności
• Przebywanie w niemożliwych do utrzymania sytuacjach na długo poza tym, co rozsądne

Jak zmienić

• Użyj „przesiewacza priorytetów”, aby zyskać perspektywę swojego dylematu
• Aby użyć „przesiewacza”: Napisz listę idealnych cech, które chciałbyś mieć, gdybyś mógł mieć to wszystko. Wymyśl co najmniej 30 przedmiotów. Następnie oceń osobę (osoby) lub sytuację (sytuacje) pod kątem każdej cechy, przypisując „1”, jeśli mają tę cechę, „0”, jeśli nie mają, i „1/2”, jeśli mają ją w pewnym stopniu. Kiedy skończysz, zsumuj swoją sumę. Następnie podziel swoją sumę przez liczbę idealnych cech, aby uzyskać procent
• Określ, jaki procent potrzebujesz. Pamiętaj, że w szkole 90% to A, 80% to B, 70% to C, 60% to D, a poniżej F. Oceń swój procent
• Sprawdź swoje wyniki intuicyjnie
• Uświadom sobie i zaakceptuj, że wszystko jest w porządku, takie jakie są

Power On

• Wzmocnij swoje wnioski i wyraź pojawiające się emocje.
• Zaakceptuj cechy, których nie lubisz
• W obszarach różnic znajdź praktyczne rozwiązania

Upside

• Zyskujesz jasność i perspektywę tego, co jest dla Ciebie prawdziwe
• Jesteś w stanie podjąć stanowczą decyzję
• Idziesz do przodu i ponownie skupiasz się na rozkoszowaniu się teraźniejszością i żywym życiem
• Możesz przestać rozwodzić się nad tym, co ci się nie podoba

©2011, 2016 autorstwa Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Artykuł zaadaptowany z:

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę.
 

O autorze

Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 roku Jude założył prywatną praktykę psychoterapeutyczną i rozpoczął pracę z osobami, parami i grupami. Rozpoczęła również prowadzenie kursów komunikacyjnych w Santa Barbara City College Adult Education. Rozeszła się wieść o sukcesie Rekonstrukcja postawy, i wkrótce Jude stała się poszukiwaną liderką warsztatów i seminariów, ucząc jej podejścia do organizacji i grup. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/

* Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju

* Kliknij tutaj, aby zobaczyć demonstrację wideo Procesu Drżenia i Wstrząsania.