okulary w różnych kolorach
Image by Zofia Janotta

Wszystkie znaczące wybory zbliżają nas do miłości lub od niej oddalają. A najważniejszą rzeczą, której uczymy się w życiu, jest rozpoznawanie wybory i działania, które zbliżają nas lub oddalają od miłości. Każdy dzień jest pełen momentów, w których dokonują się takie wybory. Te chwile są często niewidoczne: reagujemy automatycznie, ponieważ wybór jest poza naszą świadomością. Uświadomienie sobie tych wyborów — czy to z miłości, czy nie — może zmienić życie.

Chociaż miłość jest wieczna, trwała, jedynym sposobem jej doświadczania jest przekształcenie miłości w czyn. Działanie z miłości otwiera cię na Ducha, ucisza wątpliwości i pomaga ci dostrzec związek i przynależność, które są przyrodzone każdej duszy.

Momenty wyboru jako możliwości

1. Każda ludzka interakcja wymaga decyzji o tym, co powiedzieć, jak się zachowywać, swoim zachowaniu i uczuciach, które przekazujesz innym. Przez cały dzień spotykasz ludzi, a każda z tych chwil może być okazją do działania z miłością.

W poniższych przykładach widać, że nawet małe wyrazy zainteresowania lub uznania — nawet wobec ludzi, których nie znamy — są miłością. Są to wybory dokonane w chwili, które wyrażają troskę i przekazują świadomość, że ta druga osoba ma ważne życie. To, co czują, ma znaczenie; ich nadzieje mają znaczenie; ich zmagania i ból mają znaczenie. Czasami jednym gestem lub kilkoma słowami możesz to wszystko przekazać. I to jest miłość.

  • Przed powrotem na autostradę, uśmiechanie się, nawiązywanie kontaktu wzrokowego i życzenie celnikowi dobrego dnia to akt miłości.


    wewnętrzna grafika subskrypcji


  • Przed wymeldowaniem szczere podziękowanie sprzedawcy za pomoc to miłość.

  • Zamiast przechodzić cicho, dotykanie ramienia partnera, gdy wchodzisz do pokoju, to miłość.

  • Zamiast wyrażać opinie i osądy, prosić syna, aby opowiedział ci o swoim dniu, a potem siedzieć i słuchać z zainteresowaniem jest aktem miłości.

  • Pod koniec wyczerpującego dnia czytanie córce bajki na dobranoc to miłość.

  • Walka z gniewem, aby docenić okoliczności, które spóźniły kogoś, to miłość.

  • Zamiast ignorować ich, zameldowanie się ze współpracownikiem, który wygląda na przygnębionego, jest aktem miłości.

  • Wygląda na to, że ktoś się cieszy, że ktoś jest miłością.

  • Odpowiadanie na skargę partnera z zainteresowaniem i ciekawością – zamiast kontrataku – jest miłością.

  • Wolontariusz, który opiekuje się szlakami w bardzo lubianym parku regionalnym, działa z miłością.

2. Wszystko, co robisz, co wpływa na innych — teraz lub w przyszłości— można to zrobić z miłością lub bez. Zwykle oznacza to wykonanie zadania lub pracy w taki sposób, aby inni skorzystali. Ich życie lub ich otoczenie, nawet w niewielkim stopniu, staje się lepsze. Częstym tematem poniższych przykładów jest to, że ktoś, zwykle nieobecny, gdy praca lub zadanie jest wykonywane, jest pod opieką poprzez wysiłek. I że zadanie jest wykonywane świadomie, z myślą o służbie tej osobie. Weź pod uwagę, że:

  • Pracujący z precyzją i starannym designem glazurnik daje miłość w postaci piękna. Każdy, kto wejdzie do tego pokoju, otrzymuje prezent.

  • Gliniarz, który pozostaje czujny, chroniąc bezbronnych i ofiary krzywdy, w każdej chwili swojej czujności działa z miłości.

  • Ogrodnik, który pracuje nad tym, aby nawet najmniejszy skrawek trawnika czy klombu zapewniał komfort i piękno, obdarza miłością.

  • Ojciec, który robi latawiec dla dziecka — kolorowy i zaprojektowany, by dobrze latać — działa z miłością.

  • Woźny, który myśli o tych, którzy będą korzystać z łazienki, czyniąc ją świeżą i higieniczną, daje miłość.

  • Stewardesa, która czuwa nad potrzebami każdego pasażera, obdarza miłością.

  • Matka, która robi smaczny i pożywny obiad dla swojego dziecka, daje miłość.

  • Uczeń, który pisze esej, który wyraża coś prawdziwego lub uczciwego, daje miłość.

  • Magazynier, który ładuje ciężarówkę ostrożnie, żeby nikt nie został ranny i nic nie zostało uszkodzone, działa z miłością.

  • Wolontariusz, który opiekuje się szlakami w bardzo lubianym parku regionalnym, działa z miłością.

3. Zawsze, gdy jesteś z kimś lub czymś, co kochasz, stajesz przed wyborem — urzeczywistniać miłość w tym konkretnym momencie, czy nie. Wszystkie zachowania interpersonalne wyrażają wartościowość przywiązania od przyjęcia do odrzucenia. To nie jest kwestia grzeczności czy społecznie akceptowanego zachowania. A wiadomość jest bardzo bezpośrednio przesyłany gestem, językiem, tonem i oczywiście naszym rzeczywistym zachowaniem. Tak więc w każdym momencie, w każdej ważnej relacji, twoje zachowanie wyraża obecną jakość połączenia.

  • Przygarbienie się i odwrócenie wzroku podczas rozmowy wyraża brak zainteresowania i jest gdzieś na południe od neutralności w kontinuum obejmowania lub odrzucania.

  • Uśmiech, kiwanie głową, dotykanie lub skupione spojrzenie z troską popychają igłę w kierunku objęcia.

  • Potwierdzanie, wyrażanie autentycznej troski i zadawanie pytań w tonie zainteresowania, a nie osądu – wszystko to wyraża miłość.

  • Obwinianie, osądzanie, odwracanie się, zadawanie ciszy – wszystko to oznacza odrzucenie.

Dokonywanie świadomych wyborów

Dosłownie wszystko, co robimy – świadomie lub w inny sposób – mówi tym, na których nam zależy, czy są kochani, czy nie. I te chwile łączą się w łańcuch wydarzeń, które definiują związek, który dosłownie Stwórz miłość lub jej przeciwieństwo. To, co tworzysz, może być świadomym wyborem.

Twój stosunek do zwierząt domowych i praktycznie każdej czującej istoty działa w ten sam sposób. Sposób, w jaki reagujesz, gdy pies przytula cię do głaskania, wysyła miłość, obojętność lub odrzucenie. I te chwile zszywają relację naznaczoną tymi samymi aspektami.

Nie ma ucieczki od tej prawdy: kiedy w obecności tych, na których Ci zależy, wszystko, co robisz (lub czego nie robisz), wysyła wiadomość, która tym razem przybiera odcienie i kolory. Staje się na zawsze czasem połączenia i troski lub staje się czymś innym. Tak często, bez zastanowienia i świadomego wyboru, zamieniamy chwile z bliskimi w obojętność, a nawet odrzucenie. I te chwile pozostają takie na zawsze. Straciła możliwość kochania.

Medytacja poranna

Poniższa krótka medytacja, stosowana każdego ranka, wyznaczy kurs na cały dzień:

Skoncentruj się na swojej przeponie, centrum oddechu i życia. Policz każdy wydech do dziesięciu, a następnie powtórz dla drugiej rundy dziesięciu oddechów. Bądź świadomy nadchodzącego dnia, zarówno jego możliwości, jak i wyzwań. Teraz powtórz sobie tę mantrę: Dziś w każdej chwili wyboru jestem miłością. Mów to powoli, przez minutę lub dwie.

Nie musisz planować, jak odpowiesz na każde wyzwanie. Potrzebna jest tylko intencja.

W każdej chwili tworzysz siebie. Twoje życie jest kształtowane. Tworzysz swoje relacje; kształtujesz je, aby służyły twoim pragnieniom lub były pojemnikami na miłość. Powyższa medytacja może ustawić twoją intencję na chwilę, dzień i, powtarzając, przebieg całego twojego życia.

Mądrość jest zawsze połączona z działaniem. Wiedza prowadzi do działania. Widzenie właściwej ścieżki prowadzi do wybrania właściwej ścieżki.

Momenty wyboru jako niebezpieczeństwa

Istnieją trzy niebezpieczne punkty – także momenty wyboru – których musimy być świadomi, aby nadal urzeczywistniać miłość. Są to chwile, w których pojawiają się silne emocje, chwile, w których pojawia się ból i chwile, w których doświadczamy silnych pragnień lub impulsów.

Silne emocje

Wzrastające emocje prawie zawsze sugerują możliwość wyboru — działać na miłość w przeciwieństwie do popędów wywołanych emocjami. Na przykład smutek sprawia, że ​​chcemy się wycofać, gniew zmusza nas do ataku, a niepokój skłania nas do unikania, podczas gdy wstyd sprawia, że ​​chcemy się ukryć lub zaatakować. Ale te napędzane emocjami popędy rzadko łączą się z miłością. Zwykle zmuszają nas do odłączenia się od innych, odgrodzenia się w świecie niepokoju, w którym naszym głównym celem jest ochrona siebie kosztem miłości i związku.

Zauważenie, kiedy pojawiają się silne emocje, ma kluczowe znaczenie dla działania z miłości. Jeśli nie zwracamy uwagi na rosnące emocje, działamy na autopilocie – jesteśmy zmuszeni do radzenia sobie i unikania. Intencja kochania ginie w przymusie łagodzenia emocji – za wszelką cenę.

Ból

Kiedy odczuwasz emocjonalny, umysłowy lub fizyczny ból, zwykle masz wybór, ale możesz o tym nie wiedzieć. Ból powoduje intensywne naglące odrętwienie, naprawienie lub zmniejszenie odczuwania bólu. Ale te wysiłki, by radzić sobie z bólem, często odpychają nas od miłości. Odrętwiamy się narkotykami, alkoholem lub czynnościami rozpraszającymi i zapominamy o związku. Skupiamy się na tym, co przynosi ulgę, podczas gdy ci, których kochamy, schodzą po drabinie tego, co dla nas ważne. Nasze codzienne wybory dotyczą raczej ucieczki niż objęcia. Podobnie jak w przypadku silnych emocji, intencja miłości może zostać utracona.

Pragnienia i impulsy

Silne pragnienia zwykle wskazują, że istnieje wybór — czy go widzisz, czy nie. Pożądanie może zmotywować cię do poszukiwania pozytywnych doświadczeń lub, z drugiej strony, ślepego podążania w kierunku czegoś destrukcyjnego. Pożądanie seksualne może na przykład popychać cię w kierunku nawiązywania więzi, opieki i partnerstwa. Albo w kierunku wyzysku. Pragnienie jakiejkolwiek przyjemności — od jedzenia przez rozrywkę po kupowanie rzeczy — jest często momentem wyboru, który może zbliżyć lub oddalić od miłości. Wszystkie silne impulsy, szczególnie te związane z odejściem lub wycofaniem się (związki, praca, miejsca itd.) mogą wpływać na miłość.

Pragnienia i impulsy zwracają uwagę na siebie i odwracają uwagę od innych. Zaciemniają nasze intencje kochania i popychają nas do nieświadomego, automatycznego zachowania. Wybór może zostać utracony; miłość staje się abstrakcyjną ideą bez korzeni w naszym rzeczywistym zachowaniu.

Podsumowując, silne emocje, ból i pragnienia to strefy zagrożenia. Tworzą sytuacje, w których dokonujemy nieświadomych wyborów i reagujemy bez świadomości konsekwencji dla miłości. Te chwile z biegiem czasu mogą zdefiniować nasze życie i wyznaczyć naszą ścieżkę. W połączeniu mogą odciągnąć nas od naszej misji: uczenia się miłości.

Planowanie miłości

Ponieważ miłość jest działaniem – czymś, co my… do zamiast czegoś, w co wierzymy lub czujemy — możemy to zaplanować. W ten sam sposób, w jaki planujesz swój dzień, planując wszystkie wydarzenia i zadania, możesz zaplanować działanie z miłością. Miłość to coś, co robimy rękoma, wyrazem twarzy i słowami, które tworzą usta. To zachowanie: jak podnoszenie skarpetek z podłogi, jak pieszczota, jak kiwanie głową lub uśmiechanie się, jak każdy mały akt dobroci lub hojności. Miłość to słuchanie i powtarzanie, aby sprawdzić, czy zrozumiałeś, co zostało usłyszane.

Te krótkie chwile nie są duże. Ale składają się na coś wielkiego: związek stworzony z miłości.

Planowanie miłości zaczyna się od intencji, zaangażowania, aby zobaczyć, gdzie miłość jest możliwa przez cały dzień. Na pewno przegapisz wiele z tych chwil, ponieważ nie zwracasz uwagi lub rozprasza cię coś fascynującego. W porządku. Taka jest natura naszego często szalonego życia. Ale robiąc codzienną intencję kochania, otwieramy się na dostrzeżenie większej liczby momentów wyboru, większej liczby momentów jasności, w których droga rozwidla się przed nami – ku miłości lub rozłączeniu.

Intencja działania z miłości nie zawsze się udaje. Wiadomość może nie zostać odebrana. Ale to nie jest porażka ani powód do rezygnacji.

Najważniejsza jest intencja miłości. Wtedy dowiesz się, czy to działa, czy nie. Uczysz się. Jeśli to nie działa, jeśli są niezamierzone konsekwencje, zdobyłeś mądrość, a ta sama intencja doprowadzi później do innych działań i lepszych wyników.

Są to dwie kluczowe rzeczy: intencje kierowane miłością oraz zwracanie uwagi i uczenie się na podstawie wyników. Jedno bez drugiego może nie działać.

Poranne intencje

Intencja poranna jest rytuałem przygotowującym się do rozpoznania okazji do miłości. Wybierz porę każdego ranka, aby wykonać następujące czynności:

  • Weź i wypuść kilka głębokich oddechów. W tej chwili spokoju zobowiąż się do zauważenia momentów wyboru w ciągu dnia, w którym możesz zbliżać się do miłości lub od niej oddalać.

  • Formalnie ustaw intencję działania w tym dniu w miłości.

  • Skanuj naprzód, aby zidentyfikować spotkania i wydarzenia (ze współpracownikami, rodziną, przyjaciółmi, a nawet nieznajomymi), które mogą dać szansę na odpowiedź z miłością. Co możesz zrobić lub powiedzieć, jak byś przekazała tę intencję? Zobacz, czy możesz zaplanować trzy lub cztery umyślne akty miłości w tych momentach wyboru.

  • Pomyśl krótko o tym, jak doświadczasz miłości, przywołując na myśl kogoś, kogo głęboko kochasz. Zauważ płomień tej miłości w tobie, nawet jeśli jest to tylko krótka iskierka świadomości. Niech ta chwila miłości rozpocznie Twój dzień i inspiruje do wyborów, których dokonujesz do końca.

Świadomość obecnych stanów i poranne intencje

Zbadaliśmy trzy niebezpieczne strefy, które mogą porwać miłość: silne emocje, ból i pożądanie. Możesz zacząć każdy poranek od zobowiązania do obserwacji jeden z tych stanów, kiedy występuje tego dnia. Możesz pomyśleć: Dzisiaj obserwuję swoje (emocje, ból lub pragnienia). To moja praca, aby za każdym razem widzieć wybór: zachowania napędzane emocjami, bólem lub pragnieniem – albo miłość.

W pierwszym tygodniu zmieniaj swoje poranne intencje w tych trzech stanach. Rozwiń umiejętność rozpoznawania każdego i zobacz, że wybór istnieje, zanim zostanie przeniesiony do automatycznych odpowiedzi. Po pierwszym tygodniu zmień swój zamiar na uważną obserwację wszystkie trzy stany kiedy się pojawiają: silne emocje, gdy są wyzwalane, ból, gdy się pojawia, pożądanie, które prowadzi cię do jakiegoś impulsywnego aktu. Gdy tylko emocja stanie się rozpoznawalna, jak tylko pojawi się ból – w jakiejkolwiek formie – gdy tylko pojawi się pożądanie, zobowiąż się, by je zobaczyć i bądź świadomy, że to jest twój moment wyboru.

Nasza podróż tutaj i samotność odczuwana przez nasze duchy w tym miejscu jest koniecznością dla ewolucji miłości. Trajektoria świadomości na Ziemi przechodzi od egoizmu (ochrony i zachowania życia jednostki) do wspólnoty do jedności. Wszystko napędzane przez zamierzony miłość.

Prawa autorskie 2022. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Park Street Press, odcisk Wewnętrzne tradycje.

Źródło artykułu:

KSIĄŻKA: Miłość w czasie nietrwałości

Miłość w czasie nietrwałości
autor: Matthew McKay

okładka książki Miłość w czasie nietrwałości Matthew McKayŻyjemy w świecie, w którym nic nie trwa. Wszystko, co kochamy – związki, miejsca i rzeczy, na które najbardziej liczymy, nawet nasze własne ciała – zmieni się lub zostanie utracone. Ale, jak pokazuje psycholog Matthew McKay, pewność zmiany i straty może w rzeczywistości wspierać, a nie zmniejszać miłość. Bo w sercu bólu i straty jest miłość.

Ostatecznie Matthew McKay pokazuje, że uciekając przed bólem, uciekamy od miłości. Unikając bólu, tracimy drogę do połączenia. Jednak rozpoznając miłość w sercu bólu i straty, wiedząc, że zmiana i nietrwałość są nieuniknione, możemy kierować życiem z kompasem wskazującym miłość jako prawdziwą północ, ucząc się kochać głębiej i bardziej cenić to, co kochamy.

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj.xxx Dostępne również w wersji Kindle. 

O autorze

zdjęcie dr Matthew McKayaDr Matthew McKay jest psychologiem klinicznym, profesorem psychologii w Wright Institute, współzałożycielem Haight Ashbury Psychological Services, założycielem Berkeley CBT Clinic i współzałożycielem Bay Area Trauma Recovery Clinic, która obsługuje osoby o niskich dochodach klientów. Jest autorem i współautorem ponad 40 książek, m.in Podręcznik relaksacji i redukcji stresu i Szukam Jordanii. Matthew jest wydawcą New Harbinger Publications.

Więcej książek Matthew McKaya.