Jak praktykować proste akty życzliwości

Z lawiną niemiłych słów i czynów, która ogarnia nasze życie dzisiaj, nadszedł czas, aby przeciwstawić się trendowi i stawić opór. Celem jest przejście od osądu i poczucia separacji do akceptacji i połączenia. Doprowadzą nas tam akty dobroci.

Życzliwość może przejawiać się na wiele sposobów, takich jak wyrażanie współczucia, pomoc, empatia, przebaczenie i troska. Te gesty rozpalają i rozpalają uczucia miłości. Miłość to nie transakcja biznesowa. Aby uzyskać maksymalny efekt, należy ofiarować życzliwość, nie oczekując niczego w zamian, z wyjątkiem doświadczenia pozytywnego połączenia międzyludzkiego. Wtedy będziesz robił swoją część, nie dodając do negatywnej atmosfery, która się kręci.

Życzliwość musi być skierowana zarówno do innych ludzi i rzeczy, jak i do siebie. Są cztery życzliwości. W ramach codziennej praktyki pisz, myśl lub mów jedną z tych czterech rzeczy i poczuj zmianę.

1. Pozytywny

To naprawdę uciążliwe przebywanie w pobliżu kogoś, kto ma coś negatywnego do powiedzenia na temat prawie wszystkiego. Akcentowanie pozytywów może mieć zauważalną różnicę. Na przykład możesz zadeklarować, że ostatnia impreza, którą wydałeś, była totalnym fiaskiem, ponieważ nie pojawiło się wielu znajomych lub możesz być zachwycony towarzystwem tych, którzy uczestniczyli.

Spojrzenie na szklankę jako do połowy pełną odżywia naszą duszę. Pomijając negatywne obserwacje i skupiając się na czymś dobrym, podniesiesz swój stan wewnętrzny. Ponadto pozytywnie wpłyniesz na otoczenie. W ciągu dnia systematycznie zastępuj automatyczne „nie” „tak, tak, tak”.

2. Pochwała

Kto nie lubi, gdy mówi się mu, co robi dobrze? W swojej książce Moc pozytywnego rodzicielstwa, dr Glenn Latham, znany psycholog dziecięcy, sugeruje, że stosunek między pochwałami a korygującą informacją zwrotną powinien wynosić około dziesięć do jednego. Ta koncepcja dotyczy nie tylko dzieci. Ogólnie rzecz biorąc, o wiele skuteczniejsze jest chwalenie działań, do których chcesz zachęcić, niż karanie tych, których nie akceptujesz.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Ludzie nie mogą zdobyć wystarczająco dużo szczerych pochwał, więc nie przestawaj ich przychodzić, zwłaszcza gdy ktoś przechodzi przez trudny okres. Oto kilka przykładów pochwał:

  • Cieszę się, że o tym wspomniałeś.
  • Zrobiłeś dobrą robotę.
  • Podoba mi się to, co właśnie powiedziałeś.

3. Docenianie

Prosty gest uznania może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby wnieść miłość i więź do pokoju. Wyrażanie uznania dla innych nie neguje różnic, które możemy mieć, ale może zwiększyć dobro, które widzimy w sobie nawzajem. Zamiast krytykować i oceniać, skup się na cechach lub działaniach, które podziwiasz i wyrażaj je.

Uznania mogą być ogólne lub szczegółowe. Oto kilka przykładów silnych ocen:

  • Doceniam to, że pomogłeś mi w domu w sobotę.
  • Doceniam twoje poczucie integralności.
  • Podoba mi się, jak troskliwy jesteś.
  • Doceniam, że posprzątałeś dziś rano swój pokój.
  • Cieszę się, że rozumiesz, jak się z tym czuję.

4. Wdzięczność

Wyrażanie podziękowań za to, co zwykle uważamy za oczywiste, przypomina nam o tym, jak szczęśliwi i błogosławieni jesteśmy. Dziękowanie skupia się na naszej hojności i równoważy skargi oraz poczucie prawa. Szczególnymi podziękowaniami mogą być:

  • Jestem wdzięczny za zdrowie.
  • Jestem wdzięczny moim przyjaciołom i rodzinie.
  • Jestem wdzięczna za ten posiłek.
  • Dziękuję Ci.

Jak się dowiedzieć, co jest rodzaju

Czasami łapiemy się w naszych głowach i nie jesteśmy do końca pewni, jak być uprzejmym w chwili obecnej. Kiedy tak się stanie, zatrzymaj się na chwilę, a następnie zadaj sobie te pytania...

  • Co jest najbardziej kochające?
  • Co jest najbardziej współczujące?
  • Co jest najmilsze?
  • Czy to, co powiem, poruszy mnie w kierunku miłości i połączenia?

Gdy odpowiedź brzmi „tak”, kontynuuj. Jeśli to „nie”, bądź cicho i szukaj dalej.

Jak przyjmować akty życzliwości?

Okazywanie życzliwości to połowa równania. Druga część otrzymuje to, co jest oferowane. Kiedy kulimy się, odchylamy, dyskontujemy i nie dopuszczamy życzliwości, to dlatego, że wczesne wiadomości przekonały nas, że nie jesteśmy godni. Kiedy ktoś oferuje życzliwość, stawiamy opór, ponieważ powiedziano nam, że zatrącanie własnego rogu jest samolubne lub egocentryczne.

Możliwość pełnego przyjęcia podziękowań, podziękowań i wdzięczności jest ważnym krokiem w odzyskaniu poczucia własnej wartości. Potrząśnij głową w górę iw dół, pomyśl „tak”, a po chwili powiedz „dziękuję” lub „proszę, powiedz mi to jeszcze raz, bo to takie przyjemne”.

Najważniejsze jest to, że czasami trudno jest zaakceptować oferowane akty życzliwości. Możesz to zrobić, uciszając swojego wewnętrznego i zewnętrznego krytyka. Kiedy ktoś oferuje pomoc, powiedz „dziękuję” i przyjmij prezent, który właśnie otrzymałeś. Na początku może to nie być łatwe, ale kultywowanie tego nawyku jest świetnym nawykiem.

Ostatni krok

Spróbuj napisać trzy ze swoich osiągnięć, podziękowania dla siebie lub innych lub podziękowania każdego wieczoru przez miesiąc. Praktyka spędzania wolnego czasu w życzliwości zmniejszy ciężar, rozjaśni perspektywę i podniesie serce. To takie proste, zrobić coś dla swojego świata i sprawić, by twoja miłość i uczucie połączenia rozkwitły.

Chcesz dowiedzieć się, które destrukcyjne postawy i emocje dominują w twojej postaci? Weź szybką ankietę tutaj, a następnie wypróbuj sugerowane strategie mające na celu ich rozwiązanie.

© 2017 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Książka autora

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia autorstwa Jude Bijou, MA, MFTRekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę.

O autorze

Jude Bijou, MA, MFT, autor: Attitude ReconstructionJude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 Jude rozpoczął prywatną praktykę psychoterapii i zaczął pracować z osobami, parami i grupami. Zaczęła także prowadzić kursy komunikacji w Santa Barbara City College Adult Education. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/

* Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju