Siedem strategii uzyskania przewagi nad depresją

Dr Vasant Lad, założyciel Instytut Ajurwedy z Albuquerque, Nowy Meksyk, w tomie XXV, numer 4 z Ajurweda dzisiaj, definiuje depresję jako popularną diagnozę charakteryzującą się „utratą przyjemności i zainteresowania życiem... z towarzyszącym poczuciem presji, pustki lub pustki oraz niską samooceną”. Wszyscy czasami możemy czuć się przygnębieni, ale kiedy staje się to naszą dominującą postawą, może być trudno ją przezwyciężyć.

Ajurweda, nauka o życiu, postrzega wszystko w kategoriach gry trzech elementów — Kapha, Pitta i Vata. Podobnie, rekonstrukcja postawy opiera się na założeniu, że mamy 3 pary emocji i że te emocje są podstawą wszystkiego, co myślimy, czujemy, mówimy i działamy. Możesz zrób krótki quiz Attitude Reconstruction i ustal, jakie emocje są dla Ciebie najbardziej dominujące, a co za tym idzie, jaka jest Twoja konstytucja emocjonalna.

Nasze trzy pary emocji korelują z Kapha (smutek), Pitta (gniew) i Vata (strach). Pomyślałam, że ciekawie byłoby podzielić się z wami trzema rodzajami depresji według ajurwedy, zanim przedstawię wam moje siedem sugestii, jak uwolnić się od tej wyniszczającej choroby. Mam nadzieję, że uznasz to za równie wnikliwe jak ja.

Trzy rodzaje depresji według ajurwedy 

Główne oznaki i objawy depresji typu Kapha

Kapha koreluje ze smutkiem, więc jeśli masz silną kapha, prawdopodobnie znasz te objawy, które obejmują uczucie ciężkości, ospałość i wycofanie.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Melancholia

Uczucia ciężkości

Przejadanie się

Otyłość

Nadmierny sen

Szarzyzna

Powolność

Powolne działania

Monotonne zachowanie

Powolna i leniwa rozmowa

Cisza lub mowa jednosylabowa

Chorobliwe nastroje

Zmniejszone zainteresowanie zwykłymi zajęciami

Wycofanie społeczne

Poczucie beznadziejności

Świat jest nudny, ponury i szary

Główne oznaki i objawy typu Pitta Depresja

Depresja Pitta charakteryzuje się gniewem, który wyładowuje się zarówno na innych ludziach, jak i na sobie. Może rozpoznajesz w sobie te cechy, kiedy czujesz się przygnębiony.

Drażliwość

Złość

Poczucie porażki

Poczucie bezwartościowości (bezużyteczność, niska samoocena)

Wina i samoobwinianie

Pomysły samooczerniające

Samo krytyczny

Wykroczenia lub wykroczenia

Nawracające myśli o samobójstwie lub śmierci

Szybko przechodź od jednego pomysłu do drugiego

Judgment

Dużo żartuje, ma fałszywy uśmiech, trzyma w sobie smutek lub poczucie porażki

Zbyt pewny siebie i zbyt optymistyczny

Reaguje przemocą lub agresją w przypadku pytania

Światłoczułość

Kwasu refluks

Niestrawność

Główne oznaki i objawy depresji typu Vata

Trzeci rodzaj depresji, Vata, charakteryzuje się strachem, niepokojem i niepokojem oraz wahaniami nastroju. Jeśli strach jest Twoją najbardziej dominującą emocją, być może znasz niektóre z tych objawów.

Zmienia się, przychodzi i odchodzi jak bryza

Objawy najgorsze wieczorem

Strach i niepokój

Niepokój, silne pobudzenie

Bezsenność, budzenie się często w nocy

Wczesne budzenie

Dobowe zmiany nastroju — gorsze o świcie i zmierzchu

Niezdecydowanie

Słaba koncentracja

Poczucie niegodności

Utrata apetytu

Utrata masy ciała

Niedożywienie

Ból głowy potyliczny lub klasterowy ból głowy

Ból pleców

Zaparcie

Płacz cicho w zacisznym miejscu

Nadmierna rozmowa

Mówienie w nierówny sposób (na przemian szybko i wolno)

Wahania nastroju

Zmarszczona brew

Opuszczone kąciki ust

Zgarbiona postawa

Słaby kontakt wzrokowy

Utrata przyjemności

Zmniejszone pożądanie seksualne

Brak miesiączki u kobiet

Świat wygląda na suchy i bezbarwny

Siedem strategii uzyskania przewagi nad depresją

Niezależnie od tego, jakiego rodzaju depresji doświadczasz, możesz podjąć konkretne działania. Wiem o tym, ponieważ pracowałem z ludźmi, którzy wierzyli, że ich depresja nigdy nie ustąpi, i widziałem, jak podjęli działania, aby skręcić za róg i znaleźć spokój, miłość i radość, za którymi tęsknili. ty mogą wyrwij się z tego przytłaczającego lub pod przytłaczającym uczuciem.

1. Skontaktuj się z kimś bezpiecznym, aby uzyskać wsparcie. Nie bądź sam ze swoimi uczuciami beznadziejności. Obecnie masz tylko jedną perspektywę: swoją. Co dwie głowy to naprawdę nie jedna, a inni ludzie mogą pomóc Ci znaleźć nowe możliwości, rozwiązania i spostrzeżenia, których byś nie dostrzegł w inny sposób. Zawsze jest ktoś – członek rodziny, przyjaciel, doradca lub grupa wsparcia – gotowy do słuchania. Czasami łatwiej jest szukać wsparcia u nieznajomych i właśnie do tego nadają się gorące linie społecznościowe.

2. Bądź otwarty na leki. Nie osądzaj siebie za to, że potrzebujesz pomocy. Depresja może wyczerpać twoją energię i osłabić twoje zdrowie. To bardzo realny stan fizyczny i nie ma wstydu przyznać, że nie możesz się wyleczyć. Leki mogą pomóc w takich chwilach, nawet jeśli są krótkoterminowe, aby przetrwać trudne chwile. Kiedy czujesz się naprawdę źle, dobrze jest skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, czy leki mogą pomóc w radzeniu sobie z intensywnymi, przygnębionymi uczuciami, które nie wydają się ustępować.

3. Skup się na konkretach i podejmij małe wykonalne kroki. Nie łącz wszystkich swoich nieszczęść razem. Nazywa się to globalizacją i sprawi, że poczujesz się przytłoczony. Staraj się nie używać słów takich jak „zawsze”, „nigdy” i „wszystko”, np. „ja” zawsze dostać się do tej poprawki, i to śniegr działa. Wszystko w moim życiu jest totalny bałagan”. Pogrążysz się tylko głębiej w rozpaczy. Zamiast tego zajmij się jednym wyzwaniem na raz.

Wypisz konkretne problemy, którymi się boisz: związek, praca, śmierć, pomyłka, zdrowie, brak przyjaciół, brak pieniędzy itp. To pozwoli Ci poradzić sobie z jedną konkretną stratą, zranieniem, żalem, niesprawiedliwością, naruszeniem, lub groźby na raz. Może to zająć trochę czasu, ale postępy, które poczynisz w jednej dziedzinie, pomogą w innych problematycznych obszarach.

4. Nie lekceważ swoich emocji jako nieistotnych. Kiedy zaprzeczasz swoim emocjom, zaczynasz tworzyć bloki, które cię wyczerpią. Wkrótce będziesz tracić całą swoją energię, próbując zachowywać się inaczej niż naprawdę się czujesz – i unikając smutku, strachu i gniewu, które są w tobie uwięzione.

Wydobądź tę energię emocjonalną ze swojego ciała fizycznie (nawet jeśli wydaje ci się, że jest to ostatnia rzecz, jaką chcesz zrobić), płacz, uderzając i drżąc. Wydawaj dźwięki, aby wyrazić swoje emocje. Jeśli płaczesz z powodu straty, powiedz „Do widzenia!" do tego, co straciłeś, gdy płaczesz lub po prostu mówisz "Czuję się smutny." W przypadku uczucia niepokoju, dreszcz, mówiąc: "Boję się." 

Uznaj swój słuszny gniew, uderzając do diabła z czegoś nieożywionego, takiego jak materac, wydając dźwięki (na przykład warczenie) lub mówiąc: "Czuję się taki zły!" Poczujesz się o wiele lepiej.

5. Tocz walkę z przygnębiającymi myślami. Nie pozwól, aby negatywne myśli pozostały niekwestionowane. Ćwicz przerywanie starego spinu i rozciągaj swój mózg, aby znaleźć coś pozytywnego z każdej interakcji. Przejmij kontrolę nad przygnębiającymi myślami, takimi jak „Nie ma nadziei” lub „Życie jest ponure”.

Przerywaj i zamieniaj myśli zorientowane na przyszłość, powtarzając zdanie, takie jak „Bądź tu teraz. Nie znam przyszłości. Jaka jest jedna pozytywna rzecz, którą mogę dla siebie zrobić dzisiaj/teraz?” Szybko zastąp myśli o bezwartościowości „Robię, co w mojej mocy. Jestem dobrą osobą. Jestem cała i kompletnaMoja praca polega na dbaniu o siebie."

6. Porzuć „czekanie”. Nie czekaj, aż ktoś cię uratuje. Wyciągnięcie się z rozpaczy nie może się zdarzyć, dopóki tego nie przyznasz ty trzeba podjąć działania. Zmiana behawioralna i emocjonalna musi zacząć się od ty.

Porzuć nieuzasadnione nadzieje lub czekaj, aż inni się zmienią. Zapisz wszystko, co chcesz, aby było inne, a następnie weź pierwsze zdanie i umieść przed nim, „Porzucam wszelką nadzieję, że…”Na przykład, „Porzucam wszelką nadzieję, że moi rodzice kiedykolwiek mnie zrozumieją” lub "Porzucam wszelką nadzieję, że mój chłopak będzie wierny”. Powtarzaj zdanie, konstruktywnie wyrażaj złość lub smutek, które się pojawiają, przerywaj destrukcyjne myślenie i skup się na tym, co mówisz. Wkrótce będziesz mógł zobaczyć, co jest dla Ciebie prawdą i co możesz teraz zrobić z każdym elementem.

7. Ponownie skup się na łączeniu się z samym sobą. Nie oceniaj siebie surowo. Dojście do stanu rozpaczy, w którym się znajdujesz, mogło zająć wiele miesięcy lub lat nagromadzonych rozczarowań, pomyłek i okoliczności życiowych.

Zapytaj siebie, „Jaki jest mój cel? Jakie są moje cele?” Pytaj codziennie. Napisz swoje odpowiedzi. Utrzymuj, aż znajdziesz te, które rezonują jako prawdziwe. Następnie przypomnij sobie o swoich celach i zamierzeniach codziennie. Wyznacz serię małych kroków, aby osiągnąć swój cel i po prostu wykonuj jeden lub dwa małe kroki dziennie.

Inne praktyczne sugestie

Oprócz tych siedmiu strategii rekonstrukcji postawy, dr Lad i medycyna ajurwedyjska zalecają kilka innych praktycznych wskazówek, które są pomocne w przezwyciężeniu depresji. Warte wspomnienia jest wstawanie wcześnie i oglądanie porannego słońca. (Dominacja różowych, pomarańczowych i złotych promieni zwiększa poczucie szczęścia, radości i kreatywności.)

Nie zostawaj cały czas sam. Wstań i bądź aktywny. Wykonuj regularne praktyki duchowe, takie jak joga, pranajama (regulowane oddychanie) i medytacja. I wreszcie jedz świeżą żywność i unikaj negatywnych zachowań, które mogą sprzyjać depresji. (Oznacza to unikanie palenia, alkoholu, narkotyków, pozostawania do późna w nocy, postu i częstych czynności seksualnych).

Zdobycie przewagi nad depresją nie jest poza twoim zasięgiem, gdy nauczysz się kierować swoją energię na to, czego chcesz głęboko, w sercu, zamiast być biernym i rozczarowanym. Rokowanie jest dobre, jeśli przyczynisz się do uzdrowienia.

 © 2018 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia autorstwa Jude Bijou, MA, MFTDzięki praktycznym narzędziom, przykładom z życia i codziennym rozwiązaniom dla trzydziestu trzech destrukcyjnych postaw, Rekonstrukcja Postawy może pomóc ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem, i napełnij swoje życie miłością, pokojem i radością.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę.

O autorze

Jude Bijou, MA, MFT, autor: Attitude ReconstructionJude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 Jude rozpoczął prywatną praktykę psychoterapii i zaczął pracować z osobami, parami i grupami. Zaczęła także prowadzić kursy komunikacji w Santa Barbara City College Adult Education. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/

* Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju

* Obejrzyj wideo: Dreszcz, by konstruktywnie wyrazić strach (z Jude Bijou)

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon