Boże Narodzenie nie zawsze jest najpiękniejszym okresem w roku. Stock Asso/Shutterstock
Bałwany, stoły uginające się od jedzenia i rodziny spędzające wspaniały czas razem – to obrazy, które prawdopodobnie pojawiają się w Twojej głowie, gdy myślisz o Bożym Narodzeniu.
W rzeczywistości poczucie samotności u wielu osób wzmacnia się w okresie Bożego Narodzenia. Po imprezach i spotkaniach towarzyskich poprzedzających wielki dzień szybko następuje pustka, ponieważ biura, szkoły i sklepy są zamykane na okres świąteczny. Można odnieść wrażenie, że cały świat jest uwikłany w uniwersalne doświadczenie Bożego Narodzenia, z którego jesteśmy wykluczeni.
Nie pomagają świąteczne reklamy wczuć się w nasze emocje i stworzyć wyobrażenie o tym, jak powinny wyglądać Święta Bożego Narodzenia.
Narastanie wydaje się rozpoczynać każdego roku wcześniej, a dowody sugerują, że ludzie zaczynają myśleć o Bożym Narodzeniu już od sierpnia, a wraz z kryzys kosztów życia ludzie planują swoje wydatki z wyprzedzeniem. Tak więc, zanim nadejdzie Boże Narodzenie, świąteczne przesłania będą się nasilać przez tygodnie, jeśli nie miesiące.
Samo Boże Narodzenie jest trudne, jeśli nie możliwe, aby całkowicie uciec. Ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby zarządzać swoimi doświadczeniami, jeśli planujesz spędzić samotnie czas podczas adwentu.
Warto pamiętać, że znacznie mniej osób urządza błyszczącą uroczystość rodzinną prosto z reklamy Coca-Coli, niż można by się spodziewać. Dla jednych będzie to pracowity okres, dla innych czas spokojnej refleksji.
Boże Narodzenie to A zróżnicowane doświadczenie. Nie ma jednej nadrzędnej wersji, która odnosiłaby się do wszystkich, a nawet większości ludzi. Wiele osób pracuje w Boże Narodzenie, a studenci (zwłaszcza studentów zagranicznych) mogą wybrać lub nie móc wrócić do swoich domów rodzinnych.
Badania wykazały, że Boże Narodzenie może być czasem obniżone samopoczucie nawet dla osób otoczonych przez swoich bliskich. Powody obejmują napięcia rodzinne i problemy finansowe. W tym roku kryzys kosztów życia i spory przemysłowe pogrążą plany wielu ludzi w chaosie. Wszystko to przełamie stereotyp uniwersalnych, pełnych radości Świąt Bożego Narodzenia, które wszyscy przeżywają bez nas.
I chociaż często myślimy o izolacji jako o czymś, co wpływa na starsze starsze, badania potwierdzają wpływ samotności wszyscy ludzie w każdym wieku. Niektóre badania wykazały, że młodsze osoby częściej zgłaszają czuć się samotnie niż inne grupy wiekowe.
Może istnieć ogromna pokusa, aby przewijać kanały mediów społecznościowych, gdy jesteśmy sami, aby zobaczyć, co robią wszyscy inni. Jednak wysoki poziom konsumpcji mediów społecznościowych wiąże się ze wzrostem negatywny nastrój i pogłębiająca się samotność.
Zamiast tego, jeśli martwisz się samotnym spędzaniem Świąt Bożego Narodzenia, wypróbuj niektóre z tych wskazówek.
1. Łącz się z innymi
Pokaż się znajomym, rodzinie, bliskim lub grupie, z którą czujesz więź. Na przykład dołącz do grupy biegaczy, jeśli lubisz ćwiczyć. Bycie częścią grupy, która ma wspólny cel i tożsamość z może podnieść na duchu. Jeśli wahasz się przed rozmową z ludźmi, których znasz, ponieważ martwisz się, że nie będą mieli czasu, zastanów się, jak byś zareagował, gdyby się z tobą skontaktowali. Jeśli znajdziesz dla nich czas, są szanse, że oni też to zrobią. Nawet jeśli to tylko pogawędka.
2. Wolontariusz
Rozważ wolontariat w dowolnej grupie wiekowej, społecznościach, schroniskach dla zwierząt lub organizacjach charytatywnych. Wolontariat może zmniejszyć samotność i zwiększyć swój poczucie więzi.
Samotność to nie to samo, co bycie samemu. Samotność może mieć wiele pozytywnych aspektów, na które możesz zwrócić uwagę podczas świąt Bożego Narodzenia.
3. Znajdź czas na wdzięczność
Kiedy czujemy się samotni, możemy skończyć w ujemny przebieg gdzie poczucie samotności prowadzi do negatywnych myśli, które wzmacniają samotność. Poświęcenie chwili na ćwiczenie wdzięczności przerywa ten cykl.
Może poprawić swoje samopoczucie poprzez przekierowanie myśli do bardziej podnoszących na duchu aspektów życia. Stwierdzono, że regularna praktyka wdzięczności zmniejszyć samotność i nawet Depresja.
4. Nadrabiaj zaległości w książkach i zestawach pudełek
Pozwól sobie wciągnąć się w dobrą książkę. Czytanie może rozjaśnić swój nastrój. Jeśli nie masz pewności w czytaniu, zawsze możesz posłuchać audiobooka lub skorzystać z zestawu pudełkowego, na który normalnie nie miałbyś czasu.
5. Ćwiczenie
Połączenia korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego ćwiczeń są dobrze znane. Nawet najdelikatniejsze ćwiczenia mogą zdziałać cuda, aby cię rozweselić. Poświęcanie czasu na skupienie uważnie na spacerze i pochylanie się w samotności może pomóc ci wydostać się ze spirali upadku.
6. Ciesz się rytuałami
Samotne spędzenie sezonu nie oznacza, że Święta Bożego Narodzenia nie mogą być wyjątkowe. Jeśli Boże Narodzenie jest czymś, co kochasz, to rytuały związane z Bożym Narodzeniem mogą poprawić swoje zdrowie psychiczne i walczyć z samotnością.
Przypomnij sobie, że możesz zdecydować, czym są dla Ciebie Święta Bożego Narodzenia i jak chcesz je spędzić, a to jest dar.
O autorze
Nilufara Ahmeda, starszy wykładowca nauk społecznych, CPsychol, FHEA, Uniwersytet w Bristolu
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i łamanie złych
autorstwa Jamesa Cleara
Atomic Habits zawiera praktyczne porady dotyczące rozwijania dobrych nawyków i łamania złych, oparte na badaniach naukowych nad zmianą zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Cztery tendencje: Niezbędne profile osobowości, które pokazują, jak ulepszyć swoje życie (a także życie innych ludzi)
przez Gretchen Rubin
Cztery tendencje identyfikują cztery typy osobowości i wyjaśniają, w jaki sposób zrozumienie własnych tendencji może pomóc w poprawie relacji, nawyków w pracy i ogólnego szczęścia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Pomyśl jeszcze raz: moc wiedzy o tym, czego nie wiesz
przez Adama Granta
Think Again bada, w jaki sposób ludzie mogą zmienić zdanie i nastawienie, oraz oferuje strategie poprawy krytycznego myślenia i podejmowania decyzji.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Ciało utrzymuje punktację: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
The Body Keeps the Score omawia związek między traumą a zdrowiem fizycznym i oferuje wgląd w to, jak traumę można leczyć i leczyć.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Psychologia pieniędzy: ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu
przez Morgana Housela
Psychologia pieniędzy bada, w jaki sposób nasze postawy i zachowania związane z pieniędzmi mogą kształtować nasz sukces finansowy i ogólne samopoczucie.
