Szyszki lodów mogą przekazywać radość i miłość. JAKOBCZUK WIACHESŁAW/Shutterstock.com

W takim czy innym czasie prawie każdy rodzic używa jedzenia, aby nagradzać swoje dzieci za dobre zachowanie i osiągnięcia – lub pocieszać je, gdy są smutne lub rozczarowane.

Kiedy dzieci dokonują hołdu, wygrywają wielką grę lub wytrwają w walce, rodzic może wyrazić swoją dumę i radość za pomocą cukierków lub lodów. Podobnie, gdy dzieci czują się przygnębione i na zewnątrz, pick-upy mogą przybrać formę smakołyku. Powody tego są proste: używanie jedzenia jako zachęty może przynieść rezultaty, a słone, słodkie lub słodkie potrawy są często w zasięgu ręki.

Możesz pomyśleć, że robienie tego nie zaszkodzi. Ale jako dietetyk i dietetyk skupiony na żywieniu rodziny, uważam regularne używanie jedzenia jako zachęty dla dzieci być ryzykownym.

Nagradzanie i pocieszanie dzieci jedzeniem może prowadzić do przejadania się kiedy nie są głodni. Zwiększa również szanse, że będą spróbuj poradzić sobie z ich emocjami poprzez to, co jedzą.

Dużo czasu spędzam w pracy pomagając klientom przerwać ten cykl. Pokazuję im, jak przestać używać taktyk, takich jak przekupstwo, osądzanie i wstyd które obejmują żywność i napoje, od miski budyniu czekoladowego po dużą szklankę sody. Uczę też rodziców inne sposoby na świętowanie i łagodzą, które nie zależą od jedzenia.

Wiele programów badawczych research dzieci codziennie spożywają więcej kalorii, węglowodanów i tłuszczu kiedy rodzice używają jedzenia, aby nagradzać zachowanie. Na przykład, gdy matki dzieci w wieku przedszkolnym używać jedzenia, aby złagodzić emocje swoich dzieci, te dzieci jedzą więcej słodyczy, kiedy się zdenerwują. A francuskie badanie wykazało, że mamy, które używały jedzenia jako nagrody dla swoich dzieci, stymulowały ich skłonność do przejadania się – nawet gdy ich dzieci nie są głodne. Oczywiście nie tylko mamy i tatusiowie wykorzystują w ten sposób jedzenie, ale wszelkiego rodzaju opiekunowie, od opiekunek do dziadków. I kiedy to jest… duży problem w szkole również kluczowa jest zmiana wzorców w domu.

Aby pomóc rodzicom zerwać z tym nawykiem, skupiłem się na czterech krokach, aby oczyścić poczucie winy i odpuścić jedzenie jako nagrodę.

1. Rozpoznaj typowe scenariusze

Pomyśl o tym, jak świętujesz po występach lub często obiecujesz ucztę, gdy Twoje dzieci skończą zadanie. Czy zachęcasz swoje dzieci do sprzątania pokoju, machając możliwością deseru? Czy zabierasz ich na pizzę, aby pomóc im poradzić sobie, gdy nie tworzą zespołu? Rozpoznanie typowych scenariuszy jest niezbędnym pierwszym krokiem w kierunku przełamania tego wzorca.

2. Nie obwiniaj się

Nie jesteś sam, jeśli jedzenie jest zakorzenione w sposobie interakcji z dziećmi, gdy nie ma cię przy stole. Najważniejsza jest Twoja gotowość do odkrywania nowej ścieżki bez marnowania się na samoocenie. Używanie jedzenia do nagradzania dzieci podważa zdrowe nawyki próbujesz zaszczepić, więc każdy wysiłek w kierunku zmiany może przynieść długoterminowe korzyści.

Wyjście na rodzinny spacer może być prawdziwą ucztą. Shutterstock.com/Vitalinka

3. Nazwij uczucie, które chcesz przekazać

Oddzielenie intencji od działań pomoże ci przestać używać jedzenia jako sposobu na ukojenie lub pochwałę. Aby to zrobić, wyobraź sobie swoje dziecko w sytuacji, w której możesz używać jedzenia w ten sposób. Odtwórz scenę w swoim umyśle, zatrzymując się, zanim przyniesiesz jedzenie. Kiedy wyobrażasz sobie swoje dziecko w scenariuszu, zadaj sobie pytanie, jakie uczucie chciałbyś przekazać.

Na przykład twoje dziecko upada na chodnik i obdziera sobie kolano. Kucasz, aby ich pocieszyć i leczyć ich rany, gdy zawodzenie narasta. Pocieszasz się po ostrożnym przyklejeniu im plastra, ale oni po prostu nie mogą się uspokoić. Jeśli jesteś jak wielu moich klientów, pokusisz się o powiedzenie: „Pomogę ci wstać, a potem pójdziemy po lody”.

Zadaj sobie w tym momencie pytanie, jakie uczucie chcesz, aby postrzegali. W tym przypadku założę się, że to komfort i ulga – a nie pyszny nabiał.

Stanie się świadomym swoich konkretnych uczuć umożliwia zaistnienie dwóch rzeczy. Najpierw zobaczysz, jak jedzenie zastępuje różne emocje. Po drugie, pomoże ci oddzielić twoje uczucia od jedzenia – ułatwiając dostarczenie czegoś innego, co jest naprawdę potrzebne w danej chwili.

Możesz też spróbować powiedzieć głośno swoje uczucia. Na przykład, kiedy twoje dziecko nie zostanie zaproszone na przyjęcie przyjaciela, powiedz: „To smutne. Moim życzeniem dla ciebie jest wiedzieć, jak bardzo jesteś kochany.” To może pomóc ci pamiętać o spróbowaniu czegoś innego niż jedzenie, aby je pocieszyć.

4. Zrób coś innego

Istnieje wiele sposobów na pocieszenie dziecka, które nie wymagają jedzenia. Możesz je przytulić lub na przykład dać im kąpiel z bąbelkami.

Aby to uczcić, spróbujcie wspólnie obejrzeć rodzinny film i poświęć czas na powiedzenie, z czego jesteś z nich najbardziej dumny. Jeśli próbujesz zmotywować lub zainspirować swoje dziecko, możesz podkręcić jego ulubioną piosenkę, a następnie tańczyć i śpiewać do muzyki.

Kiedy chcesz zmusić lub zachęcić dzieci do, powiedzmy, odrabiania lekcji, spróbuj pochwalić ich wysiłek. Powiedz im, że widzisz, jak ciężko pracują i zapytaj: „Jak mogę cię teraz wesprzeć?”

W przypadku małych dzieci, gdy odmawiają opuszczenia placu zabaw lub kąpieli, spróbuj zaangażować je pluszem lub miękką zabawką do zabawy.

Postaraj się, aby Twoje dziecko pomogło wybrać jakieś alternatywy. Mogą mieć dobre pomysły, które ci nie przychodzą na myśl.

Sposoby i słowa

Wykorzystywanie jedzenia w celu nagradzania lub pocieszania dzieci jest na tyle powszechne, że American Academy of Pediatrics i pięć innych organizacji zawodowych zaleca rodzicom, aby nie używali jedzenia w ten sposób.

Ale nikt, w tym lekarze, nie sugeruje, że nigdy nie powinno się robić tortu urodzinowego ani używać jedzenia jako nagrody w żadnej sytuacji. Jedzenie jest integralną częścią kultur na całym świecie i powinno się nim w pełni cieszyć.

Jeśli odkryjesz, że regularnie polegasz na jedzeniu, aby wyrażać emocje ze swoimi dziećmi, uważam, że powinieneś spróbować zmienić biegi.

Chodzi o znalezienie sposobów i słów, zamiast używania jedzenia, aby pokazać swoim dzieciom, jak bardzo je kochasz.

O autorze

Stephanie Meyers, Zarejestrowana Dietetyk i Dietetyk, Boston University

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

Dziecko z całym mózgiem: 12 rewolucyjnych strategii pielęgnowania rozwijającego się umysłu dziecka

autorstwa Daniela J. Siegela i Tiny Payne Bryson

Ta książka zawiera praktyczne strategie dla rodziców, które mogą pomóc ich dzieciom rozwinąć inteligencję emocjonalną, samoregulację i odporność, korzystając ze spostrzeżeń z neuronauki.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Dyscyplina bez dramatów: całościowy sposób na uspokojenie chaosu i pielęgnowanie rozwijającego się umysłu dziecka

autorstwa Daniela J. Siegela i Tiny Payne Bryson

Autorzy książki The Whole-Brain Child oferują rodzicom wskazówki, jak zdyscyplinować swoje dzieci w sposób promujący regulację emocjonalną, rozwiązywanie problemów i empatię.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Jak mówić, żeby dzieci nas słuchały i jak słuchać, żeby dzieci do nas mówiły

autorstwa Adele Faber i Elaine Mazlish

Ta klasyczna książka zawiera praktyczne techniki komunikacji dla rodziców, aby mogli nawiązać kontakt z dziećmi oraz wspierać współpracę i szacunek.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Maluch Montessori: przewodnik dla rodziców dotyczący wychowania ciekawego i odpowiedzialnego człowieka

przez Simone Davies

Ten przewodnik zawiera spostrzeżenia i strategie dla rodziców, jak wdrażać zasady Montessori w domu i wspierać naturalną ciekawość, niezależność i zamiłowanie dziecka do nauki.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Spokojny rodzic, szczęśliwe dzieci: jak przestać krzyczeć i zacząć się łączyć

przez dr Laurę Markham

Ta książka zawiera praktyczne wskazówki dla rodziców, jak zmienić sposób myślenia i styl komunikacji, aby wspierać więź, empatię i współpracę z dziećmi.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić