Image by katyandgeorge
Kiedy wchodzimy w stan intensywnego pragnienia jedzenia, często dzieje się tak, ponieważ reagujemy na konkretny wyzwalacz, taki jak nieprzyjemna lub niepokojąca interakcja lub wystąpienie stresującego wydarzenia. Następnie przechodzimy w stan stresu – być może nasze mięśnie brzucha, szczęki, ramion lub miednicy zostają nieświadomie zaciśnięte lub czujemy się zdrętwiali lub poruszeni.
Zazwyczaj temu stanowi może towarzyszyć intensywne pragnienie pewnych pokarmów – często pokarmów, które uważamy za uspokajające. Dopóki nie znajdziemy sposobu na przełamanie tego wewnętrznego stanu, pozostajemy niewolnikami wyzwalaczy w naszym środowisku. Ponadto często używamy jedzenia lub narkotyków jako skutecznego środka do zmiany naszego stanu — to znaczy do zmiany sposobu, w jaki się w danej chwili czujemy. Jeśli jesteś jak wielu moich klientów, twoje nieproduktywne nawyki żywieniowe rozwijają się i utrwalają przez wiele lat.
Technika „przełamania pragnienia” oferuje metodę przełamywania wewnętrznego stanu, który powoduje pragnienia, bez konieczności samoleczenia jedzeniem, alkoholem, kofeiną, lekami – zarówno na receptę, jak i w inny sposób, lub pigułkami odchudzającymi. jak przejść z zewnętrznego poziomu – gdzie istnieją wątpliwości i obawy dotyczące siebie i otoczenia – do głębszych poziomów wewnątrz siebie, gdzie znajdują się stany bycia, które uwalniają cię od uzależnienia.
Uwolnienie się od nawykowych odpowiedzi
Zanim będziesz mógł skutecznie przełamać swój stan, musisz uznać stan, w którym się znajdujesz. Wiele razy, kiedy jesteśmy „nieswojo”, nie jesteśmy pewni, co tak naprawdę dzieje się wewnętrznie. Często wydaje się, że po prostu reagowaliśmy na okoliczności zewnętrzne.
Na przykład możemy sobie powiedzieć: „Oczywiście, że jestem zdenerwowany i sięgam po słoik z cukierkami – mój syn krzyczy od pół godziny” lub „Nic dziwnego, że będę dziś musiał wypić dzbanek kawy — Całą noc nie spałem z psem” lub „W dzieciństwie byłem traktowany tak źle, że zawsze będę się starał pocieszyć frytkami i chlebem”.
Te stwierdzenia wydają się oczywiste. Jeśli jednak Twoim celem jest zdrowo i szczęśliwie żyć oraz dbać i szanować swoje ciało, serce i umysł, to sięganie po słoik cukierków lub chipsy lub picie kawy z dzbanka jest sprzeczne z intencją, którą sobie wyznaczyłeś. Projektuj do przodu i zadaj sobie pytanie, jak będziesz się czuł po tym, jak zaangażujesz się w zachowanie? Nawet jeśli cukierek odciąga Cię od niepokoju związanego z synem, chleb daje ci chwilę wytchnienia od nieprzyjemnych uczuć lub kawa pomaga przetrwać dzień, bardzo prawdopodobne jest, że będziesz mieć wyrzuty sumienia i zły o sobie, i może nawet dojść do wniosku, że jesteś beznadziejny.
Co by było, gdyby istniał sposób na złamanie swojego stanu w takich sytuacjach, zamiast podążać znaną drogą samo-sabotażu? Czy nie byłoby wspaniale zmienić kurs w połowie strumienia i przełączyć się na ścieżkę, która prowadzi do pożądanego celu? Technika Przełamania Swojego Pożądania pozwoli ci to zrobić.
Przyjrzyjmy się niektórym podstawowym stanom, które prowadzą do uzależnienia od jedzenia lub uzależnienia w ogóle, a także tym stanom wewnętrznym, które mogą uwolnić cię od uporczywego pragnienia jedzenia i substancji.
Stany wewnętrzne, które prowadzą do uzależnienia od jedzenia
- Zmieszany
- Nerwowy
- przestraszony
- Niespokojny
- Zakłopotany
- Słaby
- Smutny
- Przygnębiony
- Zawstydzony
- Maniakalny
- Podekscytowany
- Zmartwiony
- Niebezpieczny
- Zagrożony
- osądzony
- Poza kontrolą
- Samotny
- Sfrustrowany
- Beznadziejny
- Zdesperowany
- Niepewny
- Bezsilny
Wewnętrzne stany, które uwalniają Cię od uzależnienia od jedzenia
- Radość
- Błogość
- Pokój
- Uspokój
- Spokój
- Wytrzymałość
- Nadzieja
- Miłość
- Statystyki z konta
- Szczęście
- Spełnienie
- Żywotność
- Bezpieczeństwo
- Przyjęcie
- ochrona
- Cierpliwość
- Wdzięczność
- Pełnia
Technika stanu przełamania pragnienia
Poniższą, siedmiostopniową technikę przełamania pragnienia należy stosować za każdym razem, gdy doświadczasz niezdrowego pragnienia. Aby skutecznie ćwiczyć to ćwiczenie, aktywuj swoją wyobraźnię. Gdy będziesz codziennie powtarzać tę praktykę, będzie wiele sesji, w których nie jesteś tak naprawdę pobudzony w momencie, gdy wykonujesz to ćwiczenie. Na tamte czasy sugeruję, abyś wyobraził sobie swoje ostatnie negatywne doświadczenie związane z jedzeniem lub upojeniem substancjami i przypomniał sobie wyzwalacze i stan wewnętrzny, w którym byłeś.
Ten rodzaj praktyki ułatwi zastosowanie tej techniki, gdy faktycznie znajdziesz się w sytuacji, w której jej potrzebujesz. Ponadto niektóre kroki wymagają czasu i prywatności. Dlatego im częściej ćwiczysz tę technikę w cichym i prywatnym miejscu, wyobrażając sobie wyzwalacze pokarmowe, tym łatwiej będzie jej użyć w bardziej naładowanej sytuacji, gdy faktycznie zostaniesz złapany w ferworze głodu jedzenia, alkoholu lub narkotyków.
Krok 1: Oddal się od wyzwalacza
Krok 2: Zidentyfikuj swój stan wewnętrzny
Krok 3: Uzyskaj drugą, prawdziwszą opinię
Krok 4: Identyfikuj się ze swoim nowym stanem
Krok 5: Odrzuć ograniczającą wiarę
Krok 6: Zakotwicz swoje wyższe intencje
Krok 7: Wybierz nową akcję
(Uwaga redaktora: Każdy krok zawiera wyczerpujący opis tego, jak go ćwiczyć. Zobacz książkę aby uzyskać szczegółowe informacje.)
Wyolbrzymianie swojego stanu
Jednym z alternatywnych i skutecznych sposobów szybkiego przełamania obecnego stanu jest po prostu wyolbrzymianie go, aż do absurdu. Na przykład, gdy stajesz w obliczu sytuacji, która wywołuje w tobie bolesne uczucia, zamiast racjonalizować lub zaprzeczać swoim uczuciom (co często prowadzi do wypchania uczuć jedzeniem), możesz doprowadzić sytuację do absurdalnego zakończenia.
Uważam, że poniższe ćwiczenie jest niezwykle pomocne w pozbyciu się wszelkiego przywiązania do rzeczy, które są w określony sposób i powrocie do stanu równowagi i spokoju. Nadal będziesz mieć preferencje, ale czy nie byłoby wspaniale uwolnić się od niepokoju, który często pojawia się, gdy ludzie lub sytuacje w życiu nieuchronnie cię zawiodą?
Oto jak to działa. Pierwszym krokiem do wyolbrzymiania swojego stanu jest uświadomienie sobie i przyznanie się do tego, że jesteś pobudzony. Nie ma znaczenia, czy spust jest łagodny czy silny. Po prostu zauważ swój stan fizyczny. Zacznijmy od poniższego przykładu, a potem możesz spróbować sam.
Czujesz się lekko zirytowany, że twój przyjaciel nie oddzwonił przez ponad tydzień. Zapisz (lub uświadom sobie) wewnętrzne głosy:
„Dlaczego nie oddzwoni do mnie? Czy ona nie dba o mnie?
– Jest zbyt zajęta na naszą przyjaźń. Ja bardzo za nią tęsknię."
„Może powinienem zadzwonić do niej ponownie. Nie, nie chcę jej niepokoić.”
„Po prostu zapomnę o niej i będę zajęty. Zawsze jest zbyt zajęta.
„Mam dość tej jednokierunkowej przyjaźni”.
Zauważ, jak czuje się twoje ciało i dostosuj się do tego, w którym miejscu w ciele możesz odczuwać to uczucie irytacji. Nazwij dominujące uczucie. Bądź ze sobą szczery. Możesz napisać: „W tej chwili czuję się naprawdę zły na Jane. Nigdy do mnie nie oddzwania. Ja też jestem zajęty, ale zawsze znajduję dla niej czas. Mam dość bycia tym, który musi sięgnąć po pomoc”.
Teraz wyolbrzymij swój gniew do punktu absurdalnego wniosku. Gdybyś podążał za swoim gniewem, nieocenzurowanym, i pozwolił, by cię poprowadził, gdzie mógłbyś skończyć? Baw się swoim scenariuszem.
Może być kilka opcji. Jednym z nich może być to, że Jane w końcu do ciebie dzwoni i odkładasz słuchawkę. Możesz sobie wyobrazić, że twój gniew staje się tak silny, że zaczynasz krzyczeć i walić w ściany. Możesz tak mocno walić w ściany, że twój dom zacznie się kruszyć.
Wyciągając wniosek do absurdu, łatwiej jest pozwolić uczuciom przepływać przez ciebie i znikać naturalnie, bez próbowania ich odejścia lub odgrywania ich w sposób autodestrukcyjny. Kiedy przesadzasz w swoim stanie, używaj wszystkich zmysłów. Zwiększ tempo rozmów towarzyszących głosom wewnętrznym. Następnie zwolnij. Możesz nawet zmienić ton i tempo swojej wypowiedzi, aby uczynić ją bardziej niedorzeczną. Jeśli jakaś osoba (lub ty sam) uważasz, że jest przyczyną twojego zdenerwowania, zobacz jej twarz (lub swoją) i całą sytuację w bardzo zniekształcony sposób.
Być może, kiedy siedzisz ze swoim gniewem, zdajesz sobie sprawę, że pod spodem kryje się głęboki smutek. Możesz odkryć takie głosy pod spodem:
"Jestem sam."
„Wszyscy moi przyjaciele odeszli”.
„Moje dzieci dorastały tak szybko”.
„Życie jest samotne”.
„Nie mam energii na przyjaźń”.
„Ludzie zawsze mnie ranią”.
Teraz, zamiast przekonywać siebie, że te myśli są głupie i powinieneś się ich pozbyć, jeszcze raz przesadzaj z uczuciami, do których te myśli prowadzą i obserwuj, jak znikają naturalnie. Zauważ, jak czujesz się fizycznie i jeszcze raz zapisz swój stan: smutny, przygnębiony, beznadziejny, samotny.
Wzmacnianie chwilowo swoich stanów i wyciąganie możliwych skutków odreagowywania uczuć do absurdalnego konkluzji pomaga rozluźnić ich uścisk. Celem jest uświadomienie sobie, że masz kontrolę nad tym, jak długo i często ten scenariusz jest odtwarzany w twoim umyśle. Kiedy już zaakceptujesz, że twoje wewnętrzne stany przychodzą i odchodzą, łatwiej jest po prostu powiedzieć „tak” temu, co w danej chwili czujesz.
Kiedy wyolbrzymiasz to uczucie do bardzo nielogicznego, absurdalnego wniosku, łatwiej jest zrezygnować z potrzeby kontrolowania życia, ponieważ jest to niemożliwe. Zdajemy sobie sprawę i akceptujemy, że częścią życia jest doświadczanie wszystkich wzlotów i upadków – w tym radości i smutku, uczucia połączenia i separacji, zysków i strat, emocji i rozczarowań.
„Jak długo będę się tego trzymać?”
Pouczające pytanie, które należy sobie zadać, brzmi: „Jak długo będę się tego trzymać?” Kiedy zdajesz sobie sprawę, że w którymś momencie będziesz musiał pozwolić tej sprawie odejść, łatwiej będzie pozwolić jej odejść wcześniej niż później, zwłaszcza gdy nawiążesz połączenie między trzymaniem się uczuć i osądów a cierpieniem, którym jesteś w rezultacie tworząc dla siebie.
Czasami wydaje się wygodne lub trafne założenie, że gdyby nie było określonej sytuacji lub osoby, mógłbyś być naprawdę szczęśliwy. Możesz sobie wyobrazić, że gdybyś tylko nie miał nadwagi, twoje życie byłoby dobre. Ale prawda jest taka, że twoja nadwaga lub niezdrowy stan są okazją, którą życie daje ci do głębszego poznania i pokochania siebie.
Jeśli spojrzymy w ten sposób na wszystkie wyzwania w naszym życiu, dostrzeżemy, że każda przeszkoda jest bramą do odkrycia większych cnót, które kryją się wewnątrz. To świetne ćwiczenie, gdy jesteś już pobudzony i musisz szybko osiągnąć bardziej zaradny stan. Oto kroki:
ĆWICZENIE: TECHNIKA PRZESTRZEGAJ SWOJEGO STANU
1. Uświadom sobie, że jesteś wyzwolony.
2. Uświadom sobie wewnętrzne głosy. Zwróć uwagę, jak czuje się twoje ciało. Jeśli możesz, zapisz myśli i uczucia na papierze.
3. Spójrz oczami umysłu na sytuację, która cię denerwuje.
4. Przesadzaj w jakikolwiek sposób. Wyobraź sobie, że jest znacznie gorzej niż jest w rzeczywistości. Zintensyfikuj swoją negatywną reakcję na osoby i wydarzenia, które są zaangażowane. Doprowadź to do absurdalnego zakończenia.
5. Otwórz swoje serce na siebie i odblokuj studnię miłości i współczucia, która jest dostępna od ciebie
©2019 by Rena Greenbert. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Wyciąg za zgodą. Wydawca: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com
Źródło artykułu
Łatwe zerwanie z cukrem: przełam nawyki i uzależnienia, które Cię kontrolują
(Pierwotnie opublikowany jako „The Craving Cure”)
autorstwa Reny Greenberg.
Nadmierne spożycie cukru we wszystkich jego formach – w tym prostych węglowodanów, kofeiny, alkoholu – może prowadzić do problemów z wagą, zmęczenia, niepokoju, depresji i innych zaburzeń psychicznych i fizycznych. Bez względu na to, jaką słabość pragniesz, ta książka da ci wewnętrzną moc, strategie i techniki, których potrzebujesz, aby ją przezwyciężyć. (Dostępny również jako wydanie Kindle i jako audiobook.)
O autorze
Rena Greenberg współpracuje z ludźmi z całego świata w prywatnych sesjach hipnoterapii i coachingu przez Skype oraz twarzą w twarz na Florydzie, aby pomóc ludziom wyzdrowieć i poprawić ich życie. Rena ukończyła biopsychologię na City University of New York oraz tytuł magistra na University of Spiritual Healing and Sufism. Jest również trenerem hipnozy i NLP oraz posiada certyfikat zarządu w zakresie terapii biofeedback. Do Reny można dotrzeć pod adresem http://EasyWillpower.com
