Wiele osób przypisuje picie kawy potrzebie poczucia większej czujności, ale badania pokazują, że nawyk jest równie ważnym czynnikiem napędzającym konsumpcję kofeiny. Westend61 / Getty Images
Jeśli jesteś jak wielu Amerykanów, prawdopodobnie zaczynasz dzień od filiżanki kawy – porannej latte, espresso, a może starego dobrego naparu z kroplówki.
Powszechnym wyjaśnieniem wśród zapalonych kawoszy jest to, że pijemy kawę, aby się obudzić i złagodzić zmęczenie.
Ale ta historia nie do końca się trzyma. W końcu ilość kofeiny w filiżance kawy może się bardzo różnić. Nawet przy zamawianiu tego samego rodzaju kawy w tej samej kawiarni, poziom kofeiny może się podwoić z jednego napoju do drugiego. A jednak my, pijący kawę, wydajemy się tego nie zauważać.
Więc co jeszcze może nas napędzać w naszych poszukiwaniach tego porannego naparu?
To jedno pytanie, na które postanowiliśmy odpowiedzieć w naszych ostatnich badaniach. Odpowiedź ma daleko idące konsekwencje dla sposobu, w jaki podchodzimy do głównych wyzwań społecznych, takich jak dieta i zmiana klimatu.
As behawioralne Naukowcy, dowiedzieliśmy się, że ludzie często z przyzwyczajenia powtarzają codzienne zachowania. Jeśli regularnie pijesz kawę, prawdopodobnie robisz to automatycznie w ramach swojej nawykowej rutyny – nie tylko ze zmęczenia.
Ale przyzwyczajenie po prostu nie wydaje się dobrym wyjaśnieniem – niesatysfakcjonujące jest mówienie, że robimy coś tylko dlatego, że jest to to, do czego jesteśmy przyzwyczajeni. Zamiast tego wymyślamy bardziej przekonujące wyjaśnienia, takie jak powiedzenie, że pijemy kawę, aby złagodzić poranną mgłę.
Ta niechęć powoduje, że nie rozpoznajemy wielu nawyków, nawet jeśli: przenikają nasze codzienne życie.
Nawyki powstają w określonych środowiskach, które stanowią wskazówkę lub wyzwalacz dla zachowania.
Rozpakowanie tego, co kryje się za nawykami
Aby sprawdzić, czy ludzie nie doceniają roli, jaką nawyk odgrywa w ich życiu, zapytaliśmy ponad 100 osób pijących kawę, co ich zdaniem napędza ich konsumpcję kawy. Ocenili, że zmęczenie było około dwa razy ważniejsze niż nawyk w podpędzaniu ich do picia kawy. Aby porównać te założenia z rzeczywistością, prześledziliśmy picie kawy i zmęczenie tych osób w ciągu tygodnia.
Rzeczywiste wyniki wyraźnie odbiegały od wyjaśnień naszych uczestników badania. Tak, byli nieco bardziej skłonni do picia kawy, gdy byli zmęczeni – jak można się było spodziewać – ale stwierdziliśmy, że przyzwyczajenie miało równie silny wpływ. Innymi słowy, ludzie szalenie przeceniali rolę zmęczenia i nie doceniali roli przyzwyczajenia. Wydaje się, że nawyki nie są uważane za wiele wyjaśnień.
Następnie powtórzyliśmy to odkrycie w drugim badaniu z zachowaniem, które ludzie mogą uznać za „zły” nawyk – brak pomocy w odpowiedzi na prośbę nieznajomego. Ludzie nadal przeoczali przyzwyczajenie i zakładali, że niechęć do udzielenia pomocy wynika z ich nastroju w tamtym czasie.
Liczy się przepaść między rzeczywistą a postrzeganą rolą nawyku w naszym życiu. Ta luka jest kluczem do zrozumienia, dlaczego ludzie często mają trudności ze zmianą powtarzających się zachowań. Jeśli uważasz, że pijesz kawę, ponieważ jesteś zmęczony, możesz spróbować ograniczyć picie kawy, kładąc się wcześnie spać. Ale ostatecznie będziesz szczekał na niewłaściwe drzewo – twój nawyk nadal będzie tam rano.
Dlaczego zaskakująco trudno zmienić nawyki
Powodem, dla którego nawyki mogą być tak trudne do przezwyciężenia, jest to, że nie są w pełni pod naszą kontrolą. Oczywiście większość z nas może kontrolować pojedynczy przypadek nawyku, na przykład odmawiając tym razem filiżanki kawy lub poświęcając czas na wskazanie trasy zgubionemu turyście. Wywieramy siłę woli i po prostu się przepychamy. Ale konsekwentne kontrolowanie nawyku jest piekielnie trudne.
Aby to zilustrować, wyobraź sobie, że przez następne pięć sekund musiałeś unikać wypowiadania słów zawierających literę „I”. Całkiem proste, prawda? Ale teraz wyobraź sobie, że musisz utrzymać tę zasadę przez cały tydzień. Zwykle używamy wielu słów zawierających „ja”. Nagle wymagany monitoring 24/7 zamienia to proste zadanie w dużo bardziej uciążliwe.
Podobny błąd popełniamy, gdy próbujemy zapanować nad niechcianymi nawykami i wykształcić nowe, pożądane. Większość z nas może to osiągnąć w krótkim czasie – pomyśl o swoim entuzjazmie rozpoczynając nową dietę lub schemat treningu. Ale nieuchronnie jesteśmy rozkojarzeni, zmęczeni lub po prostu zajęci. Kiedy tak się dzieje, twoim starym nawykiem jest: wciąż tam, aby kierować twoim zachowaniemi wracasz do miejsca, w którym zacząłeś. A jeśli nie rozpoznasz roli nawyku, będziesz przeoczył lepsze strategie, które skutecznie ukierunkowują nawyki.
Druga strona jest również prawdziwa: nie dostrzegamy korzyści płynących z naszych dobrych nawyków. Jedno z badań wykazało, że w dni, w których ludzie silnie zamierzali ćwiczyć, osoby o słabych i silnych nawykach ruchowych miały podobną aktywność fizyczną. Jednak w dni, kiedy intencje były słabsze, ci z silne nawyki były bardziej aktywne. Tak więc silne nawyki utrzymują zachowanie na właściwym torze, nawet gdy intencje przypływają i odpływają.
To nie tylko siła woli
Kultura amerykańska jest częściowo odpowiedzialna za tendencję do pomijania nawyków. W porównaniu z mieszkańcami innych rozwiniętych krajów Amerykanie częściej tak mówią kontrolują swój sukces w życiu.
W związku z tym, zapytani o to, co powstrzymuje ich przed dokonaniem zmian w zdrowym stylu życia, Amerykanie często przytaczają brak siły woli. To prawda, siła woli przydaje się na krótką metę, ponieważ zbieramy motywację, aby na przykład zapisać się na karnet na siłownię lub rozpocząć dietę.
Ale badania pokazują, co zaskakujące, ludzie, którzy odnoszą większe sukcesy w osiąganiu celów długoterminowych wytężać – jeśli w ogóle – mniej siły woli w ich codziennym życiu. Ma to sens: jak wyjaśniono powyżej, z biegiem czasu zanika siła woli i przeważają nawyki.
Jeśli odpowiedzią nie jest siła woli, to jaki jest klucz do kontrolowania nawyków?
Zmiana nawyków zaczyna się od środowisk, które je wspierają. Badania pokazują, że wykorzystanie wskazówek, które wyzwalają nawyki, może być niezwykle skuteczne. Na przykład zmniejszenie widoczności paczek papierosów w sklepach ograniczył zakupy papierosów.
Inną drogą do zmiany nawyków są tarcia: innymi słowy, utrudnianie działania na niepożądane nawyki i łatwe działanie na pożądane. Na przykład jedno badanie wykazało, że recykling wzrósł po tym, jak kosze na śmieci zostały umieszczone tuż obok koszy na śmieci – których ludzie już używali – w porównaniu do zaledwie 12 stóp dalej.
Skuteczna zmiana zachowania zaczyna się od uznania, że wiele zachowań ma charakter nawykowy. Nawyki sprawiają, że powtarzamy niechciane zachowania, ale także te pożądane, nawet jeśli tylko cieszymy się smacznym porannym naparem.
O Autorach
Asafa Mazara, staż podoktorski w dziedzinie nauk behawioralnych, University of Pennsylvania i Wendy Wood, emerytowany proboszcz psychologii i biznesu, USC Dornsife College of Letters, Arts and Sciences
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i łamanie złych
autorstwa Jamesa Cleara
Atomic Habits zawiera praktyczne porady dotyczące rozwijania dobrych nawyków i łamania złych, oparte na badaniach naukowych nad zmianą zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Cztery tendencje: Niezbędne profile osobowości, które pokazują, jak ulepszyć swoje życie (a także życie innych ludzi)
przez Gretchen Rubin
Cztery tendencje identyfikują cztery typy osobowości i wyjaśniają, w jaki sposób zrozumienie własnych tendencji może pomóc w poprawie relacji, nawyków w pracy i ogólnego szczęścia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Pomyśl jeszcze raz: moc wiedzy o tym, czego nie wiesz
przez Adama Granta
Think Again bada, w jaki sposób ludzie mogą zmienić zdanie i nastawienie, oraz oferuje strategie poprawy krytycznego myślenia i podejmowania decyzji.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Ciało utrzymuje punktację: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
The Body Keeps the Score omawia związek między traumą a zdrowiem fizycznym i oferuje wgląd w to, jak traumę można leczyć i leczyć.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Psychologia pieniędzy: ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu
przez Morgana Housela
Psychologia pieniędzy bada, w jaki sposób nasze postawy i zachowania związane z pieniędzmi mogą kształtować nasz sukces finansowy i ogólne samopoczucie.
