Badania sugerują, że istnieją dwa rodzaje pracowników, którzy pracują w domu: segmentatorzy i integratorzy.
Segmentatorzy lubią trzymać pracę w pracy i dom w domu, w przeciwieństwie do integratorów, którzy są zadowoleni z skakania tam iz powrotem między obowiązkami domowymi i służbowymi, dopracowywania projektu o 10:XNUMX i składania prania między spotkaniami. Ale oba typy potrzebują czasu na regenerację, aby zachować zdrowie i produktywność.
„Nawet najbardziej zintegrowani pracownicy potrzebują oderwania od swojej pracy”, mówi Brian Swider, adiunkt zarządzania w Warrington College of Business na Uniwersytecie Florydy, który twierdzi, że zajmuje się segmentacją.
W analizie z 2019 r. 198 badań opublikowanych w Journal of Management, Swider i współpracownicy odkryli, że czas regeneracji doprowadził do lepszej wydajności pracy, a także lepszego snu, mniejszego zmęczenia oraz poprawy samopoczucia psychicznego i satysfakcji z życia.
„Możliwość powrotu do zdrowia poza pracą jest korzystna, a jest to o wiele trudniejsze, gdy praca jest w domu. Ważne jest, aby poświęcić ten czas na separację, ale sposób, w jaki to zrobisz, pracując w domu, będzie inny dla każdego”.
Oto jak stworzyć granice, które najlepiej pasują do Twojego stylu:
Porady dla segmentatorów
Ponieważ segmentatorzy rozwijają się w pracy nad podziałem na przedziały, Swider zaleca trzymanie się jak najbardziej normalnego harmonogramu. Może to być trudne do wykonania podczas pracy w domu, więc podzielił się kilkoma pomysłami, aby zadowolić osoby zajmujące się segmentacją:
- Symuluj dojazdy. „Jeśli wykorzystałeś dojazd do pracy, aby przełączyć się z pracy do domu, czy możesz ustanowić quasi-dojazd? Czy możesz iść na spacer przez 20 minut?” on mówi. „Poszukaj sposobów na powtórzenie tego rytuału separacji”.
- Oddzielna technika pracy i technika domowa. Zamiast pozostawiać swój komputer służbowy dostępny 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, Swider uznał, że pomocne jest odłączenie służbowego laptopa od monitora pod koniec dnia i przełączenie wyświetlacza na komputer domowy.
- Ustaw efektywne limity. Nawet po schowaniu komputera służbowego smartfony sprawiają, że służbowa poczta e-mail jest nieco nieunikniona. Swider zaleca tworzenie reguł, które pozwalają na pilne zadania, jednocześnie chroniąc czas wolny od pracy. „Nie odpowiadam na e-maile po godzinach pracy, chyba że znam osobę lub jest to wrażliwe na czas”, mówi.
Porady dla integratorów
Przy zdalnych ustaleniach trwających dłużej niż wielu oczekiwało – niektórzy na stałe – nawet integratorzy mogą potrzebować separacji. Swider ma również dla nich sugestie:
- Rozważ przejście na „tylko telefon” po godzinach. Krótkie odpowiedzi e-mail, które możesz obsłużyć za pomocą smartfona, mogą być w porządku, ale eksperymentuj z odkładaniem bardziej skomplikowanych zadań. „Jeżeli jesteś jak mucha do zatykania robaków z komputerem w pracy, wyłącz go. Zamknij i traktuj go tak, jakbyś zostawił go w biurze” – mówi. „Jeśli nie można go obsłużyć przez telefon, może poczekać do rana”.
- Priorytet. „Jeśli masz pracę, w której po godzinach występują stałe wymagania, ustal granice, którymi zadaniami musisz się zająć natychmiast”.
- Określ cele. Niejasne obietnice ograniczenia raczej się nie powiedzą. Zamiast tego postaraj się, aby było to mierzalne, na przykład „Będę pracował tylko przez godzinę po obiedzie” lub „Zaadresuję tylko pięć e-maili po 5:XNUMX”.
„Niektórzy ludzie będą się z tym zmagać. Nikt nie będzie doskonały” – mówi. „Ale im bliżej możesz odtworzyć swoją rutynę sprzed COVID, tym bliżej czujesz się bardziej normalny”.
Powiązane książki:
Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i łamanie złych
autorstwa Jamesa Cleara
Atomic Habits zawiera praktyczne porady dotyczące rozwijania dobrych nawyków i łamania złych, oparte na badaniach naukowych nad zmianą zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Cztery tendencje: Niezbędne profile osobowości, które pokazują, jak ulepszyć swoje życie (a także życie innych ludzi)
przez Gretchen Rubin
Cztery tendencje identyfikują cztery typy osobowości i wyjaśniają, w jaki sposób zrozumienie własnych tendencji może pomóc w poprawie relacji, nawyków w pracy i ogólnego szczęścia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Pomyśl jeszcze raz: moc wiedzy o tym, czego nie wiesz
przez Adama Granta
Think Again bada, w jaki sposób ludzie mogą zmienić zdanie i nastawienie, oraz oferuje strategie poprawy krytycznego myślenia i podejmowania decyzji.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Ciało utrzymuje punktację: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
The Body Keeps the Score omawia związek między traumą a zdrowiem fizycznym i oferuje wgląd w to, jak traumę można leczyć i leczyć.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Psychologia pieniędzy: ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu
przez Morgana Housela
Psychologia pieniędzy bada, w jaki sposób nasze postawy i zachowania związane z pieniędzmi mogą kształtować nasz sukces finansowy i ogólne samopoczucie.
