Studenci uniwersyteccy mają dużo swobody, ale niewiele struktury. Może to być złe dla zwykłych prokrastynatorów. Badania wykazały, że co najmniej połowa studentów zwleka do poziomu potencjalnie szkodliwego dla ich edukacji.
Ale to może nie być jedyny negatywny skutek odkładania rzeczy na później. Badania wykazały związek między prokrastynacją a słabe zdrowie. Wiąże się to z wyższym poziomem stresu, niezdrowym stylem życia i opóźnieniami w wizytach u lekarza w sprawie problemów zdrowotnych.
Jednak badania te – z natury swojej konstrukcji – nie mogą nam wskazać kierunku zależności. Czy prokrastynacja powoduje pogorszenie zdrowia fizycznego i psychicznego, ponieważ ludzie, powiedzmy, odkładają rozpoczęcie nowego reżimu ćwiczeń lub wizytę u lekarza w sprawie problemu zdrowotnego? A może jest odwrotnie? Czy, powiedzmy, słabe zdrowie fizyczne prowadzi ludzi do zwlekania, ponieważ nie mają energii, aby wykonać zadanie teraz?
Aby spróbować rozwiązać tę zagadkę, przeprowadziliśmy badanie podłużne – czyli badanie, które towarzyszyło ludziom przez pewien czas, dokonując pomiarów w różnych punktach badania. Zrekrutowaliśmy 3,525 studentów z ośmiu uniwersytetów w Sztokholmie i okolicach i poprosiliśmy ich o wypełnianie kwestionariuszy co trzy miesiące przez rok.
Autonomiczne „The Puzzle of Monogamous Marriage” , opublikowany w JAMA Network Open, miał na celu zbadanie, czy uczniowie, którzy zwlekają, są bardziej narażeni na zły stan zdrowia psychicznego i fizycznego. Spośród 3,525 studentów, których zrekrutowaliśmy, 2,587 odpowiedziało na kwestionariusz uzupełniający dziewięć miesięcy później, w którym zmierzono kilka wyników zdrowotnych.
Aby zrozumieć, w jaki sposób prokrastynacja wiąże się z późniejszymi wynikami zdrowotnymi, porównano uczniów z większą tendencją do prokrastynacji (co oceniono na skali prokrastynacji) na początku badania ze studentami z niższą tendencją. Wyniki pokazały, że wyższy poziom prokrastynacji był związany z nieco wyższymi objawami depresji, lęku i stresu dziewięć miesięcy później.
Uczniowie z wyższym poziomem prokrastynacji częściej zgłaszali również powodujący niepełnosprawność ból barków lub ramion (lub jedno i drugie), gorszą jakość snu, większą samotność i większe trudności finansowe. Te powiązania pozostały nawet wtedy, gdy wzięliśmy pod uwagę inne czynniki, które mogły na nie wpłynąć, takie jak wiek, płeć, poziom wykształcenia rodziców oraz wcześniejsze diagnozy fizyczne i psychiatryczne.
Chociaż żaden konkretny skutek zdrowotny nie był silnie powiązany z prokrastynacją, wyniki sugerują, że prokrastynacja może mieć znaczenie dla szerokiego zakresu skutków zdrowotnych, w tym problemów ze zdrowiem psychicznym, powodującego niepełnosprawność bólu i niezdrowego stylu życia.
Jak wspomniano powyżej, we wcześniejszych badaniach uczestnicy byli oceniani tylko w jednym momencie, przez co trudno było określić, który z warunków wystąpił pierwszy: prokrastynacja czy zły stan zdrowia. Skłaniając uczniów do wypełniania kwestionariuszy w kilku punktach czasowych, mogliśmy być pewni, że wysoki poziom prokrastynacji był obecny, zanim zmierzyliśmy ich stan zdrowia.
Ale nadal możliwe jest, że inne czynniki, które nie zostały uwzględnione w naszej analizie, mogłyby wyjaśnić powiązania między prokrastynacją a późniejszymi złymi wynikami zdrowotnymi. Nasze wyniki nie są dowodem związku przyczynowo-skutkowego, ale sugerują go silniej niż wcześniejsze badania „przekrojowe”.
Można go leczyć
Mamy dobrą wiadomość dla nałogowych prokrastynatorów. Badania kliniczne (złoty standard badań medycznych) wykazały, że terapia poznawczo-behawioralna jest skuteczna w zmniejszaniu prokrastynacji.
Terapia pomaga osobie przezwyciężyć prokrastynację poprzez rozbicie celów długoterminowych na cele krótkoterminowe, radzenie sobie z rozproszeniami (takimi jak wyłączanie telefonów komórkowych) i skupienie się na zadaniu pomimo doświadczania negatywnych emocji.
Wymaga to pewnego wysiłku, więc nie jest to coś, co osoba może zrobić, starając się dotrzymać określonego terminu. Ale nawet niewielkie zmiany mogą mieć duży wpływ. Możesz spróbować sam. Dlaczego nie zacząć już dziś od pozostawienia telefonu komórkowego w innym pokoju, kiedy musisz skupić się na zadaniu.
O Autorach
Ewa Skillgate, profesor nadzwyczajny, epidemiologia, Karolinska Institutet; Aleksander Rozental, adiunkt naukowy, Karolinska Institutet, Freda Johanssona, doktorant, zdrowie psychiczne, Uniwersytet Sophiahemmeta
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i łamanie złych
autorstwa Jamesa Cleara
Atomic Habits zawiera praktyczne porady dotyczące rozwijania dobrych nawyków i łamania złych, oparte na badaniach naukowych nad zmianą zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Cztery tendencje: Niezbędne profile osobowości, które pokazują, jak ulepszyć swoje życie (a także życie innych ludzi)
przez Gretchen Rubin
Cztery tendencje identyfikują cztery typy osobowości i wyjaśniają, w jaki sposób zrozumienie własnych tendencji może pomóc w poprawie relacji, nawyków w pracy i ogólnego szczęścia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Pomyśl jeszcze raz: moc wiedzy o tym, czego nie wiesz
przez Adama Granta
Think Again bada, w jaki sposób ludzie mogą zmienić zdanie i nastawienie, oraz oferuje strategie poprawy krytycznego myślenia i podejmowania decyzji.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Ciało utrzymuje punktację: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
The Body Keeps the Score omawia związek między traumą a zdrowiem fizycznym i oferuje wgląd w to, jak traumę można leczyć i leczyć.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Psychologia pieniędzy: ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu
przez Morgana Housela
Psychologia pieniędzy bada, w jaki sposób nasze postawy i zachowania związane z pieniędzmi mogą kształtować nasz sukces finansowy i ogólne samopoczucie.
