Możesz zarządzać tym momentem – jedna minuta na raz

Bez względu na to, z jakimi wyzwaniami lub trudnościami się zmagasz, bardzo pomocne może być pamiętanie, że jeśli możesz robić tylko jedną minutę na raz, nie ma się czym martwić. Jedna minuta na raz. To wszystko, co musisz zrobić. A robienie jednej minuty na raz jest w rzeczywistości wykonalne, ponieważ rzeczywistością jesteś ty mogą rób tylko jedną minutę na raz. Zawsze. Nic innego nie jest możliwe ani wymagane. Reszta to spekulacje.

Kiedy to zrozumiesz, zobaczysz też, że to przyszłość – myśl o przyszłości – przeraża nas i doprowadza nas do szaleństwa. Ale ten moment jest do opanowania. ty mogą zrób ten moment. W rzeczywistości, kiedy na to patrzysz, ta chwila robi się sama. W rzeczywistości to jest już zrobione! Jest tak, ponieważ kiedy patrzysz na ten moment, to już się stało! Ups! Czy to nie było łatwe?

To wielka ulga uświadomić sobie to – że tak, możesz zrobić ten moment. (Albo możesz powiedzieć, że tak, ta chwila robi się sama!) Nic innego nie jest wymagane ani możliwe.

Jak badamy nasze historie?

Więc jeśli to nasze historie sprawiają, że jesteśmy tak nieszczęśliwi, jak właściwie zidentyfikować konkretne myśli i historie, które nas niepokoją? Jak je przypiąć i zbadać?

Proponuję wypróbować następujące. Kiedy poczujesz się źle z jakiegoś powodu, wyjmij kawałek papieru i narysuj linię pośrodku. Następnie po lewej stronie napisz słowo Oczekiwania u góry kolumny. A następnie zapisz, czego potrzebujesz lub chcesz od osoby lub sytuacji, która cię niepokoi.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Powiedzmy, że sytuacja jest taka, że ​​jesteś w tej chwili niezadowolony ze swojego partnera, ponieważ jesteś bardzo zestresowany w pracy i czujesz, że on / ona nie jest wystarczająco wspierająca. Więc po lewej stronie pod słowem Oczekiwania ty piszesz:

  • Mój partner powinien zrozumieć, przez co w tej chwili przechodzę.
  • Mój partner powinien zdać sobie sprawę, że mam ciężki okres w pracy.
  • Mój partner powinien teraz bardziej pomagać w domu, ponieważ jestem pod ogromną presją.

Więc teraz dokładnie opisałeś, co Cię niepokoi w lewej kolumnie.

Teraz po prawej stronie napisz Rzeczywistość u góry, a następnie zapisz rzeczywistość sytuacji. W takim przypadku może to być:

  • Mój partner nie rozumie, przez co w tej chwili przechodzę.
  • Mój partner nie zdaje sobie sprawy, że ciężko mi w pracy.
  • Mój partner nie pomaga teraz więcej w domu.

Więc teraz opisałeś rzeczywistość sytuacji.

Jeśli przyjrzysz się uważnie temu, co napisałeś, odkryjesz, że odczuwasz dyskomfort, ponieważ odnosisz się do tego, co napisałeś w lewej kolumnie pod Oczekiwania. Innymi słowy, czujesz się źle, ponieważ Twój partner nie spełnia Twoich oczekiwań co do tego, jak powinien się zachowywać w tej sytuacji.

Więc teraz, zamiast odnosić się do tego, jak się czujesz, spróbuj odnieść się do rzeczy, które napisałeś w prawej kolumnie pod słowem Rzeczywistość. Innymi słowy, jak byś się czuł w tej sytuacji i co byś zrobił, gdybyś spojrzał na rzeczywistość sytuacji zamiast skupiać się na swoich oczekiwaniach wobec partnera?

OK, więc spróbujmy.

W rzeczywistości twój partner nie rozumie, przez co przechodzisz w tej chwili w pracy. Co zamierzasz z tym zrobić? Możesz usiąść cicho i powiedzieć mu/jej dokładnie, jaka jest sytuacja w twoim miejscu pracy, zamiast mieć nadzieję, że twój partner jest jakimś rodzajem czytania w myślach i może sam rozgryźć różne rzeczy.

Uzyskaj prawdziwe i czyste powietrze!

Ponieważ twój partner nie zdaje sobie sprawy, że masz ciężki okres w pracy, powiedz mu/jej! Wyjaśnij, co się dzieje. A jeśli potrzebujesz pomocy, poproś o nią! To staje się realne w tej sytuacji. To dbanie o ciebie w tej sytuacji, zamiast wściekania się na partnera za to, że nie jest w stanie zrozumieć, co się z tobą dzieje i nie spełnia twoich niewypowiedzianych oczekiwań co do tego, jak twój partner „powinien” być i działać.

Możesz wykonać to małe ćwiczenie w prawie każdej sytuacji. Po prostu sporządź dwie listy – jedną z twoimi oczekiwaniami wobec sytuacji lub osoby, a drugą z rzeczywistością sytuacji – a następnie porównaj swoje listy. Następnie dowiedz się, jak byś się czuł i postępował, gdybyś żył w harmonii z rzeczywistością, zamiast skupiać się na swoich oczekiwaniach.

Jak powiedziałem, jest to szybki i łatwy sposób na poznanie swojego życia i tego, co Cię niepokoi!

3 podstawowe sposoby radzenia sobie ze stresującymi myślami i historiami

Ogólnie rzecz biorąc, istnieją trzy podstawowe podejścia lub sposoby radzenia sobie ze stresującymi myślami i historiami o ludziach i wydarzeniach:

1) Świadczyć: Możesz po prostu być świadkiem tej myśli. Możesz po prostu cofnąć się i patrzeć, jak stresujące myśli przychodzą i odchodzą, i uświadamiasz sobie, że skoro jesteś tym, który obserwuje i obserwuje te myśli (lub tę historię), nie możesz być myślami ani historią. Medytacja to dobry sposób na zrobienie tego. Po prostu być obecnym i być świadkiem.

2) Pytający: Możesz zakwestionować myśl lub historię. Czy to prawda? Kiedy masz myśli, które sprawiają, że się boisz lub jesteś nieszczęśliwy, możesz zadać sobie pytanie, czy to, co myślisz, jest prawdą. Możesz zadać sobie pytanie, czy te myśli mają coś wspólnego z rzeczywistością. Zobacz na przykład poprzednie ćwiczenie (Oczekiwania a rzeczywistość). Możesz też zapisać swoje stresujące myśli, a następnie zakwestionować je, używając na przykład czterech pytań z Dzieła Byron Katie. (Czy to prawda? Czy możesz absolutnie wiedzieć, że to prawda? Jak reagujesz, co się dzieje, gdy wierzysz w tę myśl? Kim byś był bez tej myśli?)

3) Zmiana skupienia: Ponieważ wszystko, na czym skupiasz swoją uwagę, rośnie, możesz również radzić sobie ze stresującym myśleniem, zmieniając swoje skupienie. Kiedy to robisz, zastępujesz inną myśl lub myślami te, które ci przeszkadzają. Modlitwa jest na to dobrym sposobem. Możesz też przeczytać duchowy tekst lub rozdział od Emmeta Foxa, a następnie głęboko zastanowić się nad tym, co właśnie przeczytałeś. I na koniec, jeśli jesteś zbyt przerażony, aby to zrobić, możesz iść pobiegać, obejrzeć film lub zrobić coś, aby zmienić tok myślenia. Ale cokolwiek robisz, nie skupiaj się na myślach, które cię nurtują. (Ponieważ wszystko, na czym skupiasz swoją uwagę, rośnie!)

Można zastosować każdą z powyższych technik; wszystko zależy od sytuacji i twoich upodobań. Proponuję spróbować każdego z nich. Wszystkie działają pięknie, jeśli jesteś wytrwały!

Szczegółowy opis wszystkich trzech technik znajduje się w mojej książce „Przebudzona istota ludzka – przewodnik po potędze umysłu".

©Barbara Berger. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora

Przebudzona istota ludzkaPrzebudzona istota ludzka: przewodnik po potędze umysłu
autorstwa Barbary Berger z Timem Rayem.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę na Amazon.

O autorze

Barbara Berger, autorka książki Czy teraz jesteś szczęśliwy?

Barbara Berger napisała ponad 15 książek o usamodzielnieniu, w tym jej międzynarodowe bestsellery”Droga do władzy / Fast Food dla duszy" (opublikowane w 30 językach) i "Jesteś teraz szczęśliwy? 10 sposobów na szczęśliwe życie(opublikowana w 21 językach). Jest również autorką „Przebudzona istota ludzka – przewodnik po potędze umysłu"I"Znajdź i podążaj za swoim wewnętrznym kompasem”. Najnowsze książki Barbary to „Zdrowe modele relacji – podstawowe zasady dobrych relacji” i jej autobiografia „Moja droga do władzy – seks, trauma i wyższa świadomość„..

Urodzona w Ameryce Barbara obecnie mieszka i pracuje w Kopenhadze w Danii. Oprócz książek oferuje prywatne sesje osobom, które chcą intensywnie z nią pracować (w jej biurze w Kopenhadze lub na Zoomie, Skype i telefon dla osób mieszkających daleko od Kopenhagi).

Więcej informacji o Barbarze Berger można znaleźć na jej stronie internetowej: www.beamteam.pl