3 sposoby na wyjście poza przemyślenia

Czy kiedykolwiek próbowałeś powstrzymać swój umysł od myślenia? To nie jest łatwe, prawda? W naszym społeczeństwie, które jest coraz lepsze, nasze umysły są stale zaśmiecone mentalnym hałasem. Nie zdajesz sobie sprawy, jak bardzo nadmierne myślenie kontroluje twój dzień, dopóki nie zapadasz się w łóżku w nocy.

Prawda jest taka, że ​​myślenie jest tym, do czego przeznaczony jest nasz umysł. Nie da się przestać. W rzeczywistości buddyści tybetańscy uważają myśl za nasz szósty zmysł. Tak jak nasze zmysły działają automatycznie bez konieczności ich włączania lub wyłączania, tak samo działa nasz umysł. Nasze myśli pojawiają się tak naturalnie, jak zapach kawy, widok przelatujących ptaków czy uczucie dreszczy na skórze. Myśli naturalnie powstają i znikają w ten sam sposób, w jaki powstaje i zanika smak świeżego owocu.

Przełomowy wgląd: myślenie nie jest złą rzeczą

Przekonanie, że nasze umysły automatycznie wytwarzają myśli, było dla mnie przełomowym wglądem. Przez lata walczyłem o uspokojenie umysłu, przestanie myśleć. Kiedy przyjąłem perspektywę, że moje myśli są innym zmysłem, zmieniła się moja relacja z myśleniem. Mniej identyfikowałem się ze swoimi myślami i zużywałem mniej energii mentalnej na śledzenie moich historii, lęków i zmartwień.

Zacząłem rozplątywać przywiązanie i utożsamianie się ze swoimi myślami. Pozwoliłem, by paplanina w moim umyśle przychodziła i odchodziła bez konieczności śledzenia każdej rozmowy. Ta zmiana była czystym wyzwoleniem.

Ostatecznie myślenie nie jest złą rzeczą. Kłopot polega na tym, że często jesteśmy zajęci i mamy na tym punkcie obsesję. Tak mocno utożsamiamy się z naszymi myślami, że mamy skłonność wierzyć, że doskonale odzwierciedlają one naszą rzeczywistość.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Zbyt dużo planowania, osądzania, analizowania, pamiętania, wątpienia i martwienia się odciąga nas od chwili, w której żyjemy. Jesteśmy rozkojarzeni, zagubieni gdzieś w przeszłości lub przyszłości, odłączeni od naszych ciał i uwięzieni przez nasze myśli. Te pętle myślowe są wyczerpujące, nie wspominając już o tym, że nadmierne myślenie tworzy napięcie i okrada nas z pokoju.

Jeśli nie można przestać myśleć, to jak wyjść poza nasze nawykowo zajęte umysły?

Oto trzy sposoby na rozpoczęcie.

1. Zwróć uwagę na ten moment

Uważność to twoja zdolność do pojawienia się w tym momencie z poziomu umysłu, ciała i serca. To twoja zdolność do zauważenia swoich doświadczeń — bez względu na to, czy to, co się dzieje, jest dobre, czy nie.

Prowadzenie pojazdu to świetny czas na ćwiczenie zauważania doznań fizycznych i otaczającego Cię środowiska. Zwróć uwagę na wszystko wokół siebie — niebo, drzewa, hałas i to, jak odczuwasz swoje ciało, gdy siedzisz za kierownicą. Robiąc to, staniesz się bardziej biegły w zauważaniu, jak twoje myśli przychodzą i odchodzą, tak jak robią to inne doznania. Zamiast dać się pochłonąć myśleniu, będziesz bardziej skłonny pozwolić, by myśli przychodziły i odchodziły.

2. Zadaj sobie pytanie: jestem tutaj, czy nie, gdzie?

W tym momencie prawdopodobnie znajdujesz się gdzieś pomiędzy byciem w pełni świadomym a kompletną nieświadomością. Możesz być skupiony na tych słowach lub jakby je czytać, myśląc o jutrze. W ten sposób żyjesz gdzieś pomiędzy „Teraz tutaj” a „Nie ma gdzie”.

Często zadajesz sobie pytanie Jestem teraz tutaj czy nie gdzie?? może przerwać cykl przemyśleń. Zadaj sobie to pytanie, a natychmiast staniesz się obecny. To takie proste.

Możesz również spróbować tej bardziej formalnej praktyki:

1. Zamknij oczy.

2. Połóż rękę tuż pod pępkiem, tak abyś mógł poczuć delikatne unoszenie się i opadanie brzucha podczas oddychania. Weź wdech i w myślach powiedz: „Teraz”. Wydychaj powoli, mówiąc: „Tutaj”. Powtarzać.

3. Kontynuuj wdech i wydech w ten sposób, mówiąc w myślach: „Teraz. Tutaj."

4. Kiedy zauważysz, że rozproszyły Cię myśli lub doznania (i się rozproszysz), powiedz w swoim umyśle: „Nie ma gdzie”.

5. Skup swoją uwagę z powrotem na następnym oddechu.

3. Dzwonki, dzwonki, bądź tu teraz

Nauczyciel medytacji Thich Nhat Hanh sugeruje używanie codziennych wydarzeń jako przypomnień o praktyce. Uczy, że dźwięk dzwonka może przypominać o powrocie do chwili obecnej. Dzwonki zawierają dźwięki z telefonów, urządzeń, komputerów lub alarmów. Następnym razem, gdy usłyszysz dzwonek, powiedz w myślach: „Bądź tu teraz”.

* * *

Te trzy proste praktyki pomogą ci lepiej dostrzegać, kiedy odciągają cię myśli. Dostrajając się i obserwując, obudzisz się z tym, co robi twój umysł w krótkich seriach. Konsekwentnie praktykuj tę nową świadomość, a twoje nawykowe myśli nie będą już dłużej rządzić twoim światem. Zamiast tego po prostu podniosą się i znikną.

Kiedy wyjdziesz poza nadmierne myślenie, nie dając się ponieść ciągłemu strumieniowi myślenia, zaczniesz czuć się konsekwentnie bardziej klarowny i czujny. Uwolniony od utożsamiania się z każdą pojawiającą się myślą, doświadczasz poczucia witalności i radości.

Z czasem tworzysz nową relację z myśleniem, swoim szóstym zmysłem. Nie dominują już, myśli są umieszczane obok innych zmysłów, co pozwala rozpoznać zachwycający taniec doznań, które zawsze przychodzą i odchodzą. Przechodzisz od utknięcia w zajętym umyśle do wychodzenia poza nadmierne myślenie i doświadczania wszystkich zmysłów, wąchania słodkiego zapachu lub odczuwania czegoś na skórze, żywszych. To jest wyzwolenie.

© 2016 by Cara Bradley. Wydrukowano za zgodą
Biblioteka Nowego Świata, Novato, Kalifornia. www.newworldlibrary.com

Na podstawie Księgi:

On the Verge: Wake Up, Show Up and Shine Cara Bradley.Na skraju: obudź się, pokaż i zabłyśnij
przez Carę Bradley.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.

O autorze

Kara BradleyKara Bradley jest nauczycielem jogi, trenerem siły psychicznej, wieloletnim przedsiębiorcą i byłym pro-skaterem, który poświęcił ponad trzy dekady dyscyplinom ruchowym i osobistej transformacji. Jest założycielką wielokrotnie nagradzanej Centrum Jogi Verge i współzałożyciel organizacji non-profit, Uważność poprzez ruch, zapewniając programy dla szkół w Filadelfii. Cara uczy również programów opartych na uważności dla korporacji, uniwersytetów i drużyn sportowych i jest „ambasadorem” Lululemon Athletica. Odwiedź jej stronę internetową CaraBradley.net